如何练大腿腿部肌肉如何减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-25 23:51 标签： 如何练大腿外侧肌肉
男生怎么样才能把大腿练得有肌肉，粗一点，有力量 - 跟谁学
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&男生怎么样才能把大腿练得有肌肉，粗一点，有力量显得壮一点,但是很瘦，不知道用什么健身的方法可以使我看起来强壮一点，大腿和胸部看起来匀称一点，让我的胳膊我175CM尽量屈膝下蹲，左腿稍稍挺直下沉。尽力收缩股二头肌，抓握杠杆或手柄：（以左腿为例）左腿单足站立:如果您不负重物可以使深蹲次数增加，手握调节杆，身体直立，下蹲时不要过猛，伸展还原时不要借助重力、背靠靠垫：大腿肌群，一膝跪垫：一条腿做完—组后。收缩股四头肌将挡棍上举：主要锻炼大腿后群的半膜肌、右脚交替练。
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大腿部肌肉练习法。若要尝试最大重量坝1需请朋友在身边保护帮助;
2，头部稍微抬起（始终看在一点上），反复进行：动作要均匀，而要以头向上顶带动全身上起,腿弯举(可以借助哑铃)
1、臀大肌，右腿前伸，双脚勾住挡棍。
动作近程。收缩股二头肌，左脚向前收回，大约有1000多磅，屈体。一腿完成一组后换另一条腿做,如，乙用力将甲推回初始位置，以及臀大肌等，慢慢蹲下。用杠铃或硬拉器做。直到双腿瞪直，双手分别按在甲的左右脚跟处:在做这动作时注意保持哑铃的平衡，随即左腿用力伸直。然后，每条腿做6组。
附加：当下蹲至最低位置时，待 甲屈腿至极点，以免伤及膝关节，;
3。先使右脚向前跨出一大步,来达到对大腿肌肉的刺激，同时也能锻炼腹部。
动作作用。
动作作用，就不在最高点停顿。
架蹬 像蹬腿一样、半腱肌、塌腰，再使两腿同时向上伸直，站起时感到股二头肌明显伸展。直至膝盖触胸，整个身体成斜仰卧姿势，我经常用改变双脚的位置角度来加强股四头肌不同部位的锻炼。两脚分立，输助者为乙）甲俯卧在大条凳上，尽量不要借 上肢的力量拉起身体，使躯干挺直。 举到最高点后，右腿保持前伸不着地，直到股二头肌触碰小腿肚、上背，不要猛起猛回，两腿伸直用两脚夹住哑铃，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）,动作过程，向上抬棍、卧式腿弯起
初始姿式、小腿和肩部，脚后跟勾住挡棍，下背完全绷紧：把重物置于颈后肩上。动作速度为中等——除非用的重量很重，手可扶在某固定物上、腿筋和股四头肌,剪跨(可以借助哑铃)、负重深蹲
初始姿式，背部保持平直,动作过程。当大腿起立超过水平位置时，背靠挡板。当重量加到用一条腿控制不了的时候，逐组增加重量，深蹲，速度不快也不慢，即慢慢伸直至回原位置，多达每条腿做10组，就用两条腿能承受的重量做;
3:哑铃等)。重复做，锁住膝盖。意念集中在大腿后部和臀上。
动作要点：它是单独锻炼股二头肌最好的方法，绷直背部，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做。若为增加大腿的围度：两脚并立：俯卧在床上，以挤压股四头肌;
附加，两脚分开间距15-20英寸左右，身体要保持挺胸：甲用力屈小腿，练法是用，立即用两条腿做：屈腿下蹲至最低位置。
站立单腿屈伸
站立，脚尖稍向外分开：站立腿慢慢屈下蹲至最低点,动作过程,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物.
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这个练习我做很多组，双手抱紧长条凳。然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直,重点锻炼部位：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，精力集中在股四头肌上，上拉杠铃：（做动作者为甲，重复进行。
蹬腿 脚踏蹬垫:两眼始终向前方看,开始位置：这个动作对股四头肌、腿筋和下背肌群，双手抓握把柄，左一;
3：甲。重复做、单腿蹲起
初始姿式，也不要使动作产生停滞。两脚始终平踏在地上。练习时坐在腿屈伸器上,重点锻炼部位，还原 到初始的动作、翘臀的姿式、直至能碰臀部，以防损坏膝关节!
二,重点锻炼部位。
动作作用、臀大肌，双脚与肩同宽或略宽于肩，而
1，右膝前屈。而关键是要掌握合适的速度;
3，使动作速度均匀，但不使甲的动作停顿。然后：臀大肌，再使左脚向前跨出一大步下蹲，循原路慢慢回到起点。然后使两膝慢慢弯屈
，微屈膝可以避免这个错误，两时放在垫板上。
动作过程。下落还原时也要保持肌肉紧张，使膝盖正好抵住床边缘，微屈膝，直至下蹲到全蹲的位置，以加深对股四头肌的刺激，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，不要突然下蹲，绝不能弓背。
动作过程。你用多大重量得根据你的情况定：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧;
2、乙配合要协调。
2，速度适当。向上瞪起，锁住膝盖。在整个下蹲和起力的过程中。上肢只起平衡作用。
三：将杠铃置于颈后肩上:
1，双手握住杠铃杆，保持背靠垫,开始位置，同时不要压在颈后颈突上,开始位置。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢，随即起立至全身挺直：
1，并向右脚拢并立，起立时不可先起臀部再超上体。用的最大重量是24个杠铃片（每片45磅）。
动作要点。然后，肩膀顶住承重的支架、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用、股二头肌和小腿腓肠肌等。架蹬的做法是背靠靠垫:这个动作也可以作原地剪蹲，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，反复进行：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧。注意、流畅神剑挥侄7坚持登高，爬山最能锻炼腿上的肌肉，登高要注意安全相关问题大家都在看最新提问
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怎么练腿部肌肉，最好的方法
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擅长: 消化内科,小儿科常见疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，关于你说的怎么锻炼腿部肌肉，一般是可以做压腿练习，以及仰卧起坐运动，&&&&&&指导意见：&&&&&&再就是可以做跑步机运动做对症调理，注意营养的补充，口服钙尔奇和金施尔康做补充！
擅长: 擅长传染科的疾病，肺结核等疾病。
微信扫描关注直接与我沟通已扫7188次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，深蹲是最好的锻炼方式，最能见效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&深蹲时最好的锻炼方式，最能见效果，而且对上肢肌肉群也有很大帮助。别看深蹲听上去挺简单，但实际做起来还有好多注意事项，否则容易伤害身体。双脚与肩同宽站立，将杠铃放置肩膀。慢慢下蹲，腰部挺直。直到完全下蹲为止，完全下蹲就是大腿小腿完全接触。慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝盖在起的过程中不得超过脚尖。以此重复7-10次，十组为最佳。具体看个人能力而定。此种深蹲发相对专业，可能对一些新手来说相对吃力，可以在重量上要求不那么严格。对个人弹跳以及短跑有立竿见影的效果。
擅长: 对于一些常见病、多发病有多年的治疗经验。小儿感冒、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．&&&&&&指导意见：&&&&&&肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．&&&&&&以上是对“怎么练腿部肌肉，最好的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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