网球肘的自我治疗方法
网球肘的自我治疗方法
　　网球肘的病因是因职业需反复用力伸腕活动，如乒乓球、网球中的反拍击球。泥瓦工、理发员、会计，以及偶然从事单纯收缩臂力活动工作的人，都会引起附着于肱骨外上髁部肌腱、筋膜的慢性劳损。那么网球肘的自我治疗方法有哪些呢?下面小编为大家整理介绍了网球肘的自我治疗方法，供大家参考!
　　发病机制
　　起于肱骨外上髁部的有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、肱桡肌、旋后肌等，主要功能为伸腕、伸指，其次使前臂旋后。当腕背伸或前臂旋后过度都会使附着于肱骨外上髁部的腕伸肌腱、筋膜受到牵拉而致伤。
　　本病的病理变化较为复杂，常有肌纤维在外上髁部分撕脱，或关节滑膜嵌顿或滑膜炎，或支配伸肌的神经分支的神经炎，或桡骨环状韧带变性，或肱骨外上髁骨膜炎等。其局部反应多有充血、水肿，或渗出、粘连等。
　　症状往往逐渐出现。初始为做某一动作时肘外侧疼痛，休息后缓解，以后疼痛为持续性，轻者不敢拧毛巾，重者提物时有突然失力现象。一般在肱骨外上髁部有局限的压痛点，压痛可向桡侧伸肌腱总腱方向扩散。局部无红肿现象，肘关节屈伸活动一般不受影响，但有时前臂旋前或旋后时局部疼痛。晨起时关节有僵硬现象。因患肢在屈肘、前臂旋后位时疼痛常缓解，故患者多取这种位置。部分患者每在肘部劳累、阴雨天疼痛加重。
　　(一)取穴
　　主穴：阿是穴。
　　配穴：太溪。
　　(二)治法
　　分隔药灸和隔饼灸。可任选一法。
　　1、隔药灸：灸药制备。麝香1克，樟脑10克，血竭、儿茶、川乌、草乌各3克，共为细末，贮瓶备用。
　　用面粉加水搓成线绳状面条，于阿是穴四周绕成直径为1、5厘米之圆圈，将上述药末铺于圈内约3～4分厚。再将纯艾卷剪成1、5厘米长之艾段(艾炷)，置于药未上点燃，以能耐受为度，如过分灼烫，可用镊子夹去，另易1炷，灸3壮。太溪穴，用米粒大纯艾炷作直接无瘢痕灸，亦灸3壮。上法每日1次，7次为一疗程，疗程间隔3天。
　　2、隔饼灸：灸饼制备：以白附子、生川乌、乳香、细辛、没药等研末，加赋形剂制成直径3厘米、高1厘米之药饼，饼上穿刺10数孔。
　　患者正坐伏案，屈肘、前臂内收暴露阿是穴，将灸饼中心置于最痛处。将纯艾制成的底面直径2、5厘米、高1、5厘米的圆锥或圆柱状艾炷放在饼上，点燃施灸。灸治过程，患者初感温热，至热不可耐(约灸后3分钟)，可将饼夹起，下垫适量药棉(以缓减热量)，再将灸饼放上，艾炷燃完，随着热量徐减，分两次将所垫药棉减去。灸后皮肤可出现深红晕，局部留有色素沉着或起小水泡。如有水泡可涂以龙胆紫用小块消毒敷料包札，4～5天可结痂脱落，不留瘢痕。一般2～3天(如起水疱可5～6天)1次，3次为一疗程，疗程间隔1周。
　　预防：肱骨外上髁炎的发病与慢性损伤有关，中老年人常常由于劳累引起。因此，劳动强度不宜过大。不要长时间拎重物行走。一次洗衣服不宜过多，防止肱骨外上髁肌筋膜劳损。平时注意锻炼身体，主动活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等锻炼。劳作中不要经常冲冷水。避免外伤。
　　本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。
　　1、预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
　　2、揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。
　　3、揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0、5～l分钟。
　　功效：通经活络，镇痛开窍。
　　4、揉拉肩k：以一手中指指端放在患侧肩部肩k穴处，适当用力揉按0、5～l分钟。
　　功效：祛风通络，调和气血。
　　5、拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0、5～l分钟。
　　功效：温经祛寒、通络止痛。
　　6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0、5～l分钟。
　　功效：疏通经络、镇静安神。
　　7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0、5～1分钟。
　　功效：理气和胃、通络止痛。
　　8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0、5～l分钟。
　　功效：松黏解痉、活血止痛。
　　9、掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0、5～l分钟，以局部发热为佳。
　　功效：温经散寒、通络止痛。
　　10、点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0、5～1分钟。
　　功效：松解粘连、活血止痛。
　　11、掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0、5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。
　　功效：温经散寒、调理气血。
　　自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。
　　自我按摩适合于轻度网球肘，中重度患者可采取针灸方式，效果较好，建议到正规医院由针灸医生完成。
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网球肘自我锻炼治疗及保健
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网球肘，是临床常见病。它其实是肱骨外上髁炎的俗称。指的主要是位于肱骨外上髁这个部位的1-3根肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部，伸腕抗阻。当然，严重的患者可以出现肌腱的撕裂，这种情况通常就需要手术修复治疗了。而对于生病时间还不太长（一般1-3个月）的病人，绝大多数是可以通过自我保护、康复和治疗得到完全缓解的。当然，首先还是要找专业医生确诊，医生认为适合保守治疗后，才可以按照我下面介绍的方法自我治疗。自我治疗主要包括三个方面：1、& 保护受伤部位不要受到进一步的损伤：（1）也就是说如果是因为过度用力或者反复劳损造成的有原因的损伤，就应该先避免继续重复损伤动作（病因），让损伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈的基础，否则，如果一直再重复损伤，又怎么可能顺利治愈呢？（2）最好再平时需要干活或者用力的时候（当然，应该尽量减少，但有时候的确没有办法），那就可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘，（如图1，注意，护肘要戴在肘关节前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉最多的部位，效果才最好）用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。图1：2、& 增加受伤肌腱相关的肌肉力量，增强其抵抗外界过劳损伤的能力：这主要就是肌肉力量练习，主要是抗阻练习，介绍几个经典动作给大家：（1）伸腕抗阻练习：是最主要的动作，也是直接增强受伤肌腱肌肉力量的动作。见图2： 注意，用来练习的哑铃重量一定要轻，我主张500克的就可以。这样就可以避免自己把握不好练习的强度，反而造成不必要的损伤加重。图2：左侧的箭头是指的部位，右侧箭头指的是腕关节用力的方向（2）屈腕抗阻练习：见图3， 因为屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要练习。图3：&（3）腕关节侧向肌肉力量练习：见图4，为了增强其它腕关节肌肉力量，更有助于增强整个前臂的劳动能力，减少过劳损伤的发生。图4：&箭头是指用力的方向但这里需要提醒大家的是：练习是有方法和指标的。方法就是反复练习，每个动作做好能做3-4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟，然后重复。还有一个重要指标就是要注意观察练习后部位的反应，如果越来越好或者短期内没有加重，都意味着可以继续如此练习。如果明显加重或者感到有加重的趋势，就应该暂停，找专业医生咨询，该如何正确练习。3、还是我要强调的，如果是比较近期的损伤，应该冰敷5-7天，应该有效果。另外，更加重要的是：在每次练习肌肉力量以后，如果部位的有所加重，或者感觉到肿胀，就应该在练习后进行1-2次冰敷，可以使充血的组织收缩，以免肿胀加重，影响恢复。网球肘其他治疗本病又名肱骨外上髁炎，表现为肱骨外上髁。多见于网球、乒乓球等项目。本伤多因慢性劳损引起肱骨外上髁肌腱止点末端病，肌腱退行性变及其下的软组织炎，肱桡关节局限性，环状韧带等退行性改变。少数病人是直接撞击致病。临床上出现肘关节外侧痛，并向上下放射；手不能提重物，有失力症状；查体肱骨外上髁压痛；前臂伸肌痉挛硬韧；伸腕抗阻痛；Mill氏试验阳性。本病可采用手术及保守治疗。疾病早期，在治疗上应以制动或减少活动为主，同时尽可能避免引起损伤的动作，如拧毛巾及提拿重物等。必要时可以石膏固定2~3周，或前臂近端弹性绷带缠绕减少肌肉收缩牵拉刺激等。同时也可配合手法推拿按摩、理疗，如局部激光照射等，以及局部肌腱止点上下注射强的松龙类药物封闭治疗。迁延不愈的慢性劳损：可以考虑手术治疗。手术方法如肌腱止点松解、退行性变组织及炎性组织切除，效果良好。亦可采用微创手术清理。
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网球肘不治会怎样呢
网球肘问题是需要注意治疗的，虽然轻微的情况多休息就可以，但是要是严重的话，那么对正常的工作就会带来阻碍，疼痛感加重，有的时候即便是小小的拧毛巾的动作都难以完成。
1、俗称网球肘是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。
2、网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。
3、网球肘又称肱骨外上髁炎，是因为前臂伸肌的收缩过多，即经常使用而造成疲劳，导致肌肉起点处的肌腱退化，撕裂等原因造成的。常见病因包括：错误姿势使用网球拍、羽毛球拍，或者从事这些球类运动过多，使前臂过度疲劳，还有因为年龄增大导致柔韧度下降等诱因。
4、网球肘的发病过程较为缓慢，初期仅表现为肘关节外侧酸痛，患者自述关节向外上方活动是疼痛，并且有时疼痛可以放射;可伴有握力的减小，握物品、拧毛巾时肘关节疼痛加重。查体可发现肱骨外上髁体表投影处有压痛，局部无红肿等炎症表现，小臂内旋时疼痛明显。
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痛了半年的“网球肘”，三十分钟就治愈！ 康复医学科的“冲击波“太神奇！
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仅仅做了三次“冲击波”治疗，每次十分钟，却治愈折磨她长达半年的“网球肘”。 陈女士挥动着活动自如的右手，连连惊呼：株洲市二医院康复医学科的“冲击波”太神奇了！让她深深感受了高科技、新技术给传统康复医学带来的巨变！“网球肘”缠上爱做事的她 陈女士，刚过而立之年，身兼职业女性和家庭主妇双重角色。平时工作加班加点，伏案成劳，回到家也是里外一把手，不辞辛劳操持家务。半年前，陈女士开始出现右手肘酸胀疼痛、伸屈不便，略有医学常识的她，便用家里的热毛巾或热水袋做热敷，当时热敷后疼痛稍有缓解，但不多久又故态重现，疼痛依旧。由于疼痛还可以忍受，好强又忙碌的陈女士就这么一直拖着，直到她发现自己甚至手巾都不能拧，衣服也不能叠，电脑的鼠标不能握，右手根本无法上举……，这才着焦急地来到医院就诊。经医生确诊，陈女士得了严重的“肱骨外上髁炎”，也就是俗称的“网球肘”。面对根本无法动弹又疼痛不已的右手，陈女士得知药物局部治疗是能缓解目前的症状，但不能根治且以后还会反复发作，怕痛的陈女士最后选择了敷药、理疗、按摩等多重组合的保守治疗法。可是经过长达一二个月的治疗，肘关节仍不能伸屈，右肘疼痛酸胀的状况仍没有明显好转。万般无奈下，她听说株洲市二医院康复医学科的医师们水平高，同时又引进了很多高端的康复治疗设备，抱着试一试的心理，她来到了株洲市二医院康复医学科找到了林健主任，林主任建议她试一下新引进的“冲击波”疗法，该设备治疗肌腱末端疾病疗效显著。看着眼前这台不到1 米的白色的呈现代流线型的设备，陈女士好奇地将右手伸给了经治医师。医师轻轻地在陈女士的疼痛部位涂涂抹了一些耦合剂，然后根据陈女士的忍受程度和疼痛部位，精准定位激痛点，选择了相应的冲击波强度和深度，然后启动体外部冲击波治疗仪。随着治疗探头的定位和移动，陈女士只是感觉手上稍为有些涨感和震波，十分钟后，冲击波治疗结束了，陈女士随即感觉肘关节的疼痛显著减轻，效果真是立竿见影。兴奋不已的陈女士，随后又接受了两次冲击波治疗，结果折磨了她半年的“网球肘”三十分钟就被“冲击波”彻底驯服了，几个月过去了，再没有出来“捣蛋”了，能干的陈女士又能大显身手了。揭密神奇的“冲击波” 说起冲击波，很多人会立即联想起核暴炸、建筑物被摧毁、超音速飞行的战斗机、雷暴等现象。“冲击波”是一个物理概念，所谓冲击波是在气体或液体某一局限性空间内，能量突然释放所产生的机械波。冲击波在自然界常给人类带来种种危害，然而科学家通过研究却对冲击波产生的巨大能量发生强烈兴趣，经过科学研究，他们把冲击波产生的原理和作用进行“提炼”“整合”，巧妙运用到医学治疗中。在医学领域最早应用于泌尿系统结石，即“体外冲击波碎石法”。其原理是将体外冲击波聚焦于结石后将其碎成泥沙状，随尿液排出体外从而达到治疗目的，使结石病患者免受开刀痛苦。近年来，人们又利用冲击波在不同的声阻抗界面产生拉力与压力这一特点，将冲击波用于治疗众多肌腱末端的疾病及骨组织疾病，这种介于保守疗法和手术疗法之间的新型治疗方式，不会对人体造成伤，属于微创治疗范畴。冲击波疗法是利用能量转换和传递原理，通过物理学机制介质（空气或气体）传导的机械性脉冲压强波，将气动产生的脉冲声波转换成精确的弹道式冲击波，通过治疗探头的定位和移动，可以对疼痛发生较广泛的人体组织产生良好的治疗效果，它具有激活成骨细胞，促进新生血管形成和细胞修复与再生，减轻慢性炎症，缓解疼痛等作用。冲击波治疗在治疗过程中，主要是利用特有的治疗模式及治疗探头，可以改善激痛点所影响区域的功能障碍，分解积存的代谢产物，刺激受影响的区域肌群，阻断向心性疼痛传导从而达到治疗目的。冲击波激痛点的治疗效果取决于激痛点准确定位，激痛点是指来自肌筋膜痛的敏感压痛点，可诱发整块肌肉痛，并扩散到周围或远隔部位的激惹感应痛。激痛点就是医生在进行触诊按压时，患者针对医生按压时感觉最疼痛的那个点。医生在进行治疗时，会按照疼痛情况设定“冲击波”剂量。林建主任介绍，外冲击波疗法，经过二十多年的临床研究，在部分欧美国家已经成为骨伤及骨关节类疾病非创伤治疗的首选方法，它具有很强的渗透力，非侵入性、组织损伤小、疗效显著等优点，能够激活局部的组织细胞以及骨细胞，改善血细胞吸氧功能，加速微循环。利用机械波的渗透，松解病灶组织粘连，改善局部血液循环，对肌腱筋膜病变的慢性疼痛及骨折未愈合有惊人的疗效。是当今治疗软组织疼痛最佳的手段之一。林主任说使用冲击波治疗非常简单，只需4步一是通过按压定位疼痛点，二是手动设置治疗参数或使用预设处方，三是涂抹耦合剂（就像做超声检查之前要涂抹的那种膏），四是开机治疗。治疗时间一般在5-10分钟左右，医生依据病情和部位不同具体设定。治疗后可能出现以下短时间副作用，如瘀斑、红肿、组织敏感暂时该表、水肿和红斑等。大部分接受治疗的患者并不会产生短时间副作用，对治疗的耐受性也非常好。冲击波治疗适应症： 肱骨外上髁炎（网球肘） 跖筋膜炎（足跟痛）：肩袖肌腱炎 跟腱炎髌腱炎 髂胫束摩擦综合征：胫前痛综合征 肌筋膜疼痛综合征 顽固的腰背痛 髋部疼痛：肩痛 颈痛：膝痛 头痛/偏头痛：坐骨神经痛 急性颈部扭伤：眩晕 骨折延迟愈合及骨不连：术后创伤不愈合 骨折后肢体功能性康复的辅助治疗：关节韧带损伤术后活动能力的恢复等。冲击波治疗主要适用于上述疾病的慢性期，即经过其他治疗，比如物理治疗、药物治疗效果不明显，病程在3-6个月以上的；对于上述疾病，利用冲击波治疗时，结合康复治疗会取得更好的效果。网球肘足底筋膜炎跟腱炎排肠肌肌肉损伤肩袖损伤颈椎病腱鞘炎特别提醒： 有以下情况者不能接受冲击波治疗，所需治疗区域感觉丧失、皮肤缺损、肺结核、血栓形成、癌症、发烧、治疗孕妇腰部或腹部、出血症状、凝血障碍、抗凝治疗、治疗某些组织（眼睛及眼周、心肌层、脊髓、生殖腺、肾脏和肝脏）、治疗静脉曲张部位、直接治疗神经上方、最近6周接受过类皮质甾酮疗法和X线治疗的。&温馨提示：株洲市二医院康复科冲击波治疗室设在第三住住院楼6楼 ，如需帮助请联系我们2 & & & &链接曝闪电侠膝盖接受冲击波疗法已可进行训练腾讯体育讯 北京时间8月16日消息，据热火记者温德曼透露，热火后卫德维恩-韦德在一个月前已经进行了一种体外冲击波的特殊疗法来治疗膝盖，目前闪电侠已恢复训练，而这种疗法或许会让他完成重生。据韦德(微博)透露，他此番接受的一项名为Ossatron shock（体外冲击波）疗法，这是一种强波物理疗法，它的原理是利用高能机械冲击波激活骨细胞，从而促进新骨形成，这是定位于保守治疗失败和开放式手术之间的一种全新疗法，治疗时间短，风险小，而且无需特殊术后处理，且术后恢复较快。据称，在经历了一个月的治疗后，闪电侠目前已经可以投入训练。这已经不是闪电侠首次使用这样的疗法了，早在2007年，韦德曾接受过膝盖修复手术，在进行手术后，闪电侠便进入到了漫无边际的恢复期，据当时医生告知，韦德术后疼痛期将持续一年时间，直到膝盖完全恢复才能够消失，而为了减轻疼痛，闪电侠听从热火总裁帕特-莱利的劝说，进行了体外强波疗法，并在2008年参加了北京奥运会。去年夏天，韦德曾进行了左膝手术，但事实证明，效果并不理想，在上赛季，闪电侠长期饱受膝伤困扰，状态以及数据都迅速下滑，在对阵马刺总决赛第七战前，闪电侠甚至只能通过对膝盖抽积水的强制治疗来缓解膝伤，在夺取总冠军后，韦德接受采访时曾表示，“我将会进行一些有效的治疗措施，但绝对不会进行手术，我会让膝盖得到更多的休息，这是最重要的事情，这个夏天，我会善待它们的。”休息外加治疗，是韦德今夏缓解膝盖伤痛的办法，在过往赛季里，韦德此时已经和詹姆斯在一起进行魔鬼训练了，但是在今年夏天，闪电侠则是希望获得更多的休息，加之他此前进行了强波疗法，这也需要远离篮球一个月，让膝盖治疗获得一些缓冲时间。对于韦德这种长期饱受膝盖伤痛的球员而言，这项疗法无疑是最好的选择，考虑道闪电侠已经31岁，频繁的手术对他的膝盖并无益处，而这样的刺激型疗法则是能够帮助他在减缓伤痛感的基础上快速有效的恢复，早前，韦德曾喊出了帮助热火夺取三连冠的口号，一旦闪电侠恢复健康，他又将重新回到熟悉的模式，联手詹姆斯向目标发起冲击。作 & &者：李建辉 & 名医推荐林健 &副主任医师/康复医学科主任&专业特长：擅长针灸、推拿、颈肩腰腿病、脊柱手法调衡、矫正等。专家门诊时间：周五上午联系电话：2/&&&&联系方式咨询电话：（区号0731）急救电话：9（24小时）总值班电话：9（24小时）门诊导诊台：1（上班时间）医院地址：石峰区响石东路269号
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