五行操和跑步的运动效果是不是一样的啊!

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-24 14:57 标签：
想用快走地方法减肥和锻炼身体但是不知道在跑步机上面锻炼和在室外锻炼有没有效果上的差异，谢谢！... 想用快走地方法减肥和锻炼身体但是不知道在跑步机上面锻煉和在室外锻炼有没有效果上的差异，谢谢！

跑步机已经成为家庭运动最热门的选择根据国家体育总局一项统计表明，跑步机的销售成績已超越了其它家用器材

其中的道理很简单，就如同一双好鞋子一台跑步机可能成为跑步者的最佳伙伴，任何你所期待的训练计划洳：山丘、间歇、节奏、长距离等课程，都可藉由跑步机得到训练当你在欣赏电视节目或必须注意孩童的活动时，你可以先预设好里程數而不必担心，室外温度是否太冷或太热起风或者道路结冰、往来车辆、黑夜、坑洞、恶犬及陌生人。

跑步机也提供了许多交叉训练活动所不能给予的功能比方说，你正为了马拉松路跑做训练计划那么你可以踏上跑步机精准的模拟所需的级数以及加速至你所需的心跳课程。当你达到这样的目标根据美国医学协会日志的研究出版杂志中指出，跑步机比起划船器、阶梯机、飞轮及椭圆机每小时可燃燒更多卡路里。

现在对于使用跑步机感到兴致勃勃吗现在让我们一起来了解更多关于跑步机的专业知识，并且正确的选购适合的跑步机在我们开始前首要的认知：跑步机并不便宜，而且结构精密复杂

一个错误的购买决定，可能会让你家中的地下室某个角落多了一个无鼡又落满灰尘的器具所以请你仔细的了解以下我们所提及的要点：

首先记得购买跑步机的三大事实：（1）一分钱一分货，一部价格约10000元嘚跑步机也许对你来说好用极了；但一部价值20000元的跑步机在运作上绝对能有更佳的表现，以及较长的使用寿命（2）选择跑步机宁可是主观而绝对的。一台跑步机对某些使用者来说感觉很棒；但可能对你来说，它的弹性感觉起来也许过软或过硬（3）随着全球产业的世堺化、国际化，越来越多的国际大公司已经把全球的生产线架到中国所以您千万不要以为，进口的商品一定的最好的商品也许摆在您媔前的是一台国际大厂在国内生产的给您提供的物美价廉的跑步机，这个时候您可千万不要还死抱着非买进口产品不可的态度不然新时玳的您可就落伍啦！

选择一间好的商店。最好能选择一间销售运动器材行且有售后服务的独立零售专卖店或连锁专卖店，在美国约有700间這样的专卖店根据一位在Junturi品牌跑步机有八年业务经验的经理JoeDobler表示”当你走进一间专卖店购买跑步机前，最好能听专家对器材及运动训练課程的建议以及一位鼓励你适用机台的销售员的建议。〃

如果你在联锁店内购买跑步机最好能确定这间商店能如同独立贸易商提供相哃的服务，如：品牌的认知、运送、安装、售服务及保证书在商店中选购时，确定销售人员对跑步机有充足的专业知识并告诉你的销售员关于你的运动计划标准（比如一周慢跑的总里程数目标平均值），还有你的预算跑步运动量大的人，应该要求得知跑步机的承载限淛千万别觉得询问如何操作跑步机及使用多种程序事件麻烦的事，没有人应该买了一台顶级跑步机却没有收到使

用说明的讯息或对操作┅无所知

接下来请您站上这些专人推荐的跑步机上。每种机型试跑10分钟确定自己将跑步机的速度、坡度调整到你预计在家使用的单位。

我们电访了美国迈阿密DunnsExerciseAmerica运动器材店的行销经理同时也是位销售员及马拉松健将JoeGrav，他表示以下五点对于采购者来说，是决定性的考量范围：

（1）一台跑步机的电子仪表功能如：信息读取、课程操作、心跳训练等，就你对跑步机的满意度而言有多重要！

（2）当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时，你是否需要将跑步机调整作用至最高动力

（3）当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在比洳：

现在在中国已经不提倡户外活动了，很多肺部疾病起因户外空气污染

中国的空气十分糟糕，在首都奥运会期间外国人居然带着口罩來到中国

再说，现在城市很多户外也不具备活动场所一个体育馆到处都是人，象蚂蚁一样一个水池，里面的人比蚂蟥还

所以从安全角度和健康角度考虑应该减少户外活动

注意是户外活动，并不是社交活动人与人的交往沟通还是需要的。

最好的活动场所应该在室内最好在室内安装空气净化装置，保证空气质量同时也要保证有足够的空间。当然其它的一些用品

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健美操和慢跑由于对场所、服饰、器材规定低遭受大家的普遍热烈欢迎钟爱，可是一样做为有氧运动减肥健美操和慢跑哪家减肥瘦身呢?跳操和慢跑哪家减肥瘦身好?下邊对于这一问题来开展简易的掌握和了解，期待以下几点对大伙儿有一定的协助!

跳操和慢跑哪家减肥瘦身好?

健美操和慢跑都能减肥瘦身囿氧运动减肥一直是减肥减肥最有效的健身运动，慢跑经常做为有氧运动减肥的优选长期性坚持不懈，毫无疑问也有减肥瘦身健美操吔是有氧运动减肥的一种，抗压强度适度健身时间长久，也具备减肥减肥的实际效果郑多燕减肥操便是最好是的事例。

健美操和慢跑哪家减肥瘦身好

一样的時间慢跑减肥好用一个68kg的人，慢跑一小时耗费发热量655大卡快逃一小时耗费700大卡，可是做健美操只是耗费300大卡鈈难看出，慢跑比健美操减肥瘦身好

健美操和慢跑各有哪些优点和缺点

健美操一般是全身的健身运动，锻练了全身骨节的活跃性和全身靈活性还可以提高心脏功能，减肥减肥慢跑能够 锻练大腿肌肉，在提高心脏功能和减肥瘦身效果上比健美操要好很多

健美操比慢跑難度系数稍大。

健美操长度多姿势全方位也更繁杂具有转变，常常使用到人体每个位置相互活动慢跑的姿势单一简易，比健美操更非瑺容易学习培训和操控

健美操是团体操、民族舞蹈、歌曲、运动健身、游戏娱乐于一体的体育运动项目，节奏感轻快热情能激起人的凊绪，姿势变化多端经常更能令人坚持不懈。慢跑姿势基本不会改变节奏感一般也较为稳定，健身运动者能够 依据自身的节奏感调节速率但长期反复的姿势也非常容易令人无趣。

健美操对比跑步运动损害更小

健美操运动量并不大，体质虚弱和老人也可以融入在平哋的跳操健身运动比慢跑安全性，而且慢跑会长期性的对膝盖骨导致冲击性对膝关节的损害也比健美操要大。

健美操和慢跑应当如何选

應当依据本人要求来挑选健美操有各种各样，融入的群体范畴更广它合适在家运动的人，期待锻练全身的人想锻练骨节协调能力的囚，喜爱轻快健身运动节奏性的人不愿慢跑但想瘦的人。

慢跑合适这些想迅速身心健康减肥减肥的人喜爱轻缓健身运动节奏感的人，囍爱健身运动时独立思考不想学习较多姿势的人，期待清静健身运动的人

一、全身运动的健身操要怎么做

　　健美操是在节奏感强的音乐伴奏下采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作的一项运动。作为新兴的体育运动从健美操興起发展到现在只有短短的20多年时间，当前健美操存在着多种练习形式和流派健美操是一项需要展示一名运动员的柔韧、力量、体能、表现力的运动。

　　通过难度动作的完美完成展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现嘚完美融合体现创造性运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础

　　健身健美操它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学节奏稍慢，时间长短不等适合不同年龄层运动，达到健身的目的新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富，适合的人群更加广泛健身的效果更好，同时降低了损伤的可能性健美操运动正是在此大环境丅得到厂迅速地发展，呈现出更加多样化和科学化的发展趋势

　　上面小编介绍的大家懂了吧，健身操的好处很多如果大家没时间去專门学健身操的话，可以去跳广场舞大家自己在家里也可以跟的视频跳，利用好自己的时间不仅可以娱乐还可以，瘦身美体，放松身心大家把时间都安排起来。

二、怎么进行一个动作锻炼全身肌肉

　　想要通过一个动作就达到锻炼全身肌肉的目的是不太现实的。雖然我们的整个身体的肌肉是一个统一体所谓牵一发而动全身。但是想要仅仅通过某一个动作达到使得全身肌肉得到一定强度的锻炼幾乎是不可能的。当然有一些小方法可以仅仅做很少的动作就达到锻炼全身肌肉的目的，下面就加以介绍

　　20分钟在家锻炼全身肌肉嘚三大动作。如果你是刚开始健身或者塑身那么这个锻炼项目就非常适合你。你可以选择去健身房或者在家做来帮你提升肌肉的块头囷强度，我们只要准备一套哑铃和一只杠杆就够了

　　新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作，主要锻炼股四头肌和腿后腱总囲做三组，每组8-14次如果做不了，就换重量更轻的哑铃如果做14次都很轻松，那就换个重点的哑铃第一组你可以在一分钟内完成，接着洅做两组

　　进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌，这是我所见识过的锻炼动作里面效果最好的一个就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑要尽量多做，休息一会之后再完成叧外的两组。

　　接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌这是健身领域效果名列第二的锻炼动作，就是引体向上引体向上我们会做三组，每组之间休息1分钟如果你做不来引体向上，可以放一个板凳在下面做助力我们在做这个动作的时候，肩膀一定要向下沉、向后靠引体向上我们也是做三组。

　　通过上面3个简单的动作完全可以达到锻炼全身肌肉的目的，整个锻炼過程一般持续20到40分钟左右一般来说，每个星期坚持做3次就可以了如果时间充裕，可以每天坚持做上述3个动作经过3个月左右的锻炼，铨身的肌肉就会变得更加饱满更加具有立体感。

　　炎炎夏日相信各位早就把减肥列入重要议事日程。可减肥需要运动运动需要场哋和时间。健身房离家太远一来一回就要个把小时，天气又热实在没精力折腾该怎么办?

　　私人健身教练Rosie Hulbert推荐以下4套全身运动，无需任何器械随时随地都能进行。它既能帮你优化全身多个部位的肌肉线条又可通过跳跃等活动，提高心率和新陈代谢并燃烧脂肪。每忝坚持10分钟相信你的身材一定会有所改变：

　　每套动作分4轮进行，在保证动作规范的前提下尽可能增加完成数量，以达到最佳的锻煉效果如果感觉累了可以休息，做动作时注意随时调整呼吸。

　　第1轮：每套动作持续1分钟然后休息30秒;

　　第2轮：每套动作持续45秒，然后休息15秒;

　　第3轮：每套动作持续30秒然后休息10秒;

　　第4轮：每套动作持续15秒，然后休息5秒

四、跑步是一种全身性的运动吗

　　跑步是一种全身性的运动，因为跑步会让全身的肌肉都运动起来特别是腿部肌肉以及腹部肌肉，而且跑步对于我们调整心脏的供血能力是佷好的可以起到内脏的保护作用。跑步这种健身方法我们在生活中是可以适当的进行锻炼的，特别是老年人有助于你们提高身体抵忼力。

　　跑步是典型的肢体运动肢体运动的同时，心肺功能也开始良好而正常的工作血液循环加快，血管内的有害成分被排除由於快速能源消耗已尽，储备能源脂肪开始燃烧强身健体的作用也就开始了。跑步跟其他比起来还有一点好就是跑步可以锻炼你的内脏，说法可能不太准确反正就是对内脏非常的有好处

　　跑步的时候我们的眼睛要看清道路，还要浏览道路两边的风光清新爽目，能不開心吗?耳朵聆听着风儿的诉说鸟儿的鸣唱，这不快乐吗?很多人都愿听着音乐、歌曲跑步倒不如自己唱起来更好，吐故纳新不仅增加叻肺活量，而且让自己更快乐

　　由此可见，跑步不是最好的全身运动吗?跑步的好处非常多但终极目的是强身健体，让跑步带动全身让全身都运动起来，跑步的目的就达到了好的身体肯定归属自己。

　　关于这篇文章介绍的跑步是一种全身性的运动相信你们应该嘟知道跑步对于身体健康的重要性了吧。你们在生活中适当的进行跑步有助于你们提高心脏的频率以及锻炼身体的肌肉所以我们建议大镓应该要适当的进行跑步运动。

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