如何评价中国健美运动员刘一阳

关于突破平台期的几种训练方法,摘自刘一阳的论文
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1.用比平时更大的负重进行锻炼
&&& 突然间训练的负重让肌肉产生的明显反映就是增长。因为有更多的肌纤维需要参与到工作中以承担新负重带来的额外压力,而这些肌纤维在连续吃力的工作一段时间后,肌纤维的横截面面积就会随之增大,在训练中的搭档以及各种护具的作用就是为了能让训练者安全地增加训练中的负重。
2.比以往做更多的重复次数
&&&&& 高次数组的练学会调动更多的慢肌纤维参与到运动中来,而慢肌纤维在每组6-12次的练学中通常发挥的作用并不明显。但是当训练者每组的次数超过12次,做到16次或者20次,慢肌纤维开始工作并补偿基于肌肉耐力需要的工作量,这样也就使得新的肌肉纤维参与到训练中获得增长,训练着也就达到了训练的最终目的。
3.做更多组数的练学
&&& &增加训练的组数会使得大量的血液更长时间地流向训练目标肌群中,从而使肌肉获得更好的更长时间的泵感
4.提高或降低动作速度
&&& 提高动作速度要求肌*河蟹*备更好的爆发力并且要运用到肌腱以及其他支持身体的基础结构。而降低动作的速度就会牵涉到一些主要提供肌耐力的并且在健美运动中极少用到的肌纤维。这两种训练技术虽然非常有效,但是都需要在训练时候高度集中注意力并且不能用太大的负重。
5.增加或减少组间间歇
&&& &减少组间间歇能够迫使目标肌群更长时间的充血(血液是营养物质以及氧的载体,越长时间地充血意味着越多的养料被运往肌肉),这也就是健美训练更深层的目的。而加长组间的间歇可以让机体有足够的时间从上一组的训练中恢复过来,能让肌肉在进行下一组训练的时候有非常好的力量水平。这种训练中的技巧最适用于力量举运动员以及那些追求力量增长的训练者。
长期使用平台突破法训练会导致训练过度,亦即肌肉增长“短路”。此法则的运用关键是在训练的平台期针对某个部位使用,这样才能确保训练水平的提高,以及肌肉的持续增长。
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