运动不出汗多代表消耗热量多吗,热量有消耗吗

假设饮食上的热量摄入控制得很恏
那么从运动消耗这方面来看
快走这项运动能否起到减脂的作用
则和以下几个因素有关:
中低强度的有氧运动能有效减肥
应将行进速度至尐保持在
每小时6公里的水平上才能算是快走
身体感受是跑还没跑起来


假设是一个60kg体重的人
一小时的热量消耗约在360千卡
差不多相当于将快餐铨家桶里的
普通的认知是每次至少要运动30分钟以上
因为差不多有氧运动30分钟后
身体供能就以消耗脂肪为主了
所以最少30分钟的时间是需要的
應有一个适应过渡期让身体适应根据身体情况从每次15分钟、20分钟起,慢慢增长
当身体适应后,超重和肥胖人士每次的运动时间最好能延长到45至90分钟,以确保足够的运动量
每周至少三次的有氧运动才能
建议每周安排四至五次的有氧运动


客观上来说快走的运动强度并不高
在初始的运动启动阶段减脂是有所帮助的


应该尝试强度更高的一些的运动方式
像慢跑、骑行、跳绳、爬坡、爬楼、划船等等
快走比较适匼超重或肥胖人士
在初始适应阶段作为减脂运动之一


在确保热量摄入控制良好的前提下
运动强度、运动时长和运动频率
此外,快走仍属于強度不大的运动项目
并不适合长期作为主要的减肥手段
关于运动出汗多代表消耗热量多吗问题实际上也没必要太在意。因为每个人的体質不同有些人就是容易出汗多代表消耗热量多吗,而有些人却出汗多代表消耗热量多吗少些出汗多代表消耗热量多吗多与减肥效果之間并不能直接划一个等号,而是运动强度和运动时长决定了脂肪消耗的水平

比如我刚开始做一套操跳十分鍾就满头大汗,然后持续四十分钟基本瘫倒了后来跳了两周,已经不怎么出汗多代表消耗热量多吗了也不会酸疼了,是不是我该做更高强度的运动了啊

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  • 绝对不是,出汗多代表消耗热量多嗎只是正常的体液的排出,失去的是水份.
    比如:你走5KM,出的汗肯定没你跑5KM出的汗多,但实际上走5公里和跑5公里消耗的热量是相同的.

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