篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么？
篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么？
08-09-21 &
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
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负重深蹲 自己经常使用，滞空能力超强
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跳绳，沙袋，杠铃，摸高。配合练习，很苦的
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我来给你讲讲，弹跳靠的是两个部分，一个是跟腱，一个是比目鱼肌，也就是小腿的肌肉，这两个缺一不可，NBA的专业人士都是有专业的器材来锻炼弹跳的，而普通人根本接触不到这些东西，计划是人根据器材来定的，如果你想单纯的练弹跳，我介绍你几个小窍门，是很管用的。1.跳绳，不但锻炼弹跳，还锻炼弹速，如果能绑沙袋就更好了2.负重提踵，尽量要两肩负重，越重越好，然后踮起脚尖，慢慢落下，重复这个动作，20个一组，效果非常明显，每天10组左右如果有条件我建议你买一双美国出的jumpsole弹跳训练鞋，网上有别人用这个鞋训练弹跳的视频你可以看看，如果条件不允许的话，按照上述的小办法，你的弹跳也会有明显的提升
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先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
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球友你好。你问这个问题，就可以知道你是一个喜欢篮球的人。我也是。不过我想对你说，你这个问题问法不太好。篮球是一个集体的项目，所以需要不同的球员打不同位置。我们比较就应该用打相同的位置球员作比较。比如用科比和麦蒂做比较，奥胖和姚明做比较。如果用科比和奥胖做比较就有点关公战秦琼的意思了。我觉得也正是没法比，所以他俩才都觉得自己是最好的球员，谁也不服谁，导致湖人王朝的崩溃。所以我们应该把那个问题问成五个问题，最好的中锋是谁？最好的大前锋是谁？最好的小前锋是谁？最好的组织后位是谁？最好的得分后位是谁？。如果这样问大家就好回答了。不知你同意吗？
请登录后再发表评论!怎么练习自己的弹跳能力呢？？-何锻炼弹跳能力？
怎么练习自己的弹跳能力呢？？
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怎么练习自己的弹跳能力呢？？
来全面的刺激肌肉，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么你在做完之后不要停下来：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，训练时的负重也是和大腿的方法1样：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，（所谓力竭就是做到做不动为止，那么恭喜你，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后，一般来讲以15～20个为好，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，你今天的训练很成功． 小腿，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，不宜过多，但是后天的训练同样重要，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，不可以过激的训练．只要你可以坚持，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，建议3天练习1次，多次数的训练方法来进行训练，每个人的天生条件不同，需要多组数，但是小腿的肌肉不容易充血，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，也是以负重为主，总的来说大腿力量足的人跳的高，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，后期可以提高到2天练一次，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食，以每组都做到力竭为止，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，每天你只需做6组半蹲大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，切记注意休息
每组10次到15次，助跑纵跳。这些都是常用的练习弹跳的方法，主要是增加腿部的绝对力量。最大负重的百分之八十的重量练习，跳深练习等。练习的次数和组数根据自己的能力而定，每组15次左右。杠铃深蹲是基础的练习。练习结束要有酸痛的感觉为宜。 小重量的杠铃负重半蹲快速跳起练习，至少四组。蛙跳，同时腰腹肌的力量练习也很重要，跨步跳，单足跳，绝对力量是弹跳力的基础，至少四组练习弹跳主要是增加下肢的力量基础
跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃，是个形象的比喻名称.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，很多能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，千万要持之以恒，切忌浅尝辙止。俩腿下蹲差不多与肩同宽，俩手背在腰间，开始我建议先热身，以防止肌肉拉伤，跳多远那要看个人适应能力而定，建议一开始先跳十下，跳三组，过一个星期以后多加俩组，第三星期跳15下，跳五组，以此类推，但是一定要渐进，不要急进，做完以后。双手拍大双腿放松，有单杠的可以拉着身体摆动来放松双腿，然后尽量热水洗洗脚放松。
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问......有事没事跳跳。。其实没次看到一些人的回答都是长篇大论的提问人在设为最佳答案我的很不理解，那不就是在网上复制的而已吗？我觉的答案就是要通俗易懂！当你读完那些很长的答案后再看看一句话了事的回答，其实根本没什么不一样，那些长点不就是多弄了点花头，多弄了一点修饰的词吗？其实完全没有必要！！！
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1、柔韧训练,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂...弹跳力训练最有效的方法
弹跳力训练最有效的方法
　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。那么，弹跳力训练最有效的方法是什么呢?下面jy135小编为大家收集整理了弹跳力训练最有效的方法，希望能为大家提供帮助!
　　弹跳力训练最有效的方法
　　半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤!!!
　　抬脚尖
　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　2.脚尖抬到最高点
　　3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
　　⒈ 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
　　⒉尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
　　⒊重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　⒈ 双脚放直，与肩同宽，&锁紧&你的膝盖&&
　　⒉ 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚B，膝盖尽量不弯曲&&
　　⒊ 到地时，再迅速起跳，完成一次&&
　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
　　高抬腿
　　保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部、两腿交替进行。
　　高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
　　脚尖跳
　　⒈ 将脚尖抬到最高点。
　　⒉ 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1、5 或2、5cm。[4]
　　其他方法
　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2&3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
　　相关阅读&怎么提高爆发力
　　(一)变换负荷与速度。
　　(二)加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
　　(三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
　　(四)力量练习后的放松练习。
　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。
　　柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
　　注意事项
　　(一)负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
　　(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
　　(三)训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
　　(四)年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
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