时候缺乏运动现在体型最大的健美运动员不怎么协调怎么纠正

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-23 22:15 标签： 运动员体型
我们的身体最缺哪些运动？
核心提示：现在轻运动越来越受到人们的青睐，虽然还是有一定的锻炼效果，但这个效果非常有限。实际上，一些平时不受欢迎的运动反而是身体最需要的。
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　　据美国《男性健康》杂志最新报道，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示，多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动，锻炼全身。　　1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
　　2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。　　3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。　　4.箭步蹲。这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
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什么时间运动最好？早上还是晚上运动更减肥？这些问题纠结了无数减肥以及运动爱好者的心，其实运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的生活作息习惯来决定。来自妈妈帮社区：
我准备从13周开始锻炼
都这么说，我朋友就是平时运动多，要生的时候，离着医院挺近，就走着去的，到医院就生了，说还没感觉怎么疼呢，孩子就出来了
多爬楼梯是好呢，我姐姐那时候就是的，生的时候好快的，我准备过了三个月再开始爬楼梯。
都这么说，我朋友就是平时运动多，要生的时候，离着医院挺近，就走着去的，到医院就生了，说还没感觉怎么疼呢，孩子就出来了
对，还是早早锻炼一下，要不生的时候太受罪
我准备从13周开始锻炼
嗯，一起加油
对，还是早早锻炼一下，要不生的时候太受罪
这还没有怀孕多长时间呢，走路就感觉特累了，哎，坚持呀，必须坚持，为了我们大宝贝，一定要坚持
多爬楼梯是好呢，我姐姐那时候就是的，生的时候好快的，我准备过了三个月再开始爬楼梯。
锻炼一下是好，不过不要太累
这还没有怀孕多长时间呢，走路就感觉特累了，哎，坚持呀，必须坚持，为了我们大宝贝，一定要坚持
加油，不过不要太累
听说前三个月是需要好好休息的，我准备开年后差不多四个月了再去晚饭后散步。。怀孕前我每周都坚持打两个小时的羽毛球，现在为了宝宝都不能打了，以后做点轻微的运动就好
听说前三个月是需要好好休息的，我准备开年后差不多四个月了再去晚饭后散步。。怀孕前我每周都坚持打两个小时的羽毛球，现在为了宝宝都不能打了，以后做点轻微的运动就好
嗯，是不要太剧烈，不过刚怀孕两个月的时候太傻，还一口气跳了100个跳绳，幸亏没什么事，现在想想都有点后怕，宝宝还真坚强
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