怎么在办公室工作氛围很好还能很好的健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-23 12:54 标签： 办公室健身动作
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503 Service Temporarily Unavailable办公室里还能健身？白领必看！！！办公室里还能健身？白领必看！！！颖儿侃世界百家号现在很多人工作都是在办公室里完成，一坐就是一天，这对身体很不好。今天我们就大家一起来看看适合在办公室里的健身方法吧。扶墙俯卧撑　　双脚与臀部同宽，双手掌心贴墙与肩同高，略比肩宽。往后退几小步，背部和颈部保持笔直，腹部往墙靠，并渐渐弯曲手肘，离墙只有几厘米过后再把身体撑回原位。一定注意保证是手臂在用力。每组做10次，一共3组。　纠正坐姿　　坐在椅子后部，让椅背支撑背部。将手臂放在桌上，手肘呈90度。让肩膀保持放松状态，不要耸肩。双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平。如果需要的话，可以买一个脚凳放在桌下。腿部拉伸　　坐在椅子前端，将右腿往前方伸直，脚跟桌底，脚尖指向上空。身体稍稍前倾，你的大腿会有拉伸感。保持20秒钟，左右腿交替，各做3遍。转动身体　　坐在椅子前端，将头部和上半身往右后方转动，将右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿势保持20秒钟，然后左右交替，各做3遍。　抖腿　　这个大家应该都会，应该说是个人都会。在你坐在椅子上的时候，可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿。这种抖腿的方式根本不影响你的工作，而且还能起到减肥，以及增强生殖能力的作用。扭脖　　这个是适合一直坐在电脑前用电脑的人。当你发现你一个姿势一段时间后，脖子会僵硬。这个时候，建议你用扭脖子的方式。扭的时候，需要用双手做莲花状，做一个捧头的动作，这样，会连同带动肩部的运动。以上就是今天跟大家分享的办公室健身的方法，大家都学会了吗？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。颖儿侃世界百家号最近更新：简介:颖儿看世界，独特视角看社会娱圈万花筒作者最新文章相关文章大部分的职场女性都是每天呆坐在办公室里，虽然工作没有那么的繁重，但是工作气氛却比较压抑，而且一坐一整天还会出现腰酸背痛的不适感。专家表示：在办公室里面也可以进行简单的健身活动，你做过几个呢？
1、转眼睛。由于长时间盯着电脑会出现眼睛酸涩的现象，这个时候可以双目注视远方的建筑物。眼球从左逐渐转到上方然后再转到右边最后转到左边。这样旋转10圈，能有效清楚眼睛疲劳、提高视力。
2、耸肩。可以保持自然站立或者是坐姿，然后挺直上身。双眼微闭。在吸气的时候双肩胛先向上抬起，然后再向前、向下、向后做旋转运动。经常做耸肩运动能促进肩部以及手臂的血液循环，预防肩周炎以及颈椎病的困扰。
3、转掌。保持站立或自然坐姿。然后双肩缓慢抬到胸腹前或者是自然下垂。从先按照顺时针的方向转动大拇指10圈，然后再按照逆时针转动手掌10圈，这样做能起到舒筋活血、增强手腕活力的功效。
4、伸懒腰。工作累了适当的伸一个懒腰能引起部分肌肉的收缩加强，从而起到增加血循环容量。此外，通过深呼吸还可以排出肺内多余的残气，吸入更多的新鲜空气，起到改善大脑血氧浓度，解除疲劳的作用。
济南复元康复医院友情提示：上班族在忙于工作的空闲之余，可以适当的活动一下舒展疲劳的身体，以防保持同一个姿势引起肌肉僵硬。
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　　午饭时间是否适合健身锻炼?北京体育大学运动生理学博士生导师王安利教授说:在午饭前后的时间健身，首先注意的是不能刚吃完饭就练习，或者不能吃太饱就去健……
　　午饭时间是否适合健身锻炼?北京体育大学运动生理学博士生导师王安利教授说:在午饭前后的时间健身，首先注意的是不能刚吃完饭就练习，或者不能吃太饱就去健身。因为吃过饭以后，血液会流到消化道。而在运动时，血液会流到肢体中。如果刚吃饱去锻炼，血液从消化道流回肢体，会影响吸收。可以在健身前半小时左右稍微补充一些食物，不必太多。因为经过一上午的工作，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，容易造成现象。在健身后过一段时间进食有助于身体能量尽快恢复，以保证下午有充沛的工作精力。
　　中午用来健身的时间相对比较短，往往没有太多的时间去做整理活动，包括淋浴。大汗淋漓之后，一定要及时换下汗浸的湿衣服。因为冰冷潮湿的衣服上面的水分会蒸发散热，这会让皮肤的血管收缩，从而影响营养的供应，而且容易引发。

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