教你几招，养成瘦子的习惯。就在也胖不起来_百度宝宝知道
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教你几招，养成瘦子的习惯。就在也胖不起来
SS-橘子妈咪
宝宝2岁4个月LV.7
一、首先，也是最关键的，就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。习惯很关键！
养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！有的人总是瘦的，有的人总是胖，你细细观察，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材特别好的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。
1、吃饭不会吃到撑。
2、即便很偶尔的吃多了，她们会想办法让自己舒服。
喝酸奶或者站着溜达，绝对不会坐着或者躺着。
3、饭量相对较少。
胃小。（这点得多补充一下，你身边一定会有这样的朋友，特别瘦，但是她总说自己其实吃的非常多，能一口气吃两份炒面、好几个馒头，一天吃好几顿饭，晚上还吃甜食……但就是不胖。这样的话千万不要相信，即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，绝对只是偶尔发生的事情。你要是天天“跟踪”她，你会发现，她并不是每顿饭都吃的向她说的那样多！例如她一天都没吃饭了，就吃了一顿，当然会吃很多啦！相信我，十个胖子，九个是吃出来的。）
楼主SS-橘子妈咪
宝宝2岁4个月LV.7
4、比较喜欢酸的食物。
有个瘦的朋友，喜欢吃醋，不管是吃面还是吃火锅，吃什么，只要是咸的，她就离不开醋。（醋可以分解脂肪。）有朋友喜欢酸奶等等！
好习惯，一定要养成，要让自己变成瘦子的习惯。
楼主SS-橘子妈咪
宝宝2岁4个月LV.7
二、会吃！怎么吃都不胖！
虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。
1、平时基本不吃甜食。
蛋挞（一个蛋挞的脂肪含量，需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料（很容易发胖）、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……给我闭上嘴，一个都不准碰！
什么时候吃了这些，又不会胖呢？就是女生生理期的头三天。这三天，我们的体内营养流失会很多，所以，你每个月，都有那么三天可以吃甜食！但是碳酸饮料是要永远戒掉的，对身体非常非常不好！！
楼主SS-橘子妈咪
宝宝2岁4个月LV.7
2、抓住锻炼的好时机。
生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机，（但是要注意，如果你是个200多斤的大胖子，一定不要做过多、过强的锻炼，这样会让你变成超级无敌大壮汉，通过控制饮食，先瘦下来最关键。）
我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。以前，我每天还会跳绳，一般一口气跳到1000以上，天天跳！现在不跳了，但是跳绳对提臀效果非常好，不信你就以三个月为单位，每天跳两次，一次1000个以上。效果显著哦！但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。
楼主SS-橘子妈咪
宝宝2岁4个月LV.7
3、吃饭吃到七分饱。
4、晚上，过8点就禁止进食。
包括水果、饮料……包括生理期头三天，只要过了晚上八点就一律不准吃！！！睡觉前保持饥饿感。
5、少吃肉，多吃蔬菜。
少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。身体轻快舒服，没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质，导致头皮出油多，头屑多等现象。
楼主SS-橘子妈咪
宝宝2岁4个月LV.7
三、减肥误区——节食。
如果你想瘦，千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良，而且，节食减肥，对身体健康有危害。有些明星为了拍戏或者工作，需要在短时间内马上瘦身，所以就采用只吃香蕉瘦身法，也许方法有用，但是绝对对健康减肥是不利的。你一定会在将来为这速效减肥付出代价。由于违背了健康减肥的初衷。所以这种方法我没有尝试过。
四、万一控制不住，就是想吃怎么办？
我有一个控制“嘴”的好办法——“恶心联想法”，屡试不爽，超级好用。所以在这里和大家分享。
每次看到自己想吃却又知道不能吃的食物，我就会让自己想一些恶心的镜头，例如泡椒凤爪，有段时间酷爱吃，但是知道这个对身体不好，所以想控制住。我就想像，泡椒凤爪恶心的制作过程（曾经电视曝光，见过制作过程，很惊心），后来朋友为了让我戒掉，每次我想买的时候，她都会说“福尔马林泡的，你知道什么是福尔马林吗？就是泡尸体用的。”
楼主SS-橘子妈咪
宝宝2岁4个月LV.7
五、减肥最好的饮品——柠檬汁
我喝了很多柠檬汁，平时总是喝柠檬，用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝（现在都喝鲜柠檬，感觉干柠檬不干净），对减肥超级无敌管用，是我觉得，最好的“瘦身饮品”。会让你越喝越瘦，而且还有通便的好效果。我身边也有很多朋友，经过我的推荐都在喝柠檬汁，不便秘，效果非常显著！后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝，胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝。
楼主SS-橘子妈咪
宝宝2岁4个月LV.7
七、一定要自信
要时刻觉得，自己越来越瘦了，要欣赏自己、爱自己。如果你总是埋怨自己不够美，觉得自己太胖了，那你真的就会越来越丑、越来越胖。一定要相信自己会越来越美丽。世上没有丑女人，只有懒女人。要对自己的身体负责，爱自己，多锻炼。要有足够的决心，充分的相信自己，把自信心建立在自己心灵的基础上，不要建立在别人的言语上，不要别人说你胖，你就觉得自己会这样一辈子，反倒要感谢那些嘲笑讽刺你的人，是他们让你不舒服，让你不断改进自己，不要只想着要改变，却什么都不做！！
身材暂时不理想没关系，但是一定要现在、立刻、马上开始行动，让自己越来越美丽！越来越健康！好女不过百（好女不过一百斤，当然，如果你很高的话例外！最适合自己的，就是最好的），我也在继续努力锻炼身体，让自己变得更好更美丽，所以我们一起加油------开心的瘦身吧！
189*****710_tWGh
宝宝1岁10个月LV.10
宝妈哺乳期能喝柠檬汁吗？
152*****925_DVly
宝宝2岁4个月LV.10
SS-橘子妈咪:三、减肥误区——节食。如果你想瘦，千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良，而且，节食减肥，对身体健康有危害。有些明星为了拍戏或者工作，需要在短时间内马上瘦身，所以就采用只吃香蕉瘦身法，也许方法有用，但是绝对对健康减肥是不利的。你一定会在将来为这速效减肥付出代价。由于违背了健康减肥的初衷。所以这种方...
楼主SS-橘子妈咪
宝宝2岁4个月LV.7
可以的宝妈
楼主SS-橘子妈咪
宝宝2岁4个月LV.7
152*****925_DVly:顶，，，
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瘦子怎么吃都不胖？看看为的瘦子定制的「长肉宝典」
&&&所有瘦到绝望的人都知道长肉是多么困难的一件事。很多人没有遇到过长肉的困难，所以会把长肌肉写得这么轻描淡写，仿佛正常人只要去了健身房，练对吃到位了就一定能长肉，但事实并非如此。一个天生骨瘦如柴的人好像怎么吃都不管用，这就像一个胖子问天生的瘦子怎么减肥，瘦子只会说，“少吃点，很简单，我一般吃得都不多。”&&&为一个曾经骨瘦嶙峋的瘦子，主页君在走了各种弯路、见证了各种新手的失败与成功后，总结出了下面这5个瘦子增肌tips，相信它们能够给一直长不胖的你一个科学增肌的标准答案。一、养成“摄入大于支出”的饮食习惯&&&&食物是给身体提供热量的唯一来源，人体会将来自于食物的能量用作细胞的再生，用来思考/运动，一切活人做的事情都需要食物提供能量，这也包括长肌肉。但光知道多吃是没用的，相比正常人，很多瘦子多吃了也不见得体重长了多少。主页君还记得当初自己羸U时增肌的窘迫，一天吃下去的热量至少3200大卡但体重并没有涨多少，为什么呢？这是由于身体系统自带了特殊的自我平衡机制，每个人的基因都不同，瘦子的基因决定了他的身体会对“体重增长”进行抗争。&&&&简单地说，如果你只是一天摄入了很多的热量，那么这些热量不会像正常人那样被转化为脂肪贮存在体内，瘦子的身体会试着将这些热量燃烧掉，你会发现你比平常更加“多动”，精力更加充沛，这也是你的身体在摄入过多热量所发射的本能信号，因为它不需要这么多热量，你的身体不想长胖，它更习惯于“瘦”――这时候你已经离成功很近，不要因为体重在短时间内没有变化而气馁，你需要做的是坚持摄入更多热量，保证每天都有热量盈余，那么在一段时间之后你的体重自然会发生变化。&&&&可以使用记录热量的App记录每天的饮食，也许你会被身体的“健忘”吓一跳，其实你吃得并没有想象得那么多；同时记录每周摄入的热量，很可能你一周五天都吃了很多，但另外两天忙得忘了“多吃”这件事，这少吃的两天很可能会让你前五天所做的努力付之东流.。1.实在吃不下啦！要怎么做才能多吃？?喝下更多的热量：&液态食物的饱腹感往往比不上固态食物，所以多喝果汁、奶昔、牛奶或其他液态的高热量食物，比如用榨汁机把水果坚果和牛奶打在一起，需要更多蛋白质的话还可以加上1-2勺蛋白粉，轻轻松松喝下几百大卡；?多吃饱腹感弱的食物：多吃一些高热量低纤维的食物（比如坚果），或高热量低水分的干果，在工作学习之余来上一大把干果坚果能够让热量瞬间升上去；?多加几餐：别让自己感到饿，早饭后可在午饭前加一餐，下午可在晚饭或训练前加一餐，抓住一切机会来摄入热量；?选择更好吃的食物：水煮蔬菜鸡胸是想要长肉的瘦子该吃的东西吗？不好吃的东西你能吃得多吗？如果有必要的话就多加点调料，你的首要任务是吃得下，然后再去尽可能让吃的东西更健康。2.要多吃多少才能长肉呢？&&&&保守的增肌公式是用你的体重乘以40，也就是说如果你只有60kg，那么你每天至少要吃2400大卡，那么你每周至少要达到16800大卡。――如果你这么做了，体重还是没有变化怎么办？别急，下面这个tip会给你答案。二、记录&调整&&&&如果你想要系统增重，那你至少要做到记录下每周的体重变化，每周称至少一次体重（最好把称体重的时间固定下来，比如周日早晨起床上完厕所之后），根据每周的变化来分析增重成果。&&&&虽然我们一直强调“镜子比体重秤更能反应你健身的成果”，但至少在短期内体重的变化还是能够给你更直观的反馈――一天下来轻了可能是因为水分浮动，但一周下来轻了说明你的训练、饮食或休息出现了问题，需要调整，比如把下周的每日摄入热量往上提250大卡。三、别让增肌成为增肥&&&&你养成了多吃的习惯，那么每天多摄入的这些热量会去哪儿呢？如果你每天只是多吃却没有往健身房跑，那这多出来的热量最终会以脂肪的形式留在你体内。&&&&如果你瘦到只剩骨头了，那么长点脂肪还真不是事儿（对于体脂低于10%的人来说，多点脂肪或许还更健康）；但如果你的目标是看起来更壮更健康，那你需要把这些热量用来造肌肉，以增肌为目标而不是纯粹的增肥，这样你的体脂到了10%之后体型也会更好看。&&&&如何才能让这些多出来的热量乖乖听话变成肌肉？通过力量训练和保证蛋白质的摄入量，这样才能最大化肌肉的增长。如果你还没开始锻炼就死命多吃，那你长的体重大多数是脂肪和水分，主页君真心建议你下定决心正式健身之后再开始增加食物的摄入量。1.力量训练碎碎念&&&&简单来说，举铁之所以能促进肌肉生长，是因为力量训练给肌肉施加了平时不会承受的额外压力，而你的身体会将这种外界压力视作“肌肉需要更大”的信号。&&&&如果你是刚开始健身的新手，那不建议你一味跟风别人的计划――强度过大的计划或搭配不当的动作组合可能会导致受伤几率上升，反之则会导致训练收益很小。从零开始，注重动作的质量而非重量，先掌握了动作要领再去考虑增加重量。2.蛋白质的摄入很重要&&&&肌肉的“原料”是蛋白质，为了增长肌肉量，你需要摄入比以往日常饮食更多的蛋白质，蛋白质推荐摄入量为2.2g每公斤。做到摄入充足蛋白质并不轻松，这时蛋白粉就是一个很好的补充：?蛋白质具有饱腹感强烈的特性，不信你试试看吃鸡胸肉，是不是吃了两块就撑了？而蛋白粉只需要靠喝，也没什么纤维素，20g的蛋白粉也就一勺，而鸡胸肉则要吃100g才能摄入相等量的蛋白质；?蛋白粉只能作为蛋白质摄入不够的补充，不能成为一天的主要蛋白质来源；四、保证睡眠&&&&食物只是造“肌肉大楼”的砖砖瓦瓦，只有在进入睡眠后，身体才会派出工人来给大楼添砖加瓦，不睡觉的话这些工人就一直不会开工，肌肉的修复和生长也会很低效，睡眠是身体恢复的唯一手段。&&&&缺乏睡眠会让身体进入分解代谢的状态，简单讲就是肌肉会开始流失；与之相反，良好的睡眠能够让你轻松恢复因为训练而撕裂的肌肉纤维，还能让你的气色更好、大脑运转更高效。&&&&大多数研究认为一个正常人每晚需要至少7.25小时的睡眠时间。尽量保证在安静、黑暗、恒定室温的环境中入睡，睡前1-2小时不要使用电子产品，睡前30分钟尽量少吃东西（&尽量减少上床前进食的量，把大部分热量放在白天吃掉）。五、计划别定太难&&&&增重（尤其是增肌）并不轻松，它需要合理的计划、持续的付出、以及足够的耐心。别把计划定得过于苛刻，毕竟不是所有人都能做到100%的执行力。你的计划应该从简单开始，给生活留点余地，别因为一时的头脑发热，而让生活变得除了工作学习就是健身吃肉。&&&&相信你听过二八定律，增肌增重也是如此。很多时候你做的那20%，往往能够让你达到预期目标的80%，比如：坚持吃够热量，坚持吃够蛋白质，坚持每周训练3次以上。如果你能坚持一段时间并养成习惯，那增肌真的不是那么困难。当然，养成习惯也需要一些技巧：?制定目标：定下可以实现的目标，比如一个月内增重2公斤；?让计划更易实施：选择一个好执行的计划，提前准备好食物帮助控制营养摄入，在家里准备一些小器械和瑜伽垫；?借助他人力量督促自己：为了避免自己失败，可以和朋友下赌注，比如要是没有吃够/没有训练/没有准时睡觉就要受罚（请客吃饭、发红包），至少执行一个月；?采用奖励机制：每完成一个小目标就用物质奖励庆祝一下，比如壮了1公斤就去买一套自己一直想要的运动装备。「长肉宝典」要点总结1.找到一个可行有效的健身计划；2.每周训练3次以上（强度不低的才算训练，散步遛狗广场跳舞不算）；3.保证达到每日设定热量目标；4.保证达到每日设定蛋白质摄入量；5.提升睡眠时长和质量；6.记录每周的体重变化和训练成绩并且做出相应的调整；7.坚持，坚持，坚持！
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我是个瘦子，怎么吃都不胖，这个确实让我体重增加了不少，不过需要平时多家锻炼！
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