查看: 160070|回复: 75
总是有人在比较骑行和跑步哪个运动量更大，哪个减肥更有效果
总是有人在比较骑行和哪个运动量更大，哪个更有效果
因为同属于有氧运动，跑步相对骑行来说，要枯燥一些，要难熬一些。
有些人认为跑步汗如雨下，运动量就大一些。 因为骑行没有什么汗，可是他忘了把风干效果考虑进去，骑行是会产生明显的风的。
有人凭经验认为骑行减不下体重，而慢跑则更容易掉肉一些。
还有人经常问，两种运动他都做，究竟该怎么比较呢？跑10公里的运动量是等同于骑行20公里呢还是30公里呢？
其实我个人以为最准确的比较参照物应该是心率。
你用150次/分钟的心率跑一个小时，跟用150次/分钟的心率骑1个小时，我想运动量是相当的，减肥效果是相当的。
我觉得骑行对于初次接触有氧运动的朋友更容易接受一些。1.没那么枯燥。 2.更有乐趣。 3.减少对膝盖的伤害。 4.骑行时心率容易控制，也容易上去。
当然，对于经常运动的人来说，骑行时，比较低的时速是很难把心率骑上去的，骑行也受场地的限制，所以找条好公路，最好是乡道（没有红绿灯，机动车少），最好又平又直（这样才能保持稳定的心率）是最重要的。
不过我个人比较倾向骑行，我的燃脂心率是142－154，在塑胶跑道上骑行，抓地力很强，速度快不起来，过弯都不用减踏频。时速21KM/H时，心率刚好150.&&又安全。
本帖最后由 hjx0450 于
10:21 编辑
我的看法：
运动量比较~~骑车比慢跑累，但要有速度
骑车：通勤单程30km，山地1.95齿胎，骑行时间一小时左右，均速28~30km/h，平均心率150左右。
慢跑：最近才开始断断续续跑，一般是晚上八点以后，慢跑一个小时左右，距离10km多点儿，均速9.6km/h左右，平均心率136左右。
骑行：有一次骑行220公里（含21公里上山路），13个小时左右，当天体重减了7斤。
跑步：没有数据
---------------------------华丽的分割线
骑行和慢跑都对心肺功能大有好处，但跑步对膝盖压迫要大很多。
有一天跑了55km, 喝了4升水, 体重还是下降4公斤.
另外骑车会有比跑步多的多的时间是消耗在车辆维护和设备更新上的, 比如说正用35km/hr速度飑的时候突然扎胎了之类扫兴分心的事情.
理论上同样心率骑车的单位时间消耗应该和跑步差不多吧, 而其骑车能坚持时间较长, 似乎总消耗量比跑步更大.
但实际上骑车的强度和速度有很大关系,接近平方, 而跑步只是线性. 也就是说骑车30km/hr的消耗可能是20km/hr的两倍, 而跑步15km/hr消耗只比10km/hr多50%. 骑车是很容易因为下坡,跟车,顺风等原因降低强度, 心率达不到设定要求.
再看坚持, 差不多天天跑步的人大把, 每周跑3-4次的更多. 而天天骑车并有足够强度和量的似乎很少,许多人都是周末才骑一两天, 然后觉得自己辛苦再FB一下, 虽然连续运动时间长, 但间隔太长,实际减肥效果也有限.
骑车不能减肥? 两个月轻轻松松从82减到70 一天平均骑50km&&上下班速度25&&晚上出门28到32 都是平均速度
然后跑步 好吧我承认跑步太枯燥 现在一周跑两次 每次一小时 木有效果 希望体重稳定67.5 感觉超过75的人跑步实在不合适 还是骑车吧 说骑车伤膝盖那是不会骑车 骑车需要高踏频不是一脚一脚去踩 论伤膝盖跑步比骑车要明显多了 另外减肥关键是运动加节食 光运动不节食鬼能减下来 说骑车不减肥的就是因为骑好车管不住嘴 小龙虾烧烤&&骑车那几个月九点以后不吃夜宵 早饭菜包加粥 中饭套餐 晚饭全家饭团 每天称 每天减 稳定了2个月140 现在又向130冲刺了 感觉减肥根本就是件很容易的事情嘛 最近不运动也能减 节食的有点过 早饭不吃 中饭套餐少吃饭 晚饭半个西瓜 一个礼拜68.x了&&十月份到65好像轻轻松松啊
学习了~~我也是骑行，跑步。
糖猫 发表于
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
& & & & & & & & & & & & & & & &
当我和大家讨论完跑步还是骑车时，我决定了： 走路。
要不是前列腺压迫，俺也想继续骑车
Etrock 发表于
转载：騎單車一定會瘦嗎？
看这个说法就更清楚了。
骑行调用的肌肉比跑步少，但对关节冲击较小。
所有运动中最好应该是游泳
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
我也是两项运动都做，说下自己感受。
跑步很容易超过自己的心率上限142，也就在7分多每公里。
骑行尤其是刚开始的20多分钟，速度在28迈左右都达不到140的心率。半小时后会心率高一点。
感觉骑行要维持速度25迈以上，持续时间50分钟左右，跟7分多每公里的速度跑半个小时，这两项我还是觉得骑行更舒适。
所以我是以跑为主，累的时候，想偷懒就骑车。也算缓解下膝盖的压力。
完全同意。
骑车和跑步锻炼到的肌肉不同，最好交叉进行。
.龙龙 发表于
个人觉得还是羽毛球出汗量大点
羽毛球运动量太大
骑车的装备更烧钱啊，跑步门槛低点
骑车其实也伤膝盖的，不过我喜欢骑车爬山，站起来摇车，可能有点剧烈
我的骑行心率好低, 根本达不到减肥的目的,但跑步可以...
用科学的方法+先进的装备+有颗想运动的心=无敌
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线....
平时周末则是跟队伍压马路或者骑车爬山...（周末单日都是100KM-200KM的，最远一天220KM）
如果说到减肥，这货点用没有...
唯一有点感觉的就川藏线吧，但觉得根本不是烧卡路里的关系，而是那一个月伙食太差了
现在转行跑步，觉得这个才是给力的，心率保持在运动区间，狂少卡路里....
等降下来了，也写个跑步日记：）
<p id="rate_268" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 2
" class="mtn mbn">
骑行不靠谱, 心率更不靠谱, 我叔每天散步一个半小时两个月都减了5斤, 身边那些骑行减肥的从来没有哪个成功过
本帖最后由 Brain.He 于
23:44 编辑
我也是两项运动都喜欢，半年前开始骑车，大概每礼拜2-3次。我所在的城市有很好的爬坡公路，也是自行车爱好者的天堂，自己虽然完成了登顶的目标，但时间很长，最近给自己定下了3小时内完成的目标，无奈训练的机会不多，试了几次反而比3月份的最好成绩慢了不少。于是从2个月前开始练跑步，从而达到锻炼心肺的目的。
上周六，我又去挑战了一次，发现按照控制心率的方法骑行，效果不错，150以上，坚持了2个小时，最后还有不到8公里，但是由于天气热，大腿抽筋了，最后推行结束，总共用时月约3.5小时。我想，等天气凉下来，完成目标应该不是问题。
这一次其实是一次非常好的锻炼，就在前天，我同样保持155左右的心率，成功完成半马，虽不算轻松，但149内坚持了下来。
因此我觉得这两项运动对于心肺的锻炼是一样的，但对于身体肌肉的锻炼还是有很大不同，如果能穿插交替进行回更好。说到减肥效果，跟强度和持续时间有很大关系。
最后建议楼主最好不要在塑胶跑道上骑自行车，我猜跑道上锻炼的人一定不少，你骑慢了达不到锻炼效果，骑快会给别人带来危险。
坚决反对楼主在塑胶跑道上骑自行车的行为，这是我跑步时最反感的行为之一
同反感的还有 运球跑步 运球也就算了，还花式运球，不停胯下，这就算了，还运不好，总是掉球
& && && && && && & 在跑道上抽烟
& && && && && && &一群人并排散步从第一道到最外道全占了
& && && && && &&&在操场上遛狗并放任狗在跑道上乱蹿
本帖最后由 upanpan 于
01:24 编辑
Etrock 发表于
骑车减肥？。。。那都是没骑过的人想的~
我骑车3年多了，第一年国庆深圳-桂林，第二年国庆上川藏线. ...
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种有氧运动每个小时分别消耗掉多少卡路里的的数据是怎么测出来的？如果那些数据正确的话，光从数据来看，骑车跟慢跑差不多啊。 而照我自己的理解是，同一个人，只要心率相同，运动量就应该相当。 另外我自己也骑了三千来公里了，几个月时间。在我没有买心率表以前一直是瞎骑，以表测得的值来看，以前一味追求速度，所以心率全部在燃脂心率区间以上，也就是所谓的无氧运动了，烧的是葡萄糖，脂肪几乎不消耗。 这是原因之一，还有就是三天打渔两天晒网，有氧运动要求每天都要有一定的运动时间，一个礼拜至少是5天吧，像我以前有时候一个礼拜七天，而有时候则一个礼拜只有2天。 。再有就是管住嘴。像我以前就是越骑胃口越开，食量因为运动量的增加而大增。没有买心率表，没有对减肥进行科学的管理，所以导致了减不下来。其实骑车还是有很多暴减体重的例子的。
b999ac8b743dad1cb0b.jpg (113.22 KB, 下载次数: 6)
00:55 上传
另转一下我白天发的帖子：
骑车是有风的。风干效应是很大的。之所以觉得骑车出汗没有跑步多，那是因为你没停下来。不妨你做一下测试，当你骑行30分钟后，突然下车站着不动，你会发现你全身每个毛孔开始暴汗。然后2分钟后当你再次上车，你会发现，好凉爽，原来骑起来风有这么大。 所以很多朋友用出汗量的多少来衡量骑行的运动量比慢跑要少是不科学的。 还有就是时速的把握，你均速15跟均速20是差很多的。而均速20跟均速25又是天壤之别，如果你用15KM/H的速度骑1个小时，那真的是白骑了。你的小心脏都完全无感，没有跳动的想法。所以时速的控制很重要。说极端点，如果你几乎一上路就是用极速在骑车，一直在拼，挑战你腿部肌肉的极限，同时挑战你心率的极限，一两个小时下来，你说你没有运动量，运动量不够，那就是很奇怪的事了。所以说骑车到底减不减肥真的跟怎么骑很有关系。
跟2项东西有关，
1.骑行的强度。（骑行强度用时速来做为间接参照也行，用心率来做直接参照也行。甚至用喘粗气的频度来参照也行）
2.骑行的时间。（在这里特意不说骑行多少公里，因为有氧运动的一个要件不是距离，而是时间，只有足够的时间保证才能真正达到减肥目的。通常是一个小时吧？）
骑车最好选择在变化不大的路面进行，这样才可以将心率给稳住。而不是下个长坡，心率就只有90了，上个陡坡，心率又增加到170. 这样就不是有氧运动了。有氧运动讲究的是长时间有规律的运动。所以路面的选择也是要考虑的。
像周末组团骑，如果有女士参予，那一定是慢慢游了。如果是几个男士，又会拼得太凶。而减肥的心率偏偏又是不慢不快。和不同目的不同条件的人骑很难与之同步。 骑行的乐趣在于游山玩水，几乎无瑕去完成对心率的控制。所以并不是太好的减肥方法。真正要减肥还是要用科学地管理自己的骑车过程。有目的地骑。我觉得应该也是能减肥的。&&
<p id="rate_268" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 2
" class="mtn mbn">
骑车的折返点基本都是某农庄或者饭店.....
本帖最后由 Etrock 于
23:54 编辑
upanpan 发表于
那你就总结一下为什么骑车不能减肥吧。 说说其中的道理。
运动量不够？为什么不够？网上那些标出来各种 ...
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
1.公路：骑车需要开阔地，压马路的话，这些年下来感觉真的是太危险太危险了，基本不敢拼命去冲（感觉30KM以上才会出现呼吸心跳加速）..
2.爬山：当码表几Ｗ后，又经常爬山的话，会发现爬坡不在费力了，在各个档位间切换（不像最开始上坡就下到一档），就算坡度很高，到达山顶后也不会出现极累极累的情况，就是那种累得趴在地上心跳很快的感觉了；
其实我想说的是，骑车很容易适应，身体适应了就很难达到有氧运动，而压马路飚速度又不敢那么玩命，骑车真的很难找到环境去锻炼；
跑步我还没开始尝试的，也只是看到各位帖子描述，感觉不想事去绕圈跑公园或者跑体育场，心率跟速度控制起来后，非常容易烧脂肪（当然也免不了咬牙坚持的毅力）
要减肥应该还是跑步直接，单车觉得更适合周末放松心情来一次氧吧运动...或者条件好可以4+2更爽。
我从小对跑步害怕，总是跑最后，心里觉得跑步一定是最最最艰苦的，心里阴影也是个因素吧..
海淘的心率带还没到，到了后做个骑行/跑步测试对比...
Etrock 发表于
莫激动莫激动~~·
说骑车不减肥的确片面了些，但也有客观因素的；
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战了。
跑步也从小给我极大的阴影，感觉跑步是痛苦的，是种折磨。 当然也看他们描述，也许克服一些难关后会觉得跑步是种享受。这需要一个凤凰涅槃的过程。&&
在跑步的道上你也是新兵。 期待你的心率表测试报告。
我现在也在跑道上开始快走了，昨天走了30分钟3公里，然后又骑了30分钟。 走骑结合，脚板也不容易生水泡。快走心率大概在140－150之间，也好控制，只是和旁边人一说话有时候又掉到130.只好加紧脚步。也试碎步小跑，大概能升到160.&&对了，也试过跟着人家的速度骑车，在塑胶跑道这种极大摩擦力的地面骑行时，时速24的样子，心率轻松达到170……但是很奇怪，人却并不是很难受。 可是为了减肥，只好骑慢，让心率保持在150.& &
从现在起，我就常驻塑胶跑道啦！ 来这个论坛肯定是要尝试跑步的。以后骑跑结合！
upanpan 发表于
嗯，好的。
你们这些骑了几万公里的老鸟把菜鸟需要体验跟挑战的难度都给征服，的确是要换种方式继续挑战 ...
真的惭愧了...
看到你们前面聊的，昨晚才真正的去看了一下“燃脂区间”资料...（本来是想等心率带到后再仔细研究这些“区间”的）
汗啊，原来以前都是乱搞蛮干，以为运动就要发了疯似地去折腾才有效...
搞半天，一直都在错误的道路上越走越远...
原来不是要累得趴在地上，而是要压住心率...
怪不着看到一个小哥miCoach得到的训练计划，也是要等于走一样的速度去跑才达标...
附上搜到的几个讨论贴，对岸的帖子讨论都比较详细...
转载：騎單車一定會瘦嗎？
很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？
我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。
來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...
& & & & & & & & & & & & & & & & (脂肪與醣燃燒比例圖)
越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。
所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)～
很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。
來看衛生署建議的健康<font color="#ff運動方式是：
1.心跳<font color="#ff下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘<font color="#ff下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初<font color="#ff分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續<font color="#ff分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在<font color="#ff左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！
參考資料：
1.日本funride雜誌<font color="#06/9月號
2.運動神網()
3.運動生理學網站()
4.小超的<font color="#5心跳表紀錄
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例
Powered by动感单车减肥效果好还是跑步效果好
动感单车减肥效果好还是跑步效果好
动感单车减肥效果好还是跑步效果好
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,肠粘连,疝气
&&已帮助用户：57619
指导意见：你好，对于肥胖，引起的原因除先天因素外，摄入过多的能量与消耗过少的热量形成的，因而最好的减肥的方法应该是控制饮食与加大消耗能量。至于具体的锻炼方法，并没有特殊的要求，但关键是长期坚持。只要你坚持，肯定会有明显的效果。
好的吧，谢谢
问骑动感单车可以减肥吗？腿会变粗吗？听说骑
职称：三级营养师
专长：维生素C,谷维素,调经养颜片
&&已帮助用户：18654
健康指导：你好，可以的，骑单车可以瘦腿，减肥不建议进食减肥药，容易导致胃肠道不适，平时注意饮食和生活习惯调节，进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，避免熬夜。平时可以跳绳，跑步，爬山等。
问骑动感单车可以减肥吗？腿会变粗吗？听说骑
职称：三级营养师
专长：维生素C,谷维素,调经养颜片
&&已帮助用户：18654
健康指导：你好，可以的，骑单车可以瘦腿，减肥不建议进食减肥药，容易导致胃肠道不适，平时注意饮食和生活习惯调节，进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，避免熬夜。平时可以跳绳，跑步，爬山等。
问骑动感单车可以减肥吗？腿会变粗吗？听说骑？骑动感单...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：108871
病情分析： 你好，是有减肥的作用的，腿不会变粗的，再者减肥是需要长时间的坚持的，意见建议：建议早晚慢跑一小时左右，平时的饮食要以清淡为主，少吃油腻的食物。
问如果减肥骑动感单车一周几次比较合适
职称：护师
专长：开放性脑外伤,烧伤
&&已帮助用户：24946
问题分析：女性减肥最好的办法就是多进行体育运动，同时饮食控制相配合，可以调节新陈代谢、促进脂肪的消耗与合理分布，使身体健美，效果较好。意见建议：1.可以结合自身的具体情况选择合适的运动项目，比如跑步、跳远、仰卧起坐等，以增强体质。制定的运动计划一定要合适，并且按时完成，天天坚持。
2.饮食配合，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。早中晚三餐的能量比例可以控制在4：4：2左右。
问跑步机瘦大腿快还是动感单车瘦大腿快？脂肪
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
&&已帮助用户：10836
健康指导：使用跑步机或者动感单车都是可以起到瘦身的作用大，在运动之前多拍打腿部的肌肉，在运动之后适当按摩腿部的肌肉的话，并不会使脂肪转化成肌肉的，另外建议你在饮食上也要控制住少吃一些高糖高盐高脂肪的食物，
问骑动感单车能减肥吗
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
&&已帮助用户：222281
动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来产生一种成就感一节单车课程为45分钟前5分钟热身；35分钟主要训练教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数并模拟上下坡、原地走的动作在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动令线条更好看
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
减肥相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！图文大播报
查看: 55066|回复: 20
30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？
30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？为什么？
晚上我找到书再来回复：老施的健身全书里有说。
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
哈哈哈～～～还是你厉害！我只会用脑子想，脚趾头还没进化出思考的功能～～～&
应该是一样的
本帖最后由 liuzeyang689 于
12:55 编辑
　　散步一个小时比吃完饭就窝在家里看肥皂剧、吃零食要强，但是对于需要减肥的朋友来说，运动量不够。散步一个小时消耗的热量不如跑步二十分钟消耗的，即使路程完全一样，跑步也能调动更多的肌肉，消耗更大。为什么？因为散步是放松状态，任何时候都有一只脚着地，而跑步是适度紧张的，有双脚同时离地的冲击，这种腾空消耗的体能远远大于散步甚至快步走。关键就是运动强度和运动量。以慢跑的运动强度，要达到开始动用体内脂肪的程度，至少需要持续运动三十分钟以上，在此之前身体主要消耗的是碳水化合物提供的能量。所以，即使是跑步，如果没有足够的时间保障，也难以达到减肥的目的。这里有一点需要说明，尽管走路没有跑步有效，但是并不建议严重肥胖的朋友一开始就跑步。因为体重过大，而肌肉含量不足的人没有力量控制身体，跑步时体重的冲击很容易造成关节（膝关节、踝关节甚至腰椎和颈椎）损伤。对于这部分朋友，建议先采用快步走的方式，逐步过渡到慢跑。循序渐进是所有运动方式都要遵循的原则，不要过于心急。跳绳也是一项很好的有氧运动，对于减肥有很大助益。跳绳的体能消耗要大于慢跑，而且能锻炼身体的协调性，只是此项运动同样不适合重度肥胖患者。
　　有氧运动适于减肥，但是单纯的有氧运动比较枯燥，容易使人对运动产生厌倦感。而且，只进行有氧训练效率并不高。如果将抗阻训练和有氧训练相结合，不但健身更加全面，而且可以使减肥产生事半功倍的效果。
　　减肥运动应当如何安排呢？不少朋友习惯于单一的有氧运动，比如慢跑。肥胖的朋友一般体重较大，脂肪多，肌肉少。他们刚开始锻炼时耐力较差，跑步坚持不了很长时间，跑累了的时候还没开始调动脂肪的能量，所以减肥效果不明显。而且，肌肉没力量的时候，对骨骼的支撑和保护减弱，体重的冲击将不可避免地对关节造成损伤。一些急功近利的减肥班无视会员的身体健康，让肥胖人士进行大量有氧运动，“魔鬼训练”使大家苦不堪言。虽然超长时间的强制锻炼与限制饮水和进食量能将体重减掉不少，但是被折磨得疲惫不堪的会员身体素质并没有多大提高，反而出现关节磨损，导致体内电解质紊乱，内分泌失调，一出减肥班，体重就迅速反弹。究其原因，是训练方法不科学，不懂得抗阻训练的意义，致使瘦身效果难以维持。有的人减肥速度很快，但是没有系统地进行肌肉的锻炼，身体形态并不好看，而且身上还出现了难看的纹理。一般来说，如果是中低强度的慢跑运动，前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟以后才开始调动脂肪供能。虽不能说前三十分钟的运动对减肥没有帮助——毕竟已消耗了不少能量，总比不运动强，但是效率并不高。
　　科学的减肥运动应该是抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合。增肌与减脂结合，减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的，运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见，肌肉强劲，运动时关节骨骼稳定，不易出现运动损伤。肌肉强度提高，身体就会有力量，有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也相应提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身，然后是三十分钟的抗阻训练，不一定要把围度练得如何壮大，但是至少要让肌肉有力量（爆发力、绝对力量、耐力），最后如果体能允许，再加上二十分钟的有氧运动（有氧运动的强度通过卡式公式衡量）。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢？因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪，而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身，使身体各个关节中的润滑液充分分泌，为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后，身体供能进入消耗脂肪的阶段，这时有氧运动将充分发挥作用。
　　对于严重肥胖的朋友，不建议一开始就跑步，可以从快步走过渡到跑步，还可用双脚不离踏板的椭圆机或固定单车代替跑步机。如果不是上述顺序，跑得很累了再进行力量器械的训练，负重量上不去，肌肉得不到锻炼，脂肪也消耗有限，减肥就达不到效果。
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
从做的功上来说，差别不大。在80年代美国有个专门实验，同等距离，不同的速度所消耗的卡路里。实验数值是差别很小的，快慢大概10%的样子。
另外，对快走来说，不同的体重有不同的速度。心率是燃烧脂肪的一个重要指标，无论如何，得让你的心率达到燃脂标准。
坐等高手回答
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
本帖最后由 shaonian68 于
13:41 编辑
肯定是跑了，跑步的话减脂效果要比散步强的多吧，这个应该比较简单的骑车、跑步、快走，哪样更减肥？（多图）
斌卡，微信订阅：oh-hard，别加了骗子的！
骑车、快走、跑步，哪样更减肥？恐怕是不少童鞋在减脂训练中都有的一个疑问。
我偷偷戳破一下诸位的小心思&&单车和快走这样的运动比较平缓&&没跑步那么累，对不？所以如果骑车和快走也减肥的话，很多人更愿意不选择跑步&&
兔比君即将强势超贱复活，敬请期待~
但是今天我要告诉大家，骑单车（自行车或者动感单车这类的）和快走，减肥效果会比跑步差很多。
首先说跑步和骑车。研究发现①，同等强度下。跑步消耗热量，本身就比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。
简单而言，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。
另外，还有研究发现，跑步的减肥作用，通过你不懈的努力，可以随着你身体水平的提高而提高②。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，你跑步的减脂效果也就越好！
然而骑车运动的减脂效果，不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。研究发现，普通人和运动员的脂肪最大氧化强度基本相同③。
第一， 跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干核心部位也均有重要的作用。为什么会产生这样的差异？
第二， 骑车运动中，肌肉只有向心收缩。而跑步过程中，肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的。神马是离心收缩？简单讲，就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。
第三， 与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动。其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。
当然，骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说，骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。另外，比如健身房的动感单车课对比跑步，不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目（一人跑步、骑车很容易偷懒）。
至于快走和慢跑的差异呢？
即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑&&
研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。
在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的 1.7 倍④。
跑与走也一样，是有着非常不同的运动机制。
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
研究发现⑤，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发&&腾空，腾空&&缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。就如同上面骑车和跑步的差一样。
所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。
所以，虽然跑步很累，但是想要减肥效果好，也得跑着哟~
此文针对一般人的一般运动哦，不要跟我说自行车运动员、竞走运动员都很瘦啥的。这有所谓的幸存者偏差。很多项目的运动员是因为瘦（体脂控制的低以及先天激素程度高等原因），所以比赛成绩好。而不是因为运动项目，所以瘦（不少运动员都是要节食控制体重的）。
另外，运动员的训练程度跟你是不一样的。你能像环法一样每天 30 公里爬坡几个小时吗？比如我说节食不能减肥，那非洲难民也都瘦得一笔。你能像难民一样生活么？
另外，再次强调长时间有氧不是减肥的最有效途径。
减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。
网传谣言，&只有四十分钟以上有氧运动才消耗脂肪&也是完全错误的，详情戳底下回答的链接：
最后，具体训练计划及相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。比如减脂，可以回复： HIIT 查询。注意别加成骗子的号啊！
①不同强度骑车和跑步的能量消耗与底物代谢特征研究 张勇，王恬
②ASTORINO TA Is the ventilatory threshold coincident with maximal fat oxidation duringsubmaximal exerdse in women 2000
③STISEN AB;STOUGAARD O;LANGFORT J Maximal fat oxidation rates in endurance trained anduntrained women2006
④跑台上走、跑能量消耗与运动速度的相关关系研究孙泊，刘宇，李海鹏
⑤BRAMBLE DM，LIEBERMAN D E．Endurancerunning and the
evolution of Homo[J]．Nature，2004，