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陈方舟，在武汉堤角小学开始足球启蒙之路，15岁被武汉光谷相中进入该俱乐部梯队。光谷退赛后，陈方舟加入北京八喜，凭着过人天赋、不懈努力，在八喜逐渐成为主力，被誉为“中甲阿尔维斯”。2014年中甲赛季末，北京控股接掌八喜，明年将加大投入强势冲超，对于这名出生于1991年的小将来说，前途将不可限量。撰文足球之夜 陈伟、胡文俊学游泳转到踢足球 陈方舟身上从小就具有体育因子，从两岁半就开始练体育，只不过不是足球，而是游泳。 到7岁时，参加了一个比赛，取得了不错的成绩，但体育局的一个领导却对他父亲说：“你的伢以后长不高，不适合继续练游泳……” 陈方舟父亲的一个干兄弟，建议让陈方舟试试足球，去位于武汉肉联厂子弟小学的林强足球学校。就这样，在小学入学适龄这一年，陈方舟进入武汉肉联厂子弟小学，开始了自己的足球启蒙之路。在这里一呆就是六年，直到小学毕业。 谈到自己的足球启蒙教练，却是非专业足球运动员出身的叶新明（堤角小学足球教练叶炬麟父亲），陈方舟认为叶新明对他从小的技术理念的打造帮助非常大。叶新明曾带陈方舟参加武汉青少年苗子测试，获得第一名。 而在足球方面，堤角小学（前身肉联厂子弟小学）走出来的陈汉华、林强（前国脚、林强足球学校董事长）则在一些细节方面对其进行专业指导。进入武汉光谷梯队 从小学游泳，到7岁转练足球，“半路出家”的陈方舟在新的领域没有任何的不适应，而是在足球方面展现出过人的天赋。 在堤角踢球时，陈方舟就以同在堤角小学开始足球启蒙的师兄周燎为榜样，周燎后来到天津泰达踢中超并入选国奥队，小陈方舟希望自己将来也能踢职业足球、进入国字号序列。 据多年来一直在堤角小学主管校园足球工作的胡军介绍，陈方舟在堤角小学时是同龄小球员中最为拔尖的。 小学毕业后，为了有更好的发展前途，陈方舟进入王连元办的武汉财政足球学校，该校有对口的大学可以输送学员。陈方舟和王连元足校签了合约，在校期间免费培养，成才离校后由校方抽取一定比例的佣金。 半年后，陈方舟入选国少队，代表中国深圳前往欧洲七国踢一些足球交流赛事，在荷兰阿姆斯特丹一项邀请赛中获得小组（B组）第一。 旅欧回国后，时逢武汉市体校抽选人才，组队参加一个U-15以下年龄段足球比赛，陈方舟转到武汉市体校。武汉市体校对招收的小球员属于培养性质，免收费用，在球员18岁后推荐到职业足球俱乐部。但陈方舟根本就不需要等到18岁。 不到两年，武汉光谷俱乐部到武汉市足校选拔人才，相中了陈方舟等五名小球员。进入光谷梯队，陈方舟的足球生涯翻开了崭新的篇章。 在光谷梯队，陈方舟对曾庆高、黄传宏两位教练印象深刻。场上对自己的要求、对位置的要求，曾庆高将陈方舟带上现代足球的发展轨迹。而黄传宏则是将陈方舟从武汉光谷带到北京八喜的教练，教导陈方舟如何去应对和解决比赛中出现的问题。转战北京八喜 2007年，陈方舟代表武汉队参加第六届全国城市运动会获得男足U-17冠军，这是武汉市足球项目在历届城运会上的最好成绩，也是陈方舟踢球以来获得的第一个正式足球赛冠军荣誉。 人生不会总是一帆风顺，成功的路上必然会历经风雨。2008年，武汉光谷在当年中超末段退赛，随后球队解散，陈方舟跟很多职业球员、梯队球员一样，一下子成了无球可踢的待岗人员。 经过光谷梯队原教练黄传宏的推荐，梯队十几个球员参加北京八喜试训，相中了3名年轻球员，其中包括陈方舟。进入北京八喜后，陈方舟开始随队参加中乙联赛，真正开始了自己的职业足球生涯，代表职业足球俱乐部成年队出场。陈方舟牢牢把握住了命运赋予的机会。 在八喜的第一个赛季，由于未满18岁，上半赛季未能出场，下半赛季才获得出场资格。当时中乙北方赛区共有8支队，北京八喜排名倒数第二。在对哈尔滨毅腾的比赛中，陈方舟第一次代表八喜出场，下半场双方战成1比1时，第80分钟，陈方舟一记远射破门得分，帮助八喜2比1绝杀对手。接下来八喜在北区就没有再输过球，最终以小组第一出线，杀进中乙决赛圈。半决赛对手为湖南湘涛，只要在两回合的比赛中淘汰湘涛，八喜就将冲甲成功。首场比赛八喜3比0拿下，似乎中甲在望，但客战在扛住了对手大部分时间的猛攻后，却在最后20分钟崩盘，被湘涛连入4球逆转。第一次离中甲那么近却又那么遥远。好在这一天并不遥远。 一个月后，北京八喜花大价钱，收购了中甲球队北京宏登，借壳冲甲成功。未满18岁的陈方舟成为中甲球队中最年轻的职业球员。 北京八喜时任教练徐晖一直很欣赏陈方舟，陈方舟踢过前腰、后腰等位置，徐晖将陈方舟逐渐定位到边后卫位置。 北京八喜领队唐鹏举，虽然不是主教练，而在陈方舟看来，唐指导是他职业生涯中对他的帮助非常大的人，不仅是足球，平时生活和为人处世等方面也对他悉心教导。入选国青队 八喜进入中甲序列后，陈方舟也获得了国青队时任主教练宿茂臻的青睐，陈方舟到国青试训了一个月。陈方舟第二次蒙宿茂臻征召时，进入亚青赛大名单。然而，天有不测风云。 日北京八喜中甲联赛赛前一天，陈方舟在训练中膝盖半月板撕裂，因伤错过了5月28日的国青队集训。陈方舟第一次受伤后手术恢复一年，提前结束了中甲赛季。 2011年中甲联赛，伤愈后的陈方舟仍是队中主力，全年比赛保证了一大半的出勤率。冲超待来年 陈方舟2014年上半年膝盖受伤不能为八喜登场，下半年伤愈后一个月重新夺回主力位置，并取得一个进球。日，中甲第29轮，北京八喜客战青岛海牛，陈方舟在下半时远射得分，为八喜取得第一个进球，最终八喜3比0拿下海牛，继续保留冲超希望。在陈方舟在林强足校的师兄叶炬麟看来，陈方舟踢球风格类似巴萨的阿尔维斯。 2014赛季中甲联赛，是北京八喜战绩最为辉煌的一年，赛季大部分时间紧逼最终的冠军重庆力帆，若非最后几轮因某些原因丢分过多，最后一轮还轮不到武汉卓尔、石家庄永昌争夺另一个中超名额，赛季结束，北京八喜名列中甲第4，无缘中超。据了解，在赛季后半段，八喜因资金问题拖欠球员工资，八喜丢掉了一些本不该丢的分数，或许也因此跟球员情绪有关。但没过多久，北京八喜不差钱了，北京控股集团入主八喜，北控集团市值2000亿，几乎相当于恒大的4倍，这样的财力，放眼整个中超、中甲，已经罕有匹敌者了。 据陈方舟透露，俱乐部已经在着手准备引进强力内外援，2015年欲强势冲超。2014中甲联赛结束后，陈方舟回到武汉参加晚报杯20周年邀请赛，12月20号球队将集中，前往台湾踢20天左右的比赛，然后到昆明冬训，年后会去土耳其拉练。在武汉休息的这段时间里，陈方舟周末偶尔也会去堤角参加一支业余队武汉曼城队的邀请赛，武汉曼城队由叶炬麟、林畅、邓文波等人牵头成立，每周固定一场邀请赛。北京八喜图：-------------------------------------------------------------多少年来，意大利最忧郁、帅气的气质，经历繁华起伏背后的沧桑，仍然不变的只有他们——皮尔洛、布冯。黑白披身，老骥伏枥，壮士暮年，豪情未却。伴随我们成长的意甲，也许不复辉煌，老男孩最后的奋斗，便更值得我们怀念。最完美的意大利双星皮尔洛、布冯特刊，为你永远收藏《绝代双骄》星光闪耀的一生，一起回眸那逝去的青春。更多萨内蒂特刊资料，敬请期待《足球之夜》官方微信《绝代双骄》单购链接：/item.htm?id=&spm=a310v.4.88.1（如果打不开请复制到浏览器或淘宝APP，或点击原文链接）《绝代双骄》与《绝对巨星》系列特刊合购链接：/item.htm?spm=.dhKPiD&scm=.30177&id=&pvid=7c32b331-71cf--eb63（如果打不开请复制到浏览器或淘宝APP，或点击原文链接）（最晚于12月5日前发货）欢迎您投稿我们的官方邮箱：，让他们在世界杯之后，也不曾与你远去。世界杯，感谢那些带给我们感动的球星；足球之夜，感谢有你相随。更多萨内蒂特刊消息，尽在足球之夜官方微信：欢迎通过以下方式关注我们：1、点击右上角…--〉【查看公众账号】--〉关注；2、在【通讯录】右上角点击“+”--〉【搜号码】--〉输入“足球之夜杂志”；3、扫一扫上图二维码；如何将本文分享给朋友：分享方法1：点击右上角…〉〉〉发送给朋友分享方法2：点击右上角…〉〉〉分享到朋友圈4、↓↓想看更多，请点击原文链接订阅↓↓
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粗暴的赛场大动作、近乎炫富的装备攀比、倚老卖老欺负新人的“球痞”……这些行为是不是让足球变味了？业余足球并不应该是这样的……
球场上的任何人，就应该一视同仁
业余球队的人员构成相对复杂，社会上各个阶级的人都有。但最重要的是，你们在场上干的是一样的事，踢的是一样的足球。在球场上，就应该用足球的方式说话。
赢输都应该光明磊落
对于足球比赛而言，输赢再正常不过了。但是业余足球不同于职业足球那样追求胜负结果，有时候真没必要过于较真，踢球的作风可以凶狠，但大家都应该奔着球去，拿不到该收脚就收，别撒气伤害他别人身体，这样的行为简直是犯罪。
踢球的费用该AA就AA
亲兄弟也要明算账，在钱上面每个人的对待的方式、看法都不一样，你认为请客踢球没什么，大家开心就好。但不一定所有人都像你这样想，肯定会有人误认为你就是在显摆，既然球队里大家都是平等的，那费用该AA就AA吧。
以个人为核心，但这不代表个人主义
团队足球其实就是围绕某个核心展开的，所以球队确立核心是必要的。但核心也是服务于球队的，核心不是惯着的……不能因为自己技术好，就由着性子踢，核心要让身边的人变的更好，而不是让身边的人都顺着你的意。
装备该买，但不能盲目
足球装备是需要购买的，但是拿来攀比就不合适了。球衣、球鞋也需要磨合，因为攀比频繁换装备，是踢不好球的。
有竞争才有意思
既然业余足球更看重过程，那踢比赛就应该找跟自己实力相当的球队踢。不管在什么领域，都会有人追求一种“虐菜”的快感，追求一种虚荣心。但其实这样的体验过程是非常差的，对于重过程的业余足球来说，这样的比赛没有营养，有竞争才有意思，针尖对麦芒的比赛才是我们最喜欢踢的。
需要尊重前辈，但前辈不是“老球痞”
家有一老如有一宝，这句话指的是前辈的经验可以让年轻人少走弯路。但不少“前辈”的做法并不可取，有些做法会伤害到年轻人的自信，虽然出发点是好的，但是做法还可以再斟酌，这样年轻人在得到提高的同时，也会更加尊敬前辈们。
其实，快乐才是业余足球的真谛，但上面的一些做法可能会减少大家踢球的乐趣。让我们的足球更纯粹、更简单，我们也会因为足球收获更多的快乐和感动！
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源于：&& 10:52:55
最近几个老友在微信群里偶尔提起了当年考大学那档子事，有人在群里发了一条链接，大家就炸锅了，都说自己没赶上好时候，不然轻松以足球特长生身份考进北大。咋就唠起考北大了呢？这不，1月9日，北大新增的体育特招男子足球项目开考，报考男足项目的有141人，但只有10个招收名额。如果运动专项测试合格，考生高考分数只要达到本省二本线就能录取。说句实话，想当年，本人也是差点儿考上北大的，没错，就差100多分而已！
校园足球你要火哈！
&其实，就前一阵子，在2016年高招高水平运动队招生简章中，北大和清华的招生项目都列出了“男子足球”。现在说已经是去年了，在2015年3月，清华大学时隔4年后再次招收足球高水平运动员，共有67名中学生参加清华男子足球高水平运动员体育专项测试。获得认定的考生仍需参加高考，但只要高考实考分数不低于当地同类科目一批线下20分，就可被清华录取，入校后将进入各自院系就读。
很多朋友认为，清华的这一举动是校园足球领域一个标志性的事件。而在5个月前，也就是去年8月份，教育部等6部门出台了一个“关于加快发展青少年校园足球的实施意见”，把校园足球这事儿掀起了一个更大的风浪。我在网上查了查，实施意见是这样要求的：“把足球学习情况纳入学生档案，作为学生综合素质评价的参考。加强足球特长生文化课教学管理，完善考试招生政策，激励学生长期积极参加足球学习和训练。允许足球特长生在升学录取时合理流动，获得良好的特长发展环境。研究完善高校高水平足球队管理办法和招生政策，增加高校高水平足球运动队数量，适度扩大招生规模。拓展青少年出国交流机会，经过选拔推荐可以参加国际校园足球赛事和交流活动。”
没看出啥来是不？那下面这句话请读两遍：“研究完善高校高水平足球队管理办法和招生政策，增加高校高水平足球运动队数量，适度扩大招生规模”。我的个人理解是，北大清华的招生项目调整只是一个开始，今后将有更多的高校投放更多的计划招收足球特长生。随着今后大学高水平足球运动员扩招政策出炉，预计将有一批高校包括众多“211”、“985”高校加入抢招足球特长生的行列。家长们是不是都要往这儿使劲了呢？先别急，咱们往下唠！
专项测试考啥是门学问！
今年清华、北大都只招收男子足球的特长生，不招女足。不是像微信群里那几个不知天高地厚的老友想的那样，说考就能考。招生标准是年龄不超过22周岁(日之后出生)，且需具备两个条件之一：1.高中毕业，获得国家二级运动员(含)以上证书且高中阶段在省级(含)以上比赛中获得集体项目前6名的主力队员或个人项目前3名者。2.具有高中毕业同等学历，获得国家一级运动员(含)以上证书者或近3年在全国或国际集体项目比赛中获得前8名的主力队员。单是年龄这一条，就把那几个老家伙的嘴给堵上了，更别说下面这个专项测试标准了：
1.基本技术能力：含12个部位颠球、左右脚各2次30米踢准进圈、30米冲刺跑以及守门员长传球、接高位球和低位球能力、侧扑球能力。
2.位置技术能力：包括前锋前卫接中场球能力，转身左右路带球射门、后卫在禁区内的头脚解围高空来球能力、守门员站位、出击时机、防守成功率、一对一能力。
3.比赛能力：含技战术能力、身体条件、发展潜力。
4.综合能力：含铲球与跑动能力、回传反切接球射门、对抗比赛等。
为了唠着方便，咱就简称“四个能力”吧！要让我说这“四个能力”是个啥标准，我还真说不好，要不咱请个职业足球教练唠唠咋样？走起！
足球教练咋说注意听讲！
看完这个测试标准，我找到了长春亚泰U14、U15梯队的主教练杨海波，想让他给分析分析。我和海波认识好久了，但回想起来还是第一次正儿八经地唠工作上的事儿。提起海波，很多人都不陌生吧，他1994年就来长春亚泰足球俱乐部了，经过20多年的历练，他已完成了从梯队球员到职业球员，再到职业教练的转型。了解他的人都知道，他就是亚泰足球著名的“96一代”中重要的一员，当年在球场上，也是可以覆盖中后卫、边后卫、后腰、边前卫甚至前锋的“全能战士”。如今，他麾下的弟子已有多人入选国少队。
接通海波的电话，他正在广西梧州带着梯队球员冬训，忙得不可开交，于是我们约定在晚上挤点儿时间，通过微信完成采访。
废话不说，先挑干的唠。海波说之前了解过北大足球特长生的专项测试内容，他认为这“四个能力”的测试是很全面和很系统的，这基本上接近于对一个职业球员的要求，他们在平时训练中，也基本上是按照这些能力来要求球员的。如果完全按照这个标准来测试的话，除了职业球员，没有经过系统和长期训练的学生或足球爱好者是很难达到这一标准的。
突击训练和短期培训都是白扯!
一提考北大、清华，家长们都来精神了，都带着孩子忙活起来。但相对于足球训练，海波的看法是，足球没有“突击班”和“速成班”之说，“台上一分钟，台下十年功”其实也是对足球训练的一个真实写照。如果说想在测试之前找个机构或是球队进行一下短期培训，是无论如何也不能达到标准的。听了这个，是不是都心里凉了半截，都不想让孩子踢球了呢？其实大可不必。就像海波说的，各大高校，尤其是北大、清华这样的名校招收足球特长生，对于梯队的孩子们来说，就是一个非常好的机会，如果这些孩子在将来没有走进职业球队，成为想像中的“球星”，最起码可以考大学，多了一条出路。
海波说，他所带的球员都是2001年、2002年出生的孩子，也就十四五岁，以他们目前的技术和水平，是很容易通过北大“四个能力”测试的，但是文化课考试相对来说是一个需突破的难点，因为孩子们随着年龄的増长，训练的强度也逐步加大，毕竟孩子们的精力是有限的。他们也在不断探索，力求平衡竞训和文化课的冲突，让孩子们全面发展。
校园足球职业教练是王道！
让不让孩子踢足球，好多家长都犯了难，我也不好帮大家做啥决定，但是忠告还是有的，我说得不专业，那就听听海波咋说。他认为若是孩子有兴趣，当然是越早接触足球越好，但重中之重是能找到一位好的教练，包括他在内的亚泰足球“96一代”能有这么多球员脱颖而出，都得益于他们年少时教练的培养和指导。其实，足球对孩子的身体素质的并没有过分的要求，是一项很容易参与的运动，关键看之后的努力和教练的培养。
海波的观点是，青少年足球的发展，校园足球是一针强心剂，校园足球能让更多孩子参与到足球教育中来，是一件非常有意义的事，但也是任重而道远。在他看来，专业教练员的缺乏是阻碍校园足球发展的一个重要因素，职业教练的介入是目前校园足球的迫切需求。他带着孩子们“南征北战”，觉得北京等一线城市的校园足球已经发展得粗具规模，很多经验值得我们借鉴。另外，多打比赛、多开展国际交流也能让孩子们开阔眼界，多见世面，无疑能提高孩子们的学习水平。
从考北大、清华唠起，一下子整了这么多，看来我也得消化两天了。至于踢足球，又能出名，又能挣钱，又能考大学，学学也是傻好的，反正我是这么认为的！
来源：长春晚报
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据世界羽联官方微博报道：
刘国伦已向大马羽总提呈退役信，并准备转当自由人，延续自己的羽球生涯。
他说：“考虑到很多年轻球员在冒起，我想是时候离开，以便给年轻球员更多机会，我为国家效力也长达10年。大马黄金大奖赛应该是我最后一次代表国羽出赛，里约奥运会门票我已没有机会拿到，至于能否入选汤杯队，我没有想过。”
刘国伦，马来西亚国家羽毛球队队员，自09年以来在多次大型比赛中崭露头角，成为马来西亚国家羽毛球队凸起的一颗新星。
主要战绩：
2012年法国羽毛球公开赛男子单打冠军
2010年印尼羽毛球黄金大奖赛男子单打四强
2008年泰国国际挑战赛男子单打四强
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源于：&& 10:37:35
很多年。已经忘了什么时候的初见，到2014年陪着你从低谷到高潮，再从高潮到低谷。这些年的青春，会在何时画上圆满的句号？
习惯了在教室里大声喊你的名字。让全世界的人都知道我爱科比，也只爱科比。
习惯了空间都是关于你的消息。虽然这样看来我很肤浅。对，我就是肤浅，我爱你，想让什么都是你。
习惯了为你跟别人争，跟别人骂。你就是我心中的男神，不允许任何人诋毁你。
习惯了上课为你牵肠挂肚。习惯了心系你。习惯了旁若无人，一切都属于你。
我习惯了太多。以后的某一天，或许我要习惯更多。习惯没有你的NBA，习惯没有你的紫金王朝，习惯没有你的斯台普斯中心，习惯没有你的新闻，没有你的消息。我会慢慢习惯。
，我眼睁睁看着你跟腱断裂，看着你在240天的倔强恢复中王者归来。再眼睁睁的看着你膝盖骨折，休战至少六周。我不累，我等你一点儿也不累。因为你都没说放弃，我凭什么放弃。
我没有亲眼见到你。我相信，所有的事情都是命中注定。亲见你的那一刻，我知道我所有的坚持都是值得的。
自从你受伤以后。越来越多的人都说你老了，说你不行了，说你可以退役了。我知道，你在拼命努力，你在用行动证明自己，你还是黑曼巴，你还是可以坚强的王者归来。
，湖人见不到光的赛季。你又再一次受伤，似乎天都要塌下来了。外界都说你这赛季不用复出了，可你仍然不愿放弃，说你一定会回来。这就是你，一点也没变的你。
你留给了我太多。不仅仅是男神，更是精神支柱。
现在我更喜欢找你一家人的照片，因为那般美好，至少你是快乐的，不会像在场边看湖人比赛一样神伤。我不愿看到你伤心，因为我会心疼。
从一开始希望你第六冠，到现在希望你健康快乐。可能青春也是这样一路走来的。
即使没有了你的消息，我也想全世界乱跑，只为追逐你。从青春到成年，从成年到中年，从中年到老年。这一生信仰永不变。
看你的比赛都当成最后一场来看。因为我真的不知道，以后会发生什么。未来的事谁知道呢，我只想珍惜现在。
再也看不见你的笑，你的吼，你的霸气，你的桀骜，你的一切的一切了。我心里最柔弱的地方，在隐隐作痛。
人总会老，可我却不希望是你。尽管这是奢求。突然想起了一句话，时光这个老人，求你别带走我们的神。
科比，我不愿看到你退役的那一天。因为我还没去斯台普斯亲眼看你打球，我还没看到你六冠，我还没想好怎么承受。
现在软弱的好像只会哭了。他们都说，哭什么，科比又不是不回来了。是啊。你又不是不回来了。
为了你，我愿意学习篮球。虽然天赋不好，可我愿意像你一样努力。因为是你教会了我什么是尝试，什么是坚持。我只是为了离你更近一点。
你说就算全世界都不要你，篮球也会陪着你。我说，就算篮球也不要你，我们却永远会和你在一起。
再也不会有这么美的青春了。如果让我重新来过，我也愿意选择做你最渺小但是却永远不会倒的后盾。
我爱你，科比。
I Love You,Kobe.
What About You。
学你叼球衣，可永远没有你那样的霸气。
我会继续爱你。哪怕，这里没有你。我会继续爱你。因为，哪里都是你。
第二名就意味着你是头号输家。总有人要赢的，为什么不是我呢。我一直记着这些话。
不知道从什么时候开始。对24，对8，对10这些数字特别敏感。与你有关的一切，似乎都是熟悉而温暖的。
不止被一人说过我不是理智追星。是或不是，那又如何。我只会为我科失去理智。一切原则在你这里都能打破。因为你是科比-布莱恩特。
一个人能代表一座城。而科比，你代表了整个洛杉矶。
我们的男人，拥有世界上最温暖的笑容。
似乎现在说来，什么都太过于沉重。但什么都会来的，不是么？科比，我还能陪你多久？一生一世，来生来世好么？
不知不觉得分王已不再与你挂钩。有阿杜，有詹皇。后继有人，却把你遗忘在最黑暗的角落。可你永远是我们心中的MVP或许总有人要走，也总有人要来。
你的后仰美如画，你的笑容暖人心。你的爆扣势如虎，你的三分无人解。你是科比，世界上就一个你，叫我怎么不爱你。
一日紫金，终身湖人。你把你的一切赌在了这里，赌在了洛杉矶。
如今的你，已至职业生涯的暮年。为什么这一届全明星不打呢，你可知道，你的机会可能已经没有了。可是你的伤还没有好呢。我不想你的职业生涯因伤病而终结。
你一次又一次的突破，是无畏。你一次又一次的后仰，是传奇。你一次又一次的绝杀，是王者气概。原谅我，一次又一次爱你。
我想和你飞翔，多久我也愿意。
我想和你翱翔，多远我也可以。
我们不要求你打球打的多好，只希望你健健康康，不要再受伤。因为你受伤，我们也会心痛。
那一年，你18岁，初进联盟，受世人怀疑，拿下扣篮冠军；
那一年，你19岁，史上ALL STAR首发，惊艳世人；
那一年，你20岁，坐稳球队先发，场均19+，成为一股不可忽视的力量；
那一年，你21岁，OK形成，所向披靡，初登顶峰；
那一年，你22岁，OK季后赛无敌，卫冕成功
那一年，你23岁，艰难踏平阿科球馆，three peat，王朝诞生；
那一年，你24岁，双塔现身，败走圣城；
那一年，你25岁，0.4秒奇迹，碍于球队内讧，迷失于汽车城；
那一年，你26岁，球队分崩离析，独自带队，承受伤痛和孤独；
那一年，你27岁，81分震古烁今，35.4分成为传奇传颂，首夺得分王，苦战太阳，悲壮败走凤凰城；
那一年，你28岁，连续4场50+，唤醒沉睡的大北斗，蝉联得分王，季后赛却继续失意；
那一年，你29岁，震惊联盟的交易，换来最可靠的战友，第一座MVP是对你最好的褒奖，重回属于你的舞台，虽然败走波士顿，但是希望重现；
那一年，你30岁，在魔幻的迪士尼城，梦幻般的表演，拿到梦寐以求的FMVP和属于你的总冠军，那时你笑的像个孩子；
那一年，你31岁，天使城的第七场，肉搏般的战斗，战胜死敌波士顿，蝉联属于你的总冠军，那时的夏天是最美好的夏天；
那一年，你32岁，膝盖磨损严重，伤病无处不在，落寞的离开达拉斯，那个夏天众人都说你老了，你不行了，你完蛋了。我在心中说，你会回来的；
那一年，你33岁，当当的离开，禅师的归隐，家庭的离析，你却用背靠背40+像众人证明，你还是那个科比，你就是一个喜欢打篮球的孩子；
那一年，你34岁，每当你无奈的离开，我的心里都会阵阵的痛，我不希望曾经的我科就会从此黯然神伤，可当你赢球的时候，你还是那个科比，你就是一个喜欢打篮球的孩子；
那一年，你35岁......
那一年，你36岁......
那一年，你37岁.......
往后，你38岁，39岁......无论怎么样，我们在你身后，我就想安安静静的看着你投篮，投篮，后仰。随着时间缓缓的走向终点，我此刻再也忍不住内心的忧伤
96黄金一代，首轮的29位球员，哪个不是才华横溢，纵横沙场数年，他们带个我们这代球迷多少激情四射的拼杀，但岁月带走了他们，作为96黄金一代最后的骄傲，请珍惜科比，珍惜这个英雄时代，最后的英雄。
当初都是哪些人和科比的名字摆在一起？阿伦·艾弗森、文斯·卡特、特雷西·麦克格雷迪、雷·阿伦......现在，还会有人和科比相提并论么？
十年前，他跟乔丹艾弗森斗，跟麦迪卡特斗，跟加内特斗邓肯斗，跟纳什基德斗。如今，这些人都老了，他又跟詹姆斯韦德斗，跟杜兰特格里芬斗。
无论如何，他都斗不过时间，也许有一天他的绝杀失准了，扣篮失手了，请不要给予嘘声，请给予掌声，因为有他，我们的青春有了太多的回忆。这个他，叫KOBE BRYANT。
凌晨四点的洛杉矶，一直刻画在我的心里，我的梦里，我的脑海里。而在凌晨四点的洛杉矶的你，却早已深入骨髓，成为另一个我。
爱他，绝对不会放弃，无论他现在是巅峰还是落魄，他永远是科比。永远是我们心目中那个帅气的男人。
你只看到我的低谷，却没有见证我的辉煌，你有你的雷霆热火步行者，我有我的科比湖人洛杉矶，你嘲笑我湖西部垫底不配去爱，我可怜你盲目追求不懂信仰。复兴之路注定是个磕磕绊绊的过程，那又怎样，即使百战百败我也当初恋去爱。
（图文来自排骨红烧NBA）
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源于：&& 10:21:15
　　老话儿讲：人过三十不学艺。而据我所知，很多业余羽毛球爱好者（包括我自己）都是过了三十岁才开始学艺的，或者说过了三十岁才对打了多年的羽毛球产生了真正的认识和兴趣，激发起奋起直追的决心的。可是毕竟年龄不绕人，半路出家的人，如果选择的运动量和运动方法与自身的年龄体质不相配，不仅不能达到健身的目的，还会由于伤病困扰无法继续从事该项运动，更谈不到提高球艺了。下面这篇文章是笔者读过的众多相关主题的文章中比较好的一篇，很实在，很全面，大家不妨好好看一看，或许能有些帮助。
　　近来在网上看到不少的球友们给伤痛折磨，有的甚至开始怀疑自己还能否继续打球，真让广大球迷们关注和同情。自己也曾经有过类似遭遇，所以更是有同病相怜之感。本来打羽毛球是为了强身健体，结交朋友，追求人生快乐的时刻。可由于忽视羽毛球运动是一项比较激烈的竞技项目，小看了羽毛球的运动份量，总想一日之间就能打得似摸似样，并大幅度地提升自己羽毛球的竞技水平，好让球友们刮目相看，结果成了欲速则不达的样板，落得伤痛之患。
　　曾记得几年前自己再与羽毛球续上情缘的一段日子里，对羽毛球的兴趣很高，但对羽毛球却认识不深，没有什么技术，全凭猛冲猛打，尽吃体力饭。而年龄摆在那里，不饶呈强，所以用不到多久，就伤痛缠身，不得不全副武装起来，什么护腕、护膝、护脚腕，什么护肘、护肩，再加上护腰带，真是应有尽有，后来又加上护小腿、护大腿和护小手臂及护胳膊等用品，简直把自己在打球前裹成为木乃伊了。如今回想起来还感到好笑。
　　无可置疑，伤痛会给继续提高打羽毛球的水平带来很大的影响。人在伤痛时就期望快点恢复，也就想方设法寻找解救伤痛的好办法。俗话说：久病成医。为改变自己的处境和状况，只有读阅有关方面的书籍和上网查询有关文章，咨询有经验的理疗人士，倾听前辈羽毛球专业球员的心得体会，然后就开始有针对性的补救工作。
　　引起伤痛的因素很多，诸如打球前未热身，准备工作不充分，基本击球动作不对，或者打得过于疲劳还继续打，等等。而绝大多数的本质原因是起源于自身的肌肉不够强壮，肌肉的弹性和柔韧性差。也就是力不从心还在打，结果就拉伤了肌肉或筋腱。
　　为了能继续享受打羽毛球的乐趣，自己就下决心全面提高自身身体素质，一定要与伤痛说拜拜。在暂时离开球场的日子里，除了反复观看世界级羽毛球比赛的影视带和学习羽毛球的技术理论知识之外，有些时候就在家中练搓放小球，练发网前小球，对着镜子学习正确的击球姿势和技术，再就是开始进行自我体能训练了，而且是循序渐进的方式。
　　刚开始，设备很简单，就只有几对低磅数的哑铃。然后不断地增添新设备以求达到有针对性的训练。例如不同重量的哑铃，不同用途的设备器械，如多功能重量训练器，多功能跑步机，腹肌训练长凳，卧举多功能器，举重杠铃等等。久而久之已在家中建立了一个健身房。这样一来，不但自己受益，也培养了孩子自觉健身的好习惯。
　　原来，自己打球后双膝就十分疼痛，上下楼梯都感到困难。为改善膝盖的状况，开始采用负重下蹲法，能有些效果。但本人体会最好的效果是在多功能的器械上练习。坐在HOME-GYM器械的平椅上，两条大腿搁在椅面上，两小腿自然下垂，与大腿成九十度。将双脚面放在重力杆的下边，然后以膝盖为轴点，使脚面和小腿向上翘到与大腿成一直线。起初双脚只能负荷50磅的重量，经过循序渐进后，现在可以负荷到120磅（54点5公斤）。自己坚持每天花15分钟，做4组训练，每组20次。由于大小腿肌肉加强，膝关节的韧带增强，双膝的疼痛就不治而愈，从此就告别了护膝。再打起球来，可以多次反复急停后快速起步和起跳，运动能力大大提高。
　　对于胳膊疼痛，也是采用力量训练来补救。开始是借助无器械的方式，如伏卧撑，引体向上等，后来发展到器械上练习和持哑铃挥臂，强化手臂和肩部的肌肉群。开始使用5磅（约2点3公斤），渐渐的增加到目前使用15磅（近7公斤重）的哑铃，完全按照击高远球挥拍的方式，每组挥40到50次，每次训练做3到4组，并按正手和反手击高远球分别进行。由于坚持练习，胳膊疼痛的毛病也得到了解除。
　　打羽毛球最讲究腕力和小手臂的力量及爆发力。如果手臂的肌肉群不够强壮，打球时容易患网球肘的伤痛。要解除网球肘伤痛也得从力量练习着手。采用15到20磅的哑铃，快速做以肘子为轴的上下摆动（也分正手和反手的摆动），坚持每次做3到4组，每组30次左右。一般情况下，可以一边看电视一边做该练习。娱乐和健身两不误。
　　打羽毛球，还非常讲究腹部和腰部的力量。为了能与护腰说拜拜，坚持没隔天训练一次，每次200以上的仰卧起坐，坚持下来确有功效。原来腹部松弛，毫无肌肉而言。现在腹肌开始显露，腰肌和背肌也强壮了，打起球来更有力量了。
　　羽毛球运动涉及大范围的变向和变速移动，所以脚脖子的承受力需要很大。如果脚脖子跟腱弱，很容易扭伤。改善的办法就是经常做提跟练习，可以是非负重的（就靠自身的体重），也可以是负重的练习（双手各握一个30到40磅的哑铃），站在门坎上，进行单脚或双脚的提跟练习。该练习可以增强脚脖子和小腿的肌肉强度。
　　就是因为加强了身体素质的自我训练，不断的解除各部位伤痛的影响。原来所戴用的一切保护用品都已摘除和不再使用。如今没疼没伤，打起球来就更加享受。
　　总之，本人的经验是：有了伤痛就一定要治疗，而且要及时和彻底，以免收尾长，受影响更大。如不幸患伤痛，应该狠心暂时离开球场，小伤小痛都需认真对待。那种轻伤不下火线，重伤咬牙继续打的拼劲不值得提倡。应该承认，有时争强好胜也是一种病态，它会使你走火入魔，累及你患上伤痛。
　　本人衷心祝愿患有伤痛的羽毛球球友们能早日康复。相信人人只要能根据各人所具有的不同情况和条件，进行对自己有益的身体素质训练，就可达到完全与伤痛说拜拜的目标。
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源于：&& 10:18:05
我叫林书豪，27岁，男，出生于美国加州，喜欢做发型，颜扣老妈、弟弟等 从小我就喜欢体育，打打篮球什么的，感觉挺好的 中学我就进了校队，人群中你一眼就能看到我，没别的，颜值高，我都不用特别标注你就能从球队中找到我。
接着是高中，我加入了Palo Alto高中，没多久就成为了校队队长
05-06赛季，我场均15分7助6板5抢断，带领球队勇夺州冠军
顺便进入了“全加州最佳阵容”，也不是我多出色，都是同行的衬托
总有人找我接受采访，没办法，颜值高
很多人都说我这个肤色在美国想打球不容易
不容易就不容易吧，干什么能容易呐？
我把自己的比赛录像寄给了常春藤联盟的几所大学
哈佛大学、布朗大学愿意招纳我，但是没有奖学金
扑街！没就没吧，就当上大学吧，就哈佛了
教练说了，NCAA现在跑得更快，跳得更高，我的能力只够在第三层级别的大学联赛打打
好吧，这样的评论我也习惯了
大一，平平淡淡没有什么机会
大二，12.6分常春藤联盟二阵
大三，进常春藤联盟年度一阵
大四，终获"约翰伍登奖”提名
那一年，我以3.1的绩点从哈佛毕业，另一边，他们说我是仅次于约翰沃尔的大学第二控卫
总有人说我跑不快，跳不起，没对抗
面对耶鲁大学，身位哈佛学子怎么也要扣一个涨涨士气
2010年，妈妈说我凭着哈佛的文凭可以叱咤美国商业圈
我说，妈妈，我想打篮球，让我试试
于是我脱下西装，穿上球衣参加选秀，扑街
没有任何球队愿意给我哪怕二轮末尾的一个签位
没关系，还有夏季联赛，达拉斯有个胖胖的白头发老头给了我机会，我去了
夏季联赛的记忆，是甜蜜的，面对当年状元郎，那个被认为唯一比我优秀的控卫，我没在怕
终于，金州勇士被我打动了，签下了我
在勇士我也偶有佳作，但大部分时间都在板凳上坐着
29场，场均2.6分+1.2板+1.4助攻
三次被下放到勇士下属的发展联盟球队，在那里，我支配球队
我和那个疯子一样的后卫飙过超远3分
我给总决赛3分记录保持者送过空接
然而最终我没能留在勇士，为了适应工资帽，勇士把我释出
我失业了，哈佛毕业的NBA失业球员
日，休斯顿火箭签下我
日，休斯顿火箭释出我
日，尼克斯伤兵满营，签下我碰碰运气
10天的短合同一份又一份，我答应妈妈，这份合同结束没人要，我就不打球了
日，我被尼克斯从发展联盟召回
替补上场垫几分钟，万万没想到砍下25分+7板+5助+2断，率队99-92获胜
日，生涯首次先发登场
28分8助8失误，99-88赢爵士
日，生涯第二次首发
28分10助5板，首次获得2双
“Linsanity”的名号不知不觉传开
日，主场对湖人
那个骄傲的24号说并不知道我是谁
38分7助攻，亚裔球员仅次于姚明的第二高分
这下你知道我是谁了吧
日，战多伦多猛龙
终场3分绝杀带走比赛
首发前5场136分，前7场失误45次
两个数据都是NBA历史绝无仅有的存在
日，对阵活塞的比赛后
膝盖半月板撕裂，赛季报销
当然，从这起，我开启了另一条奇特的鼻血之路
休赛期，我成为了市场上的香饽饽
有个一脸奸商样的胖子给我开了份3年2510万美金的合同
二话没说，我签了，谁TM会和钱过不去！
在这里，我打了两年，背着林疯狂的名头
打出什么样的表现我都会令人失望吧？
13分6助3板，12分4助2板
是的，我从先发打到了替补
谈不上成功谈不上失败
谈不上甜蜜谈不上哭诉
不管怎么样，鼻血先流为敬
两年后我去到了另一支百废待兴的球队
在这里没有林疯狂，甚至没有林书豪
有的只是那个鼻血不会停的少年
11+4+6，我只想好好的做林书豪
终于我的大合同结束了，如释重负
我相信这份合同是给曾经的林疯狂的
1年200万，我选择了一支年轻的球队，夏洛特黄蜂
当然我还是一如既往的球队颜值担当
这里需要我，需要一个有活力的控卫
我安安心心在板凳上贡献自己的能力
没有林疯狂的关注度 ，没有疯狂的球迷
我很开心，我终于是我自己，而不是那个虚幻的身影
尽管，这里也免不了把鼻血先流
我不是林疯狂，我只想做自己
我就是我 是颜色不一样的烟火&
天空开阔 要做最坚强的泡沫&
我喜欢我 让蔷薇开出一种结果&
孤独的沙漠里 一样盛放的赤裸裸&
我叫林书豪，这是我的NBA故事。
（转自HP）
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源于：&& 10:59:11
当你天天跑步时，跑步会给你带来最大的乐趣。当你能在不论何种气候中都出去跑时，你会有一种自制之感；当需要你发挥些创造性时，你的精神会振奋起来。有些人很容易被劝阻而停止跑步，天黑、寒冷、炎热、下雨或是飞了几片雪花就会瓦解他们意志力。可是，舒舒服服地进行跑步几乎在一切情况下都是可做到的。
在跑步所遇到的各种环境中，炎热的气候是最危险的。即使在凉快的天气中，作为跑步者身体中代谢作用的副产物，它会产生大量的热，可以达到静止时产生热量的三十倍。如果周围的空气是凉快的，身体中产生的热量很容易通过皮肤散发掉，因此体温不会增高。但在炎热的气温中跑步时，情况就不一样了。由于周围的空气热，体热不易散发，于是体温就增高，特别是当你坚持使劲跑下去时，体温可能增加到危险点—摄氏四十度左右。幸运的是，因为人体的机能活动是在一个很小的体温范围内才能进行得最好，因此它会尽力在冷和热之间保持适当平衡。但是并不总是如此。一个人从事激烈运动，例如跑步的人，在炎热气候中会遇到特殊的问题，因为他（或她）会比静止着的人产生出多得多的热。如果人体的热度调节机能不能使温度降得足够低，就会发生热痉挛，热衰竭，或中暑。
第二个和热有关的问题是脱水，这种现象之所以危险是由于人体在很大程度上依赖水来维持。它的许多化学反应要在水中进行。运到身体各部分去的物质是用水来运输的，要在炎热气候中保持体温正常，水具有决定性作用。如果运动时间不长，通常的脱水现象不会成为问题。不过，如果运动继续下去，那就能造成：（1）血液中缺水，（2）血液和细胞中某些物质的浓度失常，（3）热衰竭。
不过我们可采取几种办法来减少发生上述各种症状的可能性。首先，要等到你已经能够适应在炎热的气候中运动的时候，再进行激烈的锻炼。大约需要七至十天才能适应炎热的气候。在你习惯于在炎热中跑步后，这种对气候的适应性可以保持约两星期。其次，在运动时应多多喝水。过去一直认为在运动时不宜喝水。但是近来的研究报告表明，如果让运动员包括跑步运动员，随意喝水，他们就能最好地发挥其身体功能。再次，准备活动的时间要尽可能短。前面已经指出，准备活动会增高体热，而你当然不需要额外增加体热。
湿度本身不是一个问题。湿度所以成为问题，只是因为它能加重跑步者在炎热气候中所经受的困难。当相对湿度达到百分之百时，如果没有风，汗是不大会蒸发的。在这种情况下，身体也许要热坏。你可用一个湿泡温度表来测定湿度问题严重到什么程度。如果超过七十度，那就意味着跑步将是困难的。如果到八十度，那么不论对于多么轻的在体育运动来说，这都差不多达到最高限度了。
虽然有时寒冷会令人感到些不舒服，但即使严寒也不是什么大问题。主要的问题是要避免穿的过多。当大风雪狂号时，你很难克制自己不去多穿一件毛衣或戴上一副滑雪手套。当然，如果穿得较薄，你刚走到室外时会感到寒冷，但是几分钟内，你就会出汗，象在雨天的热带森林中那样。建议在多变的天气中，要带上一件尼龙衫。这种服装很轻，可以塞进口袋内或者围在腰间，但却很能御寒。为了减少因出汗蒸发而引起的温度下降的影响，在安排你的跑步时，要在开始时迎着风跑，结束时顺着风跑。即使在极冷的天气，令人惊奇的是顺着风跑时你会感到多么愉快而温暖，而当你迎着风跑时会感到多么寒冷。
雨一般不是什么困难。在一个热天，你还会感激它。只是在气温下降到约摄氏13度以下时，你才需要保护自己，免于淋雨。一件薄薄的防雨夹克衫一般就够了。
在雪中跑步是奇妙的经验。只有当雪下厚了，才会感到困难，只是因为那时你不能保持原来的速度了。不要设法保持原来的速度，要适应当时的情况。虽然你跑得慢了，但是因为你跑得更费力，运动量并不少。不要再计算路程，要计算时间，如果你经常跑半小时，就跑半小时，不必延长。如果你没有跑通常那么长的路程，那有什么关系呢？
在冰上跑步常会突然支撑不住。特别在湿的冰上，容易滑倒和拉伤肌肉。要尽可能避免这样。如果早晨路上有冰，可等到来往汽车把冰融掉后再跑。更好是找一个没有冰的地方跑，如盖着雪的小道或空地。最仔的办法是在气候变好以前，暂时在室内田径场上跑。
如你正在跑时下起雹子来了，最可靠的办法是按常情处理。如雹块不大，不会危及生命、健康和平静，可坚持跑下去。当雹块大到会伤害你时，就躲避一下。
如果你是迎着风跑，那会使你慢下来，感到吃力。低下头来，侧面迎着它，用劲摆动双臂，尽力而为。但要注意一阵突然的狂风；那种风可能是危险的。如果你是顺着风跑，要享受它的乐趣。它会使你跑得容易些，使你的步子加大，使你感到好象有一个朋友在一路推着你。只有在低温中，风才成为问题。由于刮风加上寒冷，一定的温度会使人觉得比无风时要冷些。
偶尔你会在跑步时碰上雷雨。如果可能，就走进建筑物或汽车内。否则，也别靠近水、隆起的高处和单独的树木，并且不要接触金属。要躲进一个洼地或沟内，蜷缩起身体，如果可能，伏在矮树丛下—除非那里是湿的。如果你的头发竖起来，附近电荷就在增加，雷击的危险就在眼前。
在雾中跑步和在黑暗中跑步差不多，所不同的是雾很少浓到今人难于看到前面的路。但是要记住，在雾中，即使是白天，司机也不能看得和平常一样清楚。此外，因为他们正集中精神开车，也许对于突然遇上一个跑步者没有准备。要设法在车辆来往少的道上跑，或在小道或人行道上跑。在有雾时，别穿灰色衣服，那样你正好会同雾的颜色相合，而被人看不见。红和桔色能和雾构成较强的反差。
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源于：&& 10:57:23
晨跑后能洗澡吗？
对于晨跑后能洗澡吗这个问题，其实不可笼统的回答能或不能。只能说晨跑后不宜立即洗澡，而且这还得看跑步的程度，如果出了很多的汗就不宜立即洗澡，没出什么汗基本问题不大。
再有，晨跑过一段时间后洗个澡对身体还是有好处的，一个是可以洗去一身的汗味，再者洗个热水澡可加速身体血液循环，对减肥和人体健康更佳有益哦。
温馨提示：晨跑后洗澡注意要用温热水，就算是炎热的夏日也不宜用冷水哦。
晨跑后不宜立即洗澡
晨跑后能洗澡，但不要立马洗澡，因为这时身体正是一身的汗，正在出汗的时候皮肤毛孔出于张开状态，如果突然遇冷就会马上紧缩，导致毛孔中的东西不能出来，最后导致毛囊炎。如果用中医的理论，毛孔开张，突然见凉就会导致外凉入侵，内热不能发泄，结果是内热。
也就是说，晨跑后立即洗澡很容易感冒生病的哦。
冬天晨跑后要洗澡吗？
相信很多人在寒冷的冬季晨跑后是很少洗澡的，一般留到晚上回来再洗。人们这样做一个是冬天晨跑没出什么汗，觉得无所谓，再有冬天那么冷，洗个澡太麻烦了。
其实，这样是不好的。我们所认为的冬天晨跑不怎么出汗很可能是一种错觉，特别是你明明已经跑了半小时以上。冬季跑步出汗不是很明显，但却是足够汗湿内层衣物的。若此时不注意洗个澡换下汗湿的衣物，在寒风的吹拂下让你更容易感冒哦。
因此，就算是冬天，晨跑若达到半小时最好还是过10几分钟后洗个热水澡为宜。再有，若冬天实在不愿意洗澡，晨跑后最好能用热水毛巾将身体擦拭一遍。
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源于：&& 10:50:07
冬日里，热爱健身的同学们还是会坚持下去，这样非常好，大家可以给自己鼓个掌。不过，冬季跑步因为气温低，需要注意的事项比较多，你们都清楚吗？小优为你一一讲解。
身体肌肉的灵活性和减缓肌肉疲劳是可以通过体能训练和牵拉进行调整和恢复，但是由于冬天天气寒冷、空气干燥而造成的呼吸系统紊乱不可小觑。例如，不正确的呼吸节奏和方法会造成咽喉干燥、呼吸紊乱、急促、胸闷、腹痛、运动能力严重下降等现象。因此，在冬季长跑训练中，掌握正确的呼吸方法是保护呼吸系统和提高训练效果的重要途径 。
1、 冬季的呼吸方法
冬季天气寒冷，长跑时张嘴不宜过大，以免过冷的空气刺激咽喉和气管，引起扁桃体炎、气管炎、咽炎等，进而引发感冒、肺气肿等病症。慢跑时，由于人体需氧量不是很大，可以用鼻子吸气。这是因为鼻腔前部有鼻毛，能阻挡灰尘的吸入，鼻腔表面有层粘膜，内有丰富的毛细血管，血液流经粘膜时，散发热量，能温暖吸入的冷空气，粘膜还能分泌粘液 , 使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起清洁的作用。这样，干燥寒冷的空气进入鼻腔后，便变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。
只用鼻吸气的肺通气量最大只有 80 L左右，随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气了，此时肺通气量可达180L。冬季由于天气寒冷和干燥，如果不注意用口吸气的方法，极易引起人体不适，进而影响长跑训练。长跑中，绝对不能完全张口，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出，以达到加热和湿润空气的目的。
值得注意的是：不管是鼻吸气还是口鼻并用吸气，呼气时最好都是用口呼气的方法进行。
2.呼吸的节奏
长跑训练时一定注意呼吸节奏要均匀。要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来 , 一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、 三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 , 就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中 “极点” 出现所带来的不良反应 。
3.呼吸的频率和深度
跑步速度加快时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每秒35 ～ 40 次 。如每分钟最高达到 60 次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，所以要注意节制呼吸频率、加大呼吸深度。特别要强调的是 “极点” 出现时更要注意加大呼吸的深度。
吸的目的是把空气中的氧气通过肺部的 “气体交换” 进入血液，把血液中的二氧化碳也通过肺部的 “气体交换” 排出体外。但是在 “气体交换”的过程中，由于呼吸道的功能限制，成年人约有150 ml 气体不能进行气体交换 。 所以如果呼吸频率太快， 势必会造成呼吸深度太浅，实际进行气体交换的量相对减少，不能满足长跑剧烈运动对氧气的大量需求。
如此恶性循环，身体缺氧越来越重，疲劳加剧，跑速下降最终甚至退出训练。所以要有意识地节制呼吸频率、加大呼吸深度。需要注意的是，不能为了追求呼吸深度而过度放慢呼吸频率，因为研究也发现，过深过慢的呼吸，也会限制肺部气体交换功能。
4.其它注意事项
冬季寒冷干燥，在长跑训练时要注意呼吸系统的保暖，在训练前和训练后口鼻和脖子处最好戴围巾和口罩。要少吃刺激性的食品，平时多喝温开水，多补充多汁而润肺的水果。
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源于：&& 10:44:47
从马拉松的火爆程度来看，热衷于跑步的人越来越多，跃跃欲试想加入跑步行列的人也开始买鞋热身了。等等，在展开今年的跑步大业之前，有件事你一定要注意——保护膝盖。
这么跑， 膝盖肯定受不了
膝盖伤了也要跑步可不叫励志
1、跑步机超时跑
和室外跑相比，在跑步机上跑步属于“被动跑步”，不容易控制脚落地时的身体姿态，损伤的可能性比户外要大一些。长时间、大强度地在跑步机上跑步，比如有些女生追求减肥效果一跑就是2个小时，就更让膝盖压力山大了。
2、错跑姿勉强跑
外八字、内八字、踮脚、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免运动损伤的关键，跑姿不对，膝盖自然会疼。来自南非“健康24”机构的调查显示，有将近六成人的膝关节损伤和跑姿有关，“过度内翻”是首要原因，也就是说如果你有严重的脚内旋，就容易中招。
3、差路况快速跑
听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面，或者在那恨不得山路十八弯的公园小路上拼速度。频繁上下坡、快速转弯都会对膝盖产生额外冲击，尤其是下坡跑，对膝关节的冲击比平地和上坡跑都大得多。
4、大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？每增加1公斤的体重，膝盖就要多承受1.5~4.5公斤的压力，急于减肥吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。“大体重”的标准？当BMI指数[BMI=体重（kg）/身高（m）平方]大于26时，就要谨慎了。
5、励志姐拼命跑
周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里…… 你在Nike Running上的跑量让小伙伴们都惊呆了！如果你不想去当运动员，真的不必跑这么多，运动过度伤害身体的道理我们都懂，这其中当然也包括膝关节。
5个好习惯远离膝盖伤痛
1、好好热身才能好好跑步
做任何运动之前都要热身
任何运动之前都要热身，跑步也不例外。准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在气温还不算高，低温环境下运动更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于3分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
2、像选男友一样选跑鞋
合适的跑鞋让运动更加舒适
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋，比如Asics、Nike、Adidas、NewBalance等。
3、锻炼核心和腿部肌肉
前期肌肉训练很重要
那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开启运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4、跑步时间以外的保养
保护膝盖很重要
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯才是让你的膝盖强大的法宝。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、跪姿擦地等。最后，少穿高跟鞋。
5、必要时使用护具
必要时护膝很重要
对于跑步新手来说，髌骨带是个好东西。它帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就可以习惯。
Q：膝盖疼还能继续跑步吗？
A：如果只在跑步时有轻微的痛感，可以先休息两三天。只要跑步，膝盖就会有一定程度磨损，但人体有自我修复功能，膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。但是如果你连日常走路、上下楼都有痛感，那就坚决不能跑，并且要暂停一切加重膝盖负担的运动，尤其是羽毛球、网球、爬山、长时间地爬楼梯。
Q：膝盖活动时发出“咔咔”的响声，是不是受伤了？
A：如果只有响声，不红不肿也不疼，日常活动也不受影响，那就不需要特别处理。一般来说是因为久坐不动，关节的润滑液减少，摩擦时就发出声音，这是需要加强锻炼的信号。如果“咔咔”时伴随疼痛或不适，就是有问题啦，不一定是受伤，也有可能是过于疲劳。
Q：跑得膝盖肿了，怎么办？
A：如果是因为长距离跑步，跑后膝盖马上肿起来，可以立刻冷敷。冷敷后让膝盖伸直，保持水平休息一两个小时，避免长距离走路，并暂停运动两三天。如果是在坚持一段时间的跑步后，慢慢肿起来的，就有可能是关节发炎或积水，这种情况，请速看医生！
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