我是一个高中生，所以没有任何的器材，但需要在家看书不能经常到室外运动，所以想问一下，谢谢！！
每天抽个时间出去跑一下，比如早上起早一点！！
每天一小时，不能间断，小孩子更应多锻炼，我在你那个年龄，每天早晨跑步，晚上还要散步，锻炼是一种乐趣。
人体最容易长胖的时间是下午的4时和晚上的8时以后,所以如果你晚上7时左右吃饭的话,建议你8时左右运动,并且运动后不要吃夜宵,饿了就喝水或吃一点低汤的水果.
不好,这样会影响你的睡眠.
要提高自己的跑步速度，不是一朝一夕或者说是立竿见影的事。不过话说回来，世上无难事，只怕有心人！我在初中是就曾为中考的体育分犯难，经过老师的指点，加上有一大伙的同...
　 随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。
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这个不是我熟悉的地区跑步机与户外跑步哪种好？
核心提示：跑步与户外跑步两种方式，哪一种减肥效果好？其实两者减肥效果相当，各有优劣势，大家可以根据天气情况和个人喜好来选择跑步方式
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　很多人运动都是从跑步开始的。跑步方式主要分为户外跑步和跑步机上跑步，那么这两种跑步方式的减肥效果如何？　　跑步机VS户外跑步 谁更燃脂？　　跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风，跑步时候身体会受到阻力，为了对抗这些阻力，身体需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情况也不及跑步机好，为了跨越一些障碍，跑步的步幅会更大。因此，户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度，跑步的时间等条件。　　在跑步机上跑步最好将时间设定为30～40分钟。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目，可以适当减少跑步的时间，但最好不要低于20分钟。男性跑速最好在6.5公里/时，女性则最好在5.5公里/时。　　在户外跑步，可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多，而且跑步过程有变化，更有利于坚持。　　跑步机跑步的好处与坏处　　室内跑步受天气因素影响小，路面情况好，运动意外发生可能性小。跑步机上配有减振器，对脚部和膝盖的有一定保护作用。但是，在室内跑步的空气混浊。而且在设定跑步机速度后，不方面随时变化，如果跑步节奏与跑步机设定速度对不上，很容易令膝盖受伤。　　户外跑步的好处与坏处　　户外跑步最大的制约因素就是天气，雨天路面滑，容易滑倒，大热天容易。所以要到户外跑步前，一定要先查看天气情况。天气是户外跑步的劣势也是其优势。在天气好的时候到户外跑步，能让人呼吸道新鲜的空气。户外跑步的速度是自我调整的，跑步的节奏易于掌握，跑起来更加轻松。
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跑步减肥是一项很好的减脂健身运动，一个60公斤的人中速慢跑一小时大约能消耗480大卡，不仅能有效燃脂，还可以提高心肺功能，增强抵抗力。然而对于跑步爱好者以及选择跑步减肥的人来说，冬季坚持户外跑步，有很多特别事项需要注意，否则容易伤害到呼吸系统和关节。跑步好处虽多锻炼仍需谨慎 傍晚户外跑步最适合
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　近日杜海涛靠着跑步减肥20斤，摇身一变成为型男的消息火遍了网络，这也引发了外界对于跑步减肥的关注。其实，无论是娱乐圈明星还是普通人，随时随地都可以进行的跑步运动省时省力还省钱，毫无疑问是最健康、受众最广的减肥健身方式，但是跑步也有注意事项，不然可能会适得其反。
　　和吃减肥药、不合理节食相比，运动减肥好处多多，不仅可以强身健体，还能在不损伤身体机能的前提下维持良好的身材。据测算，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。同时，跑步还可以增加肺活量，使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，更有利于身体的健康。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高，同时还可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌，增强机体的免疫力。
　　快乐女声江映蓉曾表示跑步会让自己释放压力，从科学角度来说，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”，从而消除紧张感。跑步还能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固，增强肌体韧性的同时促进生长激素的分泌，延缓衰老。跑步更是锻炼意志的有效手段，长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
　　但是跑步虽好，也不能“贪杯”，需要遵循一些原则，否则就会适得其反。跑步需要控制一定的速度，同时尽可能用小步幅，来主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能延长跑步的时间。专家建议，跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行，长跑更最好不要分散成若干短跑来进行。跑步结束后，还应慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。专家建议，跑步最好选择在傍晚进行，因为早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
　　不少人倾向于跑步机上的锻炼，但根据专业测算，同样在40分钟的情况下，户外跑步会比室内跑步机的运动公里数更长，消耗的卡路里也要更多，从而达到更好的健身和减肥效果。因此如果天气不错，空气清新，不如换好装备，约上三五好友，来一场户外跑步之旅吧！
　　（Alse）
(责任编辑：李昂)
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如果单纯以实现四冠王的前进轨迹看，斯帅成绩并不算差...[]
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　　人们都懂得运动的好处，但生活节奏越来越快，以至于很多人没有时间好好锻炼自己的身体，所以拟定的运动计划就这么一拖再拖。终于有一天，你腾出了时间，可以实施自己的锻炼计划。但久疏运动的你，该怎么重新开始跑步呢？
　　首先，请不要气馁和害怕。尝试深呼吸，不要恶补错过的运动量，这样只会增加受伤的风险指数。磨刀不误砍柴工，建议应该先想清楚锻炼被耽搁的原因，并安排好恢复跑步的时机。以下小贴士希望可以帮助你，以最佳方式重返跑步。
　　第一：先从简单适应性训练开始
　　刚刚恢复跑步时，先建议短距离的慢跑，恢复几天时间，每天慢跑30～40分钟，让身体肌肉逐渐回归到运动模式。恢复训练的滋味确实不好受，我们可能要再次感受肌肉酸痛的滋味。当身体肌肉记忆恢复，我们状态回归后，可以将跑量加大或将跑步时间适当延长。
　　第二：重新融入跑团
　　当你重新回归到跑团参加集体训练时，就算你跑到中途感觉非常疲惫了，只要抬头看到前面队员坚定的步伐时，你就会坚持不放弃。你的能量超乎你想象，团队给你的力量会让你更加强大。
　　第三：户外跑步优于跑步机上跑步
　　在户外跑步就是让你的身体处于一个不可预知的环境，地形等因素的改变会迫使更换肌肉来运动，而在跑步机上则是由始至终都保持相同的跑步状态，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在你的姿势并不那么正确的时候。
　　第四：隔天一跑，交替训练
　　基于“超量恢复”理论：超过正常负荷的运动量会带给身体更大的刺激，于是身体会认为输出“功率”不够，就会去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会提高。可是超量也会带来疲劳，需要给身体一定时间去恢复。否则，容易造成运动损伤。
　　交替训练：在休息日适度增加一些替代跑步的训练。在不增加受伤风险的前提下，增强心肺功能。比如30～60分钟骑行，游泳或打羽毛球等均可。
　　第五：远离比赛，不要着急挑战自己的最好成绩
　　不要着急参加马拉松等赛事，也不要想着我以前轻轻松松配速到达多少，如今差了许多，冒进可能会成为后悔终生的决定。重新开始跑步调整心态从零开始，每次进步一点点。
　　跑步真的不需要坚持的，没有谁能坚持做一件自己不喜欢的事，而科学的锻炼计划能让你爱上跑步，最重要的是享受，将跑步变成生活的一部分，然后你会发现健康或者减肥就会成为自然而然的事。
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