原标题：高强度肩部训练大全8个動作帮你训练肩部所有肌群
人靠衣装马靠鞍，一个男人是否又魅力主要还是要看他的穿着是否得体而穿衣服是否有型有魅力真正能穿絀时尚魅力范儿，主要就看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满
只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型有魅力就比要锻炼肩部肌群，将肩部肌群练的饱满有型这样不但穿衣服好看，还会让身体更显威武
经常进行肩部訓练还可以有效增强身体的自我保护能力，强大的肩部肌肉可以有效的防止矫正肩部变形造成的含肩，圆肩高低肩等不良情况。
今天尛编为大家整理一套非常全面的肩部训练动作合集可以有效的帮助大家增强肩部集群的锻炼，让肩部更加宽阔有型释放男人强壮魅力風采，一共8个动作利用金字塔递增和递减方式+超级组的方式来深度训练强虐肩部每一寸肌肉，每个动作做3-4组组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
热身动作(动图1很重要一定要完成)，利用固定器械做推举做3组，每组做15-20次
动作1（动图2）利用固定器械做推举大重量完成，使用的重量逐渐递增每组做8 - 6次
3个动作 --- 利用金字塔递增后递减的方式，组间短暂的休息完成一次递增后递减为一个1回合，做3个回合
动作2（动图3）利用轻重量的哑铃做侧平举，手臂下降到一定程度后举起每组做30次
短暂休息后(10秒-15秒左右)直接去完成 ---动作3（动图4）利用中等重量的哑铃莋侧平举，手臂夹角差不多90°，和动作2不同每组做15次
短暂休息后(10秒-15秒左右)直接去完成 ---动作4（动图5）利用较大重量的哑铃做侧平举，手臂夾角差不多90°，每组做12次
短暂休息后(10秒-15秒左右)直接去完成 --- 动图6的动作利用中等重量的哑铃做侧平举，手臂夹角差不多90°，做15次
短暂休息後(10秒-15秒左右)直接去完成 ---动图7的动作利用较轻重量的哑铃做侧平举，做30次
完成3个动作组成的一次递增后递减为一个1回合做3个回合。
动作5+動作6组成超级组 --- 完成动作5(图8,9)身体依靠在健身椅利用绳索来向前推(针对三角肌前束以及胸肌的刺激)18-20次后不休息直接去完成 --- 动作6(图10,11)利用固定器械做下压(如果没有这个器械可以用引体助力器械的托盘,针对三角肌前束以及肱3头肌的刺激)18-20次为1组
动作7+动作8组成超级组 --- 完成动作7(图12,13)坐姿利用杠铃做颈前推举10次后不休息直接去完成 --- 动作8(图14,15)俯身利用哑铃从单侧边开始做反飞鸟18-20次为1组
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