不吃药，做什么运动才可以变成筷子腿怎么练出来的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-21 10:53 标签： 筷子腿怎么练出来的
高抬腿运动 做高抬腿运动最最给力8个小步骤让你轻松变成筷子腿[ 19:34:26]
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　　雅趴小栈
11:36夏天已经来临啦，想穿上热辣的短裙和短裤吗，露出长长的“筷子腿”嘛？女孩子们，辣妈们，赶快在运动起来！把一冬囤积起来的肉肉和大象腿都快速减掉吧！下面小编就来告诉大家如何快速瘦腿，8个小步骤让你轻松变成“筷子腿”，快来看看吧。快速瘦腿方法一：做高抬腿运动每天早晨起床后，我们可以在客厅里做五组高抬腿运动，每组大概一分钟，可以做完一组先休息一会。高抬腿可以很好的瘦大腿，它能运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。快速瘦腿方法二：练瑜伽瑜伽动作需要长时间坚持练习才能看到效果，做瑜伽的人都要有很强的耐心和定力。瑜伽除了能够消除身体内的多余脂肪，还能通过一些拉伸动作来塑造修长的曲线和完美的体态。采用单腿站立延长扩展式的动作最适合用来瘦腿的。这个动作不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。快速瘦腿方法三：洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴时一定要站着洗，这样能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部位；然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩腿部一次。这样反复，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。快速瘦腿方法四：自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，将双腿抬起，做蹬自行车的姿势，每天做200-300下。做完后再练习剪刀腿：将双腿分开约80度左右，然后合上，再分开。如此反复，一共做80下。蹬自行车动作可瘦大腿前侧的赘肉，剪刀腿对瘦大腿内侧赘肉很有效果。快速瘦腿方法五：下蹲下蹲动作对于瘦腿也有很好的效果，下蹲锻炼腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的女孩们更加需要多练习下蹲。练习下蹲时边看电视或者看书来转移注意力，这样可以让练习更加轻松，也能节约时间成分。下蹲要坚持练习20-30分钟，这样才有效果。需要提醒的是：有膝关节损伤的朋友们要慎重练习下蹲动作。快速瘦腿方法六：揉腿肚首先将两只腿平放在床上，然后用两手掌将腿肚夹在中间，用螺旋的方式揉动，每一侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上面这样动作五个，每个二十五次。可促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。快速瘦腿方法七：干洗腿用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直到脚腕部，再从下往上按摩回来，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。快速瘦腿方法八：跳绳有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑半个钟头。跳绳对心肺系统都有一定的好处。它是一种低成本，高耗能的运动项目。但是刚开始练习跳绳时不要太猛，可以中途休息一会，但休息时间不益太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得更加紧致纤细哦。
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运动：教你几招快速练成筷子腿（全文）
原标题：达人教你如何瘦成筷子腿
摘要：想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，下面让达人来教你如何快速瘦成筷子腿吧！
运动：教你几招快速练成筷子腿
网易河北讯& 如果大腿的表侧脂肪堆积过多，股关节就会变僵硬，而且会造成一个很深的凹槽。一直坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题。但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善这样的情况吧。
腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬。如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态，就会影响腿部的线条和腿型美观，而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担。
想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型。
大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了。
一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节
站在镜子前，转向一侧。
○大腿表侧往外凸出。
○股关节下陷的情况非常严重。
另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认。
○大腿的肌肉的僵硬程度。
○股关节往下凹的部位的僵硬程度。
在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果。快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。
如何瘦成筷子腿？
A.舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人
1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。
2.接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。
3.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。
B.改善身体倾斜
1.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。
2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。
要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确。
C.舒缓粗壮凸出的腿部
1.仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直。
2.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。
注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。
3.接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉。
动作注意点
(1)这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体。比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作。抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意。不要逞强用过大力。在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整。在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可。
(2)在做动作的时候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的时候，也要在感觉保持舒畅的情况下去做。最好是平稳、有节奏地自然呼吸。而每个动作最好是保持20～30秒。
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本文来源：39健康网
责任编辑：HEB026
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