产后多长时间可以练习瑜伽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-21 09:22 标签：
产后练瑜伽说说那些你不知道的事|产后瑜伽|产后恢复_新浪育儿_新浪网
产后练瑜伽说说那些你不知道的事
华声在线-大众卫生报
　　“我想练习产后瑜伽，可是我生完孩子才3个月，可以练习吗？”“我还在喂奶，要不要断奶后再来呀？”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以练习吗？”……说到产后瑜伽，新手妈妈们总有各种各样的疑问。那么，今天就来说说关于产后瑜伽那些你不知道的事。
　　何时可以开始练习产后瑜伽 ？
　　产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下，抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
　　产后瑜伽有哪些好处？
　　1。形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。
　　2。生理调整：促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力。
　　3。改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
　　4。心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。
　　5。促进母乳分泌：展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅，刺激母乳分泌。
　　练习产后瑜伽要注意什么？
　　1。自然产后4-6周，剖宫产后6-8周，产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。
　　2。在练习过程中，如果感觉身体不适，应及时和老师沟通，暂停练习，稍作休息后无不良反应则可以继续练习。
　　3。哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动之后，身体会自然排毒，影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。
　　4。产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意适当的做些暖身动作。
　　5。练习者应穿宽松舒适的衣服，最好是瑜伽服。
　　6。练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。
　　产后各恢复期如何区分？
　　1。黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
　　2。理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
　　3。有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。此外，瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。
　　产后妈妈们，行动起来吧！坚持每周至少3次的练习，3个月后你会看到一个更加健康、美丽的自己！
　　长沙市妇幼保健院盆底与产后康复中心瑜伽教练 徐小洁什么时候开始练习呢
核心提示：产后瑜伽如果是自然产的孕妈，在产后三十天左右就可以开始练习了。剖腹产的话，那得等到三个月后才可以练习
生孩子几乎是每一位女性都要面对的事情，不过是件幸福的事。即使生孩子和怀孕期间，会出现许多的痛苦，不过孩子平安降临，一切就都值得了。生完孩子，女人仍然是痛苦的，因为身材会走形。很多女性想方设法恢复身材，比如产后瑜伽等。那么，产后瑜伽在什么时候开始练习呢?
产后瑜伽练习期间
产后瑜伽什么时候开始练习？相信很多朋友并不了解这个问题。现实中多数女性都是生完孩子后，很少会练习产后瑜伽的，原因有非常多，很难说清楚。自然就对产后练习瑜伽的时间毫无了解了。
那么，小编就针对这个练习时间给大家做个详细的介绍。如果是自然产的孕妈，在产后三十天左右就可以开始练习瑜伽了。如果剖腹产的话，那得等到三个月后才可以练习瑜伽。而且练习时要循序渐进，不可以过于剧烈。
产后瑜伽的方式又船式，功法是仰卧，双腿伸直。两臂放在体侧，掌心往下。吸气时抬起头部、上身躯干、两腿及双臂。双臂要往前伸直，和地面平行，蓄气不呼，尽量保持这个姿式。呼气时慢慢把双腿及躯干还原。
产后瑜伽之猫式。女性可以跪着，坐在自己的脚跟上，背部伸直。抬高臀部，两手放地。吸气时抬头，同时收紧背部肌肉。5秒钟后呼气，垂头拱起脊柱，5秒钟后伸直两臂，和地面垂直。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
300万人研究发现其他功用仍有效鼻腔为适应环境改结构增加肥胖和代谢综合征几率最佳结婚年龄是28-32岁
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
[] [] [] [] [] [] [] []
杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []疑似患有精神病的北齐高氏家族曾统治中国28年…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
产后的你若依然坚持不减肥不保养，你家那位不一定把你一脚踢开，但夫妻的甜蜜不复当年。what？你带娃没时间上健身房？小编只能将“一生绝学”——产后带娃瑜伽传授给你，让一边带娃一边瘦身。向您推荐：
客户端下载产后瑜伽什么时候开始 可以带来哪些益处
核心提示：对于新手妈妈来说，由于需要照顾宝宝，很多产妇都还没有时间来进行身体上的锻炼，事实上，身材的恢复也非常的重要，只有加强身体锻炼，才能够将肥肉甩掉。那么产后瑜伽什么时候开始呢？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
对于新手妈妈来说，由于需要照顾宝宝，很多产妇都还没有时间来进行身体上的锻炼，事实上，身材的恢复也非常的重要，只有加强身体锻炼，才能够将肥肉甩掉。那么产后瑜伽什么时候开始呢?会给新手妈妈们带来哪些益处呢?下面我们就来了解一下。
产后瑜伽什么时候开始
1、恢复体型
一般来说，在生产之后坐月子的期间，产妇就需要进行瑜伽锻炼。只是锻炼的时候，可以先从比较轻微的动作开始。这样不但能够改善产妇的血液循环，还能够恢复皮肤上面的张力，并且减少身上囤积的脂肪，从而达到瘦身的目的。但是，在生产之后女性身体上的各个关节组织都会松弛，所以需要请专业的瑜伽老师来指导，避孕引起伤害。
2、纠正姿势
其次，大多数孕妇以外生理上面的改变很容易就会产生一些不良的姿势，比如身体的重心向前移、肩胛骨拉扯和骨盆前倾等都是非常常见的问题。在生产之后因为要抱孩子也会出现重心往前移的情况，所以很容易就会引起腰腿疼痛。而通过瑜伽的锻炼则能够迅速的纠正这种情况，使新手妈妈的姿势回归正常。另外，练习瑜伽还能够达到强化手臂肌肉力量的效果。
看完这些，相信大家都已经知道产后瑜伽什么时候开始的答案，也知道产后瑜伽能够给女性带来哪些好处。除此之外，产后瑜伽的好处还有很多，还能够加强女性体能的恢复，因为在女性生产之后，常常会感觉到身体衰弱和精神不振，通过瑜伽能够很快得到缓解。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
产后的你若依然坚持不减肥不保养，你家那位不一定把你一脚踢开，但夫妻的甜蜜不复当年。what？你带娃没时间上健身房？小编只能将“一生绝学”——产后带娃瑜伽传授给你，让一边带娃一边瘦身。

我要回帖

 

随机推荐