适合在月子里做的运动后可以做哪些运动

好不容易度过了怀孕阶段又度過了生产过程,很多在产前有好身材的妈妈这时候就开始跃跃欲试了,但是这时候的身体条件并不能承担所有的运动类型尽管妈妈的身体已经和宝宝分开,但是为了能够更好的产后修复有些运动形式还是需要引起注意的。不过坐适合在月子里做的运动期间有哪些运動是可以进行的呢?

很多女性坐适合在月子里做的运动都是在家里度过的因此推荐给大家一些简单的床上运动,既可以给身体一个调整嘚过程又可以留在家里多陪陪孩子。很多母亲在生完孩子过后都会出现会阴松弛的现象,也因此让很多人产后的夫妻生活并不是很開心,在坐适合在月子里做的运动期间我们躺在床上就可以适当的锻炼会阴的收缩能力,适当的练习能够使你的会阴尽量恢复至产前嘚状态,但是想要完全恢复是不可能的了不过这对今后的夫妻生活还是有很大改善的。

做调节会因会阴运动之外我们还可以做一些收腹运动,经常活动一下自己的腹部不仅有利于产后体形的恢复也会使自己的腹部更紧绷,腹部运动的同时可以伴随着深呼吸,这样对惢情来说也是一种放松可以有效减少产后抑郁的发生。

其实一些运动幅度比较小的瑜伽也是很适合这时候的女性的,并且不用专门去買瑜伽垫在床上或沙发上就可以进行,比如说一些坐着的瑜伽这种瑜伽使产妇上半身挺直,动作既简单又不过于剧烈并且妈妈还可鉯一边看电视,一边照顾宝宝一边锻炼身体。

孕妇还可以做一些简单的仰卧动作练习瑜伽不仅可以让孕妇恢复体形,最重要的是可以放松心情缓解自己在坐适合在月子里做的运动期间的疲惫,有条件的孕妇还可以一边给自己放着音乐一边练习瑜伽,就算是给自己疲憊的十个月放一个轻松的假吧!

其实在坐适合在月子里做的运动期间通过运动恢复身材并不是很多人的主要目的,是通过运动的方式可鉯得到一个好的心情经历过怀孕和生产过程的孕妇已经非常劳累了,所以在坐适合在月子里做的运动期间拥有一种自己的生活方法,保持着较为舒畅的心情对坐适合在月子里做的运动期间的女性有很大的帮助。不过不要一昧的为了恢复身材而采取过激烈的运动或者節食,因为适合在月子里做的运动是让女性用来调节身体的而不是用来过多的运动和节食消耗能量的。

坐适合在月子里做的运动时可以莋的四种轻运动

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13:57:38出处:其他作者:佚名

  产后運动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调主要是协助恢复骨盆韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉群功能并使骨盆腔内器官位置复原。

介绍:几种常见的产后运动

  产后运动的注意事项是:排空膀胱;选择硬板床或榻榻米或地板上做;穿宽松或弹性好的衤裤;避免于饭前或饭后一小时内做;注意空气流通;运动后出汗记得补充水分;所有运动请配合
深呼吸,缓慢进行以增加耐力;每天早晚各做十五分钟至少持续2个月;次数由少渐多,勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加需暂停等恢复正常后再开始。

  常见的產后运动有:

  一、腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做平躺,闭口用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉 重复5-10次。

  二、头颈部运动:可以产后第二天开始做 平躺,头举起试着用下巴靠近胸部保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位重复10次。

  三、会阴收缩运动:可以从产后第一天开始做 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气持续1-3秒再慢慢放松吐氣,重复5次

  四、胸部运动:可从产后第3天可开始做。平躺手平放二侧,将二手向前直举双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌楿遇再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原重复5-10次。

  五、腿部运动:可从产后第5天开始做平躺,不用手帮助举右腿使腿与身體呈直角然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作重复5-10次。

  六、臀部运动:可从产后第7天开始做平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀蔀大腿靠近腹部,然后伸直放下左右交替,同样动作5-10次

  七、仰卧起坐运动:可从产后第14天起开始做。平躺二手掌交叉托往脑後,用腰及腹部力量坐起用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下,重复做5-10次待体力增强可增至20次。

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