饮食　　早　　杂粮粥2碗
包子两个 油条一根
鸡蛋两个　　中午　　米饭小半碗 鱼块一个 鸡块一个
青菜香菇　　下午　　苹果一个　　晚　　包子一个
鸡腿一个　　运动　　今天胳膊肩背　　曲腿硬拉
25KG*15*3 35KG*12*3 50KG*10*3　　坐姿下拉
33KG*12*4 40KG*12*2　　坐姿划船
33KG*12*5　　哑铃环绕
2.5KG*10*5　　哑铃前举
7.5KG*15*4　　哑铃侧平举5KG*10*5　　椭圆机45分钟
　　@淡风冷月 24931楼
21:30:04　　你有一副田径运动员式的好身材，我现在对你的情况很感兴趣，你念书期间的运动能力，你一直以来的运动情况，你何时去的健身房，你什么时候还是关注本贴。　　震撼的不仅是三角肌这样的小肌肉，你臀肌和大腿和小腿的肌肉看上去都很明显，很发达。　　　　-----------------------------　　我想到的是“古墓丽影”短发版劳拉　　
　　@淡风冷月 24913楼
20:06:03　　公铲只是把企业给铲成公私合营，最后公铲化了，但是，个人房产只是被征用，并没有明确公铲，改开之后，一部分归还了，尽管如此，这个过程都是一个漫长的维权过程。　　-----------------------------　　我家另外两处房产（四合院）就没有归还，也没有任何补偿　　我认识很多老一辈的私房房主维权了数十年，还在为没有任何文件说明“没收”的“经租房”斗争。
　　@减肥一年为期 24946楼
22:14:12　　饮食　　早　　杂粮粥2碗
包子两个 油条一根
鸡蛋两个　　中午　　米饭小半碗 鱼块一个 鸡块一个
青菜香菇　　下午　　苹果一个　　晚　　包子一个
鸡腿一个　　运动　　今天胳膊肩背　　曲腿硬拉
25KG*15*3 35KG*12*3 50KG*10*3　　坐姿下拉
33KG*12*4 40KG*12*2　　坐姿划船
33KG*12*5　　哑铃环绕
2.5KG*10*5　　哑铃前举
7.5KG*15*4　　哑铃侧平举5KG*10*5　　椭圆机45分钟　　-----------------------------　　你这食谱太含糊：　　鸡块一个（多大一块？一两？半斤？两公斤？）　　鸡腿一个（什么鸡？童子鸡？小柴鸡？大公鸡？老母鸡？火鸡？）　　包子一个（何种包子？小笼包？素菜包？二两一个纯肉大馅包？）
　　@淡风冷月
20:06:03　　公铲只是把企业给铲成公私合营，最后公铲化了，但是，个人房产只是被征用，并没有明确公铲，改开之后，一部分归还了，尽管如此，这个过程都是一个漫长的维权过程。　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24948楼
22:20:51　　我家另外两处房产（四合院）就没有归还，也没有任何补偿　　我认识很多老一辈的私房房主维权了数十年，还在为没有任何文件说明“没收”的“经租房”斗争。　　-----------------------------　　土豪 土豪
我们做朋友吧　　哈哈哈　　现在北京的一个四合院少说也得值几千万吧
　　@BOSS楼的最爱 24910楼
20:02:57　　累不爱　　居然要班主任为了军训第一天早上6点到校集合，这种管理方式也叫大学，好吧，太看得起中专起家的高职了。。。。明天上午这四节课要作死了　　-----------------------------　　注意休息
　　@减肥一年为期
22:14:12　　饮食　　早　　杂粮粥2碗
包子两个 油条一根
鸡蛋两个　　中午　　米饭小半碗 鱼块一个 鸡块一个
青菜香菇　　下午　　苹果一个　　晚　　包子一个
鸡腿一个　　运动　　今天胳膊肩背　　曲腿硬拉
25KG*15*3 35KG*12*3 50KG*10*3　　坐姿下拉
33KG*12*4 40KG*12*2　　坐姿划船
33KG*12*5　　哑铃环绕
2.5KG*10*5　　哑铃前举
7.5KG*15*4　　哑铃侧平举5KG*10*5　　椭圆机45分钟　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24949楼
22:24:07　　你这食谱太含糊：　　鸡块一个（多大一块？一两？半斤？两公斤？）　　鸡腿一个（什么鸡？童子鸡？小柴鸡？大公鸡？老母鸡？火鸡？）　　包子一个（何种包子？小笼包？素菜包？二两一个纯肉大馅包？）　　-----------------------------　　哈哈哈 好吧
明天我拍个照片 直观点
　　-----------------------------　　@夏日清风CD
22:24:07　　你这食谱太含糊：　　鸡块一个（多大一块？一两？半斤？两公斤？）　　鸡腿一个（什么鸡？童子鸡？小柴鸡？大公鸡？老母鸡？火鸡？）　　包子一个（何种包子？小笼包？素菜包？二两一个纯肉大馅包？）　　-----------------------------　　@减肥一年为期 24952楼
22:31:27　　哈哈哈 好吧
明天我拍个照片 直观点　　-----------------------------　　某天，我和倚窗MM都发了金枪鱼沙拉　　她的是个日本碗，我的是个小脸盆
　　@淡风冷月
20:06:03　　公铲只是把企业给铲成公私合营，最后公铲化了，但是，个人房产只是被征用，并没有明确公铲，改开之后，一部分归还了，尽管如此，这个过程都是一个漫长的维权过程。　　-----------------------------　　@夏日清风CD
22:20:51　　我家另外两处房产（四合院）就没有归还，也没有任何补偿　　我认识很多老一辈的私房房主维权了数十年，还在为没有任何文件说明“没收”的“经租房”斗争。　　-----------------------------　　@减肥一年为期 24950楼
22:27:21　　土豪 土豪
我们做朋友吧　　哈哈哈　　现在北京的一个四合院少说也得值几千万吧　　-----------------------------　　你别忘记你胖的时候我们都没有嫌弃你，都把你当朋友就行了。
　　@淡风冷月
20:06:03　　公铲只是把企业给铲成公私合营，最后公铲化了，但是，个人房产只是被征用，并没有明确公铲，改开之后，一部分归还了，尽管如此，这个过程都是一个漫长的维权过程。　　-----------------------------　　@夏日清风CD
22:20:51　　我家另外两处房产（四合院）就没有归还，也没有任何补偿　　我认识很多老一辈的私房房主维权了数十年，还在为没有任何文件说明“没收”的“经租房”斗争。　　-----------------------------　　@减肥一年为期
22:27:21　　土豪 土豪
我们做朋友吧　　哈哈哈　　现在北京的一个四合院少说也得值几千万吧　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24954楼
22:37:46　　你别忘记你胖的时候我们都没有嫌弃你，都把你当朋友就行了。　　-----------------------------　　现在还胖啊。。。。。。。。。
　　@淡风冷月 24931楼
21:30:04　　你有一副田径运动员式的好身材，我现在对你的情况很感兴趣，你念书期间的运动能力，你一直以来的运动情况，你何时去的健身房，你什么时候还是关注本贴。　　震撼的不仅是三角肌这样的小肌肉，你臀肌和大腿和小腿的肌肉看上去都很明显，很发达。　　　　-----------------------------　　~(@^_^@)~ 冷落太抬举我了，我上学的时候体育真的不咋地，唯一能自豪的是立定跳远，中考有一次练着练着突然开了窍，成绩直接从1米6提升到1米8几，从及格到满分，只用了一节课时间。。。到了大学能跳2米以上吧，后来没有测试反倒不知道怎么样了。800米对我来说就是噩梦，每次跑下来都很吃力，貌似最好成绩是3分20秒，一般就3分50左右吧。仰卧起坐很难及格，一般做到15个就开始吃力，20个以后都是一个一个挨过来的，中考的满分好像是42个，练了很久才勉强满分。有趣的是有个好友跟我正好相反，她跳远怎么也跳不远，仰卧起来半分钟就满分，这就是先天的差异吧。长跑有一次，学校的3km越野跑班里还差一个人，老师就逼我去，60个人跑了40多名，以后就死活也不去了。　　高中的体育课比较随意，自由活动时间比较多，就跟同学打打排球，打打篮球，体育成绩也跟初中差不多。　　大学田径方面，800米跑出一次最好成绩，50米跑没及格，铅球没及格，属于体力很差耐力也不好，普通的不能再普通了。　　毕业后唯一的成绩是学会了游泳，偶尔练一下瑜伽，其他的就想不出什么来了。　　真正开始有规律的运动是生完孩子后一年半左右，那时候我62.5kg，比孕妇还想孕妇，我就想不能再这样下去了，时间规划一下只有早上可以早起抽出时间来锻炼，还记得第一次晨跑的情形，围着小区跑，一圈可能连800米都没有，我中间停了三次休息。慢慢的体力在提高，后来能跨过一条街跑一圈，距离没计算过，时间15分钟左右，就这样一跑就是两年，都没跑过更远的距离，室外跑步的缺点就是受天气影响太大，常常因为天气原因一停就是一星期，时间太长不运动，积极性就会下降，然后搁置一段时间。战绩很好，4个月减掉了9斤，后来开始学做烘焙，曲奇啊，蛋糕啊都是高热量，常常蛋糕失败了自己就消灭一大半，体重反弹了4斤，到了60kg，这个体重伴随了我一年多的时间，今年3月偶然得知公司有免费的健身券，就要了两张去锻炼，健身房有个热心热的指点，教我深蹲怎么做，卷腹怎么卷，下拉怎么做。他的观点是女孩子不要练得太壮，自重深蹲练了一个多月后我已经没感觉了，我问他怎么做负重深蹲呢，他说不要做负重，腿会练粗，自重能做多少算多少就好了，有个器械我不知道是干嘛的，就试了一下，他跑过来说这是连肩的，女孩子把肩练那么宽干嘛。这个健身房的问题是规模太小，而且公司提供的健身券数量有限，我就想办张健身卡，考虑了一段时间决定在离家不是很远的健身房办了卡，第一个月就是这个器械碰一碰，那个摸一摸，没有章法。由于反复听教练说练核心很重要，要练腹肌，第二个月开始就练了一两个月的腹肌，后来又觉得骨骼肌更重要，将重心放到了骨骼肌上，，一天练三四个部位，有个大叔实在看不下去了，说我实在太忙啦，一次训练到处乱跑，一次练一个肌肉群效果最好，我就转而每次练一个肌肉群，果然效果好多了。大叔也是健身达人了，一年能在健身房呆300天以上，他夫人和他一起练，也很厉害，基本上每次去的比我早，走的比我晚。　　我在想会不会是照片引起的错觉，因为现在大腿上脂肪还是不少，也许是大腿肌肉绷紧后把脂肪撑起来显得比较紧绷吧。　　攀岩也是第一次，是我原来把它想象简单了 o(╯□╰)o
　　@200lisa200
21:09:48　　最近 亚历山大。　　不过今天被赞腰细，屁股翘。可惜肚子上肥肉好多，大腿好粗，屁股好大。　　继续努力。深蹲跟臀桥很好。　　-----------------------------　　@夏日清风CD
21:37:05　　被男士赞还是女士赞？　　-----------------------------　　@200lisa200
21:42:17　　女的，O(∩_∩)O哈哈~　　我就是不知道该怎么减掉肚子上的肥肉，虽然已经小了很多了。我穿牛仔裤，一般是后面的腰那里可以塞2-4个手掌下去　　清风姐，那个肚皮舞好难，特别是要使用肚子的时候。我现在没事就练8字，哈哈　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24941楼
22:01:58　　入门难　　但只要坚持，基本都能跳出模样　　8字非常锻炼腰腹，练出感觉没有？　　另外，我前面发的那个特别虐人的下蹲（用登山杖的那个）非常练腿和臀，超级适合梨型　　-----------------------------　　还没有什么感觉，就是下课我就做一下。　　还要慢慢摸索，我感觉我对舞蹈的接受能力好差，需要多练习。　　等晚上去搜下你那张图片，最近上网少，没注意到
　　-----------------------------　　@200lisa200 24957楼
08:35:02　　还没有什么感觉，就是下课我就做一下。　　还要慢慢摸索，我感觉我对舞蹈的接受能力好差，需要多练习。　　等晚上去搜下你那张图片，最近上网少，没注意到　　-----------------------------　　姿势正确比数量要重要　　　　芭蕾一字脚位直立（沉肩，收腹，大腿臀部加紧，整体感觉向上延伸）　　下蹲，越深越好，但要保持姿态和平衡（位置一）　　数到3　　然后起身到略高的位置，但不要过高（位置二）　　数到3　　回到位置一　　重复　　注意事项：　　1。登山杖只是协助身体平衡的，不要过分把重量压在上面　　2。上身的姿态一直是笔直的，注意收腹　　3。蹲的时候膝盖不要超过脚尖　　4。控制好速度，缓慢的有韵律地完成位置切换　　5。感受大腿和臀部的灼烧感
　　@淡风冷月
20:54:23　　　　-----------------------------　　昨天和同事一起的烧烤，羊肉的味道很不错，吃了四串~　　
　　@云非云梦非梦 24956楼
22:58:08　　~(^_^)~ 冷落太抬举我了，我上学的时候体育真的不咋地，唯一能自豪的是立定跳远，中考有一次练着练着突然开了窍，成绩直接从1米6提升到1米8几，从及格到满分，只用了一节课时间。。。到了大学能跳2米以上吧，后来没有测试反倒不知道怎么样了。800米对我来说就是噩梦，每次跑下来都很吃力，貌似最好成绩是3分20秒，一般就3分50左右吧。仰卧起坐很难及格，一般做到15个就开始吃力，20个以后都是一个一个挨过来的，中考的满分......　　-----------------------------　　你略微低估了你的运动能力，你先天的运动素质并不弱，中学时代是缺乏系统训练，包括弹跳力、腰腹力量，你练一练都可以满分，如果你那个时候坚持晨跑，我想800、1000米这样的中跑考试你也能够取得比较好的成绩。　　我们现在缺乏的是对比照，来看你力量训练之前的形体。我想原来的基础应该是不错的，肌肉不是一两个月可以练成这样的。这三个月的训练成绩也是肯定有的，肌肉在绷紧状态下的线条感很明显。力量练习对于塑形的功能的确不可小视。至于脂肪层还比较厚，这个跟肌肉发达并不矛盾。　　那些不让你练力量，练负重深蹲的教练都是笨鸟，他们根本还没有入门，把男子往女性身上套。还有可能是他们故意诱导，一副讳莫如深的样子，希望你能够请私教。请不请私教自己决定，但是不要信他们的那些说辞。女性完全可以练力量，练器械，在一般情况下，只有好处，无论是从健身，还是从塑形的角度。没有非常严格系统高强度的训练，出明显的大块肌肉，肩膀练得很厚很宽云云，都是废话。
　　另一件值得骄傲的事情，射击的成绩不错，上次摸枪还要追溯到大学军训打靶　　
　　@云非云梦非梦 24961楼
09:02:59　　另一件值得骄傲的事情，射击的成绩不错，上次摸枪还要追溯到大学军训打靶　　　　-----------------------------　　射击好的人，稳定性好，协调性好。你去试着打台球，可能也会不错的。　　你敢去尝试攀岩，说明对自己的体能是有信心的，敢于自我挑战，而且可能也想检验下自己的力量练习的成效吧，呵呵。
　　@淡风冷月 24960楼
09:00:06　　你略微低估了你的运动能力，你先天的运动素质并不弱，中学时代是缺乏系统训练，包括弹跳力、腰腹力量，你练一练都可以满分，如果你那个时候坚持晨跑，我想800、1000米这样的中跑考试你也能够取得比较好的成绩。　　我们现在缺乏的是对比照，来看你力量训练之前的形体。我想原来的基础应该是不错的，肌肉不是一两个月可以练成这样的。这三个月的训练成绩也是肯定有的，肌肉在绷紧状态下的线条感很明显。力量练习对于塑形的......　　-----------------------------　　恩，确实，坚持晨跑一段时间后就不惧怕跑步了，从原来被逼去参加长跑到现在主动找机会去，报名了4km跑，月底举行，好久好久没跟一群人一起跑了，有点期待，因为节奏控制和体力分配都没经验，能在30分钟内跑完就OK了　　第一个健身房教我的人也是业余的，不是教练，他是从传统的审美观角度出发才这样说吧。所以后来我也没按他的方法练，不过他教我的深蹲还是没错的，很感谢他　　以前的照片要回家找一下，真没什么特别的，胖的时期还挺雷人的，所以一拍照就躲得远远的，一年也照不了也没几张　　
　　@云非云梦非梦 24961楼
09:02:59　　另一件值得骄傲的事情，射击的成绩不错，上次摸枪还要追溯到大学军训打靶　　　　-----------------------------　　更加“古墓丽影”　　
　　@云非云梦非梦 24963楼
09:15:20　　恩，确实，坚持晨跑一段时间后就不惧怕跑步了，从原来被逼去参加长跑到现在主动找机会去，报名了4km跑，月底举行，好久好久没跟一群人一起跑了，有点期待，因为节奏控制和体力分配都没经验，能在30分钟内跑完就OK了　　第一个健身房教我的人也是业余的，不是教练，他是从传统的审美观角度出发才这样说吧。所以后来我也没按他的方法练，不过他教我的深蹲还是没错的，很感谢他　　以前的照片要回家找一下，真没什么特别的，......　　-----------------------------　　要选一个能力略强过你的同伴，跟着他（她）跑，如果完全不跟，靠自己跑会越跑越慢，如果跟一个能力太强的，开始跟得上，后边体力透支会很大，跑不动了。4000米，均匀分配体力，压力不大，30分钟完全能够拿下来，27-28分钟跑完算你比较不错。
　　两件事，一件好事，一件坏事　　一个多月前我在楼主建议下，进行了一系列的运动　　体重从70KG降到了63KG，瘦了14斤算是个不错的成绩　　最近由于工作调动的原因，运动的时间不够用了，上礼拜平均体重65.6KG　　想继续减，减到60KG。　　怎么破。　　我离公司地方10公里，有时候骑单车有时候骑电摩，由于这两个月进度比较赶，每天只能有差不多半个多小时的时间可以腾出来。　　我以前是每天6千米慢跑（42分钟左右）+30分钟力量训练+饮食控制，一个月下来平均体重少了5KG　　现在6千米慢跑很难保证了，主要是时间问题。。。大师求教有没有解决方案
　　心肺能力的锻炼还是不能放松，对于健康是最有益的，我希望热爱锻炼的人，长期坚持锻炼的人，都能够做到在30分钟之内比较轻松地跑完5000米，这样的速度比较温和，不快，也不算太慢，是能够长期坚持跑的速度和距离。
　　@云非云梦非梦
09:02:59　　另一件值得骄傲的事情，射击的成绩不错，上次摸枪还要追溯到大学军训打靶　　　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24964楼
09:18:04　　更加“古墓丽影”　　　　-----------------------------　　你的形体辨识力的确高，模特身材研究太多了，积累的经验多，大脑的库存大，昨天你贴出来那个图，我就觉得比较接近。云是压缩版的，那位四肢还是都要长不少，肌肉还不见得比云发达，体脂也接近，云的略高一点。其实云的体脂并不算高，从腰腹到手臂后侧都可以看到，完全没有赘肉。不过云从自己说的比较胖，到现在这个样子，这样一个减脂的过程并没有说的很清楚。
　　@lsssand 24966楼
09:22:47　　两件事，一件好事，一件坏事　　一个多月前我在楼主建议下，进行了一系列的运动　　体重从70KG降到了63KG，瘦了14斤算是个不错的成绩　　最近由于工作调动的原因，运动的时间不够用了，上礼拜平均体重65.6KG　　想继续减，减到60KG。　　怎么破。　　我离公司地方10公里，有时候骑单车有时候骑电摩，由于这两个月进度比较赶，每天只能有差不多半个多小时的时间可以腾出来。　　我以前是每天6千米慢跑（42分钟左右......　　-----------------------------　　骑车上班，尽量快速骑行，当然注意交通安全。每天20公里快速骑行，对于心肺能力锻炼也是比较好的，加起来也接近30分钟了，匀出的时间做力量练习，加大力量练习的负荷量，效果是一样的，不要担心，继续坚持。
　　@云非云梦非梦
09:02:59　　另一件值得骄傲的事情，射击的成绩不错，上次摸枪还要追溯到大学军训打靶　　　　-----------------------------　　@淡风冷月 24962楼
09:12:37　　射击好的人，稳定性好，协调性好。你去试着打台球，可能也会不错的。　　你敢去尝试攀岩，说明对自己的体能是有信心的，敢于自我挑战，而且可能也想检验下自己的力量练习的成效吧，呵呵。　　-----------------------------　　打过两次，球杆都拿不好，真没那个天赋，不过斯诺克很喜欢看的　　以前有街头摆摊打气球的，有次看到一个军人去打，连打了三枪都是偏的，他得出结论瞄准器是歪的，随后没有瞄准连射了几枪，弹无虚发，一排气球都打破，摆摊的乖乖收摊回家。当时深深的震动了我，枪被禁以后，就再也见不着这种摆摊的了
　　@云非云梦非梦
09:02:59　　另一件值得骄傲的事情，射击的成绩不错，上次摸枪还要追溯到大学军训打靶　　　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24964楼
09:18:04　　更加“古墓丽影”　　　　-----------------------------　　那我可比不上啊~~
　　-----------------------------　　@200lisa200
08:35:02　　还没有什么感觉，就是下课我就做一下。　　还要慢慢摸索，我感觉我对舞蹈的接受能力好差，需要多练习。　　等晚上去搜下你那张图片，最近上网少，没注意到　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24958楼
08:40:22　　姿势正确比数量要重要　　　　芭蕾一字脚位直立（沉肩，收腹，大腿臀部加紧，整体感觉向上延伸）　　下蹲，越深越好，但要保持姿态和平衡（位置一）　　数到3　　然后起身到略高的位置，但不要过高（位置二）　　数到3　　回到位置一　　重复　　注意事项：　　1。登山杖只是协助身体平衡的，不要过分把重量压在上面　　2。上身的姿态一直是笔直的，注意收腹　　......　　-----------------------------　　我觉得好难，刚才抽空照着做了两个，好要腿劲。决定将其列为我第6周开始的运动。　　我做深蹲的时候是感觉大腿跟小腿后侧肌肉有充血的感觉，第二天穿牛仔裤都紧紧的。　　我发现虽然大家都强调膝盖不能超过脚尖，但是实际是每个视频都有超过。
　　-----------------------------　　@200lisa200 24972楼
10:49:01　　我觉得好难，刚才抽空照着做了两个，好要腿劲。决定将其列为我第6周开始的运动。　　我做深蹲的时候是感觉大腿跟小腿后侧肌肉有充血的感觉，第二天穿牛仔裤都紧紧的。　　我发现虽然大家都强调膝盖不能超过脚尖，但是实际是每个视频都有超过。　　-----------------------------　　这个非常锻炼大腿和PP，对核心区要求也高，因为必须保持上身的直立。　　对我本人这只梨特别有效，收缩大腿+提臀　　而且，不要求场地，办公室洗手间没人都可以来几下　　这是芭蕾里的PLIE下蹲，每次我练习都出一身汗　　　　脚尖问题自己有意识就可以。
　　-----------------------------　　@夏日清风CD
09:18:04　　更加“古墓丽影”　　　　-----------------------------　　@云非云梦非梦 24971楼
09:41:31　　那我可比不上啊~~
~(^_^)~　　-----------------------------　　漫画形象永远高于生活　　你有潜质走这路线
　　-----------------------------　　@200lisa200
10:49:01　　我觉得好难，刚才抽空照着做了两个，好要腿劲。决定将其列为我第6周开始的运动。　　我做深蹲的时候是感觉大腿跟小腿后侧肌肉有充血的感觉，第二天穿牛仔裤都紧紧的。　　我发现虽然大家都强调膝盖不能超过脚尖，但是实际是每个视频都有超过。　　-----------------------------　　@夏日清风CD 24973楼
11:01:17　　这个非常锻炼大腿和PP，对核心区要求也高，因为必须保持上身的直立。　　对我本人这只梨特别有效，收缩大腿+提臀　　而且，不要求场地，办公室洗手间没人都可以来几下　　这是芭蕾里的PLIE下蹲，每次我练习都出一身汗　　　　脚尖问题自己有意识就可以。　　-----------------------------　　这个动作，郑多燕的操里面就有。
　　-----------------------------　　@夏日清风CD
11:01:17　　这个非常锻炼大腿和PP，对核心区要求也高，因为必须保持上身的直立。　　对我本人这只梨特别有效，收缩大腿+提臀　　而且，不要求场地，办公室洗手间没人都可以来几下　　这是芭蕾里的PLIE下蹲，每次我练习都出一身汗　　　　脚尖问题自己有意识就可以。　　-----------------------------　　@安若云娜 24975楼
11:25:01　　这个动作，郑多燕的操里面就有。　　-----------------------------　　被不同国家不同体系健身操录影带收集的动作都是经得起时间考验，被证明有效果的。
　　@200lisa200 24937楼
21:42:17　　女的，O(∩_∩)O哈哈~　　我就是不知道该怎么减掉肚子上的肥肉，虽然已经小了很多了。我穿牛仔裤，一般是后面的腰那里可以塞2-4个手掌下去　　清风姐，那个肚皮舞好难，特别是要使用肚子的时候。我现在没事就练8字，哈哈　　-----------------------------　　后腰可以塞进几个手掌去，会不会是盆骨前倾呢，我自己也是这样，裤子后面有很大的空隙。盆骨前倾的特征是平躺下腰后可以塞进两个手掌，走路或站久了腰会不舒服，　　　　有篇比较专业的文章讲盆骨畸形的改善方法　　/yundong/wenzhang.php?id=499&t=22
　　@云非云梦非梦 24970楼
09:32:31　　打过两次，球杆都拿不好，真没那个天赋，不过斯诺克很喜欢看的　　以前有街头摆摊打气球的，有次看到一个军人去打，连打了三枪都是偏的，他得出结论瞄准器是歪的，随后没有瞄准连射了几枪，弹无虚发，一排气球都打破，摆摊的乖乖收摊回家。当时深深的震动了我，枪被禁以后，就再也见不着这种摆摊的了　　-----------------------------　　哈哈~~~射击摊子基本上都要调准星的。碰上习惯用枪的人真是糊弄不了的。上周我去游乐场玩射击，上来先不打，端枪检查准星（其实我看不懂），老板马上从桌子底下拿出另一把抢给我打，一枪都打不偏，最后高高兴兴举着公仔回家……因为这边的顾客很爱投诉，投诉多了摊主就要被吊销执照，所以鬼佬也会看人下菜的 =v=
　　@淡风冷月
21:30:04　　你有一副田径运动员式的好身材，我现在对你的情况很感兴趣，你念书期间的运动能力，你一直以来的运动情况，你何时去的健身房，你什么时候还是关注本贴。　　震撼的不仅是三角肌这样的小肌肉，你臀肌和大腿和小腿的肌肉看上去都很明显，很发达。　　　　-----------------------------　　@云非云梦非梦 24956楼
22:58:08　　~(^_^)~ 冷落太抬举我了，我上学的时候体育真的不咋地，唯一能自豪的是立定跳远，中考有一次练着练着突然开了窍，成绩直接从1米6提升到1米8几，从及格到满分，只用了一节课时间。。。到了大学能跳2米以上吧，后来没有测试反倒不知道怎么样了。800米对我来说就是噩梦，每次跑下来都很吃力，貌似最好成绩是3分20秒，一般就3分50左右吧。仰卧起坐很难及格，一般做到15个就开始吃力，20个以后都是一个一个挨过来的，中考的......　　-----------------------------　　看了你说的上学时候的体育情况，和我好像，我也是立定跳远最好，高中的时候轻轻松松就跳两米以上，两米十几都不成问题，跳高啊什么的也很厉害，仰卧起坐是我最大的软肋，人家轻轻松松的一分钟4.50个，我累死累活一分钟都作不了20个，每次都不及格，后来还是同学帮我作弊才及格的，话说我从小到大仰卧起坐就没有及格过，小时候很瘦，第一次开始在学校做仰卧起坐的时候我以为这玩意肯定难不倒我，结果我们班一个超级大胖子做的都比我多，后来我才稍微感觉到，这个可能和腹肌有关，我腹部全都是肥肉，哪有什么力量做仰卧起坐啊！　　短跑我也很厉害，班级里数一数二的，800成绩也不错，曾经还在校运动会上拿过二等奖，第一名是个考体校的女生，每天都在训练的，比不了，但是自己知道我是纯粹拼了命在跑的，我不知道人家跑完800米身体是什么感受，我只深刻的记得我那次800米二等奖是用生命在跑的，跑完直接瘫倒，并剧烈呕吐，好吧，小小年纪的我得失心是多重啊！　　我开始运动也是生完孩子一年以后，那肚子大的，我只能天天都使劲吸着肚子，要不然，真的没法看，其实我一直都有吸肚子的习惯，因为从小到大肚子都很大，有次我弯腰去捡个东西，肚子就放松了，然后我同办公室的同事（男）一脸震惊的表情说，某某，你肚子比胸还大啊！我一头汗~~~好吧，人家有三个咪咪不行吗？！
　　前WWE女神Trish Stratus目前拥有自己的瑜伽工作室　　她的照片演绎着健与美　　　　　　　　　　　　
　　-----------------------------　　@innocent宇 24979楼
16:32:38　　看了你说的上学时候的体育情况，和我好像，我也是立定跳远最好，高中的时候轻轻松松就跳两米以上，两米十几都不成问题，跳高啊什么的也很厉害，仰卧起坐是我最大的软肋，人家轻轻松松的一分钟4.50个，我累死累活一分钟都作不了20个，每次都不及格，后来还是同学帮我作弊才及格的，话说我从小到大仰卧起坐就没有及格过，小时候很瘦，第一次开始在学校做仰卧起坐的时候我以为这玩意肯定难不倒我，结果我们班一个超级大胖子做......　　-----------------------------　　“同办公室的同事（男）一脸震惊的表情说，某某，你肚子比胸还大啊！”　　我会找机会往他凳子上放个图钉
　　@innocent宇 24979楼
16:32:38　　看了你说的上学时候的体育情况，和我好像，我也是立定跳远最好，高中的时候轻轻松松就跳两米以上，两米十几都不成问题，跳高啊什么的也很厉害，仰卧起坐是我最大的软肋，人家轻轻松松的一分钟4.50个，我累死累活一分钟都作不了20个，每次都不及格，后来还是同学帮我作弊才及格的，话说我从小到大仰卧起坐就没有及格过，小时候很瘦，第一次开始在学校做仰卧起坐的时候我以为这玩意肯定难不倒我，结果我们班一个超级大胖子做......　　-----------------------------　　真的挺像的，我生完孩子肚子也很大，直到生完一年多公交地铁上还有给我让座的。有次去理发，理发的帅哥跟我聊天　　帅哥：你是不是有小孩了？　　我：是啊。　　帅哥：几个月了？　　我：6个多月了。　　帅哥：哦，看出来了　　我：我生完6个多月了　　帅哥沉默了，当时气氛有些尴尬
　　@云非云梦非梦
09:32:31　　打过两次，球杆都拿不好，真没那个天赋，不过斯诺克很喜欢看的　　以前有街头摆摊打气球的，有次看到一个军人去打，连打了三枪都是偏的，他得出结论瞄准器是歪的，随后没有瞄准连射了几枪，弹无虚发，一排气球都打破，摆摊的乖乖收摊回家。当时深深的震动了我，枪被禁以后，就再也见不着这种摆摊的了　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声 24978楼
15:29:05　　哈哈~~~射击摊子基本上都要调准星的。碰上习惯用枪的人真是糊弄不了的。上周我去游乐场玩射击，上来先不打，端枪检查准星（其实我看不懂），老板马上从桌子底下拿出另一把抢给我打，一枪都打不偏，最后高高兴兴举着公仔回家……因为这边的顾客很爱投诉，投诉多了摊主就要被吊销执照，所以鬼佬也会看人下菜的 =v=　　-----------------------------　　公仔啊！昨天我的奖品是一盒扑克牌，估计工作人员都懒得做手脚了
　　这么长时间了，每每单腿站立还是十分不稳，会不会是神经系统的问题？
　　@innocent宇 24979楼
16:32:38　　看了你说的上学时候的体育情况，和我好像，我也是立定跳远最好，高中的时候轻轻松松就跳两米以上，两米十几都不成问题，跳高啊什么的也很厉害，仰卧起坐是我最大的软肋，人家轻轻松松的一分钟4.50个，我累死累活一分钟都作不了20个，每次都不及格，后来还是同学帮我作弊才及格的，话说我从小到大仰卧起坐就没有及格过，小时候很瘦，第一次开始在学校做仰卧起坐的时候我以为这玩意肯定难不倒我，结果我们班一个超级大胖子做......　　-----------------------------　　你天生运动素质比较好，爆发力强，速度弹跳必然好，至于800米那是缺乏训练，并非体制不行，体质不行根本跑不动了，也跑不出那个成绩。　　运动能力方面，你跟我比较类似。高中时，我短跑成绩算是不错，跳远很好，跳高不行。　　我们班男子短跑超级强。100米可以跑进11秒多的3个，其中一个是100米专项运动员，一个是200米和400米专项运动员，一个是天生爆发力非运动员，12秒4之内的3个。　　我大概在13秒1到12秒8的水平，看发挥，最好成绩12秒8，我想说这个速度在同龄人中非常非常快了，一般男生14秒多，进13秒就算快的了，但是，我这个成绩，代表班级参加校运会的4X100米接力都轮不到我啊，啊啊啊，如果在外班都可以参加100米单项报名比赛了，虽然不得名次，唯一参加的是一次10人组的大接力赛，200米，我们班当然稳居全校第一，那个100米专项运动员，是体育生高考成绩100米居然跑到10秒9，达到当时健将级国家运动员水平了，据说。　　1500米，就是我的噩梦啊，我们操场里有一段直道旁有一片树林，1500米测试是10多个人一起跑，跑着跑着人就越来越少了，都躲林子里去了，最后一圈才出来冲刺，笑死。。。。　　平时缺乏锻炼，考试我都是躲圈的，常常被老师抓住重考，每次跑完我都发黑眼晕啊，补考时由一个我们班的1500米校记录保持者领跑，他轻松丢我们的圈，但是补考都能够及格啦，跟跑很重要。
　　@夏日清风CD 24980楼
17:08:01　　前WWE
Trish Stratus目前拥有自己的瑜伽工作室　　她的照片演绎着健与美　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　胸部时大时小，这腰臀比能达到多少，啧啧
　　@醒了还睡着 24984楼
17:34:01　　这么长时间了，每每单腿站立还是十分不稳，会不会是神经系统的问题？　　-----------------------------　　协调性的问题，肌肉控制能力不是很强，跟神经系统有一定关系，其实没必要太在意，专门训练会好的，瑜伽、舞蹈比较练协调能力。
　　@夏日清风CD
17:08:01　　前WWE
Trish Stratus目前拥有自己的瑜伽工作室　　她的照片演绎着健与美　　　　-----------------------------　　@云非云梦非梦 24986楼
17:48:57　　胸部时大时小，这腰臀比能达到多少，啧啧　　-----------------------------　　所以，我常说：　　胸造假很容易，腰臀造假难度大些
　　@云非云梦非梦 24986楼
17:48:57　　胸部时大时小，这腰臀比能达到多少，啧啧　　-----------------------------　　女性的胸在不同姿态下，是不一样的，这方面，好像你们还没有男人懂的多。
　　不同的平板PLANK，不同的挑战　　
　　@200lisa200
21:42:17　　女的，O(∩_∩)O哈哈~　　我就是不知道该怎么减掉肚子上的肥肉，虽然已经小了很多了。我穿牛仔裤，一般是后面的腰那里可以塞2-4个手掌下去　　清风姐，那个肚皮舞好难，特别是要使用肚子的时候。我现在没事就练8字，哈哈　　-----------------------------　　@云非云梦非梦 24977楼
12:54:45　　后腰可以塞进几个手掌去，会不会是盆骨前倾呢，我自己也是这样，裤子后面有很大的空隙。盆骨前倾的特征是平躺下腰后可以塞进两个手掌，走路或站久了腰会不舒服，　　　　有篇比较专业的文章讲盆骨畸形的改善方法　　/yundong/wenzhang.php?id=499&t=22　　-----------------------------　　谢谢 ，我去看看，我从来没意识到这个问题。　　我确实是平躺也可以塞手掌，走路或站久了腰会不舒服。肚子鼓起来的。
　　@云非云梦非梦　　我看到肚皮舞的8字会有纠正效果哦，再仔细百度下。难怪我肚子好大
　　饮食　　早　　杂粮粥2碗
包子一个 油条两根 鸡蛋一个 饼若干小块　　中午　　无　　晚　　石锅拌饭 鸡肉　　运动　　今天休息　　有点累了
饭也没好好吃
照片明天拍
　　@夏日清风CD 　　清风姐，能帮我找几张图片不？　　仰卧蛤式，仰卧梨状肌伸展及狮身人面式
　　@淡风冷月
10:09:12　　@innocent宇 24395楼
09:12:55 　　照片来了，看好了！哈哈哈哈，拎水桶深蹲，其实水桶还是挺大的，这里拍的有点显小不知道为什么 　　======= 　　你的　　　　-----------------------------　　建议你买桶装水，我就这么干滴，还不会洒！
　　清风,你绿林好汉的发言好像被删了哦,哈哈,我晚上开会,用手机都看到了,回来打开电脑再看,不见了,本来想回复两条的,嗯,算了,不然我也要被嫖娼罪逮捕,然后再再地方电视台忏悔自己在网上言论不当,造谣生事,破坏公共秩序鸟 ......哇卡卡
　　@减肥一年为期 24993楼
20:33:29　　饮食　　早　　杂粮粥2碗
包子一个 油条两根 鸡蛋一个 饼若干小块　　中午　　无　　晚　　石锅拌饭 鸡肉　　运动　　今天休息　　有点累了
饭也没好好吃
照片明天拍　　-----------------------------　　会锻炼的,会休息,我今天也是休息,初定周一和周五,感觉好就只休一天,有点疲劳就休两天.
　　@200lisa200 24994楼
20:41:29　　@夏日清风CD　　清风姐，能帮我找几张图片不？　　仰卧蛤式，仰卧梨状肌伸展及狮身人面式　　-----------------------------　　不宜过度练腹部就是你这种形体了,脂肪层偏厚而且个子不高,肉挤得非常紧,弄不好会把腹部练出一大坨,里面硬硬的,外面挺挺的。　　腹肌很容易练成型，也很容易消退，经常练就成了，一段时间不练就没有了。体脂低的很容易练出腰腹线条。　　不是反对你练腹部，但的确因人而异，信不信由你，说不说在我。　　那云非云我还鼓励她练腹部，而且以平板和俯卧撑为主，这样站立时腹肌内缩的能力很强，容易把小肚子吸进去。她体脂并不厚，而且，的确可能是骨盆问题导致的腹部略微突出。
　　@200lisa200 24994楼
20:41:29　　@夏日清风CD　　清风姐，能帮我找几张图片不？　　仰卧蛤式，仰卧梨状肌伸展及狮身人面式　　-----------------------------　　清风贴的这些静力支撑类型的腰腹训练好些，那种连腹肌块的各种卷腹，仰卧，起腿，我建议了少练为妙。
　　回复第24972楼，@200lisa200　　----------------------------- 　　@200lisa200 24957楼
08:35:02 　　还没有什么感觉，就是下课我就做一下。 　　还要慢慢摸索，我感觉我对舞蹈的接受能力好差，需要多练习。 　　等晚上去搜下你那张图片，最近上网少，没注意到 　　----------------------------- 　　@夏日清风CD 24958楼
08:40:22 　　姿势正确比数量要重要 　　　　芭蕾一字脚位直立（沉肩，收腹，大腿臀部加紧，整体感觉向上延伸） 　　下蹲，越深越好，但要保持姿态和平衡（位置一） 　　数到3 　　然后起身到略高的位置，但不要过高（位置二） 　　数到3 　　回到位置一 　　重复 　　注意事项： 　　1。登山杖只是协助身体平衡的，不要过分把重量压在上面 　　...　　--------------------------　　没事，膝盖超过脚尖也没关系，很多深蹲特别是蹲的比较深的都过脚尖，需要注意的是脚尖方向一定要和膝盖方向一致，这样才不容易受伤　　
　　今天虽然早起感觉比较累，，还是去健身房啦~~不过就只有骑了单车一节课。。。。　　下午就感觉嗓子有点疼，不知道是不是要感冒= =！　　早上早饭前学生们训练，不到半小时，就有好些个不行了的坐下了，都是男的，我自己办还有男生打电话给学生助理，说鞋子太硬了非要赤脚或者换自己的鞋子，教官说，女生都没喊。迟到被教官罚了晚上就在群里讨论怎么整教官，被班里的女生集体批了。。。。。好无语= =！
　　@淡风冷月 24996楼
21:47:35　　清风,你绿林好汉的发言好像被删了哦,哈哈,我晚上开会,用手机都看到了,回来打开电脑再看,不见了,本来想回复两条的,嗯,算了,不然我也要被嫖娼罪逮捕,然后再再地方电视台忏悔自己在网上言论不当,造谣生事,破坏公共秩序鸟 ......哇卡卡　　-----------------------------　　好像错过了什么好戏啊
　　@BOSS楼的最爱 25001楼
22:17:00　　今天虽然早起感觉比较累，，还是去健身房啦~~不过就只有骑了单车一节课。。。。　　下午就感觉嗓子有点疼，不知道是不是要感冒= =！　　早上早饭前学生们训练，不到半小时，就有好些个不行了的坐下了，都是男的，我自己办还有男生打电话给学生助理，说鞋子太硬了非要赤脚或者换自己的鞋子，教官说，女生都没喊。迟到被教官罚了晚上就在群里讨论怎么整教官，被班里的女生集体批了。。。。。好无语= =！　　-----------------------------　　温和点管理，不要太负责任，现在学生拿不准，怕出变态滴。
　　今天练胸，热身10分钟，高位俯卧撑15*1 俯卧撑 10*5；哑铃卧推6kg 12*2, 15*2；上斜哑铃卧推 6kg 12*4；蝴蝶夹胸，11kg 15*1 16kg 12*3；慢跑40min 5.65km。坐姿屈膝上举10*4；平板支撑4组，每组30~40s，收工
　　@淡风冷月
21:47:35　　清风,你绿林好汉的发言好像被删了哦,哈哈,我晚上开会,用手机都看到了,回来打开电脑再看,不见了,本来想回复两条的,嗯,算了,不然我也要被嫖娼罪逮捕,然后再再地方电视台忏悔自己在网上言论不当,造谣生事,破坏公共秩序鸟 ......哇卡卡　　-----------------------------　　@云非云梦非梦 25002楼
22:20:27　　好像错过了什么好戏啊　　-----------------------------　　最近风向不大对，不想害了这个帖子，连累大家，我在别处玩耍，不在这里谈国事鸟。
　　@BOSS楼的最爱
22:17:00　　今天虽然早起感觉比较累，，还是去健身房啦~~不过就只有骑了单车一节课。。。。　　下午就感觉嗓子有点疼，不知道是不是要感冒= =！　　早上早饭前学生们训练，不到半小时，就有好些个不行了的坐下了，都是男的，我自己办还有男生打电话给学生助理，说鞋子太硬了非要赤脚或者换自己的鞋子，教官说，女生都没喊。迟到被教官罚了晚上就在群里讨论怎么整教官，被班里的女生集体批了。。。。。好无语= =！　　-----------------------------　　@淡风冷月 25003楼
22:21:10　　温和点管理，不要太负责任，现在学生拿不准，怕出变态滴。　　-----------------------------　　还好啦，后面的事情是学生助理告诉我的，我运气还不错，每次的学生助理都是很负责的学生。我就是为这么多娇气的男生点蜡烛= =！难道真是阴盛阳衰了。。。。　　我第一年当老师监考的时候，抓作弊，那个男生就把手机夹在大腿间，我让他交出来他死活不肯，还很凶，，我为了不影响大家考试就没有让他签字确认，后来系里还是处理了，因为他态度太恶劣了。。。。后来我都是尽量提醒到并且盯紧一点实在不行直接收卷子，还好没遇到什么特别横的，不过听说别的老师遇到过不给作弊站起来骂老师的。。。所以现在这种为了收手机捅死老师，高考不给作弊集体围殴老师的也不奇怪了。。。。。
　　@夏日清风CD 24903楼
18:55:45　　今天下午是大胡萝卜老师的肚皮舞课　　大胡萝卜老师个子1.67，是清秀的四川姑娘　　明眸善睐，性格活泼　　她的胯窄，但舞起来依然非常美丽　　她把我的风格定义为“欧美范儿”（估计是因为我身高力壮），赞叹了我的体力　　　　业余时间学舞，不在乎多专业，而在于享受过程，形成风格。　　美丽，轻盈，优雅的老师　　　　-----------------------------　　貌似胡萝卜控制体脂是关键，找不出体脂偏高还好看的来
　　今天休息，送小朋友到幼儿园后就赶到健身房，依旧腿：热身5分钟，空杆全蹲10个，想换个主练组，举腿：50kg＊16＊8组，单腿25kg*12*4组，内夹腿80磅＊16*6组，外扩腿60磅＊16＊6组，空杆m全蹲10*4组，椭圆机40分钟。饮食：早：金枪鱼鸡蛋三明治一盒200g，生煎包4小个，中午运动完一根香蕉，小牛排芝心披萨2块，西红柿一个，下午一个水蜜桃，一个小橘子，晚：玉米一根，面条半碗，凉拌菠菜一盘，自制肉圆两个，鸽子山药汤一大碗。　　
　　清风姐。。。。。。我这种圆乎乎的小桶是什么身材= =
　　@200lisa200 24991楼
19:52:40　　谢谢 ，我去看看，我从来没意识到这个问题。　　我确实是平躺也可以塞手掌，走路或站久了腰会不舒服。肚子鼓起来的。　　-----------------------------　　那应该就是了，站或走的时候保持收腹夹臀的状态，坐的时候尽量让整个背部和腰部贴近椅背会感觉好一点，你可以试一下
　　@84宝贝 25008楼
22:33:25　　今天休息，送小朋友到幼儿园后就赶到健身房，依旧腿：热身5分钟，空杆全蹲10个，想换个主练组，举腿：50kg＊16＊8组，单腿25kg*12*4组，内夹腿80磅＊16*6组，外扩腿60磅＊16＊6组，空杆m全蹲10*4组，椭圆机40分钟。饮食：早：金枪鱼鸡蛋三明治一盒200g，生煎包4小个，中午运动完一根香蕉，小牛排芝心披萨2块，西红柿一个，下午一个水蜜桃，一个小橘子，晚：玉米一根，面条半碗，凉拌菠菜一盘，自制肉圆两个，鸽子山药汤一大......　　-----------------------------　　宝贝，我现在跟你好像刚好错开的，感觉你是1、3、5健身房，周一练腿，我是2、4、6去健身房，周二练腿。周六也会在蹲几组重量后，再练硬拉，感觉更有状态。原来硬拉常常感觉握杆不住，但是，状态出来后，越重的杆，抓得越紧的感觉。
　　@淡风冷月 24965楼
09:20:23　　要选一个能力略强过你的同伴，跟着他（她）跑，如果完全不跟，靠自己跑会越跑越慢，如果跟一个能力太强的，开始跟得上，后边体力透支会很大，跑不动了。4000米，均匀分配体力，压力不大，30分钟完全能够拿下来，27-28分钟跑完算你比较不错。　　-----------------------------　　有道理，听说参加的人比较多，后面的人基本职能走完，因为前面全是人挡着根本跑不起来，看来要早去抢个靠前点的位置~~本来想拉老公领跑，他死活不肯做有氧，算了，到时候随机应变吧
　　@BOSS楼的最爱
22:17:00　　今天虽然早起感觉比较累，，还是去健身房啦~~不过就只有骑了单车一节课。。。。　　下午就感觉嗓子有点疼，不知道是不是要感冒= =！　　早上早饭前学生们训练，不到半小时，就有好些个不行了的坐下了，都是男的，我自己办还有男生打电话给学生助理，说鞋子太硬了非要赤脚或者换自己的鞋子，教官说，女生都没喊。迟到被教官罚了晚上就在群里讨论怎么整教官，被班里的女生集体批了。。。。。好无语= =！　　-----------------------------　　@淡风冷月
22:21:10　　温和点管理，不要太负责任，现在学生拿不准，怕出变态滴。　　-----------------------------　　@BOSS楼的最爱 25006楼
22:31:24　　还好啦，后面的事情是学生助理告诉我的，我运气还不错，每次的学生助理都是很负责的学生。我就是为这么多娇气的男生点蜡烛= =！难道真是阴盛阳衰了。。。。　　我第一年当老师监考的时候，抓作弊，那个男生就把手机夹在大腿间，我让他交出来他死活不肯，还很凶，，我为了不影响大家考试就没有让他签字确认，后来系里还是处理了，因为他态度太恶劣了。。。。后来我都是尽量提醒到并且盯紧一点实在不行直接收卷子，还好没遇......　　-----------------------------　　嗯，总之灵活处理，大家都有台阶下比较好。　　现在是衰世，走的是下坡路，不要信什么复兴之类的鬼话。这个时代宜隐居于自己的内心，不是创业干事最好的时代，所以也不要对自己要求太高，对工作过分负责和严厉，陪上自己真划不来，奉献也要选一个值得为之奉献的朝代。　　这不是政治说教，是当今的生存法则，自保之计。　　最好弄个博士学位去当老师，上完课走人，学生爱听不听，你尽力将自己认为讲的讲给他们就可以了，对自己良心负责，无需对其他任务人任何目标负责。
　　@云非云梦非梦
09:32:31　　打过两次，球杆都拿不好，真没那个天赋，不过斯诺克很喜欢看的　　以前有街头摆摊打气球的，有次看到一个军人去打，连打了三枪都是偏的，他得出结论瞄准器是歪的，随后没有瞄准连射了几枪，弹无虚发，一排气球都打破，摆摊的乖乖收摊回家。当时深深的震动了我，枪被禁以后，就再也见不着这种摆摊的了　　-----------------------------　　@蓝色斯坦福回声
15:29:05　　哈哈~~~射击摊子基本上都要调准星的。碰上习惯用枪的人真是糊弄不了的。上周我去游乐场玩射击，上来先不打，端枪检查准星（其实我看不懂），老板马上从桌子底下拿出另一把抢给我打，一枪都打不偏，最后高高兴兴举着公仔回家……因为这边的顾客很爱投诉，投诉多了摊主就要被吊销执照，所以鬼佬也会看人下菜的 =v=　　-----------------------------　　公园的攀岩分三个档次，票价20元，第一档的奖品是50元，二档是10元，三档是一瓶饮料，我参加的是难度最低的三档。今天突发奇想，如果是攀岩高手参加第一档，一次可以赚30，一天爬个十来次，月收入不就上万了嘛，老公说那样会被打入黑名单的，O(∩_∩)O
　　回复第25011楼，@淡风冷月　　@84宝贝 25008楼
22:33:25 　　今天休息，送小朋友到幼儿园后就赶到健身房，依旧腿：热身5分钟，空杆全蹲10个，想换个主练组，举腿：50kg＊16＊8组，单腿25kg*12*4组，内夹腿80磅＊16*6组，外扩腿60磅＊16＊6组，空杆m全蹲10*4组，椭圆机40分钟。饮食：早：金枪鱼鸡蛋三明治一盒200g，生煎包4小个，中午运动完一根香蕉，小牛排芝心披萨2块，西红柿一个，下午一个水蜜桃，一个小橘子，晚：玉米一根，面条半碗，凉拌菠菜一盘，自制肉圆两个，鸽子山药汤一大...... 　　----------------------------- 　　宝贝，我现在跟你好像刚好错开的，感觉你是1、3、5健身房，周一练腿，我是2、4、6去健身房，周二练腿。周六也会在蹲几组重量后，再练硬拉，感觉更有状态。原来硬拉常常感觉握杆不住，但是，状态出来后，越重的杆...　　--------------------------　　是滴是滴，我能保证一周三次力量已经很满意了，平时再抽一到两天纯有氧就完美啦。上周五做40kg硬拉小臂涨疼了两天，45kg只能坚持5个左右，腰腿完全无压力，小臂不给力，怎么破？　　
　　看到现在大叔好像没有说怎么减腰腹部的赘肉嗄。。。。。。　　能不能说说男人减大肚子和女人减大肚子的方法呢？？悲催的我们俩口子肚子都大嗄
　　回复第25011楼，
@淡风冷月　　@84宝贝
22:33:25　　今天休息，送小朋友到幼儿园后就赶到健身房，依旧腿：热身5分钟，空杆全蹲10个，想换个主练组，举腿：50kg＊16＊8组，单腿25kg*12*4组，内夹腿80磅＊16*6组，外扩腿60磅＊16＊6组，空杆m全蹲10*4组，椭圆机40分钟。饮食：早：金枪鱼鸡蛋三明治一盒200g，生煎包4小个，中午运动完一根香蕉，小牛排芝心披萨2块，西红柿一个，下午一个水蜜桃，一个小橘子，晚：玉米一根，面条半碗，凉拌菠菜一盘，自制肉圆两个，鸽子山药汤一大......　　-----------------------------　　宝贝，我现在跟你好像刚好错开的，感觉你是1、3、5健身房，周一练腿，我是2、4、6去健身房，周二练腿。周六也会在蹲几组重量后，再练硬拉，感觉更有状态。原来硬拉常常感觉握杆不住，但是，状态出来后，越重的杆...　　--------------------------　　@84宝贝 25015楼
23:01:56　　是滴是滴，我能保证一周三次力量已经很满意了，平时再抽一到两天纯有氧就完美啦。上周五做40kg硬拉小臂涨疼了两天，45kg只能坚持5个左右，腰腿完全无压力，小臂不给力，怎么破？　　-----------------------------　　都是这样的，慢慢就适应了，小臂不会比大臂和腰背力量更大，很多人系拉力带，我是不系，让力量自然同步增长，如果腰背吃不饱，可以系拉力带，但是，我想对你来说，更没有必要，你又不去参加力量举比赛，你的综合力量够强了。
　　@0双子巨蟹0 25016楼
23:02:24　　看到现在大叔好像没有说怎么减腰腹部的赘肉嗄。。。。。。　　能不能说说男人减大肚子和女人减大肚子的方法呢？？悲催的我们俩口子肚子都大嗄　　-----------------------------　　开贴就说了，每天都在说，没有局部减脂，大肚子都是跑瘦的，不是仰卧起坐卷瘦的，明确简单了吧。
　　回复第25016楼，@0双子巨蟹0　　看到现在大叔好像没有说怎么减腰腹部的赘肉嗄。。。。。。 　　能不能说说男人减大肚子和女人减大肚子的方法呢？？悲催的我们俩口子肚子都大嗄　　--------------------------　　两口子没有仔细看贴，楼主再说都成祥林嫂了，换成我早发飙了，没有局部减脂一说，发帖之前仔细看贴，尊重他人的劳动成果！　　
　　@200lisa200
20:41:29　　@夏日清风CD　　清风姐，能帮我找几张图片不？　　仰卧蛤式，仰卧梨状肌伸展及狮身人面式　　-----------------------------　　@淡风冷月 24998楼
22:07:11　　不宜过度练腹部就是你这种形体了,脂肪层偏厚而且个子不高,肉挤得非常紧,弄不好会把腹部练出一大坨,里面硬硬的,外面挺挺的。　　腹肌很容易练成型，也很容易消退，经常练就成了，一段时间不练就没有了。体脂低的很容易练出腰腹线条。　　不是反对你练腹部，但的确因人而异，信不信由你，说不说在我。　　那云非云我还鼓励她练腹部，而且以平板和俯卧撑为主，这样站立时腹肌内缩的能力很强，容易把小肚子吸进去。她体脂......　　-----------------------------　　我不打算多练习腹部，但是打算多练习瑜伽动作，应该可以稍微纠正下盆骨前倾的问题。　　如果不纠正的话，我腹部就一直这样鼓着。
　　补充点题外话：　　在体制内混的，宜假积极，做给领导看，让他觉得你还比较积极上进就可以了，多做表面文章，千万不要去碰触真问题，真矛盾，那不是你可以解决的，弄不好把自己赔进去，没有人真正同情你。　　在体制外创业的，不要追求大富贵，小富即安。执政党划定的执政目标都是全面小康，共同富裕，从来不允许大富大贵。在中国大富大贵载不住，仰融、周正毅、顾雏军、黄光裕、举不胜举，随时被抛出来。　　在遭遇总危机时，重启杀富济贫完全有可能。重庆只是一个试点，从试点的情况来看，杀富济贫还有着相当强大的民意背景。现在的很多人，不问公正与否只看对自己有利无利，或者帮自己出气。　　因为埋葬私有制是某政治最根本的逻辑，杀富济贫是合法性根源。其他一切都是手段，原则是很难改变的。　　总之，在中国，在目前，做人要低调。
　　回复第25017楼，@淡风冷月　　回复第25011楼， @淡风冷月 　　@84宝贝 25008楼
22:33:25 　　今天休息，送小朋友到幼儿园后就赶到健身房，依旧腿：热身5分钟，空杆全蹲10个，想换个主练组，举腿：50kg＊16＊8组，单腿25kg*12*4组，内夹腿80磅＊16*6组，外扩腿60磅＊16＊6组，空杆m全蹲10*4组，椭圆机40分钟。饮食：早：金枪鱼鸡蛋三明治一盒200g，生煎包4小个，中午运动完一根香蕉，小牛排芝心披萨2块，西红柿一个，下午一个水蜜桃，一个小橘子，晚：玉米一根，面条半碗，凉拌菠菜一盘，自制肉圆两个，鸽子山药汤一大...... 　　----------------------------- 　　宝贝，我现在跟你好像刚好错开的，感觉你是1、3、5健身房，周一练腿，我是2、4、6去健身房，周二练腿。周六也会在蹲几组重量后，再练硬拉，感觉更有状态。原来硬拉常常...　　--------------------------　　明白滴啦，我现在硬拉很少了，最多一月一次，上过大重量后连2.5kg哑铃附身飞鸟都很有感觉。　　
　　@200lisa200
20:41:29　　@夏日清风CD　　清风姐，能帮我找几张图片不？　　仰卧蛤式，仰卧梨状肌伸展及狮身人面式　　-----------------------------　　@淡风冷月
22:07:11　　不宜过度练腹部就是你这种形体了,脂肪层偏厚而且个子不高,肉挤得非常紧,弄不好会把腹部练出一大坨,里面硬硬的,外面挺挺的。　　腹肌很容易练成型，也很容易消退，经常练就成了，一段时间不练就没有了。体脂低的很容易练出腰腹线条。　　不是反对你练腹部，但的确因人而异，信不信由你，说不说在我。　　那云非云我还鼓励她练腹部，而且以平板和俯卧撑为主，这样站立时腹肌内缩的能力很强，容易把小肚子吸进去。她体脂......　　-----------------------------　　@200lisa200 25020楼
23:10:25　　我不打算多练习腹部，但是打算多练习瑜伽动作，应该可以稍微纠正下盆骨前倾的问题。　　如果不纠正的话，我腹部就一直这样鼓着。　　-----------------------------　　嗯，那很好，通过瑜伽矫正骨架结构，然后多做静力性支撑练习，这样你缩腹的能力会加强。
　　@淡风冷月 25021楼
23:11:29　　补充点题外话：　　在体制内混的，宜假积极，做给领导看，让他觉得你还比较积极上进就可以了，多做表面文章，千万不要去碰触真问题，真矛盾，那不是你可以解决的，弄不好把自己赔进去，没有人真正同情你。　　在体制外创业的，不要追求大富贵，小富即安。执政党划定的执政目标都是全面小康，共同富裕，从来不允许大富大贵。在中国大富大贵载不住，仰融、周正毅、8、顾雏军、黄光裕、举不胜举，随时被抛出来。　　在遭遇总......　　-----------------------------　　想到了我们的绩效工资。本来一直没有绩效工资，7、8月就每月800过来了，现在学校提起绩效工资，不过大家都没了兴趣，反正有钱也到不了一线老师手中。　　暑假前期爆出学校贪污案件，太让老师失望了，还没给老师真相。
　　@淡风冷月 25018楼
23:09:56　　开贴就说了，每天都在说，没有局部减脂，大肚子都是跑瘦的，不是仰卧起坐卷瘦的，明确简单了吧。　　-----------------------------　　囧~好吧。继续跑步去~我用的“只看LZ”来着~大叔给别人的答疑一般都没看~不然250几页也会看屎人滴　　我错了。。。。。。
　　@84宝贝 25019楼
23:10:22　　两口子没有仔细看贴，楼主再说都成祥林嫂了，换成我早发飙了，没有局部减脂一说，发帖之前仔细看贴，尊重他人的劳动成果！　　-----------------------------　　好吧~我接受教育。。。。。
　　回复第24993楼，@减肥一年为期　　饮食 　　早 　　杂粮粥2碗 包子一个 油条两根 鸡蛋一个 饼若干小块 　　中午 　　无 　　晚 　　石锅拌饭 鸡肉 　　运动 　　今天休息 　　有点累了 休息一天 饭也没好好吃 嘿嘿 照片明天拍　　--------------------------　　原来我做有氧都戴耳机听歌或看电影，今天没用，发现俺们那个健身房的背景音乐，啊呀我的妈呀，怎么形容呢饿，赤裸裸的欧美床音，啊～啊～偶也～偶也～啊～啊～，幸好不是岛国的，原谅我，不是小纯纯～减肥dd,你来肯定会湿哦也　　
　　@200lisa200
20:41:29　　@夏日清风CD　　清风姐，能帮我找几张图片不？　　仰卧蛤式，仰卧梨状肌伸展及狮身人面式　　-----------------------------　　@淡风冷月
22:07:11　　不宜过度练腹部就是你这种形体了,脂肪层偏厚而且个子不高,肉挤得非常紧,弄不好会把腹部练出一大坨,里面硬硬的,外面挺挺的。　　腹肌很容易练成型，也很容易消退，经常练就成了，一段时间不练就没有了。体脂低的很容易练出腰腹线条。　　不是反对你练腹部，但的确因人而异，信不信由你，说不说在我。　　那云非云我还鼓励她练腹部，而且以平板和俯卧撑为主，这样站立时腹肌内缩的能力很强，容易把小肚子吸进去。她体脂......　　-----------------------------　　@200lisa200
23:10:25　　我不打算多练习腹部，但是打算多练习瑜伽动作，应该可以稍微纠正下盆骨前倾的问题。　　如果不纠正的话，我腹部就一直这样鼓着。　　-----------------------------　　@淡风冷月 25023楼
23:14:22　　嗯，那很好，通过瑜伽矫正骨架结构，然后多做静力性支撑练习，这样你缩腹的能力会加强。　　-----------------------------　　一直我为什么付出比别人（不是跟你们比，是跟我周边的人相比）多的努力，却没有他们那么好的效果。原来跟这个也有一些关系。　　冷叔，睡觉去了，早睡早起好。　　晚安，谢谢你的关心。
　　@200lisa200 24994楼
20:41:29　　@夏日清风CD　　清风姐，能帮我找几张图片不？　　仰卧蛤式，仰卧梨状肌伸展及狮身人面式　　-----------------------------　　先来蛤式，　　仰卧图　　　　蛤式一般侧卧居多　　　　这是加辅助工具的　　注意事项　　保持腰部延展,脊椎不要松懈垂向地面　　臀部静止，膝盖运动　　　　无辅助工具　　　　　　这个叫蛤式桥式
　　@淡风冷月
23:09:56　　开贴就说了，每天都在说，没有局部减脂，大肚子都是跑瘦的，不是仰卧起坐卷瘦的，明确简单了吧。　　-----------------------------　　@0双子巨蟹0 25025楼
23:16:10　　囧~好吧。继续跑步去~我用的“只看LZ”来着~大叔给别人的答疑一般都没看~不然250几页也会看屎人滴　　我错了。。。。。。　　-----------------------------　　你看看前面三页，然后看看173页的那个周薇问答，就够了也不要全面翻帖，的确累死人，周薇问答最全面，最有说服力，我是图配文字说明的，那时候下了点功夫，现在我就轻松点了，不然，真的会得抑郁症。
　　@淡风冷月 24996楼
21:47:35　　清风,你绿林好汉的发言好像被删了哦,哈哈,我晚上开会,用手机都看到了,回来打开电脑再看,不见了,本来想回复两条的,嗯,算了,不然我也要被嫖娼罪逮捕,然后再再地方电视台忏悔自己在网上言论不当,造谣生事,破坏公共秩序鸟 ......哇卡卡　　-----------------------------　　我真觉得那发言特无辜　　不过，看见就好。
　　@淡风冷月
21:47:35　　清风,你绿林好汉的发言好像被删了哦,哈哈,我晚上开会,用手机都看到了,回来打开电脑再看,不见了,本来想回复两条的,嗯,算了,不然我也要被嫖娼罪逮捕,然后再再地方电视台忏悔自己在网上言论不当,造谣生事,破坏公共秩序鸟 ......哇卡卡　　-----------------------------　　@夏日清风CD 25031楼
23:21:48　　我真觉得那发言特无辜　　不过，看见就好。　　-----------------------------　　你别看你玩笑几句话，都是挖人家老坟的啊，现在看说话的水平，就是看删除率了，哈哈哈哈哈。
　　@淡风冷月 24968楼
09:27:05　　你的形体辨识力的确高，模特身材研究太多了，积累的经验多，大脑的库存大，昨天你贴出来那个图，我就觉得比较接近。云是压缩版的，那位四肢还是都要长不少，肌肉还不见得比云发达，体脂也接近，云的略高一点。其实云的体脂并不算高，从腰腹到手臂后侧都可以看到，完全没有赘肉。不过云从自己说的比较胖，到现在这个样子，这样一个减脂的过程并没有说的很清楚。　　-----------------------------　　到目前为止我觉得跟我体型最像的是陈妍希，那身板，一看就觉得好有亲切感，还去演小龙女，会成为史上腰最粗的小龙女吧　　　　攀岩的图上看不出有赘肉是因为全身肌肉都绷紧的缘故，松弛下来他们就显形啦。　　想找找以前比较能说明问题的照片，找来找去都是深色长裤或者过膝的裤子，啥都看不出来，浪费青春啊。。。找了张体脂比较低的照片，大学军训后，人显得比较黑瘦　　　　06年工作后，好不容易拍了张泳装照，还把腿给遮了，不知道是咋想的，(ˇ?ˇ） 　　　　最胖的时候是产后一年的时间，因为产前最后两个月胃口大开，两个月就长了20斤，产后140，哺乳四个月后135斤，工作后非常奔波，来回路上要用4个多小时的时间，转三趟车还背着电脑，就这样奔波了一年多，我到了125斤，这个时候我开始了晨跑，最胖时候的照片没了，下图是开始晨跑后不久的照片　　　　今天该休息了，未完待续……
　　@云非云梦非梦 25033楼
23:27:46　　到目前为止我觉得跟我体型最像的是陈妍希，那身板，一看就觉得好有亲切感，还去演小龙女，会成为史上腰最粗的小龙女吧　　-----------------------------　　我看了一系列照片，依然坚持原来的判断，比较明显：你先天的肌肉含量不低，先天的体脂含量不高。至于力量开发，那需要锻炼，线条显现，还是需要锻炼。
　　@200lisa200 24994楼
20:41:29　　@夏日清风CD　　清风姐，能帮我找几张图片不？　　仰卧蛤式，仰卧梨状肌伸展及狮身人面式　　-----------------------------　　找了张图研究什么是梨状肌　　然后感觉饿了，因为联想到在菜市场买牛肉时的各部位肉名称介绍图　　　　几个姿势　　　　　　　　
　　狮身人面式　　　　　　
　　@云非云梦非梦
23:27:46　　到目前为止我觉得跟我体型最像的是陈妍希，那身板，一看就觉得好有亲切感，还去演小龙女，会成为史上腰最粗的小龙女吧　　-----------------------------　　@淡风冷月 25034楼
23:37:48　　我看了一系列照片，依然坚持原来的判断，比较明显：你先天的肌肉含量不低，先天的体脂含量不高。至于力量开发，那需要锻炼，线条显现，还是需要锻炼。　　-----------------------------　　同意冷月的观点　　等待继续发照片
　　@淡风冷月
09:27:05　　你的形体辨识力的确高，模特身材研究太多了，积累的经验多，大脑的库存大，昨天你贴出来那个图，我就觉得比较接近。云是压缩版的，那位四肢还是都要长不少，肌肉还不见得比云发达，体脂也接近，云的略高一点。其实云的体脂并不算高，从腰腹到手臂后侧都可以看到，完全没有赘肉。不过云从自己说的比较胖，到现在这个样子，这样一个减脂的过程并没有说的很清楚。　　-----------------------------　　@云非云梦非梦 25033楼
23:27:46　　到目前为止我觉得跟我体型最像的是陈妍希，那身板，一看就觉得好有亲切感，还去演小龙女，会成为史上腰最粗的小龙女吧　　　　-----------------------------　　你没有这姿势的，所以不好比较　　要比你也举着护舒宝来张？苏菲也可以。
　　@夏日清风CD 　　呵呵，谢谢了，原来狮身人面式是我最熟悉的动作。　　早起的鸟儿有虫吃，O(∩_∩)O哈哈~　　马上练习
　　@云非云梦非梦
23:27:46　　到目前为止我觉得跟我体型最像的是陈妍希，那身板，一看就觉得好有亲切感，还去演小龙女，会成为史上腰最粗的小龙女吧　　-----------------------------　　@淡风冷月 25034楼
23:37:48　　我看了一系列照片，依然坚持原来的判断，比较明显：你先天的肌肉含量不低，先天的体脂含量不高。至于力量开发，那需要锻炼，线条显现，还是需要锻炼。　　-----------------------------　　恩恩，楼主还是第一个说我先天肌肉含量不低的，我自己从来没意识到，继续努力，争取早日练出线条能PP的穿上比基尼，hoho
　　@夏日清风CD 25038楼
23:57:50　　你没有这姿势的，所以不好比较　　要比你也举着护舒宝来张？苏菲也可以。　　-----------------------------　　回去找找看，护舒宝苏菲不给我代言费，才不要给它们做广告呢
　　@innocent宇
16:32:38　　看了你说的上学时候的体育情况，和我好像，我也是立定跳远最好，高中的时候轻轻松松就跳两米以上，两米十几都不成问题，跳高啊什么的也很厉害，仰卧起坐是我最大的软肋，人家轻轻松松的一分钟4.50个，我累死累活一分钟都作不了20个，每次都不及格，后来还是同学帮我作弊才及格的，话说我从小到大仰卧起坐就没有及格过，小时候很瘦，第一次开始在学校做仰卧起坐的时候我以为这玩意肯定难不倒我，结果我们班一个超级大胖子做......　　-----------------------------　　@淡风冷月 24985楼
17:37:21　　你天生运动素质比较好，爆发力强，速度弹跳必然好，至于800米那是缺乏训练，并非体制不行，体质不行根本跑不动了，也跑不出那个成绩。　　运动能力方面，你跟我比较类似。高中时，我短跑成绩算是不错，跳远很好，跳高不行。　　我们班男子短跑超级强。100米可以跑进11秒多的3个，其中一个是100米专项运动员，一个是200米和400米专项运动员，一个是天生爆发力非运动员，12秒4之内的3个。　　我大概......　　-----------------------------　　7月份刚开始锻炼的时候我也跑步，也不知道多长距离，反正跑个3、4分钟，走一分钟，这样一圈跑下来大概20来分钟，累的都要垮了，实在太累，而且晚上农村跑步挺危险的，狗特多，我怕我会跑不过狗，所以坚持了三四天就放弃了，还是老老实实跳绳吧。我记得第一天跳的时候，跳50个就已经觉得有点累了，勉勉强强跳完100个，休息了一会，又跳了100个，第一天就这么跳了200个收场，第二天觉得200个太少，增加到400个，第三天变成600个，后来一直增加到1000个，昨天晚上跳了1200个，400、500、300分三组完成，以前一口气跳200个我就喘的不行了，昨天晚上一口气跳完400个汗都没有，身体才有点发热，是不是身体适应这个强度，难以热起来了？我打算慢慢把量加上去，争取一晚上跳2000个，强度是可以承受的，就怕自己懒，呵呵
　　mark 139
　　-----------------------------　　@innocent宇 25042楼
09:31:10　　7月份刚开始锻炼的时候我也跑步，也不知道多长距离，反正跑个3、4分钟，走一分钟，这样一圈跑下来大概20来分钟，累的都要垮了，实在太累，而且晚上农村跑步挺危险的，狗特多，我怕我会跑不过狗，所以坚持了三四天就放弃了，还是老老实实跳绳吧。我记得第一天跳的时候，跳50个就已经觉得有点累了，勉勉强强跳完100个，休息了一会，又跳了100个，第一天就这么跳了200个收场，第二天觉得200个太少，增加到400个，第三天变成600......　　-----------------------------　　"狗特多，我怕我会跑不过狗"　　期待这场景的照片估计难度太大，自己想象吧。
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