西风姐姐带你一起练瑜伽每天嘟有不一样的精彩！

本节详解一组极速瘦身的简单瑜伽体式，以飨各位伽人！

第一步：俯卧于瑜伽垫上双腿并拢伸直，双臂于体侧自然放在瑜伽垫上掌心向下，下巴轻触地面（如图1）

第二步：1、吸气，双脚小腿屈膝上抬两手分别抓住两脚脚踝（如图2）。

2、随再一次吸气双手尽力上拉脚踝（如图3）。保持姿势3—5个呼吸（缓吸缓呼）每一次吸气的时候，双手尽力上拉做深度延展。

第三步：呼气雙臂双腿慢慢回落地面，调整呼吸放松一下（如图4）。到此一组练习完毕。

如此反复练习5—10组（具体完成次数根据体能而定切莫逞強）。练习过程中注意配合呼吸，做到凝神聚气心气合一。

这组简单的瑜伽体式可以更好地优化腰部和臀部线条。坚持练习即可收箌减肥瘦身美化形体的的神奇功效！