晚上有没有一起骑自行车能锻炼身体吗锻炼的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-20 10:51 标签： 骑自行车锻炼的好处
骑自行车锻炼要注意哪些事项？
　　骑自行车锻炼的注意事项：
　　1、遵守交通规则，注意人身安全，骑行速度不要过快，切不可逞能，不要骑“斗气车”。骑车的过程中，不要东张西望，更不要脑子溜号和分心想事情；
　　2、不要在“自行车禁行”的路段上骑车，比如：人行步道和高架快速路，以及树有自行车禁行标志的路段。在公路上骑车，不要跟汽车拼速度，勿闯红灯，更勿违章逆行；
　　3、一次骑行的时间和距离不要过长，运动强度不要过大，根据季节和身体状况来确定，夏季和冬季都不宜远行；
　　4、尽量不要在晚上或夜间骑车，若在晚上骑车出行，要预先给车子安装好车灯、尾灯、反光片等，穿好带反光条的车手服；
　　5、戴好手套（夏天可带露指手套），戴好头盔和相应装备，最好穿车手服。如果穿普通的长裤骑车，要用裤管束扎好裤腿；
　　6、带好水壶，在骑行过程中及时给身体补充水分，一次喝水不要喝太多，喝水停靠在 路边时，找一个安全的位置，远离过往车辆；
　　7、夏天出行，最好带上雨披（有备无患），或者事先查看天气预报，要养成骑车出门前查看天气预报的习惯；
　　8、骑车时尽量不要戴耳机，戴耳机听音乐是骑车的大忌（如果路上实在枯燥，可以用随身小音响外放音乐，但音量不宜过大）；
　　9、骑车出行前，检查好车况，链条、变速、刹车、脚踏、鞍座都要检查好，把鞍座固定牢，检查车轮的“快拆”部件是否旋紧（以免路上掉轮子）；
　　10、对车身定期保养，对链条、变速器和飞轮儿及时上油（但也不要上太多的油）——如果是传统的“闸皮式刹车”，一定要把车圈上的油污擦干净，以免刹车打滑；
　　11、不要空腹骑车，也不要在饱食之后骑车出行，饭后至少休息一小时再骑车；身体状况不好时不要骑车，女性生理期更不要骑车远行；
　　12、尽量不要在陌生路段和人烟稀少的地方骑车，主要是对人身安全考虑，防止被抢——路上有陌生人主动搭讪，问你的车子多少钱买的，尽量不要理他；
　　13、如果想设置骑车路线，去自己没有去过的城市道路，可以在网上事先查看地图，或者坐公交车和打车来确定路线，规划好出行距离和路线图；
　　14、骑行速度在一般情况下最好匀速前进，如果有车子变速器，可以根据路况、体能，及时调节轮盘配比，选择合适的速度；
　　15、不要在天气不好的情况下骑车，雨雪、大雾、雷电和风沙天气，尽量不要骑车；
　　16、根据车型和性能，选择适合的路段和路况，如果骑乘普通车子，或没有避震的车子去越野，那就不好玩了。
　　17、在车上装一个码表，记录每次出行的时间和距离，总结骑行经验。如果想要不断拓展自己，一定要循序渐进，不要操之过急——不要一下子骑出去太远，以免骑不回来。
　　18、如果骑车过程中，因为路远和体力不支，可以停下来喝水和吃点东西，补充能量和休息一下后再骑行。也可以选择搭乘出租车，把车子往后备箱里一搁（放下后备箱后，车子在外面露着一点也没事，只要不掉就行）。不过，这样做的话，得看是在哪儿吧，有些城市可能会被认定为违章。
　　19、定期更换轮胎，如果胎花儿磨损严重，或者路上总扎胎，那就是需要更换轮胎了——尽量前后和内外胎一起换，最好换用原厂轮胎，不是原厂的就换同型号的轮胎。在更换新轮胎后，要进行一下的适应骑行，检测一下转弯、刹车时，看是否顺手。
　　20、尽量不要高速骑行，虽然速度越高越消耗体能，但骑行风险也会加大。如果高速骑行时，不要首先使用前轮来刹车，以免车身急停后轮扬起，把人从车把甩出；
　　21、根据自己的身高来选择合适的车型，调整好鞍座的高度，在挑选车子时尽量买大品牌的车子，看车身焊缝是不是“鱼鳞焊”，填写好保修卡，已被车子出问题时及时检修。不要购买“死飞”，切勿赶时髦！；
　　22、尽量在平坦宽阔的路面或专用自行车道上骑车，骑车过路口和十字路口时，尽量减速慢行。小心前方的十字路口，留神路边右侧的路口，以免从里面冲出车辆来，因反应不及而发生碰撞。
　　23、可以买一个高压喷壶，就是那种浇花的高压喷壶，是清洁车身的利器。当车身粘上泥污，可以先用喷壶冲刷清洗，泥多就多喷几回，然后再擦拭和上油。
　　（搜狐公众平台 | 吉恩瀚棠新媒体，作者：卡尔赫林）
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尽管多家共享单车公司说已给用户投保，但直到支付宝真金白银给受伤用户赔钱出来，市面上还从来没有过保险理赔成功的先例。 同时，从用户提交的受伤原因信息来看，超过一半的单车事故发生在晚间，支付宝称，会联合单车公司一起，多维度保障共享单车安全骑行
&　　尽管多家公司说已给用户投保，但直到支付宝真金白银给受伤用户赔钱出来，市面上还从来没有过保险理赔成功的先例。
　　同时，从用户提交的受伤原因信息来看，超过一半的事故发生在晚间，支付宝称，会联合单车公司一起，多维度保障单车安全骑行。
　　一位上海市民骑共享单车摔倒，导致左侧股骨颈骨折，送医院治疗后，5月17日，他在支付宝里发起理赔申请，不到4个小时，国泰产险完成骑行医疗险的定格赔付：5000元。
　　国泰产险人士表示，因为伤势比较严重，伤者可能会达到国家规定的伤残标准，那就得按照其评残的等级来进行意外险伤残赔付，按照支付宝为其扫码解锁用户配置的保险，意外医疗报销上限5000元，身故或伤残有50万保障金额。
　　类似上海这位用户，在支付宝提供这项保险服务20天以来，已经有9位骑行受伤的人成功获得理赔，几十元到数千元不等，还有10多位在上传材料中，很快会完成赔付。同时，大量用户反馈的受伤原因分析，还可作为提高共享单车安全性的重要参考来源。
　　20天前，支付宝上线“扫码骑车”功能：扫一扫即可解锁骑走6家品牌近600万辆共享单车。同时，用支付宝扫码骑车的用户都会获得保险保障：发生意外事故并造成自身伤害的，意外医疗报销上限5000元，身故或伤残有50万保障金额。
　　理赔金额几十到五千不等
　　据了解，从4月29日到5月17日，用户通过支付宝向国泰产险发起的在线理赔申请已被处理65起，其中有9例已经理赔完毕，理赔金额最低54元，最高5000元；14起在等待凭证上传中；6起用户自主撤销，36起拒赔。
　　如果肇事方已通过协商或根据就医凭证完成医药费赔付的案例，受伤用户无法再通过医疗保险理赔。
　　“我们遇到4起案例，对方是有担当的人，他们把骑车人摔伤后，主动付了医药费。而在保险法中，用于报销的医疗费用适用财产的补偿原则，不能重复理赔。”高天娇说，但伤残和身故是意外险属性，本着生命无价的原理，买的保险越多，赔偿金额就越大。
　　高天娇向记者列明了其他案件主要被拒赔的原因：其中一部分是因为非事故原因，例如用户错把理赔申请通道当成退押金申请等；还有一大部分是非本人支付宝账户扫码骑车出险、未就医或无法提供必要凭证等。
　　一半以上骑车受伤发生在下午5点后
　　不论是否理赔，用户提交的受伤描述还可作为提高共享单车安全性的重要参考来源。国泰产险的工作人员表示，会定期将用户反应的受伤原因（跟是否理赔无关）汇总反馈给单车企业，也会同单车企业一起，不断通过技术手段、安全教育、保险教育等多种方式提升并保障单车骑行者的安全。
　　根据统计，近20天因为受伤而申请理赔的50多例案件中，一部分是因单车部分零件瑕疵等问题受伤，一部分是因为紧急避让汽车、三轮车或突然冲出的行人，或高空落物、井盖等问题摔倒。
　　从时间上来看，出险案件超过一半发生在下午5点以后。在下班高峰期和夜间，避让行人动物、汽车相撞和看不清夜路等原因集中出现。其次出险高峰期是在中午，早上则相对较少。　　文章来源：微信公众号阿尔法工场
（责任编辑：赵然 HZ002）
(责任编辑：admin)
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百合花之恋:本人女，热爱骑行、跑步等运动，愿意与志同道合之士一起感受运动之乐???( 15:16)&&2楼可以加我
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