晚饭后一小时做腹肌锻炼后练腹肌需要吃蛋白粉吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-20 04:32 标签： 每天晚饭后散步一小时
锻炼腹肌后能马上吃东西吗？会不会反弹？我不是减肥，只是单纯的练腹肌 每天都有做 晚上锻炼完就特_百度拇指医生
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?锻炼腹肌后能马上吃东西吗？会不会反弹？我不是减肥，只是单纯的练腹肌 每天都有做 晚上锻炼完就特
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锻炼腹肌后能马上吃东西吗？会不会反弹？我不是减肥，只是单纯的练腹肌
每天都有做
晚上锻炼完就特别想吃夜宵。。。
控制 锻炼完半小时喝点牛奶 会加快肌肉愈合塑性更快 当然有蛋白粉更好
你锻炼还吃什么夜宵。你锻炼完了应该赶紧补充蛋白质，比如吃个鸡蛋，喝一杯牛奶。我锻炼完都喝一斤牛奶的
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健身到底要不要吃蛋白粉? - 生活_【北京联盟】
健身到底要不要吃蛋白粉?
/ 作者：腹肌撕裂者
北京联盟摘要：腹肌撕裂者
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下一篇： 。小编会被各位朋友问到， 到底要不要吃蛋白粉呢？ 听说健身的都吃，好像副作用很大的呢，好像吃的好处也多？不过，我是妹纸，or 我是胖纸，or我要肌肉，or我在减肥，啪啦啪啦```` 看到大家介么着急， 这个问题又是介么的普遍，那就在这里给大家分享一下吧。
小编会被各位朋友问到， 到底要不要吃蛋白粉呢？ 听说的都吃，好像副作用很大的呢，好像吃的好处也多？不过，我是妹纸，or 我是胖纸，or我要肌肉，or我在，啪啦啪啦````看到大家介么着急， 这个问题又是介么的普遍，那就在这里给大家分享一下吧。&肌肉生长原理：首先，我们的能量是从哪里来的？能量是从食物而来的， 而食物的主要成分包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水还有其它元素等。碳水合化物就是糖，像谷物面包等。 其中我们大部分的能量都是从每天的碳水化合物，蛋白质和脂肪中来的， 其中，1g的碳水化合物和1g蛋白质提供的卡路里相当，而脂肪则是2倍（知道胖纸是怎么来的吧？ 吃出来的）&其次，肌肉是如何生长的？ 肌肉＝锻炼＋饮食＋休息：去个健身房就能把肌肉练大吗？那都是扯蛋。在煅练的时候， 进行力量训练， 说白了就是硬生生地把肌肉纤维破坏，细胞纤维破坏之后， 就需要有质白蛋的及时补充和跟进，帮助细胞生长和纤维恢复和变大，以让它在下一次训练的时候能够更有力量，不断重复，你的肌肉就会变大。这就是肌肉生长的原理。因此， 想要肌肉，&1你必须要有高强度的力量训练；2 你需要有及时和充足的蛋白质补充；&3 你还需要有充足的休息时间；&以上缺一不可。&蛋白质的摄入量：1非运动人群： 一般在1g/Kg/天；以一个65kg 的人来计算， 他一天需要65g的蛋白质；&2运动人群：1.5g/Kg/天; 一个正常体重的人， 一天需要蛋白质120g 左右；&对于一个非运动人群来讲，靠自然方式摄入蛋白质是没有太大问题的，只要控制好饮食方式。但是问题来了，对于一个健身的人来说， 一天120g 的蛋白质， 如果从我们平常的食物中自然进食的话， 120g 蛋白质＝600g 的牛肉； 也就是说， 你如果健身的话， 你每天要吃500g的牛肉。问心一句： 除非你对于日常的饮食控制得很好很好， 不然一般的情况下，我们都难以保证足量的蛋白质摄入。 &&靠自然摄入，运动人士难以保证足量的蛋白质一般情况下，尤其像中国人这种饮食习惯，如果你是健身的，是很难保证有蛋白质足够摄入的。就算如果我们每天足够的牛肉，鸡蛋，鸡肉和牛奶，我们保证了蛋白质的量，但是你从中吃进去的脂肪将会更多，胖子就是这样来的。这也可以说明一个现象，欧美国家胖纸大汉多，因为他们吃牛肉，鸡肉牛奶得多；中国瘦子多，个子小， 因为我们都吃五谷。 我那个去，谁跟我说米饭有我跟谁急！原来是饮食基因决定区域的基因！！！&蛋白粉是保证蛋白质摄入的最好方法:因为我们通过自然方式难以保证我们的蛋白质所需, 而且我们也要控制脂肪等的过度摄入， 于是， 为了达到补充每天的肌肉增长和营养，我们可以采用喝蛋白粉的方式去解决增肌的问题。&蛋白粉的好处：1 增加肌肉生长； 这个就不用多说了；2 减肥和控制体重增长：这个对于健身朋友来说，尤其重要。因为大部分的蛋白粉几乎没有脂肪和固醇，所以，在保证运动后能量补给的同时，能避免脂肪的摄入，起到控制体重和减肥的效果；3 增强免疫力和抗衰老；&&蛋白粉的分类：1 乳清蛋白粉：&乳清蛋白（ Whey Protein）被称为蛋白之王， 它的特点是容易吸收，适合在运动前后的半个小时内吃，起到快速补充的作用；按照容易吸收的速度可分为：Ａ普通的乳清蛋白(Whey Protein)；Ｂ分离乳清蛋白（Whey Protein Isolate）；Ｃ水解乳清蛋白(Whey Protein Hydrolysis).&后两者最容易吸收，但是价格也会更贵。&2酪蛋白&酪蛋白（ Casein） 它是牛奶的主要成分，特点是慢分解和慢吸收， 尤其在大强度的训练日后，适合在睡前的时候进食，停留在身体6-8个小时， 以达到在肌肉休息的时候，补充蛋白质；&3缓释蛋白&缓释蛋白（Time-released Protein）是乳清蛋白和酪蛋白的混合体，属于全天候的蛋白粉，适合在白天里进行餐补，在两餐之间进行食用。&如何吃蛋白粉最好？对于蛋白粉， 一般是配合碳水化合物吃是最好的，比如面包，五谷等。要不要吃蛋白粉？ 因人而异。1对于非运动人群：我建议，如果你能够在自然摄入的方式下，能控制饮食，不过多地摄入脂肪等，蛋白粉可不吃，或者吃少量当作营养供给；&2对于运动健身人群：Ａ 如果汉纸， 想要增肌， 除了自然的进食以外，增加牛肉，牛奶，鸡蛋以外，适当的蛋白粉就是必不可少了；健身前后的30分钟内，进行快速补充，保证你的力量训练不徒劳（干练不吃是不行的）；睡前也来点酪蛋白就更好了。（喝点热牛奶也是这个道理，牛奶基本上是酪蛋白）Ｂ 如果汉纸， 想要减脂， 你为了减脂进行了大量的有氧运动，消耗比较大，需要及时补充能量和营养补给；补充蛋白质不能单靠自然的牛肉，牛奶等（脂肪也多啊，哥！），所以你也需要蛋白粉的帮助。C 如果你是妹纸，想要减脂塑形，运动前后是不能不吃东西的，不科学，这种方法本身就不是的。 你需要前后吃点东西，像碳水化合物和蛋白粉也不错。健身前，吃点面包，五谷什么的，来点能量；健身后，喝少量的蛋白粉（有充饥的效果），搭配健康的自然食谱，水果，蔬菜，适当的低脂肪的肉类或牛奶也是需要。要做到的基本点是：1） 保证充足的有氧运动；2） 保证尽可能低的脂肪摄入；3） 保证有科学的蛋白质和营养摄入；&素材来源：jd_fitness（微 信 号：腹肌撕裂者）/ 往期精彩 /点击阅读▼不好意思，健身这B我装定了！作为男人，你都做不到这几点，凭什么要求一定要有蛮腰翘臀？腹肌撕裂者微信号：fujisilie最｜专｜业｜的｜健｜身｜锻｜练｜自｜媒| 体
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