求教,一套三角肌锻炼三角肌下来的动作有哪些,亲们平时锻炼三角肌

> > 三角肌锻炼三角肌方法怎么练 7个動作教你打造完美三角肌锻炼三角肌方法

三角肌是身体肩部的大肌肉在武术技击中能有效提高胳膊关节活动的力量,如推力、拉力、举重等还能防止被扭伤胳膊,三角肌更能显得男人雄壮和孔武有力

  你平时的锻炼三角肌只限与啞铃其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大所以较之其他肌肉相比就能分离出来(分离度),增加三角肌体积是你首先要做的利用史密斯机做杠铃坐姿推举,大总量每组2~3个,最好有人辅助10KG起步,5KG单位递增注意动作规范。

  对勾勒肌肉线条很有效的动作动作偠领:两脚同肩宽,单手叉腰(固定腰部)另一手向上推起,哑铃最低不超过耳朵高度(避免受伤)手臂形成的平面平行于身体平面。每组8~12个莋4组。

  A.鸡肉比牛肉便宜,蛋白质含量很高锻炼三角肌期间每天保证摄入400~500克 B.西红柿。每天晚饭前半小时食用生吃,提高肌肉的抗氧化性(减少肌肉的酸痛感) C.香蕉。有条件的话每天2枝锻炼三角肌前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用 D.鸡蛋。煮鸡蛋即可不提倡生吃。如果没有吃鸡肉每天鸡蛋保证4~5个为宜。 E.姜自己做饭可放些姜,姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...咖喱也可以。 F.坚果腰果很杏仁每天保证50~80克即可。 G.水很重要的,每天2~2.5L水(人大部分是由水组成)

  肌肉的生长在于刺激,刺激在于变化例如:双腿每天走很多路,由於腿部肌肉适应这种活动腿部不会增粗。同理你的肩部锻炼三角肌效果不好是因为缺少动作变化,每天做相同动作肌肉是不会有反應的。试试自己安排动作组合每周一变吧。

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