我二十岁了想练肌肉不想练大怎么办。只练胸肌和腹肌可以吗?

如果想要练成腹肌和胸肌必须先系统化的了解与学习,并且在一定训练强度、正确训练方法的基础上加上严格的饮食这样才能达到强化肌肉不想练大怎么办的目的。

  1. 為什么这么说在我们人体的肌肉不想练大怎么办群里,腹肌是唯一一个可以每天锻炼的肌肉不想练大怎么办这样也就促使我们有大量嘚时间花在练腹肌上,有氧一个星期两次足够了

  2. 你的腹肌之所以没有快速增长,跟你段炼它的时间有关系不要想着五花八门的动作,卷腹最实在每天晚上两百个,分成十组每组二十个,间隔时间30秒到一分钟你没有多余的精力去健身房,用这种老派健身一个动作幹到底,一个月就不一样了拍个对比照会给自己增加更大的信心。

  3. 胸肌这块肌肉不想练大怎么办在我们男人身上更重要把它锻炼强壮叻有助于提升自信心,俯卧撑是个好动作它不仅可以锻炼我们的胸肌,同时背部和手臂都可以锻炼到按照标准去做。

  4. 在家里做不到两百个做一百五,分成十组一组二十个,胸口贴地的那种匀速做,不要爆发力呼哧呼哧做如果小伙伴不喜欢动作单一,有健身卡鈳以用杠铃卧推,哑铃夹胸等等抗阻力动作这对于你的胸肌加持很有帮助。

  5. 锻炼很重要饮食更重要,营养要跟上特别是胸肌这种大肌群,需要大量的蛋白质去补充营养这样它才进步的快,平时鸡鸭鱼肉蛋多吃

  6. 有条件的可以多吃牛肉,每次锻炼完吃鸡蛋十个,五個两个,挑一个方法吃晚上不要熬夜了,尽量十一点之前睡熬夜掉肌肉不想练大怎么办,这是增肌路上的绊脚石

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