我十三岁，在练27.5kg哑铃的哑铃，每天练22个动作，每个动作20个做一组，全身都有练，还有练腹肌。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-18 10:01 标签： 哑铃女生一般选多少kg
【哑铃健身教程】--哑铃锻炼胸肌动态图_哑铃吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：25,667贴子：
【哑铃健身教程】--哑铃锻炼胸肌动态图收藏
更多哑铃卧推： 哑铃卧推、网友推荐“哑铃卧推”一技巧、上斜哑铃卧推 、哑铃卧推 、上斜哑铃卧推 、下斜哑铃卧推 、哑铃卧推论坛 哑铃飞鸟
更多哑铃飞鸟：哑铃飞鸟、仰卧飞鸟 、上斜哑铃飞鸟 、哑铃飞鸟 、哑铃飞鸟论坛 仰卧颈后屈臂伸
仰卧颈后屈臂伸不仅能锻炼三头肌也能锻炼胸大肌：哑铃颈后曲臂伸 、仰卧颈后臂屈伸 、仰卧颈后臂屈伸 哑铃屈臂推
哑铃屈臂推这个动作，以前介绍得比较少：这个动作丰富了哑铃的使用方法，能让下胸肌轮廓得到提升。 哑铃飞鹰
哑铃有飞鸟，这个动作我们命名为哑铃飞鹰，既形象又动听。选用的哑铃可以轻一些，这个动作对整个上半身肌肉都有很好的刺激效果。动作过程尽量感觉胸肌的拉伸。
亚马逊AWS-云创计划.最高可达10万元免费云资源!
二头肌哑铃弯举
更多哑铃弯举：臂弯举、斯科特弯举、坐式哑铃弯举、上斜哑铃弯举、斜板托臂弯举、锤式弯举 、哑铃弯举论坛讨论 坐姿哑铃单臂弯举
更多：单臂弯举 、单臂弯举 哑铃交替弯举
更多：交替哑铃弯举 仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双腿提高，能让负荷更加集中到二头肌。也能锻炼腹肌。
三头肌哑铃颈后单臂屈伸
一手握哑铃，肘部弯曲哑铃到颈后。 哑铃臂屈伸
手握哑铃，弯曲手肘到肩，使之平行于地面。 仰卧锤屈伸
哑铃向外伸展。注，哑铃可以轻一些，手臂保持一致
肩部坐姿哑铃推举
更多哑铃推举：哑铃推举 、 哑铃推举 哑铃前平举
更多：哑铃前平举 、哑铃交替前平举、前平举、肩部三角肌前部:哑铃站立前平举 、杠铃前平举 哑铃侧平举
更多：俯卧哑铃侧平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举、侧平举、侧平举问答 直立哑铃屈臂
这个动作，哑铃上提到与胸平行。 坐姿哑铃侧平举
坐姿侧平举，如图腰部与大腿紧贴。完成侧平举动作。
背部俯立哑铃划船（双手）
哑铃划船（双手） 哑铃划船（单手）
哑铃划船（单手），需要配合长凳。更多：哑铃划船 哑铃直腿上提
这个动作也可以换成杠铃，但是对腰椎负重比较大。腰部有疾病的锻炼需小心。 哑铃仰卧屈臂伸
这个动作，是双手握住哑铃的方式。不仅能锻炼背部也能锻炼三头肌。要注意双手握哑铃的位置可以按组交换，这个能让双手负荷力得到均匀分配。 俯卧哑铃划船
俯卧更容易把负荷集中在背部，感受背部发力。
腹肌哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸　　注意事项　　配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性，动作过程中注意力集中于腹侧。　　动作描述　　双脚开立与肩同宽，一手扶腰或抱头，一手提哑铃，呼气，同时收缩腹肌，身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。 枕握哑铃俯卧撑
双手握住哑铃只颈后，如同枕头一般。双脚搭在高台上。 坐姿屈伸腿
坐稳在长凳上，双手固定住身体。腹肌使力，屈伸双腿。
腿部哑铃深蹲
哑铃深蹲 哑铃前弓步
手握哑铃，向前弓步跨出。腰部保持直立。 后坐蹲
后腿放在板凳上，后蹲。注意腰要直。
非常好，非常专业的，谢谢分享，顶下
这个好，必须顶
「伽马龙」品牌策划与执行专家！
、收藏了呢 。。。
哑铃提踵是什么?
哑铃提踵包括站姿哑铃提踵和坐姿哑铃提踵。站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。坐姿哑铃提踵与站姿哑铃提踵类似，只是改为坐姿进行，同时，负重改为放到膝盖上。身高对于处于生长期的会有影响，小腿变粗这个因人而异 ■ 哑铃提踵
•用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。不要弯曲臀部（翘臀）。
感受小腿肌肉的拉伸。在约2秒时，准备还原。
•动作缓慢完成还原。
■ 动作提示：哑铃提踵强化小腿肌肉。是一个便捷有效的针对小腿锻炼的的动作。
太好了，收藏了，刚好需要
如此好帖 居然没人顶
哇晒，太棒了，有图有真相，好贴好贴！！！
太好了，正需要呢，很详细，这图片做得太好了，一目了然。感谢楼主分享。
请问一楼的动作是练胸部的么？
顶起来，让更多的人，看到，
每天都练吗？
我的哑铃15斤一个，问一下，锻炼的时候一次做几组，一组多少合适，
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。
　　在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。
　　哑铃建议重量：
　　背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序渐进，避免受伤。
　　9个哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。当然，如果没有哑铃，利用其它重物也可以！
　　NO. 1持铃深蹲
　　NO. 2哑铃侧平举
　　NO. 3 哑铃箭步蹲
　　NO. 4 哑铃平举抬腿
　　NO. 5 俯身哑铃划船
　　NO. 6 哑铃下束
　　NO. 7 哑铃斜划
　　NO. 8 哑铃箭步蹲
　　NO. 9 俯身哑铃
　　注意：新手锻炼时，每次只需举6―8组，每组重复8―12次，动作速度不宜过快，每组间隔2―3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
致力于为广大健身人提供，有关运动健身的训练方法，相关的文章...
2239文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：var sogou_ad_id=731545;
var sogou_ad_height=90;
var sogou_ad_width=980;史上最全肩部训练动态图，练肩部有...
我的图书馆
史上最全肩部训练动态图，练肩部有...
如果你已经开始健身，那么你一定知道结实的肩膀（三角肌）对你整个体型的外观是多么重要。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。接下来就来分享三角肌前束锻炼方法，具体看以下动作图解：（1）直臂杠铃前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。（2）哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。（3）拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。（4）杠铃立正划船：偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。（5）窄握杠铃颈前推举：杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。（6）阿诺德推举：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。三角肌中束锻炼方法主要以侧平举为主，具体请看以下练习动作：（1）哑铃侧平举：主要锻炼三角肌中束，有利于增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。（2）单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。（3）拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。（4）侧卧直臂平举：这是单臂哑铃侧平举的引申动作。三角肌后束锻炼方法主要以哑铃俯身侧平举、哑铃俯卧侧平举、拉力器俯身侧平举等练习动作，具体请看以下练习动作：（1）反式蝶机展肩：是锻炼三角肌后束的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。（2） 俯立侧平举：是锻炼三角肌后束用的最多的动作之一，只需借助哑铃即可，方便适用。（3） 坐姿俯身侧平举：此动作是在俯立侧平举的动作改进，同样只需借助哑铃即可，方便适用。（4） 俯卧侧平举：锻炼三角肌后束用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。（5）拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。（6）杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示！官方微信：（← ←长按微信可复制）
TA的最新馆藏

我要回帖

更多关于 哑铃女生一般选多少kg 的文章

 

随机推荐