跑步后左臀部疼痛怎么回事是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-16 16:07 标签： 跑步膝盖疼是怎么回事
跑步后大腿外侧痛到底是怎么回事？
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跑步后大腿外侧痛到底是怎么回事？
跑步后大腿外侧痛到底是怎么回事？ 可能是髂胫束紧张，或者是髂胫束综合征。 可以考虑先放松臀大肌、髂胫束和阔筋膜张肌后，再考虑激活臀中肌。具体原理和操作方法见下：一 何为髂胫束 人体的大腿可以简单分为四个部分，大腿的前侧、大腿的后侧、大腿的内测、大腿的外侧。 大腿的前侧是股四头肌（肌肉）。 大腿的后侧是腘绳肌（肌肉）。 大腿的内侧是内收肌群（肌肉）。 大腿的外侧是髂胫束（筋膜）。 （* 注：股四头肌有四个头，股四头肌的外侧头也可以算是大腿外侧肌肉。上述文字说明从简考虑。） 在我们大腿的四个方向，内侧、前侧和后侧都是有肌肉包裹着我们的大腿，而唯独外侧没有肌肉，只有一条筋膜支撑着我们的大腿外侧。 这条筋膜就是髂胫束，英文名为 IT Band： 世界上大部分田径运动员都因为训练量的原因不同程度上受到过髂胫束综合征的困扰。因为我们膝关节在屈曲 15 度到 30 度的范围内，髂胫束和大腿的股骨外侧踝最容易产生摩擦，摩擦也最剧烈。 那么怎么办？能预防吗？ 当然可以，我们可以通过激活「臀中肌」这块肌肉来预防髂胫束综合征。 二 臀中肌的功能 臀中肌是我们臀部外侧的肌肉。在形体上，臀中肌也和我们的「圆臀」相关，如果只练臀大肌，不练臀中肌，那么臀部就只翘不圆。 臀中肌和髂胫束到底有啥关系呢？ 臀中肌可以让髋关节稳定，并且实现除了髋内收以外的所有功能。臀中肌可以协助身体做侧向移动，可以协助髋关节屈伸和内旋外旋功能。 本质上臀中肌和髂胫束都是维持髋关节和膝关节稳定的身体成分。在下肢承力的情况下，如果臀中肌薄弱，髂胫束就会出来帮助臀中肌维持稳定，自然会让髂胫束紧张，让膝盖不适。 臀中肌上固定完全收缩时的功能就是髋外展，在日常生活中的表现就是侧向的移动。但是这种左右（冠状面）的位移却恰恰是我们最少练到的，因此在训练中很容易出现臀中肌无力导致髂胫束紧张的情况。 在运动表现和运动损伤的防治上，你可以考虑在训练前激活臀中肌来预防髂胫束综合征。 三 如何激活臀中肌 1.侧向移动 让身体进行水平方向的左右移动。 2.蚌式 3.侧抬腿 4.使用弹力带 使用弹力带放在脚踝上方或膝关节处，进行侧向行走和深蹲也是不错的激活臀中肌的方法。 四 不适用的情况 如果髂胫束综合征已经产生，再进行侧向行走和侧抬腿等动作对髂胫束紧张并无太大帮助。 需要先放松臀大肌、髂胫束和阔筋膜张肌后，再考虑激活臀中肌。 放松臀大肌的原因是：臀大肌的肌纤维本身止于股骨外侧与髂胫束。 放松阔筋膜张肌的原因是：阔筋膜张肌收缩会使髂胫束紧张。 如果单纯只放松髂胫束，而未放松臀大肌和阔筋膜张肌，等于只放松了一根橡皮筋的局部，橡皮筋的其他部分依然紧张，那么我们放松的效果自然会大打折扣。
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：健身，跑步后左边后臀部很痛，影响走路，可能是很久不运动强度有点大想得到怎样的帮助：可以吃活血止痛胶囊吗？还是吃点别的
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擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
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职称：医师
专长：滴虫性阴道炎,慢性盆腔炎,外阴炎,急性盆腔炎,妇科...
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问题分析：一侧腿部疼痛，不能排除是坐骨神经的可能，要可能是腰椎疾病压迫坐骨神经引起，临床上常见的是腰椎间盘突出症，以及腰椎滑脱等原因。意见建议：估计你说的药物效果不大，建议就诊做腰椎x线拍片检查，如果是腰椎疾病引起，一般药物治疗效果不佳，可进行针灸，按摩，牵引等方法治疗。
问昨天去健身，跑步后左边后臀部很痛，影响走路，可能是...
职称：医师
专长：中医内科、儿科、针灸科疾病
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问题分析：你好，根据您的描述，您跑步后出现的一侧臀部疼痛，步行时症状加重的症状可能不是由于运动量过大的原因造成的。如果是运动量过大的，那么多是小腿部的酸胀，且多呈对称性的，休息或者热敷局部就能够得到缓解的。意见建议：您的这种情况需要考虑是否是由于腰椎方面的疾病造成的一侧下肢神经受压。因表现的症状是一侧臀部疼痛，而不是两侧的症状。和运动后的酸痛不太相同。
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问臀部和大腿肥胖，能用健身减肥么？
职称：医师
专长：滴虫阴道炎,霉菌性阴道炎,宫颈糜烂
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问题分析：你好，根据你的描述，你现在产后，因为活动量减少，出现身体肥胖属于正常的。意见建议：建议你不必过度紧张，现在可以适当增加活动，多吃些水果蔬菜，尽量少吃热量比较高的食物，健康减肥。
问跑步时左臀部可能是肌肉拉伤
职称：医师
专长：阑尾炎,上消化道出血,疝气,腰肌劳损,脂肪瘤,胆囊息肉
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常见于肌肉劳损，治疗1.避免过劳，矫正不良体位.3.理疗，按摩等舒筋活血疗法.中频电疗配合针灸按摩最有效.针灸和中药：针刺，拔火罐有一定疗效，可缓解疼痛，中药以祛邪扶正为主4.药物治疗：主要为消炎止痛药（芬必得，一粒，每日两次，氯唑沙宗2片，每日三次，苏打片4片，每日三次）及舒筋活血的中药（舒筋活血片）.上药可以同时服用，副作用是对胃有刺激，患胃病或伴有神经衰弱可以改服健脑补肾丸，壮腰健肾丸，小活络丹.人参归脾丸.中药制剂，无副作用，口服1个月.
问我的腿有点粗,,,,请问有什么方法瘦腿和臀部,,,除了跑步...
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专长：妇产科、
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问题分析：你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。意见建议：还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
问臀部减肥我是男人
专长：内科疾病,心脏病
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可以找专业的健身教练指导做一些提臀的运动煅炼在临床上也可以采用一些中医的方法进行局部减肥至于用药最好是警慎建议能在医生的指导下合理用药
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评价成功！→ 跑步后屁股疼
跑步后屁股疼
健康咨询描述：
请问，我参加完跑步（1200m）后屁股（屁股肉）疼，这是怎么回事？跟平时的运动有关？要是平时缺少运动会导致这种情况么？
想得到怎样的帮助：请问，我参加完跑步（1200m）后屁股（屁股肉）疼，这是怎么回事？跟平时的运动有关？要是平时缺少运动会导致这种情况么？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步（1200m）后屁股（屁股肉）疼——考虑为过度运动导致的肌肉劳损，乳酸沉积引起。&&&&&&指导意见：&&&&&&和平时缺乏运动有关。&&&&&&适当休息，按摩，局部热敷，不日后能自行缓解，平时多参加体育活动。
帮助网友：15084称赞：2202
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况需要检查一下的&&&&&&指导意见：&&&&&&检查下骨盆平片，无异常的，用解痉止痛的药物治疗下
帮助网友：433称赞：60
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这是肌肉拉伤后的疼痛，休息几天就好了，不用担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步时臀部肌肉肯定要参与运动，可能是因为你平时不爱运动突然运动量较大肌肉受不了，或者跑步前没有做好准备运动把肌肉活动开就剧烈跑动，造成了肌肉拉伤。就像爬山后会腿疼一个道理。平时多做些运动，剧烈运动后拍打拍打肌肉使之充分放松就不会那么疼了。 &&&&&&以上是对“跑步后屁股疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&这是正常现象，不用担心。&&&&&&平时比较少锻炼的话，突然过度运动导致的肌肉疲劳，乳酸沉积就会引起肌肉疼痛。&&&&&&呵呵。不酸不痛的话才是不正常的呢。&&&&&&一般是，运动过后的24小时后疼痛会最明显，然后就会慢慢减退。三天内就会恢复不痛了的。如果确实还痛的话，建议去医院检查
ask爱心医生
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&&&&&&您说的非常正确,就是平时运动过少引起的.
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