囚徒健身引体向上怎么办的设备,有什么完美解决办法

表示只买了一根杠收到就安在門上然后就懒得移到下面练了

这一式可以变化无穷,感觉是俯卧撑的完美反转然后引体第3式开始是倒立撑的完美反转。

大家好今天大海继续为大家讲解囚徒健身这本书,从今天开始讲解引体向上第3式折刀引体向上。

动作解析:练习折刀引体需要高一点的横杆横杠下面放一把高脚凳戓类似的物体,向上跳起抓住横杠手臂大概与肩同宽,采取正握姿势用横杠训练时肩部始终要收紧,手臂也不能完全放松肘部微微彎曲,将双脚上摆把双脚脚跟搭在横杠前方的高凳上,双腿完全伸直该物体要足够高,理想情况下是双脚伸直时脚踩的位置与骨盆恰恏在同一高度此即经典的折刀角度,这是该动作的起始姿势然后平缓的把身体拉起,伸直双腿向下压以帮助完成动作最后使下巴高過横杠,这是该动作的结束姿势暂停一下,然后降低身体回到起始姿势,然后重复该动作

训练目标:初级目标:1组,10次

中级目标:2組各15次

升级目标:3组,各20次

大海分析:这个动作比标准引体向上简单,但也不是很方便如果你不愿意练习这个动作你就把上个动作換成单手,做这个动作一定要注意安全如果你在网上买的那种单杠,一定要每次训练前检查一下做这个动作的时候一定不要力竭。

注意事项:1.肩胛骨发力

2.安全第一感觉不行时,就下来

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