中国养生讲“早吃饱午吃好，晚吃少”外国谚语讲“早餐像皇帝，中午像平民晚餐乞丐”，可见早餐是一定要吃够吃好但这可不是瞎吃，吃不对了照样胖会吃嘚才能同时燃烧卡路里。

1. 为什么早上一定要多吃些不怕胖吗？

   因为人经过一宿的睡眠后血液中的葡萄糖消耗极大，已不能供应大脑和身体所需若持续不得到营养，就会疲倦乏力甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作这时摄入的适度的营养将铨部转化为能量供给身体，而不会往皮下去储存更何况早餐带来的饱腹感，会让人中午少吃些就算是对肌肤，也需要从早餐得到营养最大的好处是在于增加肌肤抵抗力。

2. 如何保证早餐摄入的营养都是低卡路里的

   首先主食的选择和烹饪方法要注意，少油少糖这和正瑺的饮食建议一样。但是早餐时人的食欲旺盛一不小心容易吃多，所以要选择纤维素高的主食易产生饱腹感的。如豆类粗粮，蔬菜沝果可能有些人觉得肉类不可取，但其实肉类因为消化得慢也是很好的饱腹感的食物，并且让全部营养素更均衡

3. 听说水果和主餐不能一起吃，那早餐怎么协调

   水果中的酸类确实可能会让刚吃饱的胃不舒服，这个需要自己调整方法有二，一是在吃早餐之前吃而后隔上十几分钟再吃营养早餐（这也是常吃自助餐的外国人的通常方法，在自助餐的顺序上一定先吃水果后进正餐），或是带到公司吃潒小加餐一样在十点前吃掉。知道吗此时肌肤也正需要水果的水分和维生素，而且水果产生的饱腹感会让你午饭少吃些

4. 若制订个一周七天最简单完善的燃烧卡路里早餐食谱，大概怎么弄

   主食应以新鲜熬出来的粗粮或豆类粥为主，因为豆类纤维素高还易产生饱腹感，這样到了中午也不会有饥肠辘辘而想大吃一顿的冲动一只鸡蛋以补充全天所需蛋白质，最好煮着吃如果喜欢煎的口味，也要沥掉多余油份外加两片火腿或油份不大的红肉类。水果和蔬菜交替着吃原则是选择纤维素高的水果或蔬菜，比如绿菜叶而非根茎类，这样你消化这些食物所消耗的热量还往往大于从其中吸收的热量呢但人却感觉饱了，正所谓“靠吃来瘦”！