上海跑步好去处 上海十大夜跑胜地推荐
【导语】：
在我们身边有一群夜跑族，他们喜欢在静谧的夜里体会着酣畅淋漓的运动快感，也在运动中感受城市夜晚繁荣的车水马龙。上海十大夜跑胜地，一路有着不同的夜景，选一条你最喜欢的，今晚就换上运动装束开跑吧！！　　滨江大道　　从龙耀路启程，顺着龙腾大道，沿着黄浦江一路到终点龙华中路，在运动中感受黄浦江岸迷人的气息。左手车龙，右手江涛，跑亮滨江的路，这是只有夜跑爱好者才有的成就感。
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今天久违的好天气跑起来吧明天又要下雨了今晚八点半体育馆5公里来时注意交通安全
看到越来越多的吧友喜欢了跑步开这贴只是让更多的跑起来人多跑的更远人多跑的更安全人多跑的更有激情
从家里跑到体育馆再跑回去刚好5公里
怎么联系？
古希腊雅典山崖上刻着，如果你想健康，想聪明，想美丽。你就跑步吧！赣州有很多五公里微马群，康吧可以搞起来啊。
搞定。吧里来了两个小伙子特别刚啊真是老了老了
好胖，怕跑不动啊
不错，下次叫上我
跑了二十天
表示咱俩路线不同，所以同不到一起
我也想晨跑
你的腹肌呢
镇楼图给九分
不要相信他，肌肉不是跑步跑出来的
天生胖子怎样都胖
我女朋友工资2223元，我月工资比较高可以拿2232元，我一直担心她是不是为了钱才和我在一起的！
一个男人，仰卧起坐器的重要性远大于跑步
仰卧起坐为主跑步为辅，半月方能塑形，两月出肉，撸起上衣迷死人…
登录百度帐号南康有没有晨跑或者夜跑的？_南康吧_百度贴吧
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南康有没有晨跑或者夜跑的？收藏
准备明天6点准备起来晨跑！有木有一起的？
我要早起跑步减肥
表示我每天早上六点20到南山晨跑。。。
南山离我太远
有没有兴趣健身
有心无力啊
早起傻一天还是夜跑适合我
以后这个地方记录我的晨跑吃早餐去了！然后回家洗澡准备工作
我去，失眠。昨晚3点多才睡着，6:40多又差不多得苦逼的起来上班了。蛮苦。
河边，广场。天天跑
一两天你就别叫
夜跑就会，跟赣南大道跑
你只看到我水你的贴，却没看到水贴的原因，你有你的帖子。我有我的回复。你否定我的现在，我决定我的未来。你嘲笑我一无所有，不配回复，我可怜你只会发帖。你可以无视我的回复。但是我会证明这是谁的时代。水贴是注定孤单的旅行。路上少不了鄙夷和不屑，但那又怎样？哪怕不断被删我也要回的漂亮。我是水神
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老弟，雨下挺大阿
可以跑多远？
跑什么路线
骑自行车可以不
夜跑 可以约
楼主带上我呗
我家也在南康中学这边
每天早上下午走路1小时
楼主一起跑
登录百度帐号跑步最适合的时间点竟是这个点 不推荐夜跑跑步最适合的时间点竟是这个点 不推荐夜跑最浪漫的事百家号导语跑步被推崇为减肥，健身的重要途径之一，很多人都参与到跑步的行列中，不论男女老少。可爱跑步的朋友们有些对跑步还会存在盲区，看了这篇文章会帮助你对跑步了解更多哦。&&&&&&& 究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好?其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。　　晨跑　　优点：使一整天精神饱满　　缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;　　建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。　　不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。　　另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。　　午后跑　　优点：身体充分预热;　　缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎;　　建议：饭前一个半小时不做运动。　　经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。　　不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。　　夜跑　　优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;　　建议：选人多、光线充足的地方。　　夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。　　高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。最浪漫的事百家号最近更新：简介:牵手在时光里，慢慢变老作者最新文章相关文章夜跑也许是个危险的事儿 需提高自身的安全意识
来源：今晚网
　　■本报记者 刘畅
　　如今呢，夜跑已经成为了一种既健康又时尚的运动方式。老话说：饭后走一走，活到九十九，饭后遛一遛，活到一百六。现在饭后不是遛弯了，是一群人凑在一起，欢乐地一起跑步。这就是现在很多人特别喜欢的夜跑。但是，夜跑虽然时尚，但是也是个挺危险的事情，毕竟，甭管是夜跑还是在夜间运动，有一定的不安全因素。所以，小记这次请来了爱好夜跑的专业健身教练崔威来给大家讲解一下有关夜跑中需要注意的安全事项。
　　夜跑最重要的是注意安全
　　随着夜跑成为一种时尚以来，越来越多的人加入到了也跑的队伍当中。但是，最近一段时间以来，有关因夜跑而出现的交通事故和女士夜跑安全成为了很多人关心的话题。所以，在介绍夜跑的相关知识之前，小记先要说一说夜跑的安全问题。
　　由于夜晚能见度低，虽然有着路灯，但是对于司机来说，视线比白天差了太多，加之夜晚道路畅通，车速往往较快，一旦出现交通事故就不是小事儿。可能有人会说，我们又不在马路中间跑，被车撞得概率太小了。小记想说，虽然概率不大，你不去马路中间跑一般也没事儿，但你以为被自行车或电动车撞一下就没事儿了？前不久就有这么一条新闻，6月23日晚，江西一女士夜跑时被自行车撞死。这样的惨痛教训摆在面前，所以夜跑的时候一定注意交通安全。
　　此外，除了在夜跑时要加强交通安全意识之外，对于女性跑者来说，一定要注意自己的人身安全。要知道最近几年每年夏天都有各种关于女性夜跑者受到骚扰、伤害的新闻报道出现，尤其是最近德国发生的震惊全球华人界的“中国留学生夜跑被杀事件”，给很多有夜跑习惯的人心里留下了阴影。所以，女性夜跑者在夜跑的时候最好不要单独出行，最好结伴或者参加夜跑组织一起夜跑，夜跑群体中最好有一些男士陪伴为好。
　　那么如何才能最大限度避免夜跑的时候遭遇危险呢？下面就请崔威教练给大家归纳总结一下夜跑锻炼的安全规则，希望能够帮助到大家远离伤害、享受夜跑。
　　提高自身的安全意识
　　首先热衷于也跑的人必须从思维观念上重视安全这个问题。崔威教练表示，每次在一起夜跑之前，都会一遍又一遍地向同伴提到注意安全的问题。
　　“虽然说，跑步可以随心随性，但是毕竟安全第一。尤其夜跑，本来周围环境就比白天要暗，又加上经历过一天的劳累，很多不安全因素就会出现，更别说那些本来就有心趁着黑暗做坏事的人，一定会找黑暗作为自己罪恶的保护伞方便行动。”崔教练说，“所以大家在夜跑的时候一定要格外注意夜路上的汽车、红绿灯、工程围挡等等，对路上可能存在的下水道口、台阶、凸起的障碍物等等也要特别小心。路上看见那些行踪有些可疑，鬼鬼祟祟的人要迅速远离。”
　　跑步线路选择很重要
　　崔教练表示，夜跑的线路很关键，选择什么样的线路，决定了夜跑者每天会遇到交通状况和路况，决定了遇到哪些可能存在的问题。崔教练给大家的一个建议是：夜跑最好是选择一条最熟悉的，相对繁华的固定线路，这条线路可以称之为安全线路。
　　什么样的路才能称之为安全线路呢？需要达到哪些标准呢？
　　首先就是离家近。熟悉的环境和路况是对于夜跑者安全最大的保障，此外也减少从家到锻炼场所消耗的时间，便于锻炼后早点回家洗澡休息。
　　其次是选择灯光明亮的道路和区域。对于夜跑者来说，外来的危险因素往往就是来自灯光昏暗的地方，所以请尽量不要跑到过于昏暗的地方。视线不好，就不容易及时发现路线上的路障、下水道井口、台阶、坑洼等，而昏暗的场所也给不法分子提供了良好的作案条件。
　　第三就是要在相对繁华的街道和区域跑。这个很容易理解，虽然说人比较多、太过拥挤的广场和公园会影响跑步的节奏，但是出于安全考虑，最好也不要去偏僻的地方跑。
　　此外，就是尽量在有监控的地方夜跑。虽然视频监控系统不一定有很大的作用，因为可能很多街边的监控没有开启等。但是有摄像头覆盖的地方毕竟还是会对不法分子产生一定震慑作用的，相对来说，安全系数会更高一些。万一出现什么问题，如果被监控录下，能够提供最有效的证据。
　　最后，夜跑的时候，能不在马路边缘跑就不在这些危险的地方跑。但是，有时候路线中很可能有些地方没有让你在人行道上跑的条件，这时候在路边跑就难以避免了。面对这样的情况，崔教练的建议是：迎着车辆行驶方向跑，就是俗话说的逆行。因为当你迎着车辆行驶方向的时候，路上的车能看见你，而你也能看见他们，这才是最安全的选择。
　　跑步装备要适合夜跑
　　随着跑步运动的兴起，各大运动装备品牌为了满足跑者夜跑的需求，最大化地保证夜跑者的安全，特意开发设计了很多适合夜跑的装备。
　　除了各种色彩鲜艳、带反光材料的运动衣、跑鞋之外，现在市场上也能随意买到各种夜跑发光手环、发光头带、反光腰包等等各种小配件。总之，带反光材质和颜色鲜明的装备才是适合夜跑的，目的就是让自己“亮”起来，让他人能够在夜晚十分轻松地看到你，可以让车辆或者行人在暗处更容易发现你并及时避让。
　　跑步习惯也与安全相关
　　很多人看到这里就觉得做到上面这些，就能最大限度地保障夜跑的安全了吧。其实，人们的跑步习惯，对于安全也十分重要。什么是跑步习惯？比如一些人跑步的时候喜欢带着耳机听音乐，听音乐的设备通常都是手机或者iPod之类。然而这些看似很正常的习惯，有时候也可能造成安全隐患。
　　很多跑者也许是觉得跑步太无聊了，或者觉得跑步都要有点儿范儿，都喜欢一边跑步一边听歌。这样的习惯白天倒是问题不大，但是崔教练建议大家夜跑的时候最好就别听音乐了。因为在夜晚，视觉能力会大大减弱，听不见周围的动静可能会让你遭受来自背后的各种无意或者有意的伤害。
　　“我就亲眼见过有跑者因为在夜跑的过程中听歌，没有听到其后方车辆的鸣笛提醒而被车撞伤了。所以，为了最大化地保证安全，夜跑还是留心周围的声音以便做出及时调整比较靠谱，音乐回家洗完澡躺在床上再听吧。”崔教练说。
　　“此外，我在日常夜跑的时候，经常看到跑友们做一些有安全隐患的动作，比如说倒着跑、跑到一半突然停下来、拍照、发朋友圈、闯红灯等等，这些都是要杜绝的。所以提醒各位跑友，一定要养成好的夜跑习惯，遵守交通规则，不然可能会对自己，也会对别人产生安全隐患。”崔教练说。
(责任编辑：赵永杰 US027)
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