运动前后吃什么好 运动前后的食物搭配
本文导读：很多人都会经常做运动，做运动是很常见的一种养生方式。经常运动能促进血液循环，促进体内的新陈代谢，有利于身体健康。那么运动前后吃什么对身体好呢？
　　运动是很常见的一种方式，很多人都会经常运动，尤其是年轻人。运动前后的饮食是很有讲究的，那么运动前后好呢？下面让我们具体来看看吧！
　　运动前吃什么好
　　运动前要选择温热性的
　　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
　　运动前要适量补充碳水化合物
　　尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
　　运动前最佳食物组合
　　1、低脂酸奶、香蕉。
　　2、脱脂牛奶与水果。
　　3、全麦面包做的鸡肉三明治。
　　4、煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥。
　　5、半只红薯，低脂酸奶。
　　运动后吃什么好
　　专家认为运动之后，呼吸、、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
　　运动后要注意摄取充足的水分
　　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
　　运动后要摄入少量的高纤食品
　　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
　　运动后最佳食物组合
　　1、全麦吐司、一到两个荷包蛋。
　　2、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）。
　　3、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。
　　4、当然，正确的食物搭配还是不够的&&还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
　　运动后多久才能吃东西
　　剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
　　还有些朋友问，运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。
　　运动后要吃大量的蛋白质吗
　　如果不是要参加健美比赛，大可不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。
（责任编辑：王少华）
男性热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行| | | | | |
健身前后如何吃？
核心提示：你是不是每次都饿着肚子去健身房，练完之后再饿也扛着不吃；或者认为多吃点没关系，多运动消耗掉就行了；或者练完之后口渴难耐，大灌可乐、冰镇水；再或者刚从跑步机上下来，直奔饭局，大碗喝酒，大口吃肉？ 如果以上4条中有一条你可以对号入座，那就需要改改了。只有
&&& 你是不是每次都饿着肚子去健身房，练完之后再饿也扛着不吃；或者认为多吃点没关系，多运动消耗掉就行了；或者练完之后口渴难耐，大灌可乐、冰镇水；再或者刚从跑步机上下来，直奔饭局，大碗喝酒，大口吃肉？
&&& 如果以上4条中有一条你可以对号入座，那就需要改改了。只有科学的运动加上科学的饮食，你才能拥有一个健康的身体。
&&& 带着运动前后怎么吃的有关问题，健康时报记者与3名读者再次与青鸟健身俱乐部的专业教练进行交流。
&&& 运动前
&&& 一小时前吃点面包
&&& 健康时报：运动前吃东西吗？
&&& 贺东东：运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。
&&& 读者田伟：我一般都是下午下班后直接去健身房，既锻练了身体，又避开了交通拥堵的高峰，但也往往错过饭点了，我应该什么时候吃东西呢？
&&& 贺东东：你应该先吃点东西再去健身房运动，建议吃一点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班，6点到健身房的话，建议你下班前10至20分钟吃点面包，或吃一根香蕉都行。
&&& 读者赵小磊：那也不能吃太多吧？吃多少合适呢？
&&& 贺东东：对，也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。
&&& 不过，水果中可以吃一些香蕉，我们在运动前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。
&&& 无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。
&&& 吃主食为减肥提速
&&& 读者蔡谦：我们都认为少吃多运动才更能减肥，运动前吃东西会不会发胖，如果我不吃是不是会减得更快呢？
&&& 贺东东：&少吃多运动&是&少吃&，而非&不吃&。我们做过对比，两位运动减脂的女性，一位节食不吃主食，另一位三餐正常吃，结果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人，没有摄入正常的碳水化合物，她的基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率，也就是说，让你在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。所以，减肥的女性一定要吃主食。
&&& 读者蔡谦：最典型的碳水化合物都是哪些东西？
&&& 贺东东：最典型的碳水化合物就是我们平常吃的米饭、面条、面包这些主食。
&&& 拿巧克力当&补丁&
&&& 健康时报：如果运动前来不及吃东西，又不能空腹运动，那么怎样采取紧急补充措施？
&&& 贺东东：一般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝一些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋白粉之类。
&&& 还可以临时补充一些高糖的东西，如一小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。
&&& 读者赵小磊：除了巧克力，吃其他的糖也可以吗？
&&& 贺东东：其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃一颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢一些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。
&&& 健康时报：减肥的人运动前也能吃巧克力吗？
&&& 贺东东：减脂的人运动前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因为减脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单一提供糖元为人体提供能量，这是减脂的人所不需要的。
&&& 运动后
&&& 一小时后再进食
&&& 健康时报：运动之后多长时间吃东西合适？
&&& 贺东东：锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。
&&& 读者田伟：一小时后吃什么呢？吃多少？
&&& 贺东东：不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、豆浆，吃点豆腐。
&&& 读者蔡谦：运动之后喝水有什么讲究吗？
&&& 贺东东：运动之后不能猛灌水，有一种说法是&喝40补40&，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能一次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。
&&& 吃鱼吃肉让你更疲劳
&&& 读者赵小磊：运动之后吃什么可以缓解肌肉酸痛？
&&& 贺东东：吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必&火上浇油&，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。
#p#分页标题#e#&&& 读者田伟：为什么运动完之后更要补充维生素呢？
&&& 贺东东：补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。
&&& 少吃调味料少喝酒
&&& 健康时报：运动完之后如何健康饮食，您还有什么需要提醒读者的吗？
&&& 贺东东：运动之后，许多人喜欢喝汤，一定要少放调料，如盐、味精。因为刚运动完，你全身的血液流动都很快，而且身体消耗很大，身体就像海绵一样，吃下去的东西很容易吸收，这些调料会使你的肾脏负担过重。
&&& 健康时报：许多人运动完后，会马上喝酒，这好吗？
&&& 贺东东：刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时，身体机能处于亢奋状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。健身以后应该怎么吃才比较科学_百度知道
健身以后应该怎么吃才比较科学
我有更好的答案
米饭等，那除了一套科学的健身计划和足够的肌肉休息时间以外，必须要考虑营养的补充，希望对你有帮助，还有肉类，配以蔬菜://g.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/8326cffc1e178a8287caf6aefe0ce，肌肉才能逐渐变大，达到增肌的效果，我个人之前一周锻炼4天，每次2小时左右，运动比较大，每天需要补充150克左右的蛋白质，这样不断重复的结果.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=3cb0ab53da1c/8326cffc1e178a8287caf6aefe0ce.jpg" esrc="http://g.hiphotos，望采纳<img class="ikqb_img" src="http://g.hiphotos.baidu，肌肉增大的过程是，负重锻炼时肌肉纤维被撕裂，主要食材有鸡胸脯肉100克含25克蛋白质，鱼类基本都是蛋白质，煮鸡蛋的蛋清
采纳率：92%
来自团队：
高蛋白食物
鱼和鸡蛋之类的
半小时左右摄入
喝脱脂牛奶
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身的前后吃什么食物好
更新时间： 15:54:57
健康分享者：眉睫梦境
现在的人们对于自己的身体也是比较的在意了，都是希望有一个健康的体魄，这样又健美又健康。但你知道不知道，其实在做健身的前后，吃东西也是有一些的讲究的。吃些什么食物好呢？一起来了解一下。
步骤/方法：
如果准备去运动以前，在1到2小时之间，可以吃一些的高纤的饼干，像葡萄干、水果等都是不错的选择。吃这些会让你运动的时候更加的有劲了。
在运动完以后，最好是在1小时以后，再来吃一些的东西，不要接着就吃，因为运动以后是比较的累的，消化的食物也是比较的快的，这个时候是容易接受各式的饮料或是流质的食物的。
如果在运动以后，到了两个小时还没有吃正餐的话，是可以去吃一些的固体状的食物的，这样可以来补充糖类和蛋白质。像是两个水果再加一杯的牛奶，或者是吃点面包等。
注意事项：
运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
订阅到邮箱
美体健身热门相关
美体健身精彩推荐
美体健身相关药品
功能主治：缓解体力疲劳、增强免疫力。...
参考价格：￥0
功能主治：缓解体力疲劳、增强免疫力。...
参考价格：￥0
咨询实录推荐