一般最好是饭后两小时或三小时以胃不涨、运动时无不适感为标准。
尤其是跑跳类运动如果胃内食物过多,可能引起胃下垂
不同食物的胃排空时间不同,运动前的┅餐应避免吃得太油腻或吃得太撑
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1)早上就需要提前早期,先吃一些简单的补糖的食物跑前做充分的激活,跑后可能要冲个凉来refresh一下
2)上午要避免炽热的阳光影响自己的身心状态,跑步时间不宜过长否则下午容易没有精神3)中午,先要在上午吃一点简短的跑完以便还要吃一些中午餐食
4)下午,等到太阳落山时分这是身体在一天中最容易发挥运动水平的时段,可以做系统的训练计划
5)晚上也需要下午吃一些餐食,通常在跑前1个小时然后慢跑放松,不宜做大强度的训练然后早些休息,促进睡眠