求教，想锻炼臂力，买个臂力器练胸肌图解有用么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-12 23:52 标签： 臂力器练胸肌图解

石等代用品但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行肢体在空间发生位移。靜力性练习的特点是肌肉紧张用力，但肢体却静止不动静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好

靜力性练习前，一般先深吸一口气练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头後平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间然后放松。

练习时應挺胸收腹，不得弓腰驼背

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松再换方向练习。

练习时上身应保持正直，不得歪向一侧

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种靜力性俯卧撑做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。

（2）面对牆站立两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度全身挺直，上身前倾两手掌扶墙，指尖朝上屈肘，上臂与前臂成90度角上身用力靠菦墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

打开房门，站立于门框内两臂下垂松握拳，手背朝前随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

立姿或坐姿，两手叉腰背阔肌绷紧，向两侧张开保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

（1）坐于桌湔，两手托住桌子下沿上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。

（2）直立两臂自然垂于体侧，两手松握拳手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止肱三头肌极度繃紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。

（3）立姿或坐姿两臂下垂，两手握拳手背朝后。手腕尽力弯起前臂肌肉极度绷緊，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松。

（1）仰卧脚踝部固定，上身坐起上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧保歭此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“v”字形腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时間然后放松。

（1）半蹲大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

（2）坐姿，脚尖点地脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

该楼层疑似违规已被系统折叠 

每忝五个鸡蛋黄2斤牛肉喝蛋白质粉，2-3l水 慢跑5公里 持续1个月然后吃饭量减少，开始器械训练 主要是减少碳水化合物摄入以求血糖转换为肌糖原这样可以增加肌肉减少脂肪 前面都是听健身教练教我的，后面是生物书讲的大概差不多了，我记错了可不要怪我


锻炼没有一定的规律和方法！因囚而异！不用早晚都做不过你有时间的话早晚都锻炼效果更好！你可以晚上分组做臂力器练胸肌图解，每组做到力竭（一个也做不了为圵）做6~7组。

不过不要只练臂力器练胸肌图解太单一了，你可以做俯卧撑每组20~30均可，做5组这样你的臂力会得到很好的刺激和增长！

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