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有关膝关节的弹响，弹响警示着你的膝盖是否出现问题？
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业余选手, 积分 308, 距离下一级还需 192 积分
许多人都有膝关节弹响的经历，久坐站起时，下蹲起来时，上下楼梯时，膝关节更容易发出“嘎啪“的响声，好好的膝盖，怎么就莫名其妙的有响声了？这该怎么办？许多有类似经历的人都会有这样的疑问。
如果跳跃或深蹲时膝盖发出『啪』的声音呢？医学上这个情况叫做弹响膝，有很多情况都可能导致弹响膝。
关节弹响可以分为生理性和病理性两大类。
1病理性关节弹响
病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
病理性关节弹响非常复杂，有关其病因病理、治疗和预后可向骨科医师咨询。
2生理性关节弹响
生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。
正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响更可故意产生，例如在压折手指时。推拿医生们可用特殊的手法使胸锁、肘、腕、掌、指、膝、踝、跖、趾、以及颈、胸、腰椎等关节发生弹响，以达到松筋、活络、解痉、减压等治疗作用。但是，如果企图使弹响紧接着重复发生则是不可能的，必须使关节静止一定的时间后才会重新发生。脊椎的关节虽然可以连续发生好几次，是因为脊椎是由多个关节构成的，其中每一个关节只能响一次。这就是生理性关节弹响。
这种弹响常见于关节发育的成熟期，幼年部发生，少儿期少见或弹响声较为顿弱，中青年期多见，老年则逐渐减少。
生理性与病理性关节弹响的鉴别
生理性关节弹响的特点如下：
1．只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；
2．弹响前关节必须有一定时间的静止期；
3．响声清脆、单一、不重复；
4．不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。
这4点是识别生理性关节弹响并于病理性关节弹响进行鉴别的关键。如果弹响不符合上述任何一点，便属于病理性弹响。
有多种病症会导致弹响膝，例如：
半月板损伤：位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节交锁（卡住、疼痛）
盘状半月板：位于胫股关节外侧间隙，声音可大可小，发生频率很高，偶尔伴关节交锁
滑膜皱襞综合征：位于髌骨周围，声音清脆，常伴局部疼痛
骨关节炎：可位于髌股关节和胫股关节，声音低钝，频繁发生，多伴局部肿痛
髌股关节兵变：位于髌股关节，声音清脆或低钝，甚至如捻发音，发生频率高，可伴有髌骨痛
关节游离体：发生部位不固定，无规律，弹声音小，伴关节交锁
交叉韧带陈旧性损伤：声音低钝，发生频率低，可伴关节交锁
髂胫束痉挛：膝关节伸直时发生弹响和错动，发生频率高，无痛
其中，半月板损伤是造成弹响膝的最常见病因。较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，最终可能导致骨性关节炎，甚至到膝关节置换的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。
是不是已经看晕了？这里我给出的唯一建议是：专业的事情交给专业的人来做，如果不符合生理性弹响的几个条件，怀疑自己是病理性弹响，请尽快去正规医院就诊，让医生综合病史、体征和影像学检查作出判断。
如果你既不满足生理性弹响的条件，又通过就诊排除了病理性弹响，那么还有以下几种可能：
韧带松弛：关节活动幅度过大时，韧带拉长后再回复时会发出闷响，通常两侧都会发生，容易出现于瘦弱人群
肌肉不平衡：相关联的关节附近肌肉张力不一致，导致活动的骨骼活动不在原来的轨迹上，可能出现一声或多声响。
关节液不足：声音小，有碾磨感
对于办公室一族和比较宅的汉子/妹子，久坐、缺乏运动、饮食不规律、日常姿势不正等都容易导致上述三种情况，要随时提醒自己这些与这些不良习惯做斗争。
另一点就是要养成运动前热身的好习惯，热身活动能给与充足时间让关节分泌关节液，能够更好的防止关节和肌肉受伤。
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学习了，不过感觉生理和病理还是不好区分
专业选手, 积分 873, 距离下一级还需 127 积分
我一深蹲起来的时候就会响，而且每次都会。但是不会出现疼痛。脚踝画圆圈转动骨头也会响。不知道什么原因。
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打球前一定要热身啊
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我一深蹲起来的时候就会响，而且每次都会。但是不会出现疼痛。脚踝画圆圈转动骨头也会响。不知道什么原因。
如果不是生理性弹响，是每次蹲下起来都会响，那么一定是哪里出问题了，赶紧去医院检查，不能拖延。
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如果不是生理性弹响，是每次蹲下起来都会响，那么一定是哪里出问题了，赶紧去医院检查，不能拖延。
10多年前打篮球就发现有了，而且那时打球强度和频率都大，但到现在也没发现会疼或不适。看来有时间还是去看看医生。
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10多年前打篮球就发现有了，而且那时打球强度和频率都大，但到现在也没发现会疼或不适。看来有时间还是去 ...
运动量那么大，有用护膝什么的么
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运动量那么大，有用护膝什么的么
从来不带的，我的膝盖也没伤过，脚踝、手腕、手指倒是扭伤过几次了。小学到大学都是打篮球的，特别初中和高中时期，几乎每天2小时。
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从来不带的，我的膝盖也没伤过，脚踝、手腕、手指倒是扭伤过几次了。小学到大学都是打篮球的，特别初中和 ...
好吧，运动量这么大居然不带护膝。。真的是比较建议你上护具了。
国家一级, 积分 6724, 距离下一级还需 1276 积分
我在健身房锻炼，有几个关节都会响，但不痛。估计应该是生理性的吧，还有就是年龄都40多了。
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我在健身房锻炼，有几个关节都会响，但不痛。估计应该是生理性的吧，还有就是年龄都40多了。
生理性的弹响就是响了一次，然后隔1一段时间才会响。如果总响就要警惕了。
国家一级, 积分 6724, 距离下一级还需 1276 积分
谢谢，明白了 ~~~
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好吧，运动量这么大居然不带护膝。。真的是比较建议你上护具了。
谢谢提醒！
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看来是要好好注意保护下了，热身很重要
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跑步一个月后，膝盖弯曲有响声···为什么薄荷里的经验是相反的？&
回复：24&|&浏览：13640&|&
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我觉得姿势还是挺正确的啊···脚心着地，速度也还可以控制。难道是65kg的体重对膝盖冲击太大了？还是热身不够，我有热身的啊···？晚上睡觉时候伸直膝盖什么的会有咔咔的响声~好害怕！肿么办···
是不是快走比较好呢？~~~~(&_&)~~~~&
ps & 课程里边说前脚掌或者整个脚掌同时着地会对胫骨以及膝盖造成损伤···应该是后跟···我凌乱了。肿么办/course/view/127?part_id=233
目标细分：起始体重：70kg， 标准体重：56kg， 目标体重55kg！美丽进行时~↖(^ω^)↗加油嗯准备阶段：65-63kg、腰围73-71cm，腿围58-57（至日）第一阶段：63-61kg、腰围70-69cm，腿围57-56（至）第二阶段：61-59kg、腰围69-68cm，腿围56-55（至）第三阶段：59-57kg、腰围68-67cm，腿围55-54（至）最后阶段：57-55kg、腰围67-66cm，腿围54-53（至！）目标是66cm的腰和53的大腿！
马上休息~先休息个几天再说
每一天都有更好的可能。
增肌减脂必须有耐心的对待~
控制是一种力量，是生命内核
桃花心肠写道：马上休息~先休息个几天再说
是不是改成快走什么的不会有大冲击呢？健身操蹦蹦跳跳的也会有伤害么？还有上上下下的踏板操和原地跑(⊙o⊙)？
是不是只能快走了···
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xiaoliyu925写道：桃花心肠写道：马上休息~先休息个几天再说
是不是改成快走什么的不会有大冲击呢？健身操蹦蹦跳跳的也会有伤害么？还有上上下下的踏板操和原地跑(⊙o⊙)？
是不是只能快走了···
都会对膝盖有冲击的 目前你先休息一周 然后将之前的运动强度和时间缩短
我前几天也是和你一样 膝盖有磨的感觉 但是我是快走+健身操而已 目前已经休息三天了 膝盖不适感已经消失 但后面的运动时间我打算缩短 运动贵在坚持 不在乎时间长短强度大小
每一天都有更好的可能。
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控制是一种力量，是生命内核
我最近跳健身操，感觉膝盖也有点不对劲，刚刚买了游泳卡准备游泳去了
桃花心肠写道：xiaoliyu925写道：是不是改成快走什么的不会有大冲击呢？健身操蹦蹦跳跳的也会有伤害么？还有上上下下的踏板操和原地跑(⊙o⊙)？
是不是只能快走了···
都会对膝盖有冲击的 目前你先休息一周 然后将之前的运动强度和时间缩短
我前几天也是和你一样 膝盖有磨的感觉 但是我是快走+健身操而已 目前已经休息三天了 膝盖不适感已经消失 但后面的运动时间我打算缩短 运动贵在坚持 不在乎时间长短强度大小
嗯嗯，毕竟身体是第一位的，我发掘下其他方法吧。休息几日后改成快走先~
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vievien写道：我最近跳健身操，感觉膝盖也有点不对劲，刚刚买了游泳卡准备游泳去了
游泳挺好的，但是我喜欢利用惯性漂水上···赫赫，偷懒ing。所以一般达不到标准燃脂心率···
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ＭＭ的体重应该不能算大的，姿势还是要具体看的，这里说不上，会不会时间比较长所至？有没有不适或疼痛感？
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
脚跟着地吧。我也有过，膝盖肿的厉害，贴膏药喷雾什么的都没用，走路都疼，后来停了跑步才好。现在慢跑的少，都是走跑结合，脚跟先着地，就没再痛过了。
生个女儿胖了35斤，女儿才4.9斤，好难过。。。
我也膝盖疼痛，健身房老师说，可能是运动损伤也可能是撞到。
我每次跳舞的时候步子都不放太大，落地尽量放轻，然后老师说无论你哪条腿用力，屈膝的时候膝盖都不要超过脚尖。
跑步很伤膝盖，最好改成走
健康是瘦身的最高宗旨！！！目标：不写了，能天天健身就行了
zhaiyehong写道：我也膝盖疼痛，健身房老师说，可能是运动损伤也可能是撞到。
我每次跳舞的时候步子都不放太大，落地尽量放轻，然后老师说无论你哪条腿用力，屈膝的时候膝盖都不要超过脚尖。
跑步很伤膝盖，最好改成走
好的！先走走看
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哟哟咿写道：脚跟着地吧。我也有过，膝盖肿的厉害，贴膏药喷雾什么的都没用，走路都疼，后来停了跑步才好。现在慢跑的少，都是走跑结合，脚跟先着地，就没再痛过了。
嗯嗯，健康第一！
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ringer写道：ＭＭ的体重应该不能算大的，姿势还是要具体看的，这里说不上，会不会时间比较长所至？有没有不适或疼痛感？
时间不超过30min吧一般~今天好一点了。昨天伸直腿都会骨头响
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还有自行车和踏板操，搏击操，蹦跳类的，都非常损伤膝盖。
可以练普拉提，专门练肌肉力量，也可以跳舞，相对冲击少一些，瑜伽最好练一些入门的或者初级的，因为没有基础的话，会得内伤
健康是瘦身的最高宗旨！！！目标：不写了，能天天健身就行了
脂肪垫炎吧，属于劳损；因为我也这样。。。
追求心中的完美~~~身高170cm
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求助!!膝盖弹响...
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我自从广江100K以后膝盖一直都不怎么好。为了让膝盖快点好，我把跑量减剩下大概每周15~20K的样子，基本上是一跑一休，每次不超过5K，坚持每次都带上护膝，还买了双避震很好的新鞋。然后每天或者隔天在膝盖上搽&黄道益&活络油。坚持了一个多月，膝盖虽然不疼，但是还是会有弹响，尤其是我坐在椅子上，循环“屈膝90度，伸直”的动作5、6次以后，就会&啪&的一声。{:soso_e109:} 大家有没有类似的情况?我很想知道我是不是膝盖有损伤，例如&半月板损伤&、&滑膜炎&、&软骨钙化&……{:soso_e134:} 有没有更好的调理方法?{:soso_e154:}
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啊?我暂时没有这种弹响的情况，也是第一次听，或者你上网查查有没有这方面的治疗方法吧。。。只能在远方遥寄最深的祝福：祝你可以快点好起来。。。努力，加油！
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本帖最后由 roger77 于
08:51 编辑
彻底休息1至2个月。。改单车运动。。可做屈伸膝部运动。。
太好避震的鞋和护膝，不利于锻炼强健膝部肌肉，习惯用避震不太强的鞋子，应该是由小到大加大运动量，加量要小而慢。有意识做站桩，靠墙坐空凳等活动，加强锻炼膝盖附近肌肉，膝盖才不会容易受伤。你年轻休养一段时间就会好
参考帖子：
这个版面很多谈论运动伤病
最近懒去跑步，利用半蹲保持一下。。&
应该挺有用的，我从下星期开始试试看。&
谢谢分享！&
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多练半蹲和慢跑（是指比走路快不了多少的），节奏跑、速度跑就免了，总的原则就是以比较低的强度锻炼关节处的肌肉和韧带，而且能使关节内分泌润滑液
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首先膝盖啪啪响并不一定是有问题。如果痛才是问题，而且尤其是那种钝痛，走路或跑步时间长点，就越来越痛，以至于不能维持正常跑姿的，就要格外注意了。还有天气好就好点，变天之前就痛的，那也是要注意。我之前半月板损伤就是这些症状。相反啪啪声而没有其他症状不是大问题。休息下，跑少的，跑慢点，就会没事的。个人意见，哈哈，如果不放心，还是找专业医生诊治一下哈。
膝盖练习部分，那个附件里有图，对照文字容易明白动作。好像在runner's world里可以找到视频。这个包括两方面：拉伸和力量练习。
除此之外，半蹲的方法也不错。具体可以问小溪和王老师。
小高讲的每次跑前热身，跑后拉伸都很重要。
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小葱别想的太严重，应该不会有很大的问题！最好就去看看医生比较保险！
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按你说的，我也在椅子上试做一下循环屈膝，右腿有响声，左腿没有。我右腿以前踢球受过伤，核磁共振检查结果：右膝关节前交叉韧带撕裂改变，内外侧半月板后角变性损伤。右膝退行性骨关节病。
不踢球，该练长跑后，右膝一直没问题，从来没疼过的左膝反而经常酸痛，但是休息几天后就好了。现在也一样关注左膝关节的问题。
我的状况是，有响声的，跑步没问题，没响声的反而经常疼。
这问题我都忘记了。。。因为是没有什么问题吧！&
TA的每日心情开心 11:58签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到参加活动:2 次组织活动:16 次
我的左膝盖好像也有这种现象，以前也担心。。但好像一直都没有什么影响的！
所以我也一直以来都没有去弄清楚。
不要太担心了！
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& &&&我也试过这样响，经过多次休跑和慢跑恢复后，几个月才不响了。也许有更好的恢复方法。其实只要暂时不练速度，问题不大的。
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我有时候也会响 好像是缺少关节滑液吧