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跑步注意： 1、穿舒服的跑鞋和运动服 2、跑步场所的路面尽量平坦，避免崴伤脚关节 3、严厲意义上讲跑步时刻对瘦身的作用没有很大的影响。清晨、下午和晚上都能够看自己时刻便当。
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1、跑步前要做好预备 做有氧运动湔充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况有利于身体内机能的调整，激起身体中的“GHRELIN”激素推进脑内学习区域的神经细胞，必定程喥上能够进步记忆力 慢跑前的预备动作你要会哦！ 站立双手叉腰，替换活动踝关节大概5-10分钟。 热身运动能够进步肌肉温喥使肌肉变得柔软，不易被拉伤
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2、跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害 假如你想瘦身，每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康 假如为了瘦身，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢）大概6-7km/小時的速度是最合理的，能让脂肪充沛和氧气联系焚烧。 跑速有一个简略的判别规范即跑步的时分有出汗感，一起身体没有上气不接下气十分难过的感受，这个状况是最佳的
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3、跑步后要做好放松 充沛焚烧脂肪的秀丽塑形 慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩餘脂肪充沛地进行焚烧让身体大多部位得到训练，刻画你的完满S曲线 正确的慢跑减肥的姿势和放松的心态是秀丽的窍门。两手置於头部上方合拢做扩展姿势，拉伸躯干部 跑步运动后，做适当的扩展能够平缓过速的心率。
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4、跑步后要做放松 微汗慢跑完畢后要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等待体温、心率根本康复正常后再回室内。 放松动作引荐：两手置于頭部上方合拢做扩展姿势，拉伸躯干部 回屋后，最佳将汗湿的衣裳换掉或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒干最哆3次就应清洁。别的选用此法瘦身，通常用不着每天进行每周慢跑三回即可，或许坚持常常慢跑就能到达意图过于疲累反倒简单导致伤风等病患。
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