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打坐之前先预热，瑜伽消除腿脚麻
打坐之前先预热，瑜伽消除腿脚麻
&&&&&&&进入禅修最重要的方法是打坐，但打坐之前必须将身体的筋脉拉开，否则很快就会发生不适，让身体无法坐久。打坐中最常见的问题，是双腿和双脚的针麻样疼痛，这说明你的腿脚脉道是不通的。故此，在打坐之前做几个瑜伽动作，可大大缓解打坐带来的痛苦不适，为何呢？因为这几个动作足以拉开你的重要经脉，让打坐逐步变成舒服的享受，如能坚持下去并配合呼吸修炼，日久天长，不但打坐无障碍，还能诱发身体的暖热升起，甚至让你不再惧怕寒冷，密宗的“拙火”既是如此。
笔者早于1994年起就习练过打坐和瑜珈，后因工作繁忙搁下多年。退休后这些年带领大家不断修善法做功德，到如今每天坚持早课诵经已经9年，傍晚烧烟修上供下施也已6年，很早之前，就感觉应该进入禅修了。终于，因缘具足，今年7月从支扎寺回来后即决心并开始实施打坐，并按照以往自己的打坐经验和上师们的教授，总结出一套适合每一个人都能禅修的方法。
笔者已从四个月的打坐中深深受益，出离心和慈悲心进一步增长！记住，修行进步的指标只有这两点加一个现证空性，除此都是魔障。感恩从未谋面的懒云僧师父和释善祥比丘师父的网上教授和文字指点。笔者准备近期发上打坐前的瑜伽动作录像，给大家作个参考，帮助有缘网友共同进入禅修的世界。当知，只有进入了这个世界，我们才能窥见到世界的奇妙与生命的真相，也才能了悟到自己与任何一个生命的紧密相关性，我们会真正的不忍再伤害任何一个众生，从而迸发出真诚的忏悔与无缘大悲的菩提心。下面就是笔者今天刚拍的打坐之前的瑜伽动作，每套各做三遍，请大家先睹为快。
第七套转腰
&&&&&&以上八套瑜伽动作，是笔者每天打坐之前必做的。在结束此操后，以单盘或双盘或散盘的坐姿，舒适的坐在坐垫上，眼睛半闭或全闭。坐垫最好是耶草或蒲草的，不要用塑胶或泡沫等材料的，否则会隔断天地灵光与行者的交换通道。另外，打坐时要穿的庄严一点，因为会有天人、龙神等护法前来护持。再就是要避免身体和腿脚受风，膝盖要包上厚布。然后深呼吸三口气后，将注意力安住在呼吸上，此刻的呼吸不再是深呼吸，而是轻轻的呼吸了，但是各种念头此刻会不断冒出来干扰，注意，要不断把注意力从各种念头中拉回。初期打坐最好5分钟到20分钟，以免心生烦恼，对打坐造成负面影响。还有就是最后结束禅修时，要搓手干洗脸、搓耳朵、擦大椎，干梳头和拍打头部，以疏通血脉再站起来。上述动作，为方便大家学习，笔者会上传录像资料到本博，请大家密切关注。
愿以此功德，普及于一切，我等与众生，皆共成佛道！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽视频教程 教你来练习打坐
责编：masue
发表时间： 19:36
　　在瑜伽中最基础的应该就是打坐了吧，这是与加一个非常基本的体式，可以帮助人快速的入定，达到一个良好的状态，因为练习瑜伽最终的一个就是心理的平静，所以这个是非常重要的。
　　下面小编就来给大家介绍了一些关于练习瑜伽的时候应该怎么打坐的问题，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么你一定会真正的爱上瑜伽的。
　　瑜伽最注重的就是身心合一了，并不只是通过锻炼外在的体形，这事是他的一个辅助作用分，最初的瑜伽总之就是让人寻求一片宁静的境地，使自己的的心性变得更加平和，所以打坐对于于家来说是非常重要的一个步骤。
　　简易坐
　　坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。
　　雷电坐
　　跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。
　　吉祥坐
　　坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。
　　半莲花坐
　　坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。
　　英雄坐
　　膝盖并拢着地，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在触前合掌。保持此姿势1分钟，然后恢复原位。
　　瑜伽打坐姿势的好处
　　1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起。
　　2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
　　3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
　　4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
　　5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
　　6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
　　7. 练金刚跪姿，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
　　8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
　　9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
　　10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
　　上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽打坐的问题，我相信一定可以对大家有所帮助的，只要坚持经常练习的话，效果非常的好，有时间的话，那么就赶紧过来练习一下吧，一定会对你产生一定的好处的。
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