蛙泳能瘦腿秘诀吗，游泳瘦腿秘诀瘦身的秘诀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 16:09 标签： 周冬雨瘦腿秘诀
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游泳|听说了吗？64%的人用这种方法游泳都瘦了
当提起夏天，大家的第一反应是什么？那肯定是阳光、沙滩、美女
那最适合夏天的运动是什么？小编说是游泳应该没人反对吧
游动是一项全身参与的运动零重力、低损耗、又不伤膝盖重点是可以瘦啊！可以丰胸又瘦腿啊！
但是，你真的会游泳吗？
小编就是一个活生生的旱鸭子每次都喊着要学游泳可是当去海边、游泳馆时都迟迟不敢下水下了水又不知道怎么游
SO，让我们一起学习一下正确的泳姿在这之前先来看看大家最关心的点卡路里的消耗排行
消耗的热量：蝶泳&自由泳&蛙泳&仰泳各式泳姿一小时消耗的卡路里随意游：240kcl仰泳：440kcl自由泳：565kcl蛙泳：590kcl蝶泳：640kcl
1 蛙泳入门泳姿，动作难度较小消耗体能小，速度不快适合长时间运动大腿充分展开和收缩手臂来回滑动来前进，所以能够紧实手臂和大腿的肌肉。
2 仰泳仰泳和蛙泳相同，难度较小利用腹部与手臂的力量前进可以消除腹部赘肉、锻炼胸部的肌肉。
3自由泳修饰体型的效果最为明显，也相对较难主要是手和腿在水中上下鞭打能够使腿部和手部的线条更加修长同时能够紧实臀部的肌肉但是要记得打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚哦~
4 蝶泳蝶泳的动作难度大，消耗的能量也大比较适合游泳健将，不适合初学者用腰部的力量来支持整个身体，能够较为快速地瘦腰。要注意的是，蝶泳的四肢动作是双臂双腿同时协调发力~
TIPS不要饭后一小时内游泳游泳前热身运动要充分游泳完之后要认真洗澡
另外特地给妹子们的提示：游泳前一定要涂隔离和防晒！特别是在室外的时候！！！！游泳后一定要做好护肤工作！清洁、镇静、保湿都不能缺~（不要光顾着瘦身，忽略了自己的皮肤哦）
爱美食的瘦子~可搜索“renyuxianss”关注微信公众号“人鱼线瘦身”获取更多减脂瘦身资料你可能不知道 蛙泳最瘦腿
本文导读：游泳是一种全民运动，据说游泳可以让人的身姿变得更美妙，那么你知道那种泳姿最瘦腿吗？健身教练表示，最瘦腿的泳姿是蛙泳。
皮肤病介绍
皮肤病是指有关皮肤的疾病，是皮肤(包括毛发和甲)受到内外因素的影响后，其形态、结构…
　　瘦腿多蛙泳
　　蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
　　瘦腰多蝶泳
　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部赘肉，塑造优美线条。
　　瘦胳膊多自由泳
　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
　　美背多仰泳
　　仰泳时，背阔肌用力比较多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
　　游泳健身需要注意什么事项
　　运动专家提醒，进入泳池后，要遵守场所的规定，不要在泳池内打闹嬉戏，尤其不要潜水和跳水。对于初学者来说，要学会识别深水区和浅水区，不要试图到深水区游泳。
　　饭后40分钟后才能游泳，不能吃太饱或空腹下水，每次游泳不能超过两个小时，游完泳后热水淋浴不要超过10分钟。下水前一定要热身，让肌肉充分拉伸，让关节和韧带充分热身，下水后要掌握循序渐进原则，不要一下去就高强度运动。
　　水上运动比陆地上运动更具危险性，游泳者不要过于挑战自己的运动极限，以免发生生命危险。体能消耗过大会产生低血糖，特别容易在水中出现抽筋、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
　　游泳者自身要提高安全和卫生意识，传染病、、隐性等患者禁止进入游泳场所。不要带病游泳，更不要酒后游泳。饮酒后下水身体受到冷刺激，容易引发等突发疾病，很可能导致猝死。
（责任编辑：吴紫蝶）
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一周热文排行泳姿决定身材 蛙泳最瘦腿
核心提示：游泳是一种全身运动，但不同泳姿所锻炼的身体部位依然是不同的，不同的人可根据自己的身体状况选择更适合自己的泳姿。
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　　游泳是一种全身运动，但不同泳姿所锻炼的身体部位依然是不同的，不同的人可根据自己的身体状况选择更适合自己的泳姿。 　　瘦腿多蛙泳　　蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。　　瘦腰多蝶泳　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部赘肉，塑造优美线条。　　瘦胳膊多自由泳　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
　　美背多仰泳　　仰泳时，背阔肌用力比较多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
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