人在运动过量肌肉溶解的时候，会出现肌肉疼痛是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 12:53 标签： 锻炼多久会出现肌肉
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运动后肌肉酸痛怎么办？
核心提示：很多人运动后都会出现肌肉酸痛的现象，所以为了避免此现象的出现，运动前一定要做好热身运动，而且运动不能过量。那如果出现肌肉酸痛了，如何缓解呢？
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　　很多人运动后都会出现肌肉酸痛的现象，所以为了避免此现象的出现，运动前一定要做好热身运动，而且过量。那如果出现肌肉酸痛了，如何缓解呢？ 　　运动后肌肉酸痛的原因：　　 1. 肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　　 2. 新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　　 3. 肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　　在锻炼24小时后，你有可能出现肌肉酸痛，这在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。　　一旦出现以上症状，可以通过以下方法缓解：　　(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善循环，可缓解，又可利于受损组织的再生修复。
　　(2)： 多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作移动。亦可配合 采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。　　(3)口服C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。　　(4)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。
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你一定有过这样的经历，身体的某个部位太久没运动后，一旦开始运动隔天就会出现肌肉酸痛的症状，直接影响了接下来运动的进程和热情。那么，运动后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛的原因是什么？肌肉酸痛怎么快速恢复呢？当前位置： >
运动时肌肉酸痛才真的有效果？
有些人运动时非常卖力，结果第二天醒来肌肉酸痛到动弹不得，有的人是铁腿，有的人则是铁手，这些人认为，这样才算是运动。医学上，这种情况称为「延迟性肌肉酸痛」(DOMS)，不少人对这种现象存有错误误区。
美国新墨西哥大学运动学家琼恩&米克接受美国有线电视新闻网(CNN)访问时表示，一个人运动六到八小时后，肌肉就会开始酸痛，运动后二十四到四十八小时，肌肉酸痛程度达到最高峰。大约七十二小时后，症状开始逐渐消退。运动后，出现肌肉酸痛时间因运动时间、运动量等因素而有不同，因人而异。
误区一∶延迟性肌肉酸痛是乳酸堆积所造成？
事实不见得如此！运动时，身体需要能量，因此会分解分子，以获得能量。在这新陈代谢过程当中，细胞常呈现酸性倾向，但肌肉酸痛并非乳酸所引起，乳酸为新陈代谢副产物。米克表示，人体随时都在产生乳酸，就算休息也是一样，运动后大约三十分钟到一小时，体内乳酸就会消除乾净。
临床运动医学期刊一篇研究发现，延迟性肌肉酸痛主要是因为肌肉、周遭结缔组织细微受伤造成，这些组织受伤时会引起发炎反应，此时就容易产生肌肉酸痛症状。
误区二∶一定要出现延迟性肌肉酸痛，才算真正运动？
常有人将延迟性肌肉酸痛视为「运动勋章」，认为出现延迟性肌肉酸痛，才算真正运动。但这种想法并不正确。美国运动教练莫妮卡&法斯奎斯表示，运动后二十四小时到三天内出现肌肉酸痛症状，都算正常。但如果三天后还没有完全恢复，就代表运动过量。
米克表示，不少研究显示，肌肉酸痛程度与肌肉调适、生长情况不一定有关联。许多因素都会影响肌肉酸痛程度。即使两个人体质相似、运动量相似，肌肉酸痛程度也可能出现很大不同。因此从运动酸痛程度无法精准判断一个人运动是否有效率、身材是否匀称。
误区三∶肌肉受损不是好事？
肌肉纤维受到损伤的确会引起延迟性肌肉酸痛，不过运动到适度酸痛，却是必要。肌肉必须受一点损坏，才会壮大。
运动后，若想纾缓肌肉酸痛，可以做点缓和运动、伸展运动，也可以以冷水浴帮助舒缓肌肉不适。
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这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶...
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2.按摩：放松对应肌肉（举个最简单的做法：高中练体育时，我们按摩就是叫人用脚用适度的力量踩和踢，条...
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运动后肌肉酸疼原来是好事
发布日期： 15:04
本文摘要：事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。 大多数人都有这样的感觉――运动完浑身酸痛，这是什么原因呢？ 一方面，在运动过程中，肌肉纤维会被轻微拉伤，从而造成疼痛。另一方面，运动会导致乳
&& & &事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。
　　大多数人都有这样的感觉――运动完浑身酸痛，这是什么原因呢？
　　一方面，在运动过程中，肌肉纤维会被轻微拉伤，从而造成疼痛。另一方面，运动会导致乳酸在人体内不断堆积，逐渐超过人体清理它的能力范围，于是造成肌肉酸疼。对不经常参加体育运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管的开放量不够多，往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛。而有一定锻炼基础的人，锻炼后的反应就不会太强。事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。
　　但健身运动不能盲目过量，否则不仅身体难以恢复，而且很有可能造成真正的运动损伤，比如拉伤韧带、扭伤等，那就得不偿失了。同时，人体的各个系统以及大小肌肉群都需要一定时间才能恢复过来。一般来讲，在锻炼初期要量力而行，逐步增加强度和运动量。建议从每周2―3次，每次20―30分钟的温和运动开始，逐步增加到每周3―5次，每次40―60分钟的中等强度运动，并且注意适当变换运动方式。运动后，尤其是有运动习惯的人，要注意适当补充蛋白质和维生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，适当增加一些主食。
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