跑步减肥一般多久开始见效？？？怎么不瘦？？？？ - 薄荷减肥论坛
跑步减肥一般多久开始见效？？？怎么不瘦？？？？[减肥知识]&
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我也算是减肥老手了，经历过好几次巨大的体重起伏。各种方法也都尝试过。我认为，对我最有效的，就是节食+慢跑。几年前，我通过这样的方法，从180多斤，最瘦到105斤，不到半年的时间的。后来我维持的也可以，因为月经不来了，所以就增肥，一直在120斤左右。也不是很规律的去跑步了，就是晚饭忌口。后来我怀孕了，我就开始吃晚饭了，乱吃东西，生完孩子，又90kg了。然后我上上个星期开始重操旧业，也就是跑步+节食，可是就刚开始几天瘦了2kg，这2kg还不一定是瘦掉的，因为90kg是晚上称的，88kg是运动2天早上秤的。上上个星期到现在，居然一斤没瘦，我感觉很纳闷，本来我是自信满满的，觉得肯定没问题，结果离我期望着太远了。我每天运动2个小时多，跑步7200米，其余的时间是散步，快走，和拉伸运动，我觉得强度和时间都是可以的，而且我晚上也没吃什么，有时候不吃，有时候就是一个苹果，可是为什么居然体重不动，我桑心。
我最开始减肥的时候就是每天晚上跑步，慢跑，，然后放松拉身体。。
大概跑了有几个星期后，同学都说我明显瘦了啊。。
Certainty is beautiful, but uncertainty is more beautiful still 。
对自己好了这么久，该重新开始了！！！
【&&2014年终极目标&&】
3月05日~3月11日 63.5 kg &&& 3月12日~3月18日 63 kg?【5s case】已购?3月19日~3月25日 62.5 kg &&&3月26日~4月01日 62 kg?【WB】已购，哈哈?4月02日~4月08日 61.5 kg &&&4月09日~4月15日 61 kg?【电压力锅】已提前购，嘿嘿?
8月02日~8月07日 60.5kg &&&8月08日~8月14日 60kg
?【NB跑鞋】已提前购，hoho~?
8月15日~8月21日 59.5kg &&&8月22日~8月28日 59kg?【做头发】?五字开头咯。~。~。?。?8月29日~9月04日 58.5kg &&&9月05日~9月11日 58.5kg?【Barbie】?月底遇MC &_&|||9月12日~9月18日 58kg &&&9月19日~9月25日 57.5kg?【眼镜】?9月26日~10月02日 57kg?【MGX72】?
｝｝&&?小K再次启航，能否完成？敬请期待！！?&&｛｛
---------------------------------?激励的分割线?----------------------------------身高----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿--标准kg--美体kg168.0--89.0--62.2---90.7---51.5---30.9---54.0---51.3
KillianG写道：
我最开始减肥的时候就是每天晚上跑步，慢跑，，然后放松拉身体。。大概跑了有几个星期后，同学都说我明显瘦了啊。。
昨晚跳绳的时候, 瞬间感觉小腿粗了, 吓死了`
必须性感!!!
２０１１．将减肥进行到底!!!
Are you ready??.　ｇｏｇｏｇｏ!!!
黄脸婆er。写道：
KillianG写道：
我最开始减肥的时候就是每天晚上跑步，慢跑，，然后放松拉身体。。大概跑了有几个星期后，同学都说我明显瘦了啊。。
昨晚跳绳的时候, 瞬间感觉小腿粗了, 吓死了`
很多人都说跳绳要把小腿跳粗啊，，但是又有很多人也是靠跳绳减肥成功的诶。。
他们说跳绳完后要按摩放松啊。。估计是这个没有做好吧。
Certainty is beautiful, but uncertainty is more beautiful still 。
对自己好了这么久，该重新开始了！！！
【&&2014年终极目标&&】
3月05日~3月11日 63.5 kg &&& 3月12日~3月18日 63 kg?【5s case】已购?3月19日~3月25日 62.5 kg &&&3月26日~4月01日 62 kg?【WB】已购，哈哈?4月02日~4月08日 61.5 kg &&&4月09日~4月15日 61 kg?【电压力锅】已提前购，嘿嘿?
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我也算是减肥老手了，经历过好几次巨大的体重起伏。各种方法也都尝试过。我认为，对我最有效的，就是节食+慢跑。几年前，我通过这样的方法，从180多斤，最瘦到105斤，不到半年的时间的。后来我维持的也可以，因为月经不来了，所以就增肥，一直在120斤左右。也不是很规律的去跑步了，就是晚饭忌口。后来我怀孕了，我就开始吃晚饭了，乱吃东西，生完孩子，又90kg了。然后我上上个星期开始重操旧业，也就是跑步+节食，可是就刚开始几天瘦了2kg，这2kg还不一定是瘦掉的，因为90kg是晚上称的，88kg是运动2天早上秤的。上上个星期到现在，居然一斤没瘦，我感觉很纳闷，本来我是自信满满的，觉得肯定没问题，结果离我期望着太远了。
我每天运动2个小时多，跑步7200米，其余的时间是散步，快走，和拉伸运动，我觉得强度和时间都是可以的，而且我晚上也没吃什么，有时候不吃，有时候就是一个苹果，可是为什么居然体重不动，我桑心。
我身高大概1米7，所以120对我来说并不显胖。这次我的减肥目标就是60kg，可是现在看看好桑心，也不知道当初怎么减的，难道是我现在跑步的速度太慢了？所以没效果了？不爽啊！
KillianG写道：
黄脸婆er。写道： 昨晚跳绳的时候, 瞬间感觉小腿粗了, 吓死了`
很多人都说跳绳要把小腿跳粗啊，，但是又有很多人也是靠跳绳减肥成功的诶。。
他们说跳绳完后要按摩放松啊。。估计是这个没有做好吧。
我也尝试过跳绳减肥，也比较有效，但是我感觉对我是生不如死，我宁愿跑1小时候，也不愿意跳绳10分钟。太累。
要慢慢来吧，坚持一段时间应该会有效果的
通过健康的饮食，运动，改过错误的生活习惯，瘦到两位数。一定要坚持，不要再反弹。
我刚开始减肥的时候，也是慢跑，可前阵子，慢跑一个月，体重也没下降，现在改变了运动方式，这两天体重又开始下降了，我在想，你的体质或许比较适应慢跑，所以心律还没有达到减肥的状态，拿我之前来说，每天慢跑30分钟，停下来，就跟没跑时候的心律一样，所以减不了肥，这两天每天跳绳20分钟，真的是很累，跳得浑身发热，三四天跳下来，体重又往下走了。
已完成(日--日)62KG-58KG
已完成(日--日)
我高中的时候，尝试过大黄减肥，就是吃大黄片+电磁按摩，一个劲的拉啊，吃到后来，闻到大黄片的味道都想吐，拉出来的BB上面都飘着一层油的。这个也是很效果，一个月瘦掉15斤，不运动的，但是因为吃泻药，对身体肯定有副作用的，后来我就不去了。
酸奶宝贝写道：
我刚开始减肥的时候，也是慢跑，可前阵子，慢跑一个月，体重也没下降，现在改变了运动方式，这两天体重又开始下降了，我在想，你的体质或许比较适应慢跑，所以心律还没有达到减肥的状态，拿我之前来说，每天慢跑30分钟，停下来，就跟没跑时候的心律一样，所以减不了肥，这两天每天跳绳20分钟，真的是很累，跳得浑身发热，三四天跳下来，体重又往下走了。
可能真的是我跑的太慢。
嗯。所以尝试一下其他的运动吧。跳绳就不错。而且每分钟要达到120个以上，心律很快，整个人发烫，尤其是脸部，很热很热，不是感觉天气热那种热，就是由内而外的，脸很烫，跳绳的后十分钟，每分钟都需要毅力坚持下去。
还有一点要提醒MM，我有看到说，大体重的MM跳绳对腿部的压力大，要不要跳绳，可能还是要自己考虑一下。
已完成(日--日)62KG-58KG
已完成(日--日)
减肥真的好痛苦哦！！！
不知道其他慢跑减肥的MM怎样。
你测一下心率，看看有没有达到有氧运动的心率。我快走都达到心率了。
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跑步中如何避免散步休息：用渐进法有四大好处
　　对新手跑者来说，跑步中经常会利用散步来休息一下。而且越是长距离跑步时，越会用到。这当然是有益的，步行休息是个相对的恢复期，它能实现几个重要目标：
　　·步行休息可降低心率，防止新手跑者在本该轻松地训练中训练太苦；
　　·相比一味只是跑步，步行休息可以让初跑者完成更长的训练里程；
　　·步行休息在心理上也能让初跑者保持更长时间的放松。停下走路时，感觉好像不太有挑战性。
　　显然，跑步时有很多好理由停下走路。但走路休息能无限使用吗？最好不要！因为这会影响到健身水平的提高和健身计划，因为初学者可能完全意识不到他们完成的里程会更快更多。
　　如何避免在跑步中的步行休息
　　理解跑者开始为何要利用散步休息是很有帮助的。跑步时避免受伤是共识。但没有证据支持这种想法，跑步时夹杂散步休息并不足以预防伤病发生。相反，休息会让跑者跑得更长，结果也就更容易造成过劳损伤。
　　在经过4-6周训练后，大多数跑者将准备开始减少休息次数，并最终完全避免。你所能做的第一件事就是以减少走路间隔时长来避免步行休息。如果你习惯于步行2分钟，那就尝试减少到90秒或1分钟。
　　一旦你的步行休息间隔能持续1-2周减少到1分钟或更少，你就可以准备采取不太频繁的步行休息了。如果你通常跑2分钟走1分钟，那你就可以延长跑步时间，跑3分钟走1分钟，不断重复这种模式，直到不久后你能跑7-10分钟，走30秒。
　　这种渐进式的方法好处很多：
　　·防止跑者跑得太多太快
　　·从心理上也不会让跑者感到很失望
　　·5-10分钟跑步时间的延长可以随着健身水平的提高而提升自信心
　　一旦你可以跑7-10分钟且只需更短的休息时，就该到下一步了：“只在需要时走路”。这并非完全不走路，“需要时”的心理会让跑者对走路并不感到愧疚，同时还能适应跑更长时间。跑者只有在觉得心率太快或呼吸困难时才应该走路。轻松跑应该是舒适、可控且能对话的。
　　用这种“需要时才走路”的方式经过2-3周，绝大多数跑者都能成功避免步行，在不休息的情况下完全跑完每周的里程。
　　当然，如果你觉得你需要停下来走走，那你就应该停下来！高温、高湿、高海拔，甚至大风都是跑步的障碍，会使跑步更加困难。减少步行休息能是跑者增强自信心，每周跑更多的里程并成功提高健身水平。同时，最好的地方是你也将跑得更快！
　　（新浪跑步 月光）
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　　运动减肥是现在很流行的一种减肥方法，在众多的运动项目当中，跑步是其中最受欢迎的一种，因为跑步方法简单，不需要特殊的场地和器材，而且人人可以为之。那么减肥跑步怎么样做才可以收到更好的效果呢?下面我们就来具体介绍下。　　减肥跑步的技巧　　1、跑步方式　　跑步方式有很多，比如慢跑、原地跑、加速跑等。如果是刚刚开始运动的朋友那么应该选择慢跑，这样不容易对膝关节造成损伤，可以自行调节速度，减肥效果不错。原地跑主要是锻炼上半身，对上半身的肉肉很有效果。体力比较足的朋友们可以选择加速跑，在身体进入状态后加快速度，这可以让脂肪更快燃烧，效果最好。　　2、跑步时间　　一般来说，下午两点到四点是增强体力最好的时间，这段时间人体肌肉承受能力比其它时间要高50%。而下午五点到晚上七点这段时间，人体的运动能力达到最高点，最适合跑步减肥。不过饭后不要运动，会妨碍消化，严重了会对胃部造成伤害，饭后要休息半小时左右在跑步。另外跑步的时候要循序渐进，慢慢增加运动时间，特别是刚开始运动的妹子。　　上面就是我们为大家介绍的减肥跑步怎么做才最有效的相关内容。大家在跑步的时候要根据自己的体力和身体情况来进行，不要给自己太大的压力，要放松心情，保持愉快的心情去运动才可以获得最佳的效果。
　　「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)　　【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记，更多功能，自己去看看吧！】
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