适合青少年运动的耐力性运动有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 12:22 标签： 运动适合青少年
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openresty/1.9.7.4更多公众号：mmbb06教你育儿知识、早教资源、教养智慧。父母掌握一点，孩子受益一生。教子探讨无止境，让我们一路同行!最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读1-12岁孩子 不同阶段最适合什么运动？ 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。适合青少年的运动增高法
核心提示：青少年身体正在发育阶段，如果想要长高，拥有挺拔身姿，就要加强体育锻炼，多进行运动。那么，怎么运动才能长个儿增高呢！？
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　　青少年身体正在发育阶段，如果想要长高，拥有挺拔身姿，就要加强体育锻炼，多进行运动。那么，怎么运动才能长个儿增高呢！？
　　锻炼增高法： 先慢跑7分钟，活动腰腿20分钟，在单杠上悬垂，全身放松。第一次悬垂20分钟，然后各腿绑上五公斤沙袋，再悬20分钟，（双手可固定在单杠上），有耐力的人可在加重些沙袋。然后穿10公斤的沙袋背心，跳跃10分钟左右。每次间隔4-5分钟。一周里按照这样的方法坚持做几次，相信几个月后你的身高会明显长高，但这种
　　方法对未成年的青少年效果更佳。
（实习编辑：张星）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你说的情况，最佳的锻炼时间在青春的发育期一般在16-22岁之间。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，可以跑步、做俯卧撑等加强腿部及胸部及上肢的肌肉锻炼！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&青少年在生长发育过程中，适合于某专项的各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展的，某种运动素质在儿童、少年时期自然生长发育的基础上，在某种特定的年龄阶段发展得较快，存在着“运动素质发展敏感期”。身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别，按先后顺序依次为：速度素质最先，耐力素质次之，力量素质最晚，男女排列顺序基本一致。各项身体素质发展敏感期——协调性9～14岁灵敏性10～15岁耐力男孩13～16；女孩11～14岁爆发力男孩15～17岁；女孩12～14岁反应速度9～11岁动作速度13～14岁移动速度男孩8～13岁；女孩9～12岁力量素质13～15岁&&&&&&指导意见：&&&&&&适合的锻炼项目例如跑步、篮球、足球、网球、羽毛球、游泳、骑行、轮滑、体操、跆拳道、散打等等。进行哪种运动锻炼主要是根据个人的兴趣爱好以及身体素质来确定的。这个年龄段适合多种运动项目，可以根据自己的喜好来确定，注意运动强度不要过大，劳逸结合，注意运动中的个人安全和保护措施。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。最佳锻炼时间：每天8时-12时，14时-17时.&&&&&&指导意见：&&&&&&健康跑是锻炼身体的有效手段。健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。&&&&&&以上是对“青少年最佳锻炼时间和方式”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，锻炼随时随地是最好的！但是主要应该集中在晚间是最好的，尤其是户外运动！因为晚间的空气中养分比所谓的晨练空气中要多！更利于有氧代谢！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议晚间锻炼，锻炼应以慢跑或者快走最少半小时这样的小运动量，长时间方式为主。这样更利于身体脂肪的燃烧。
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