30岁的男同志每天正常如何消耗卡路里的卡路里是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 09:06 标签： 如何消耗卡路里
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自制酵素减肥吗
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借的id上来发帖，本人男，87年生。体重最高达到过净重290斤，去年五月份开始减肥，现在体重185斤。我来谈谈以我的理解对减肥，暴食，体重的看法。不喜欢不要喷。1.热量控制：来这个吧的人应该都清楚，我再科普一下，1 cal卡路里=4.2kj千焦。正常人每天需要2000卡路里，因人而异，一个运动的二十多岁男孩可能需要每天，一个二百多斤不爱运动的大胖子也需要每天。一个骨感的姑娘可能1400就够了。理论上----每额外多吃出来的7700卡路里=一公斤脂肪。比如每天比额外多吃了500卡路里，15天就会胖一公斤。那么有些人说：我爆了顿自助餐，饭前饭后相差10斤啊，完蛋了我胖了10斤！我只能说这是个误区，这十斤基本上都是水分和未消化的食物，只要你这10斤不是在纯喝油，吃肥肉都没关系的。这些食物和水分在24-48小时会消化并排出体外。所以：你可以抱怨，我艹，我吃自助餐胖了整整1斤肉，但是不能说：完了，我又胖了十斤身体是个自我调节的机器，按照标准，你本来是个每天需要2500卡路里的男孩，你对身材不满意，开始减肥，你少吃你跑步，久而久之，你的代谢率会下降，你体重也下降。按照标准，你应该每天消耗2200卡路里，但是你的实际代谢率只有1800了。因为你减肥过程中肌肉被消耗，还总节食，身体启动了智能保护机制，消耗的少了。未完。。
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1.热量控制（续）那么怎么控制热量？答案是远离垃圾食品，油炸食品，坚果食品，碳水化合物高的食品。吃麦当劳，用脑子吃，不会胖的。正常胖子会点：你好，我要一份巨无霸套餐，啊？加大，喝橙汁，再来十块麦乐鸡块，啊不对五块就够了（因为怕胖了),再要个甜筒。 看起来很正常的这一顿饭的热量大概（我以前看过麦当劳热量表，现在回忆一下可能不准） 530+370+200+200+220=1500卡路里，嗯一天需要2000多，你就吃下去了一大半。不胖就见鬼了。我建议高智商的点餐法：您好，我要一杯咖啡，不要糖和奶谢谢。 20卡路里开玩笑，点一个自己喜欢吃的汉堡加一对鸡翅就好了，大概700-800卡路里，零度可乐雪碧，无糖茶饮，替糖咖啡就好了。
1.热量控制 （续）坚果类减肥和暴食都不要碰，确实营养好吃也确实胖人。花生，杏仁，开心果，松子，瓜子，核桃。每100g大概500-600卡路里。要尽量避免。无糖饮料的选择，我在国外待了9年。国外这方面选择性很多国内才刚起步几年，意识不高。可乐有零度大家都知道，雪碧刚出的零度,国外的话芬达，红牛，冰红茶等饮品均有无糖无热量型的。放的是：阿斯巴甜或安赛蜜或木糖醇的化工替糖。好还是不好？答案我认为是双重的，好在于：细节上确实减少了热量摄取，日积月累，一天少摄入二瓶带糖饮料的200卡路里，一个月瘦一公斤。坏处：替糖化工成分不是天然食材，对身体有伤害，而且长时间使用替糖，身体会被欺骗，潜意识增加糖类摄取（我曾看过youtube和一些英文文献，确实有科学依据），无意识找糖或甜品吃，食量增大。
1.热量控制（续）不要以为不甜就热量低！减肥的话：远离巧克力，精致糕点，甜品店甜品。无论是进口还是国产巧克力都很胖人，从能甜死人的德芙士力架，到苦到哭的95%黑巧克力，热量都很高。甜死人可能100g 600卡路里？黑巧克力可能500卡路里？不要以为不甜就没热量，热量主要来自于巧克力里的脂肪。同理可用于现在市面上流行的糖醇糕点饼干，一块红豆馅糕点有糖300卡路里，无糖的还是有240-250卡路里,确实热量打折了，但是作用不大，因为这些糕点热量主要来自于面和油。所以糖醇糕点是给糖尿病人准备的不是减肥的，谢谢
1.热量控制（续）每个人喜欢吃，喜欢爆的东西都不一样。所以当想暴食的时候，要选择一个适合自己的都食材。猪里脊类火腿肉或类似，是一个很好的选择。这些普遍大致在110-130卡路里每100g，我吃下去500g就涨的要死，可是卡路里才550卡。而且满足了自己对肉的和渴望有的时候我也爆苹果，一次性吃下去7，8个。很撑,也很甜，热量才700卡路里。喜欢爆奶酪蛋糕的，炸花生的，饼干曲奇的，自求多福吧
1.热量控制（续）吃多了怎么办？暴食完基本上大家都会后悔，怎么办，MLGB的难受。有些朋友扣嗓子眼催吐，呵呵太low了。一起探索一些新办法：酵素话梅/纤体话梅 是一个很好的选择。为了避嫌我就不说怎么买了t mall上多的是，也不贵。爆完了吃五颗（正常用量1-2颗）。三个小时后保证你销魂爽歪歪，吃多少拉多少都不怎么消化。
楼主先休息了醒了再更
变相打广告
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顶，我也要开始减肥了。向你学习
吃泻药也不好吧...
去本地超市发掘的可以满足我肉欲的火腿肉。嘻嘻，108卡路里每100g，热量低的很。可以多吃。建议大家也去超市看看。
1.热量控制（续）有些人说我是变相广告，我醉了。哪有广告说自己话梅是泻药的？我不帮人代买，咨询是什么牌子的，也别私信我问类似问题谢谢了。烟草，酒精都需缴纳重税。要我说，糖和油也需要征重税，全面提价。随便去一个超市，各种食品就没什么是低热量的，随手拿起一看就是6，7百卡路里。走进面包店，咖啡馆，奶茶店，各种芝士蛋糕，提拉米苏，焦糖玛奇朵，喝一口腻死人的糖精勾兑色素奶茶。随便进一个饭店，任何一个菜都放好多油特别是川菜湘菜，正常人能不胖吗！！？我不相信有些人天生干吃不胖，或者喝水都胖，都是谬论！一个瘦子，或者体型正常的人，表面上跟你吃的一样，你胖他不胖？人家运动的时候你在躺着玩手机，人家跑业务的时候你在电脑前敲键盘写报告，人家晚饭吃水果的时候你在加夜宵。呵呵
求更，好有意思
楼主帖子很好哈哈，那个图解有意思
哈哈这ID.....
凉薄熟女Amy.......
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