50天瘦31斤，我的减肥经验 - 薄荷减肥论坛
50天瘦31斤，我的减肥经验&
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原创三千六百字，请认真阅读，喜欢请分享
曾经我有过一次减肥的经历，那是在2007年的时候，当时体重202斤，迫于考学的压力，也因为超过200斤
的体重实在太难听了，当时就下定决心减肥，当时的方法比较简单，就是晚上不吃，别人都在为了高考加餐加营养的时候，我每晚支持一个苹果，一个人去做仰卧起
坐，感谢 @王栋Astroboy()
王栋，每一天为我压腿。当时的成绩是，九天瘦了九斤，一两个月瘦了三十几斤，最后达到一百七十多斤。但是因为后来警校没有考上，考了记者专业，于是放纵自
己，也不控制也不锻炼，到了2013年5月体重已经达到222斤。
为了健康，为了形象，2013年五月我决定再次减肥，我深知第二次减肥会比较困难，于是我制定了比较完备的计划。于是在我的努力下，12天瘦了12斤，一个月瘦了23斤。
应大家的强烈要求，为了帮助大家健身减肥，将我的一些心得分享给大家。我主要谈两个方面，第一是饮食，第二是健身，两者必须相互配合，相辅相成，功效可以加倍。
饮食的主要目标有两个，一个是“少”，即少吃碳水化合物少吃油腻大荤，少摄入脂肪和糖分。第二个是尽量做到“过午不食”，如做不到也尽量要做到“过午少食”。先谈第一个“少”，所谓碳水化合物，碳水化合物亦称化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物，简而言之米、面食的碳水化合物含量最高，几乎占全部。所以少吃米、面食，简单地说，控制主食的量，即可有效达到控制摄入碳水化合物的目的。
么吃了几十年的大米或者面条，怎样才能控制呢？别着急，慢慢来，况且我也没叫你不吃。首先早餐可以不控制，但也不要硬吃多少。早餐你可以吃粽子、吃粢饭，
甚至吃蛋炒饭、米饭，面条，因为人体还是需要营养和热量的，这也是你运动的必须。况且，早饭和午饭基本上可以在你下午或者晚上运动之前就消耗差不多了。比
如我减肥期间甚至因为下午晚上不吃，早上发了疯地吃一个蛋饼加一个粢饭……蛋饼里面包有火腿肠，粢饭里面包有油条、香肠、里脊肉……怎么样？饭量大吧？尽
午饭怎么办？午饭要开始控制了，比如本来你吃一碗半米饭，一开始先减到一碗，多吃菜来填补。慢慢地过几天再变为半碗饭，再多吃一点菜。荤菜也是这个道理，本来你吃八块红烧肉，开始减到4块，多吃蔬菜来代替，最后再减到两三块，另外猪肉的脂肪和碳水化合物含量较高，逐渐用牛肉、鱼肉、鸡胸肉代替，这三种肉品相比较而言，没有猪肉那么容易发胖，尤其牛肉，吃了还有劲！
这样差不多一周时间，午饭的时候，基本上你也不是太依赖米饭了，想吃就吃半碗，如果像我刚刚那样，九十点钟吃了一碗面，或者吃了一个粢饭、一个蛋饼，那么中午不太饿就不吃主食，不想吃饭就不吃，吃点菜，解解馋，保证肚子不饿就好啦。
面讲一讲过午不食，过午不食一开始比较难做到，可以从过午少食开始做起，比如少吃零食，中午两点以后不要吃多余的东西，因为晚上要运动，所以晚饭尽量控制
在五点左右吃，并且要少吃，逐渐减少量，减少或者禁止主食的摄入。有毅力做到过午不食的孩子们，可以用代餐，现在代餐种类很多，什么康比特果蔬纤维粗粮纤
维代餐粉，魔芋胶粉，无糖藕粉等等，或者用水果牛奶酸奶代替，一根香蕉，一碗酸奶绝对够了。并且还可以促进消化和排便。因为运动达到一定量后，体内水分会
有流失，再加上食物的营养吸收得比较多，大便量少，且大便不太容易出来。酸奶和香蕉可以很好地补充哇！
其实，充实的早饭和科学的午饭提供的能量已经绝对能满足人体的需要了，所以晚饭少吃或者不吃，绝对可以！
我现在基本上下午两三点以后绝对不吃东西了，实在馋了吃一点也可以，晚上用运动弥补回来就好啦。
面说口味和饮水。若想减肥，饮料要戒，什么冰红茶、冰绿茶、脉动、激活等等市面上的饮料里面多少都有香精色素，并不健康，并且最致命的就是糖分，大家可以
百度搜索一下饮料的糖分，会让你吃惊的。碳酸饮料更是不能碰！可乐里面含糖量有百分之七十以上，糖是胖的主要因素。并且运动健身和碳酸饮料是相悖的，会有
不良反应。所以爱喝可乐雪碧等碳酸饮料的孩纸们，如果要减肥要健身要健美要健康，还是少吃最好戒了吧。
那么喝什么呢？喝茶！推荐铁观音吧，铁观音是半发酵茶叶，介于红茶与绿茶之间，也属于乌龙茶的一种，有很强的减肥功效。平时冲一壶，放在冰箱里，渴了就喝铁观音，一小把可以冲一大壶呢！铁观音的功效，简单总结一下：解毒消食去油腻，美容减肥抗衰老，防癌增智人聪明，交友养性心情好，提神益思精神爽。
那么夏天想要喝饮料怎么办？我一样有办法！大家可以去淘宝买美国的Crystal Light无糖低卡饮料冲剂粉，十几种口味，比超市里面每一种饮料都好喝噢！只要在淘宝里面搜索Crystal Light就可以找到。我已经喝了一个多月，超好喝超爽口。每一条冲剂可以充两杯或者一大瓶饮料，而每一条的糖分为零、脂肪为零、碳水化合物为零，糖分仅仅为五毫克，是其他市面上饮料的百分之一。哈哈运动的时候喝再合适不过了！！！
后要吃糖和零食怎么办？首先先少吃吧，逐渐控制量。然后最特别馋的吃货们，可以去买无糖食品，无糖食品不是没有甜味噢！口味甚至可以比有糖的还好，主要是
用木糖醇代替了蔗糖。淘宝网上有好多，大家搜索吧。还有要求特别严格的可以去超市买一两包木糖醇放家里，烧菜做甜品可以加入噢！
动要在饮食后一个半小时开始。也就是保证一个半小时没吃东西少喝水就可以开始运动了，最好形成规律，比如晚上六七点开始。有条件的或者懒鬼可以在家里，买
个踏步机或者跑步机，最好我还是提倡去健身房，第一条件好，第二有压力，第三一群爱美人士或者胖子在里面一起减肥，氛围好，有动力。
懒人，不愿意天天出门去健身房的，推荐下面这款器械：
我自己买了，主要给我妈妈用，还有刮风下雨我自己也可以用，网址是/item.htm?id=
减肥主要靠有氧运动，简单说主要包括：快走、慢跑、单车、踏步机、有氧操等。我主要给大家讲快走，其他原理一样。我主要就是靠快走，跑步机速度设置为6-7，不跑，用走，那就是快走了。跑步或者快走，有两个要素，一个是步幅一个是步频。步幅就是迈步的大小，腿子迈大一点，步幅就大。小一点，步幅就小。步频是迈步的频率，腿子迈快一点步频就快，慢一点，步频就慢。总之只要跑步机设置速度为6-7，不管步频步幅多少，基本效果是一致的。所以配合我最后附录提供的音乐，节奏会有差异，但是通过调整步幅和步频，都可以踩在节奏点上！
有氧运动有几个要点，第一是呼吸要均匀，氧气要重组，空间要大一点，空气要流通。
面要讲的是关键！在有氧运动中，人体消耗能量的步骤是：先消耗水分、再消耗糖分，最后才消耗脂肪。在这三个步骤中，前两个步骤一般需要三十到四十分钟，然
后才开始进入减肥的功效。所以有很多人每天也上跑步机，十五分钟就下来，那么是减不了肥的。我建议大家，如果是以减肥为目的，那么一旦有氧运动开始，就要
坚持四十分钟以上，我希望大家刚起步可以达到45分钟。然后慢慢加，过几天能够加到一小时。快走是最接近有氧运动的，效果比较好，但是要看你身体是不是很容易出汗，如果你是个能出汗的胖子，那么跑步机速度设置为6即可。如果身体不太容易出汗，那么就要设置为7。当然一开始三分钟请设置为4，让身体充分热身。
在跑步机上的时光比较难熬，建议大家带听音乐，我给大家总结了一套快走音乐和踏步机音乐，大家踩着节奏，会很容易很轻松地坚持下来！后面附上文件图，有需要的留邮箱给我，我打包发给你们！
如果能天天坚持有氧运动一小时，再加上上面介绍的饮食的配合，前面十天至少减八斤没有问题，特别胖的十天可以瘦十斤以上，天天可以见到效果，天天可以称体重。但是这里面有四斤是人体多余的水分，十来天以后速度会减半，基本进入一天半斤左右的速度，一定要坚持噢！
减到七八斤的时候，开始加一些器械力量运动吧，因为随着你变瘦，皮肤却没有缩小，皮肤可能会出现孕妇生完小孩出现的“妊娠纹”。要解决这个问题，就要加一
些器械力量运动，仰卧起坐是个不错的选择，仰卧板加一些坡度，头朝下，双手不要抱头，象征性的放在耳朵上，动作不要做到头，下来的时候后背和板子留一拳距
离，上去的时候前胸离腿部关节一拳距离，这是标准的仰卧起坐方法，会有事倍功半的效果，当然会很吃力，但是要坚持噢！男生还可以加一些卧推（塑胸肌），哑
铃（塑膀臂），可以在减肥的同时，塑造美观的身型！
遇到瓶颈期请不要放弃噢！可能第一次瓶颈在十来天开始，瓶颈期由于人体不同，还有应对方法不同，可能持续5-40天不等，这时候千万不要放弃，一旦放送可能会反贪。可以通过以下方式来寻求突破：少吃一点再少吃一点，加大有氧运动时间，变换有氧运动方式（快走改踏步机、改单车，做有氧健美操等）。相信你很快可以突破的！！！
了，打字打的好累，先讲这么多，我要去健身啦！以后有什么经验我还会和大家分享，你还有什么不清楚的也可以给我留言提问啊！哈哈，加油！！！看起来很吃
苦，其实啊每种苦吃两三天，后面就习惯了，真心不苦！只要你有决心、恒心、狠心、毅力！一定可以实现目标，在实现目标后，就不必要天天锻炼健身了，一周两
三回，再加上健康地饮食控制，基本可以保持你的成果噢！！！
附录：1、适合快走的音乐
二、适合踏步机上踏步的音乐
运动啊 我的弱点啊 不喜欢运动
第一目标-体重66千克-63千克
完美完成【2.22--4.15】
第二目标-体重63千克-60千克
完美完成【4.16---5.12 】
× ◇ ×第三目标-体重60千克-57千克
第四目标-体重57千克-54千克
第五目标-体重54千克-51千克
第六目标-体重51千克-50千克
-------------------------------165cm--------------------------------
--------身高----胸部---腰部---手臂---臀部----大腿---小腿-----体重
目前： 165----94----76.5----25.5-----91.5----52.5----34.5----57.5
目标： 165----87.5--61.1----24-----89.1----51.1----30.4----50.0
楼主，我小基数，一个月能瘦多少
果然减肥的真理就是少吃加运动啊~感谢楼主分享啊
大家好！圆滚滚O(∩_∩)O~
写的很好，我刚开始慢跑，我身高158,130斤，我是去年才做的妈妈，已经30岁了 ，看到楼主减得效果那么好，我也有动力了。我是在跑步机上3.5的速度慢跑1小时，已经跑了5天，大于这个速度就感觉疲惫跟不上节奏，看着肚子小点了，体重没怎么变，米面已经控制少吃，我主要是晚上控制不住，吃水果多，西瓜、桃子是不是热量太高了？今天晚上就一袋奶跟一个鸡蛋，现在开始忍住晚上不吃米面，希望能减到100斤。加油！
lz我喜欢你的歌单哈哈哈
任何一件事情，只要心甘情愿，都会变得简单！
你好，我就在快走啊，这些音乐不错，很动感，可以打包发给我么，邮箱，谢谢
b][font=黑体]
芙蓉姐姐都瘦了，你还好意思胖么？[
[/font][/b]
支持，顶一个
楼主好厉害哦，支持
楼主你太厉害啦。可以发给我音乐吗？谢谢
男森减重好狠心哦，女森都还要在乎胸围MC什么的。
真的不能再反复了！否则只能一辈子过不低于一百二的日子了！
楼主楼主，你帮我分析一下我的食谱吧。。。
本人目前还是在校吃食堂，现在放假，仅剩的几个窗口，菜给的那叫一个少，之前还可以多吃点菜，少吃米，现在完全不行了，菜烧得可怜，必须的拿米来填补，否则吃不饱会想吃零食的。。。
早饭：鸡蛋一个。。。豆浆或者牛奶任一种。。。加一个水果。。。
午饭：食堂，菜和米。。。肉基本上是不可能是吃很多啦。。。我基本上是会吃到饱了为止。。。
晚饭：牛奶和麦片。。。200ml的那种。。。
有时候下午加餐一个水果。。。
通常是7点半左右去跑10圈+走2圈+拉伸10分钟=60分钟左右吧。。。
本人170/60kg ....想减10斤。。。楼主觉得靠谱么。。。
把减肥这件事当成是自己和自己的一个约定，坚持与改变是我要做的，决不能输给自己！
现在多重多高？
3.5的速度基本没有效果的，最起码5.5.然后慢慢升到6
& 上一页 1金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　张云龙，爱跑步的复合型汉子。他实际而又执着：说减肥，大几十斤就没了。他有槽点：一身肉一言不合就反弹。最重要的是他有韧性：从头再来，自学成才，跑出个自由自在。今天他说出自己的故事，哪是减肥？秀人生经验啊。
　　30岁之前我从来没想过要和脂肪做几次生死较量。 一过30，应酬和熬夜不断，几年光景，我从110斤长到172斤，连弯腰都费劲，便秘和痔疮也接踵而来。医生给我开出了药方：减肥。 医生的说法是棍扫一大片型：饮食单一，摄入主食过多，工作压力大，经常熬夜，缺少运动，都是我胖过头的原因。想改善就要从跑步锻炼和饮食均衡开始。但是我体重又超过了70公斤，为了保护膝盖，建议从低强度运动，比如快走、骑行和游泳开始，等减到70公斤以内再跑步。那天我做了一个决定，每周三天，从南二环的马连道徒步走到北五环的颐和园。
　　?身材到了最危险的时刻，健康处在最莫测的边缘...请不要注意我的腰
　　?能维持这个减肥效果，其间几经反复。在这个过程中我曾经历过苦行僧、loser、业余营养师等等诸多角色。减肥是个系统工程，想毕其功于一役的人，我送你一句：好傻好天真。不信那就看我的经历。
我曾经以为我赢了
　　2014年的夏天，热浪袭人。我带上两瓶淡盐水和几根香蕉，从日出走到夕阳。汗流了干，干了流，渴了补水，饿了就吃根香蕉。就这样，一个夏天徒步去过莲石公园，去过南苑机场，也去过朝阳公园，有时候走的太远了，到了夜里1点半才到家。 我以前练过武，冬练三九，夏练三伏。减肥就是一咬牙的事儿。当然最主要的是练的时候要配合饮食，用蒸煮拌来替代煎炒炸，全素，无油无荤腥，控制总热量的摄入。
　　就这样坚持了一个夏天，瘦了7.5公斤，皮肤晒成了小麦色，主要是人精神了。 在坚持过秋天后，到了考验的人冬天。医生说我的体重已经减到68公斤，可以慢跑了。当时我是既兴奋又担忧，因为我有咽炎，冬天一遇到冷空气就咳嗽。但是跑步又不能停，只好出门先咳嗽5分钟，等适应了室外的温度再跑。 冬天出汗过多，容易着凉。只能用折返跑的办法，在家里做热身和放松。这样能防止感冒，还可以吃点热乎的补充能量。一个冬天就这样，跑累了就骑行，腿歇过来了就继续跑，风雪无阻，雾霾不惧。大不了带一个口罩，全当缺氧状态下锻炼心肺功能。
　　开始一切顺利。但当体重减到64公斤时，进入了瓶颈期，怎么跑体重都不变。这时候我开始变速跑，间歇跑，打篮球，频率上为跑三休一。坚持了半个月后，体重减到了63公斤。所以说，跑步减肥遇到瓶颈，最好调整一下运动方式和节奏。有氧和无氧运动结合，注意维生素族群和钙的补给，运动前补碳水化合物，运动中补水，就能更好的燃脂。毕竟燃脂也需要能量，水促进脂肪燃烧，钙增强骨质并减少胶原蛋白流失，防止减肥过快后皮肤松弛。
　　转眼冬去春来，体重已经减到61公斤了。这时候有跑友动员我去跑马拉松，于是开始为跑马拉松训练。从4月到7月坚持每天20公里无间断。期间请教了很多运动教练。每天按照教练教的做3次运动放松――不仅仅是两次运动完进行放松，睡前也要放松一次，不至于醒来腰疼腿酸，影响第二天运动计划。
　　可是好景不长。2015年夏天，是一个湿热伴雾霾的季节，我发现在跑步中提速越来越快，但身体恢复起来越来越慢，感觉越来越疲乏，越来不想运动。那时候体重已经减到55公斤，我发现运动负荷过大，肌肉消退很多。加上当时北马也没中签，整个人一下子松懈了。 这种状态整整持续了4个半月，我体重一下从55公斤升到了72公斤。这就是传说中的复胖了...第一次减肥宣告失败。
　　我开始反省，到底问题出在哪儿？于是自己到处翻阅资料，从最基础的知识集纳做起，之后明白是自己的新陈代谢率一直都很低，肌肉量也很少。这样只要运动量一小，饮食热量一多，体重立马反弹。我是一个不服输的人。既然原因找到了，我就要挑战一下。营养医学认为：减肥不宜过快，过快不仅反弹比较快，而且还容易得脂肪肝。于是：
　　? 这次我从原来的一天跑20公里减到10公里，加了1小时力量训练。
　　? 饮食上加一些低热量和低脂肪的白肉（去皮的鸡肉和鸭肉）和牛肉，让燃脂的同时不掉肌肉。
　　? 不熬夜，12点前休息。每天保持6个半小时以上的睡眠，让“瘦素”在睡眠中分解脂肪。
　　? 把目标由以前一个月速减5公斤，降到了减3.5公斤。
　　日第二轮减肥跑开始。寒风刺骨，风雪飘摇，4级冷风吹得眼泪直流，皮肤刺痛。但我只有坚持，每天跑步，无论是除夕夜还是年初一。我记忆中最艰难的是1月23号那天，气温降到零下17度，风力4级。跑完1小时，浑身冻透了，感觉人像一张纸片在风中飘来飘去。
　　我的跑步越来越有规律。燃脂跑每天1小时，时刻监控心率，不比较配速，也不比较公里数，一切为了燃脂服务。我路跑时不听音乐，不想其他问题。虽然很枯燥，但是不敢在川流的马路上分神。唯一的乐趣，就是拍路边的风景，穿行静谧的公园。然后把它发到朋友圈里当作一次减肥的见证。
　　到今年4月份，我的体重减到59公斤，肌肉和水分都已经达标。对我来说，这就是最理想的体重值。
　　?羡慕嫉妒恨去吧...5月初我加入了北京田协，认识了很多跑友，一起听课，一起奔跑。减肥跑也转向了另一个方向：控制体重，以及减去比较顽固的腰侧脂肪和肚脐周围的脂肪。这只能依靠在燃脂的基础上，增加肌肉训练。说白了这就是塑形，是一个更艰巨的任务。但仗都打过两场了，已经成了乐趣，有什么好怕的。等我塑形成功，再来整一篇。
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　　上班一周多了，天天坐着办公，肚子上的肉蹭蹭的涨，秋天了，总是又冷又饿，每餐都吃多了，最近两年比较没节制，胖了三十斤，下狠心很多次，可总是没坚持，
　　减肥果真是考验自制力的一件事，今天开始每天记录，每天恶狠狠的减肥，午餐半饱，晚餐水果，饭后走路一小时，不知道一个月可以瘦多少。
　　没用 有个朋友吃药一天瘦几斤 不反弹无副作用
　　有，8.25到现在瘦了15斤　　
　　哈哈，我最近也在减肥，才两天呢　　
　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤
　　@忧伤的卤蛋 6楼
10:26　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　------------------------------　　你可能不算胖呀，有的人瘦的很快的，我还要节制饮食吧。
　　@huiyidamajia 4楼
09:41　　有，8.25到现在瘦了15斤　　------------------------------　　你好厉害！你怎么瘦下来的！具体讲讲吧！
　　@如意er喵喵 5楼
10:09　　哈哈，我最近也在减肥，才两天呢　　------------------------------　　一起呀，我得瘦十五公斤才行，好可怕呀，你呢？要瘦多少？
　　@猪儿虫M 3楼
09:06　　没用 有个朋友吃药一天瘦几斤 不反弹无副作用　　------------------------------　　减肥药真的算了，不考虑了，就算真的瘦，不改变生活方式，还是要胖
　　楼里有朋友说减肥药，说真的，胖是多种原因，多数是吃的多，饮食结构不好，运动太少造成的，减肥就是个改变生活方式的过程，习惯的改变和养成需要时间，哪里能求速成，以前我也吃过减肥药，真的减的快，但副作用也是有，而且生活方式也没改变，还是要胖回来的
　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！
　　运动起来！　　
　　可以，少吃，但必须配合运动，不一定跑步健身，可以快走　　
　　@忧伤的卤蛋
10:26　　一个月你想的太美了 半年可以　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 7楼
13:05:49　　你可能不算胖呀，有的人瘦的很快的，我还要节制饮食吧。　　-----------------------------　　我一次跑十公里的好么 偶尔再加骑单车　　说实话你就是饭后走路一小时的话运动量太小了 最多算锻炼身体　　真的要减脂不说每天挥汗如雨 至少也是全身上下动起来　　至于饮食 如果平时吃的都不算多 那你再控制效果真的不大 况且每天摄入的食物要达到人体的基础代谢 不然根本没用　　建议加大运动量 饮食的话戒掉饮料夜宵就可以了
　　告诉你可以 ，我成功过但是没能坚持！！！　　
　　可以 ， 今天是我运动+节食的第45天 　　关键就是管住嘴迈开腿 　　今晚我准备开始倒立了
　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ， 　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来
　　我一个月只能减5斤 不过我经常是减着减着就去暴饮暴食了 基本上半个月就会暴食一次　　一顿吃回来又要接着继续往下减 所以反复挺严重的 如果不去狂吃狂吃的话一个月8斤应该妥妥的 　　吃 一吃够基础代谢 二注意饮食结构 三少吃多餐最好　　运动 运动量要够 运动强度要跟上 至少要达到燃脂心率才有用
　　一句话，不吃晚饭，不用废话了，跟着做，早饭吃好，午饭吃饱，主食也要吃，可以选择米饭，饼炒饭类不要热量太高，别听某些减肥家的话不摄入碳水化合物，会影响身体健康，而且非常容易反弹，不要盲目吃水果，水果糖分太高，一天最多二个苹果，大姨妈及之后一周是黄金期，少吃瘦个三四斤很容易，剩下半个月是保持，然后等下个大姨妈期，别问我问什么知道，网上那种减肥法都试过了，这种最科学，不建议太剧烈运动，因为会饿。。。
　　不吃晚饭瘦的快 但一旦开始吃起来 你会觉得什么都好吃什么都想吃 　　lz你未必非要天天运动 但要保持一个星期运动个三次左右吧　　我就是隔一天运动一次 给自己缓冲休息的时间 也好利于坚持 　　因为我真的超级不爱运动 　　但是现在反而空闲了会想去运动 　　建议你早午饭正常随便吃 晚饭控制一下 可以用粗粮什么的代替　　如果不喜欢跑步 可以去快走 或者 爬楼梯 都行 　　你坚持半个月你就会觉得裤子会松掉一点　　不要太执着数字的变化 关键是体型 围度的改变 才重要
　　@邯郸索美装饰 13楼
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。
　　@苏善良 14楼
13:21　　运动起来！　　------------------------------　　好的！动起来，下班就动起来
　　@1sevenQ 17楼
14:35　　告诉你可以 ，我成功过但是没能坚持！！！　　------------------------------　　坚持，一定要坚持
　　@ooooolivia 19楼
14:40　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ，　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来　　------------------------------　　你这身高体重，已经非常好了呀，祝你拥有健康面条的身材哈！
　　@ooooolivia 19楼
14:40　　关键是要有毅力 ， 我从来没想过我会坚持这么久的　　但是看到自己瘦了 ， 就越是要保持 ，　　我现在60kg
我准备再减10斤　　每天都是跑半小时 ， 一天基本什么都不吃但是早餐吃得很饱腹 ， 晚上必须跑步　　我有每天写日记的， 你要看的话我可以短你给你看 ， 我每天跑步都会照下来　　------------------------------　　你这身高体重，已经非常好了呀，祝你拥有健康面条的身材哈！
　　@咿呀咿呦喂 22楼
15:52　　不吃晚饭瘦的快 但一旦开始吃起来 你会觉得什么都好吃什么都想吃　　lz你未必非要天天运动 但要保持一个星期运动个三次左右吧　　我就是隔一天运动一次 给自己缓冲休息的时间 也好利于坚持　　因为我真的超级不爱运动　　但是现在反而空闲了会想去运动　　建议你早午饭正常随便吃 晚饭控制一下 可以用粗粮什么的代替　　如果不喜欢跑步 可以去快走 或者 爬楼梯 都行　　你坚持半个月你就会觉得裤子会松掉一点　　不........　　------------------------------谢谢你耐心说了这些，我有点沮丧懊恼，开始阶段想力度大一点，毕竟看到点儿成效才更有动力。我也是想晚饭要么水果，要么一点杂粮
　　一个月6斤以下是最科学的，多了伤身体。我以前瘦身的时候坚持一个月1-2斤的速度，一年可以瘦10多斤，其实也不错了，关键不容易反弹。甜食、碳水化合物什么的我都没戒，只是少吃，什么都吃，关键要少！高热量的尝尝就行了，每天运动1小时，心率要达到120次/ MIN 才有效。不要搞得太累，太饿，坚持不住的容易反弹！
　　减肥第一天，不敢上称，估计是个吓人的数字，就按楼里同学的意见吧，我不拘泥于数字，我希望衣服变宽松！
　　@千山禽流感综合症 29楼
16:05　　一个月6斤以下是最科学的，多了伤身体。我以前瘦身的时候坚持一个月1-2斤的速度，一年可以瘦10多斤，其实也不错了，关键不容易反弹。甜食、碳水化合物什么的我都没戒，只是少吃，什么都吃，关键要少！高热量的尝尝就行了，每天运动1小时，心率要达到120次/ MIN 才有效。不要搞得太累，太饿，坚持不住的容易反弹！　　------------------------------　　我基数大呀，一个月两斤。。我要等到十几个月后吧。才工作，又是总见客户的工作，希望自己瘦一点，干练一点
　　@邯郸索美装饰
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 23楼
15:59:19　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。　　-----------------------------　　哈哈，我是从朋友手机里看照片才发觉，原来我已经这么胖了，所以决定开始减肥的，因为我没有时间去健身房，所以我自己买了动感单车，在家进行锻炼
　　@邯郸索美装饰
13:12　　减肥这个是看基数的，一般基数大的人，头三个月肯定会瘦的特别快的，后期就是塑形，跟有氧训练了！　　------------------------------　　@坚持再坚持2014 23楼
15:59:19　　的的确确，我有基数大，估计开始那些容易点。　　-----------------------------　　@邯郸索美装饰 32楼
16:08　　哈哈，我是从朋友手机里看照片才发觉，原来我已经这么胖了，所以决定开始减肥的，因为我没有时间去健身房，所以我自己买了动感单车，在家进行锻炼　　------------------------------　　我也有点，我也是觉得照片里那个胖子不该是我
　　饿到想起方便面都觉得很美味很美味，中午工作餐没吃多少，大概吃了一块鸡肉，一点青菜，小半碗米饭。晚餐吃一点鱼和一点黄瓜
　　节食加运动一个月8斤+，单位阿姨烧饭不好吃，顺带着减个肥。后来没有坚持，每天蹦哒十几二十分钟，一个月瘦1~2斤，怕瘦太快皮松　　
　　@忧伤的卤蛋
10:26:22.0　　一个月你想的太美了 半年可以 　　我跑步机跑步加不吃夜宵 平时三餐正常 半年瘦了十斤　　—————————————　　兀　　
　　刚才看帖子，说鲁豫为了保持身材，吃东西都是嚼嚼味道就吐出来，第一次听说这种减肥办法，不知道是不是可以心满意足的解馋，又可以不摄入热量，早晨吃的小小份的青菜面线，有点饿，熬过开始一个月就好啦！
　　同需要减肥30斤，一起努力吧~杜绝不健康的减肥法
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