前天有个小师妹微信我说，师兄，我每天工作都很忙，晚上有时候跟朋友吃很晚回来，你是怎么平衡自己的时间啊，何况你还有小朋友；大叔想了想，这是个很有意义的时间管理话题，而且又很实际，所以，咱们一起来说说；还有朋友反馈以前的文章配图太少，看上去不够赏心悦目哈，所以，以后会有更多养眼图片，激励你加油，比如，下面这样的，嘿嘿。
　　接下来，说说大叔的健身时间管理，其实说到时间管理，职场人士都会接受过培训，把事情分为按照重要度和紧急度来分四个象限什么巴拉巴拉的，其实对于健身这件事情其实完全适用，你要决定把它放在你的哪个象限里，我个人觉得健身这事情绝对属于重要而且既紧急又不紧急。
　　如果你还在纠结时间问题，说明你对它的重视度不够，如果你重视在每天都安排一点时间进行运动练习的话，慢慢地健身跑步就会成为你生活的一部分，不再是奢望，而是每天日常活动的一部分，那个时候慢慢会发现你的生活方式在发生转变，当然是朝着健康和平衡的方式转变，所以，你要不停问自己（无论是现在，还是在未来你的逐步培养运动习惯的过程里），你是不是愿意让运动健身成为你生活的一部分，你是不是愿意过一种正能量的生活方式，如果答案是yes，那么目标和战略已经清楚，接下来咱们一起讨论讨论具体战术和技术的部分啦，大叔先来分享一下自己的做法，分为三个小贴士。
　　1，学习和掌握不同的练习方式和训练计划
　　虽然你已经给自己制定了阶段目标以及阶段计划，可是有时你要出差，有时你要开会，有时你要加班……我们都想控制自己的时间表，可是对于上班族来说，即使做到总经理，calendar也是一大堆被占据的蓝色或者粉色，主动地或者被动的。当然了，大叔相信你在职场上被培训过如何拒绝一个会议或者如何不被琐碎的事务打扰什么什么的，记住，不要用negative的方式和态度来拒绝，而是用客观摆事实的角度来跟老板和同事沟通，分析清楚你在工作中的角色――过于自私只关注自己的事务，和什么都参合的态度，都是在职场让人讨厌的。所以，首先你要关注的是你每天的工作安排，清理和整理你的时间表，明确工作时间和私人时间的分别。
　　大叔在40岁以前工作很拼，忙得昏天黑地，忙得没了健康，忙得没时间陪儿子，不论是在外企还是在自己创业的阶段。随着经验和对生活的认知，逐步意识到“忙”并不是一个健康的工作状态，“忙”代表你的团队/你的公司/你老板/你自己都处在一个无序的状态，不够专注，不够做减法，也就是不清楚自己或者团队去“win”到底需要什么；不知道什么是“win”的核心，自然什么都想做，什么都要做。一个公司，一个团队，一个老板，一个人，如果每件事情都有规律，即使节奏很快，可是快而不乱，那么就是一个发展前途的公司和团队，只做最重要的事情。（这里额外多铝骄涔蛭傅绞奔涔芾恚翟谑侵俺∪吮苤豢幕疤猓泊砹斯ぷ魃鲜欠袷墙】捣⒄沟淖刺
　　所以，如果你和大叔一样，认为健康和健身是你人生最重要的事情之一，那么无论从短期还是长期，都要把它放在你的时间管理的重要的那个象限，也就是必须每天完成你每天的任务，每天请你花至少5分钟考虑一下你明天要做什么练习，就好像你要思考一下明天的工作一样，按照你的阶段目标的要求（这绝对是策略与执行的关系，以及如何在dailyoperation里面贯彻阶段目标的工作方法）。
　　接下来是干货了，健身练习的方式多种多样，有1小时的慢跑，也有30分钟的间歇跑，有1小时的健身训练课，也有20分钟的高强度无氧间歇训练法，有15分钟的各式卷腹，还有任你安排时间长短的自体重练习，因此，了解和掌握各种训练方法是非常有用的，因为，你可以根据工作时间的和生活时间安排，把你的训练穿插进去：明天事务多，那么就早上做个15分钟的卷腹，明天出差，就在酒店做个半小时的高强度无氧间歇，明天没有那么多会议，那么就早上或者晚上跑个一小时……
　　所以，不要抱怨你没有时间运动，你不需要每天都拿出一两个小时跟健身运动员一样训练，但只要你想运动，你总会有时间运动；
　　所以，重点贴士1：学习和掌握多种训练方式和方法，可以帮助你更加有效率的利用各种各样的时间来运动。
　　2，在生活中随时随地都可以健身和运动
　　固然，穿上漂亮的运动衣，在健身房或者道路上挥洒汗水，是非常愉悦的体验，基本上对于上班族来说，这样的做法只适合周末；可是，难道生活中的点点滴滴你就不能健身么？
　　只要你愿意，其实你可以骑自行车上班（除非超出1小时，否则都是借口，除非你不会骑自行车）；只要你愿意，其实你可以不坐电梯而走楼梯；只要你愿意，你可以随时从办公椅上起来，伸展一下腰背，甚至做上一组深蹲（不要介意旁边人的眼光，而是发展周围的人一起做，这样你就不是怪胎和神经病了）；只要你愿意，你可以早上早起一个小时出去跑上20分钟（你要赖床，就不要问大叔怎么管理你的运动时间）；只要你愿意，你可以推掉晚上不必要的应酬而改在中午（如何吃午饭跟谁吃午饭可是职场上一大话题和工作窍门）；只要你愿意，看电视的时候，从沙发上起来做上一会自体重练习或者卷腹；还要大叔继续唠叨么？其实你都懂，就是不做……懒就不能怪自己胖，哈哈哈。
　　说白了，还是你的健康意识有多强烈和健身的欲望有多强烈，还有就是你有多勇敢来是要随波逐流被周围人来影响还是反过来用正能量来影响周围？
　　当然，还有一些小窍门可以帮助你更加节省时间，比如选择健身房，一定是离家近或者利工作地很近，不要在乎器材的多寡和健身房是否漂亮，重点是方便，越方便就越利于坚持；还有，出差的时候，一定要带上跑鞋和运动衣；总之，只要你想健身，生活中很多零零碎碎的时间都可以充分利用起来。
　　所以，重要贴士2：把健身融入你的生活的点点滴滴。
　　3，了解运动时间的生理节律，合理安排重点训练时间
　　这部分完全是科学问题，我们大多数人未必能够完全做到根据生理节奏来训练，毕竟我们都不是全职做运动，但是了解一些基本的生理能够帮助你更好的安排你的训练活动。
　　一般来说，人体24小时的生理节律跟运动方式的选择应该是匹配的，大体来说，早上刚起床（6，7点钟），不适合大强度的力量训练，因为你的身体还没有进入代谢旺盛的阶段，注意力也没有那么集中；但是，低强度的跑步和自体重训练，会开启你一天旺盛的新陈代谢（注意，新陈代谢的旺盛是增肌和减脂的基础哦），让你的一天更加精神集中和体力充沛，所以，早上起来做一些活动是非常有帮助减肥的，时间30分钟为宜，放在早饭前，更加有利减脂；活动后到早餐最好间隔20~30分钟，比较理想。（经过一夜的消耗，晨起的运动更容易动员脂肪供能）。
　　上午，特别是午饭前，是运动的好时间，一般来说，相对标准的训练课是在正式进餐后2小时左右，这个时候你既有足够的能量，同时身体代谢也相对活跃，如果你的办公室离健身房很近，你可以考虑，安排这个时间去做个40分钟~1小时的训练课，然后休息洗澡，半小时（时间间隔至少半小时）后去吃午饭，既符合运动规律，也符合运动后营养摄入的规律。
　　下午其实是力量训练的最好时间，特别是在4点~6点之间，这个时间人体的代谢进入一天中的高峰，最合适发展力量和肌肉的练习，训练前半个小时，可以适当的吃个苹果或者香蕉，保证力量训练的质量和能量。训练课在40分钟~1小时都可以，如果不能规律性保证这个时间，只要有时间，你可以安排全身性的力量练习。
　　大部分人晚上的时间相对可以安排长时间的运动，比如大叔的1小时放松跑基本就安排在9点左右，运动时间不宜太晚，太晚了神经持续兴奋就会睡不着觉了，运动结束和睡觉之间最好间隔2小时左右，所以大叔10点结束，基本11点半~12点上床睡觉。还有如果你想把运动时间安排在9点或者8点半，你的晚餐时间最好是在6点半7点钟，这样餐后大概一个半小时后开始运动，确保你的身体已经基本完成消化功能；这样还有个好处，就是跑步动员了脂肪后，睡觉的时候机体在修复肌肉和代谢，同样持续消耗能量和脂肪。
　　所以，重点贴士3：按照人体的生理节律规划运动项目，达到最大化减脂的效率。
　　总而言之，言而总之，健身其实是一种生活方式，让它逐步渗透成为你生活的一部分，而不是要大张旗鼓的；大张旗鼓的开始，往往不能够坚持，因为你的期望太高，野心太大，可是又不能平衡你的工作时间，那么就会失望，就会很难坚持。（如果每天能够有固定时间运动，这是最理想的状态，但是时间安排合理的话，你还是能够建立更加健康的生活方式）。
　　另外一点要注意，就是不要让你的规律运动间隔超过三天，超过三天，你的运动意识和意愿会大大降低，在你运动过一次之后，对第二次的渴望会逐天下降，这不仅仅是大脑意愿主观决定的，也是你的身体的正常生理反应，一旦建立起运动习惯，慢慢就会变成你身体的生理节奏。对于规律运动的人，在上一次练习之后，到了第三天你还没有运动，你自己会觉得很烦躁，所以长期运动的人如果有几天不运动，会觉得浑身不舒服。
―THE END―
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报社按规定和正常单位一样，但是工作性质决定又有些变动，记者一般是上午外出采访，下午出稿，编辑一般是下午编版，每天都有值班副总，要闻版，要等到夜里12点左右定版，其他版面夜里10钟以前就已经校对完毕。你去的时间正好是记者、编辑都不在...
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正常工作时间是早上8点半-12点，下午2点到5点半。我是公务员。
下午6点左右吃饭，7点左右点名，8点站岗，凌晨2点半左右下班。全国的夜场基本是这样。（除了一些全天量贩式KTV）
春暖——花开
那要看哪种规模的饭店了 星级酒店比较正规，一般服务员早中晚倒班，工作时间一般为8小时，每月带薪休假2天。 中档饭店一般是倒2班 也有早上10点一直干到晚上11 12点的 每月一般休息2天 低档饭店基本没有倒班，一般都是9点-10点左右上班，到晚上1...
饭后一个小时才能健身。 因此最好是18：00就找个饭馆吃饭。 18：30去健身房19：00到。 然后在跑步机上走30分钟，应该是19:30左右了。 OK健身开始，具体方案健身房的教练更专业，更有经验，他们通常会安排比较合理的动作、重量、次数，开始的时候...
一般晚上8点上班。第二天2点下班，还有是根据客人要求去上。
我热爱生活
不同岗位的上下班时间不一样，通常办公室的是早上八点到十二点，下午两点到六点
重庆我所知道的是 早上上班：9：:0-12:00 中午休息：12:00-14:00 下午上班：14:00-17:30（周五是14:00-16:00）百度拇指医生
&&&普通咨询
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中国农业大学食品学院副教授
关键字: 健身锻炼晚上健身晚上锻炼新陈代谢运动量范志红
【最近，白领们的微信圈里热传健身信息，不去跑个步似乎就out了，一传跑步照，则能引发一片点赞。但也有微信称，&晚上锻炼等于慢性自杀&，&太阳下山后再出汗，会伤阳气&。这真的靠谱吗？】
某女体脂超标，有心运动减脂。
可是，早上起来做早饭照顾孩子就很忙，白天做办公室工作，下班之前没机会换衣服做运动。下班之后要给孩子做晚饭，到8点之后才有时间可以自由活动。
刚打算晚上运动，却又看到微信圈子里疯传，晚上锻炼等于慢性自杀！太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！老头老太组织夜跑队之后纷纷病倒！于是，她放弃了晚上运动的念头。
晚上不能运动，这说法真的靠谱吗？很多人都这么问。
很多工薪族只有晚上才有闲暇健身
我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。
古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么？
如果非要说说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候， 和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上就是&阳气生发&的时候，应当早上运动啊！
的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体么？恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒服了，几天不去跳会才觉得别扭。
所以，简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。 如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。如果有人对你说，得不到百分之百的好，就干脆连70%也不要，你会不会觉得这人很傻呢？
我本人是个晚上运动的受益者。因为除去周末，白天确实很难有机会换衣服做运动，而回家之后还要买菜做饭，刚吃完饭又不便跑跳，只有饭后一个多小时之后，大概到八点半的时候，才有时间去操场运动。
有时候，我运动的目的除了健身，还是为了放松一下大脑。每天无数信息进入大脑，晚上还要写科普文章回答网上的问题，头脑总是难以放松，入睡时都带着挥之不去的一大堆各种思考。只有在运动的时候，能够彻底地放松自己。运动之后洗个澡，晚上就睡得很好。
也有人说，晚上运动之后睡不着。这个可以自己反思一下，是运动量过大了，还是运动时间太晚了，还是运动方式选择得不太合适。一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动。比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到睡不着的程度。
需要叮咛的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法，可以咨询健身专家，但一定是要你能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到，无论多么完美，都没有意义。
如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
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责任编辑:陈轩甫