在家怎么健身健身，有什么动作可以代替颈前下拉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 03:17 标签： 在家里用什么代替肛塞
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坐姿颈前下拉怎么做---锻炼背部不可缺少的动作
17:30 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
　　坐姿颈前下拉是锻炼不可缺少的动作，在房里，很多人都在练习这个动作，效果和引体向上类似。对于力量不够的人来说，坐姿颈前下拉无疑是一个很好的选择。
　　主要锻炼：，也会锻炼到背部其他小肌群（大圆肌等）
　　1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。
　　2.从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟，沿原路缓慢还原。
　　视频教学：
　　注意事项：
　　1.宽握下拉锻炼背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度。
　　2.窄握下拉：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
　　3.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩。
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【坐姿颈前下拉】主要锻炼背部肌肉
10:39 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
【坐姿颈前下拉】主要锻炼肌肉。
动作要领：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。
然后吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。
重复做。完成动作时，两臂要均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。
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颈前下拉VS颈后下拉
在健身房里有一个很常见的练肌肉的器械，基本上男性练肌肉都会用到。这个器械就是轮滑下拉器械，通常都是做坐姿颈前下拉或者是颈后下拉的动作，主要锻炼的肌群有背阔肌、三角肌。
说到坐姿颈前下拉和颈后下拉，大家或多或少都见过一些人锻炼过，然后也跟着学习练习。其实这两个动作中，建议不要采用颈后下拉的动作，因为颈后下拉时，很多朋友都喜欢低头，这时对于自己的颈椎有着非常大的伤害，所以请慎重选择。这真不是开玩笑的，历史上有很多健美运动员都是毁在了这个动作上，原因就是因为重量过重的颈后下拉会严重伤害颈椎。如果你非得采用这个动作也不无不可，但是请注意三点：
1、不要使用太大重量。
2、姿势非常重要，正确的动作是身体保持直立，前倾垂直下拉。可以降低受伤的可能。
3、热身一定要充分注意力一定要集中。
既然颈后下拉这么危险，咱们还是以安全为主，做颈前下拉这个动作吧！李连杰主演的《黄飞鸿》系列里的一个词话最能诠释健身时要注意的最重要一点：安全第一。
坐姿颈前下拉
动作过程：　　1、坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。　　2、吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。
训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。
颈前下拉：
颈后下拉：
颈前下拉和颈后下拉的区别！为什么颈后下拉是个危险的动作？
坐姿下拉是锻炼背部肌肉的经典动作之一。在通常的训练中又分为经前下拉和颈后下拉。你可以把这两个看做双胞胎动作，因为区别很小，同样的动作只不过是一个面对拉背机，一个背对拉背机。其中坐姿颈前下拉，是一个完美背部训练的动作。是背部锻炼中必不可少的动作！但是它的双胞胎兄弟——颈后下拉却被认为是一个危险的动作！
到底是为什么？
看似小小的区别，却引来来很多争议！为什么颈后下拉被认为是一个危险的动作！颈后下拉：被评为健美十大容易受伤动作中排第四位
很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。我认识一个健身者，他每次练习颈后下拉都感到肩部疼痛，但他并没有停止练习。可惜对于健美运动的执着没能给他带来好运，前不久他刚接受了肩关节手术颈后下拉时，很多朋友都喜欢低头，这时对于自己的颈椎有着非常大的伤害，所以请慎重选择。
如果让我对三种下拉方式分别作个评价，我会说颈前下拉尽管练，引体向上悠着点，颈后下拉，最好离它远些。这一动作比颈前下拉风险大而效果小：“做下拉时要做颈前下拉，因为背阔肌起始于腰的后半部分。这样做也会减少回旋肌受伤的可能性。”然而：一些健身者坚信颈后宽握下拉可以增加背阔肌的宽度。如果你要做这些动作，要使用轻负重且只偶尔做一做就可以了。
一只小菜鸟鸟鸟鸟~更多公众号：gh_f831d940663b健身服务，咨询，策划，增肌，减肥，一对一私教，全方位功能训练。最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读说说颈前下拉和颈后下拉！ 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。

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