可以怎么减肥啊每天吃完饭跑步减肥吗可以吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 03:17 标签： 吃完饭跑步减肥吗
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可以怎么减肥啊每天吃完饭跑步可以吗
健康咨询描述：
上身不胖&&&&下身较胖&&&1.61身高&50公斤:
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个体重是可以的，减肥最安全有效的方法就是控制饮食及进行适量的体育锻炼，减肥药物效果不好，而且有一定的副作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：建议你最好是不要吃含有动物脂肪较较丰富的食物及零食，可以适量多吃含有含蛋白丰富的食物或者新鲜的蔬菜。每天坚持运动，如慢跑、游泳等。
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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病情分析： 健康指导：下身较胖的情况，配合多些运动锻炼，多练习跑跳运动锻炼，多做仰卧起坐运动锻炼，少些有久坐不动，少吃零食饮料，少吃含糖分高的食物，少吃甜品，少吃饼干，少吃方便面，三餐规律的饮食，祝越来越漂亮
TA帮助了1173人【饭后跑步能减肥吗】饭后多久可以跑步_主妇减肥_主妇网
健身教练推荐跑步减肥 饭后半小时越跑越瘦
来源 : 时尚女人网
编辑 : 红鞋子
什么时间跑步最好呢？小编私下认为，空肚子和刚吃完饭都是不宜跑步的，因为那时胃刚好自在特殊时期，这时候跑步不是在虐待它吗？那么到底什么时间跑步最好？听听经常跑步的达人们的建议吧！
什么时间跑步最好，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。&跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。以上便是跑步达人矫玮告诉了大家什么时间跑步最好，也就是在饭后半小时后比较好，这时候胃里已经消化了一部份食物，不再是饱饱的了，对胃不会有什么伤害，所以我们跑步一定要掌握好时间，既不能空肚子也不能太饱哦！
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主妇网速递什么时候运动最减肥 饭后运动30分钟减肥最有效
核心提示：运动减肥是一种很有效的减肥方法，但是，并不是什么时候运动都可以减肥的，有时候运动时间不当反而会越减越肥，那么，什么时候运动最减肥呢？小编告诉你饭后运动30分钟，减肥最有效。
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什么时候运动最减肥 饭后运动30分钟减肥最有效。
　　什么时候运动最？　　饭后运动30分钟，减肥最有效。　　吃饭后，就会将食物分解成人体所需的物质，并且最终融入。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。　　如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。　　饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。　　饭后运动30分钟运动推荐一：　　整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。　　打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！
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