秋冬季男性健身的最佳方案
眼看秋季马上就要过去了，冬季就要来临。健身对于很多人来说就越来越不爱动了，在这里专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45&60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
一、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
每星期三次，隔日进行，每次进行5&30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5&10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
二、40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
每星期一、五进行两次，内容包括：25&30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130&140次。10&15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5&10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。 推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
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Copyright (C)　　导语：健身也是男人的一项事业，相信不少男性朋友都喜欢周末的时候到户外去健身锻炼，平时大家都有制定健身计划吗?这里和大家分享一下制定要注意的问题。
　　男性健身计划全攻略 男性健身如何正确的运动
　　男性健身需要注意的地方有很多，只有正确的健身方法才可以起到塑形的效果，有时候运动方法的不恰当还会伤害到身体!
　　1、锻炼时间最好固定
　　男性健身每次锻炼尽量安排在同一时间，这样可以让你养成良好的锻炼习惯，对于身体内脏器官形成条件反射很有帮助。饭后1小时和睡前1小时不可以锻炼，不然会让消化和睡眠受到影响。
　　体力最佳时间通常在15：00到20：00间，不妨能考虑当作主要锻炼时间。
　　2、负荷量要根据自己的体力而定
　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次到12次，最少不低于8次，这一数量要竭尽全力。所以负荷量要掌握在个人最大力量的70%到80%，也就是用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
　　男性健身发展耐力还有减少脂肪的最有效次数是小负荷量进行20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
　　3、锻炼时间要适宜
　　男性健身初学者与平时劳动量较大者以每星期3次为好，每次1到1.5小时，不过每次锻炼要包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可把肌肉群分成2个部分，隔天练习，确保肌肉可以有效恢复。
　　如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
　　4、掌握正确呼吸方法
　　正确的呼吸方法可以帮助你集中意念，可以让动作协调而有节奏，在锻炼中可以举起更多的重量。一般动作与小重量试举，都是用力、肌肉收缩的时候吸气，放松还原的时候呼气。
　　男性健身举大重量或者是最后几次试举的时候，则先深呼气，再憋住气的情况下进行举放动作，接着再深呼吸。锻炼的时候要用嘴呼吸，锻炼之前进行伸展运动，以避免肌肉韧带拉伤，训练后要进行放松运动，促进消除肌肉紧张，恢复疲劳。
　　5、选择正确的衣裤
　　男性健身运动的时候可以穿透气性好的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是为了让大腿、胯间及性器官间的摩擦减到最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也很好，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，能让你的臀部更阳刚。
　　运动也分年龄 男性不同年龄段健身方案
　　不同年龄段的男性选择的健身方法也是不同的，不同的男性身体的健康状况不一样，因此每个男士都要按照自身的情况来选择合适的健身方法!
　　男人30：积蓄健康之资本
　　30岁时，人的身体功能已过了顶峰，这个时候假如忽视身体锻炼，对耐力很重要的摄氧量会慢慢下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这个时候做一些锻炼，往往能起到事半功倍的作用，也为日后的健康积蓄足够的资本。
　　锻炼要求
　　在锻炼时间上要确保一星期有3到4次，每次30到60分钟。强度可稍低于20岁时强度。在选择项目上，可进行自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，不过要求让心跳加速至少持续20分钟。
　　先做5到30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5到10分钟的伸展运动，重点是背部还有腿部肌肉。
　　男人40：控制体型是关键
　　进入40的男人，最头疼的莫过于“将军肚”的出现，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。所以，适时、适量的锻炼就可以有效避免身体发福。
　　锻炼要求
　　对于这个年龄段的男士，一开始锻炼务必要轻，特别是体重超标的人因为关节承受太大的压力，更要注意运动强度。一开始不需要跑步，不妨能选择功率自行车、椭圆机等器械练习，这样能保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。就算是上器械，也要在坚持有氧运动20天后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，接着再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
　　25到30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
　　男人50：动作轻柔不过猛
　　随着年龄增大，50岁的男人别追求运动速度，也别像年轻人那般选择高强度的项目，健身重点要偏柔，千万不要用力过猛。
　　锻炼要求
　　要按照自己的实际情况，合理安排锻炼项目还有强度，要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感练习。提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。
　　5到10分钟的伸展运动，10到15分钟的器械练习，10分钟的放松运动。脉搏每分钟别超过140次。
　　结语：健身是很辛苦的一件事情，需要长时间坚持，相信每个男性都想要完美身材，希望以上介绍到的这些男士健身常识可以帮助大家!广大男士们在获得好身材的同时也要记得分享给身边的好朋友们，希望每个男士都能跻身型男的行列!
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All rights reserved　　导语：50岁的男性，身体状况越来越每况愈下了，在这个阶段各种各样的疾病都有可能出现，那么有没有不错的呢?答案是肯定的，快看老男人如何锻炼保持好身材。
　　平时多快走闲时打太极 健身重点要偏柔
　　相比于30岁和40岁的男性，50岁左右的男性从健康测试指标上已取消掉俯卧撑与纵跳两项。这指的是，这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄不断增大，肌肉水平会随之下降，锻炼的时候要按照自己的具体情况，合理安排锻炼项目还有强度，要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
　　其中，提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件的人可以练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习还能选择去健身房接受正规的健身指导，没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等来训练。其实，健身只要可以达到效果，方法就能多种多样，在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习，另外，力量练习也能找一根自行车的内带进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。
　　增强柔韧性的练习关键体现在运动前的准备活动还有运动后的整理运动中。如，锻炼之前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。
　　50岁左右的人平时还要增加身体平衡度的练习，这里给大家推荐的运动是太极拳。由于打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。
　　消化代谢变慢饮食要有忌口吃得合理才健康
　　有关专家提示：50岁的男人要控制进食量，原因是这个年纪的人新陈代谢还有器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都出现衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏还有各种蛋黄。糖也要少吃，原因是白糖、红糖还有精糖都会让甘油三酯增高。不过，蜂蜜能吃。
　　对于50岁的男人来说，没固定的营养食谱，要按照身高、体重、工作强度的不同有所区别，不过有一些基本的原则还是得遵守的。如，主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜还有水果，以让肠蠕动增加，减少便秘还有患肠癌的几率。要多吃鱼，原因是鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，原因是动物的肉里面富含饱和脂肪酸。
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