晚上运动后喝水会影响减肥效果么？ - 薄荷减肥论坛
晚上运动后喝水会影响减肥效果么？&
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各位有经验的亲们？我看有宝宝们在帖子上说晚上运动后喝水会影响减肥效果，我自己试过运动前1小时大量喝水，运动完只和一点点水，但是实在是好渴啊，晚上都渴得睡不着了。。。
请问亲们，你们都是怎么做的呢？
版主留言白天多喝；运动后不要太多~
標準體重㎏
美體重kg168
我以前长结石好象就是因为运动后不喝水，晚上渴s了，但渴啊渴得，后来就不觉得了，结果得了结石，mmd，悔得肠子都青了。
只有自己才能把握自己！
晚上喝水。只会第二天有眼袋。。。我宁愿有眼袋都不要有结石。。。所以我照喝大量的水。。。但是没有影响我的减肥。。我也是晚上才运动的。
生前何必贪睡 死后定会长眠....要做一只健康的咖啡猫..
结石那个痛啊，痛得我差点打杜冷丁，痛得早饭都吐出来了，后来我顺产生宝宝时候的痛也就那个样，mmd，现在想想，还是觉得好痛。
只有自己才能把握自己！
不会影响减肥效果。
但喝水多了会影响睡眠，半夜上厕所哈~
阿~~ 看来还是要多喝水了~~
標準體重㎏
美體重kg168
每天至少要喝2L水哦。
远远的坚持：早睡 早起 按摩
西红柿 跳绳儿 呼啦圈 半身浴 原地跑 学日语 2L水 1000kcal远远的目标：皮包骨头
建议看下波合里的减肥课堂，写得非常清楚。
给予自己的人生准则：少闲话，多聆听；少抱怨，多宽容；少苦脸，多微笑；少特性，多随和。2010年年底最终目标：11月1日——12月31日→110——107
目标3斤（进行中ING......）
白天多喝；运动后不要太多~
我原来也不知道。因为我是不运动型的
一杯水(200ml)分成5次喝
大概2杯你就不会渴了!
运动完可以适当补充一点盐和糖(少量)
我一般是盐巴跟蜂蜜混合!
会缓解口渴的症状
谢谢亲们的建议~~
標準體重㎏
美體重kg168
zzaa0001写道：
晚上喝水。只会第二天有眼袋。。。我宁愿有眼袋都不要有结石。。。所以我照喝大量的水。。。
一定要减肥成功8月份的目标：体重58.9kg——54.9kg腰围目标69cm——67cm大腿围55cm——52cm臀围91.5cm——89cm小腿围35.3cm——34.5cm我会把这次减肥慢慢慢慢融入我的生活中，让他很重要，也很平淡~~~8月作战方案:8.1----8.7
减了0斤（58.9--57）------未完成【58.9】8.8----8.14
减了2.6斤（57【58.9】--55.2）------未完成【57.6】8.15---8.21 减了2.2斤（55.2【57.6】--【56】）------未完成【56.5】8.22---8.28 目标减3.2斤（【56.5】--【54.9】）------进行中8.29---8.31 保持保持保持住我一定要为了目标努力，加油，加油！！！
喝呀..小口小口慢慢喝...,,我觉得运动完特别的渴//不让我喝水,我会死的..
　　　　　　　　　
虽然我也是个傻逼.
但是在傻逼的众多分类中。
有相当一部分我还是不能接受的,,
我也是耶,昨天晚上半夜渴醒了.5555看来晚上还是喝吧
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 小腿还差点,加油!!!希望在六月底能瘦两公斤.会健康地减肥(已完成)七月目标瘦两公斤.加油!!(未完成)八月目标瘦到47公斤.一定要完成!!!!
我也是运动后会很想喝水
三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。三月份了，你还等什么。。
我运动完都喝水的
我也要喝 不喝要渴坏了啊
主动即是成功······
今晚快走60分后实在是渴，忍着喝还喝了600多毫升，忍不住啊
我想以每个月四斤的速度减肥，要瘦成一道闪电跑步后马上喝水会胖吗
跑步后马上喝水会胖吗
09-07-13 &匿名提问
稍微休息一会，再喝。
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马上喝对身体不好的
请登录后再发表评论!为什么会越跑越胖？跑步五大错误害了你！
[摘要]跑步是一项有益身心的活动，越来越多人加入到跑步的行列。许多人希望选择跑步来达到减肥的目的，但是后来发现自己越跑胃口越好，越跑越胖，这是为什么？那是因为5大跑步错误害了你！非常多人选择跑步来进行减重、减肥、减脂，但也有不少人说，减到一定程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？★跑步的错误1：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。说得更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这两件是同样的事情。而重量训练(或者冲刺)，就跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。★跑步的错误2：跑得太长，而非更快任何一种运动其最重要的变量就是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你的意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动：有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些过程意味着身体要更“努力地工作”与“燃烧更多的脂肪”，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动中。★跑步的错误3：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都源自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的方式会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。★跑步的错误4：不尝试其它形式的有氧运动如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。★ 跑步的错误5：跑太多了(没错，太多了！)运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会引起胰岛素抵抗(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑会导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、产生脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧运动，对减脂来说已绰绰有余了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事？以上内容来源于微信公众号“健身114”（微信号：jianshen114_00）免责声明：登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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温馨提示： 减肥期间运动完后,喝水能补充身体水分，排除体内的毒素，对健康减肥很有裨益的。应该怎样喝水最能达到效果?
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最近有不少网友又问我说运动后喝水会不会影响减肥的效果。其实大家有这个顾虑，主要就是感觉运动完不喝水，体重似乎下降了比较多，一喝水，体重就没有什么下降了。
似乎大家对减掉脂肪和体重下降，还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。水分占了大概百分之六七十呢。
26.gif (13.24 KB, 下载次数: 68)
10:27 上传
图图有点小，大家将就着看哈，这个就是人体体重的构成。减肥的目标就是减少脂肪，留住肌肉、或者适当增加肌肉，保持水分平衡。
一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。
运动后喝点水体重就回升，也不是说运动减肥没有效果。
每次运动能减掉的脂肪只有一点点，至少要连续两周以上才能看到明显的效果。
以下是楼主网上搜集到的一些运动后喝水的知识，欢迎大家阅读：
————————————————————————————————
有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。
　　补水量 训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。
　　水的温度 水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
大量出汗降低运动能力
　　很多人觉得汗液能让体内的毒素和代谢废物排出体外，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
　　所以，如果运动后只是少量的出汗，那不用在意，但是如果是大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
不同的人怎么补水
　　青少年 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
　　老年人 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、汤、等。
　　肥胖者 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
　　高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
　　糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
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44.3kg42.3kg44.3kg
自己做个沙发
44.3kg42.3kg44.3kg
77kg73kg71.2kg
恩恩 适当喝水不会影响减肥的 现在夏天出汗 运动后也要适当补充
48kg45kg47.5kg
谢谢大姐支持
44.3kg42.3kg44.3kg
运动后适当补点淡盐水，不但能够帮助恢复体力，而且有助于新陈代谢哦！！
60kg58kg57.6kg
注册会员, 积分 151, 距离下一级还需 49 积分
很好，谢谢楼主哇！
54.8kg51.8kg54.8kg
50kg47kg50kg
金牌会员, 积分 2369, 距离下一级还需 631 积分
51kg47kg50.3kg
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
学习了，夏天运动出汗确实要有度啊 ，以前看有人 出汗太多 也不行
总之就是度吧
高级会员, 积分 917, 距离下一级还需 83 积分
每次运动后出汗很多，也就平复后喝点凉白开，一般分3、4次，喝800--1000ML.
平时每天多喝水（含茶水），运动保持在可以承受的最大范围之内。
87kg83kg87kg
很好，谢谢楼主哇！&
44.3kg42.3kg44.3kg
每次运动后出汗很多，也就平复后喝点凉白开，一般分3、4次，喝800--1000ML.平时每天多喝水（含茶水），运动保持在可以承受的最大范围之内。&
非常正确 哈
44.3kg42.3kg44.3kg
不错，学习了
53kg50kg53kg
中级会员, 积分 478, 距离下一级还需 22 积分
55.9kg52.9kg55.3kg
不错，学习了&
谢谢甜心支持
44.3kg42.3kg44.3kg
44.3kg42.3kg44.3kg
中级会员, 积分 478, 距离下一级还需 22 积分
必须得加油，第二阶段争取用30天来完成。
55.9kg52.9kg55.3kg
每次运动后出汗很多，也就平复后喝点凉白开，一般分3、4次，喝800--1000ML.平时每天多喝水（含茶水），运动保持在可以承受的最大范围之内。&
运动后分小口喝~很好的习惯哦
48kg45kg47.5kg
高级会员, 积分 592, 距离下一级还需 408 积分
我都是早上起来一杯，因为要去运动，然后白天上班也喝，中午吃东西前一杯，晚上下班喝一大杯，因为晚上运动量大一点，然后睡觉前会渴，但是不会大口大口的喝，小口小口的
86.2kg82.2kg81.5kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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