推荐到广播
50148 人聚集在这个小组
第三方登录：后使用快捷导航没有帐号？
查看: 4055|回复: 37
每天坚持快走一小时慢慢见效果了
注册:,精华:,
TA的每日心情郁闷 11:17签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
本帖最后由 34Y小糖人 于
08:48 编辑
从上月确诊2型糖人之后，经历最初的消沉悲观后，收拾好心情，每天晚餐后坚持出去走一个小时。
运动.jpg (33.59 KB, 下载次数: 26)
08:41 上传
现在已经慢慢能见到效果了。血糖从一个月前确诊时空腹12，餐2的20，现在每天自测空腹5-5.5，餐2的7左右。
昨天中午一不小心吃了不少炒粉丝，餐2到了8.6（后来才知道这玩意儿原来也很猛不适合糖人吃）
去医院自测血压，也意外发现，从以前的88-128，下降到了78-120。
我想，这一切都是每天走走的功劳，希望糖友们也能动起来，相信总会见到曙光。与君共勉，加油。
还有一个问题，想咨询一下大家。大概一周前，我的空腹血糖一直都在4.4-4.7，甚至有一次出现过4.0。
但是这周以来，空腹值一直在5.5左右没有出现过4开头，这是正常的吗？
什么原因造成的呢，自问饮食也没有太大变化，运动也没中断过。有知道的麻烦告诉一下。
补充一下，没有吃药没有打针的。
注册:,精华:,
TA的每日心情开心昨天&13:28签到天数: 171 天连续签到: 1 天[LV.7]常住居民III
没必要非得ģ吧
5＋也挺好啊
别太较真儿！
是，我也更喜欢5-5.5这个区域，上次出现4.0我都恐慌了，因为APP软件提示不要低于4.4的。
主要是好奇，为什么生活规律没改变的情况下，会出现这种情况。&
来自苹果客户端
注册:,精华:,
TA的每日心情郁闷 11:17签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
没必要非得在4＋吧
5＋也挺好& ...
是，我也更喜欢5-5.5这个区域，上次出现4.0我都恐慌了，因为APP软件提示不要低于4.4的。
主要是好奇，为什么生活规律没改变的情况下，会出现这种情况。
注册:,精华:,
TA的每日心情开心 12:19签到天数: 261 天连续签到: 1 天[LV.8]以坛为家I
4.几，5.几都正常。
注册:,精华:,
TA的每日心情开心 23:41签到天数: 39 天连续签到: 1 天[LV.5]常住居民I
裸奔么？？裸奔低血糖可能性不大
是的，当时是鼻子做个小手术住院检查时确诊的糖人。当时没有立即开始治疗而是让我鼻子手术出院后再转去内分泌科。
不过当时自己心情挺低落的，出院后也没有马上去，消沉了几天开始运动，大概2周后才去的内分泌科&
注册:,精华:,
TA的每日心情开心昨天&13:28签到天数: 171 天连续签到: 1 天[LV.7]常住居民III
<font color="#Y小糖人 发表于
是，我也更喜欢5-5.5这个区域，上次出现4.0我都恐慌了，因为APP软件提示不要低于4.4的。
主要是好奇， ...
&#25105;&#36824;&#32435;&#38391;&#21602;&#65292;&#21307;&#29983;&#37117;&#35828;&#19981;&#20986;&#26469;&#21407;&#22240;
&#21507;&#21516;&#26679;&#30340;&#39277;&#65292;&#21516;&#26679;&#30340;&#37327;
&#21516;&#26679;&#30340;&#20064;&#24815;
&#39184;&#21518;&#34880;&#31958;&#291;&#20063;&#291;
来自苹果客户端
注册:,精华:,
TA的每日心情郁闷 11:17签到天数: 1 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
裸奔么？？裸奔低血糖可能性不大
是的，当时是鼻子做个小手术住院检查时确诊的糖人。当时没有立即开始治疗而是让我鼻子手术出院后再转去内分泌科。
不过当时自己心情挺低落的，出院后也没有马上去，消沉了几天后开始了运动，大概2周后才去的内分泌科。去过之后检查结果不算糟糕，医生就没让吃药，让我继续坚持裸奔。。。至今
看来血糖这玩意真搞不懂，你复查是变成糖前还是正常了？？&
注册:,精华:,
TA的每日心情开心昨天&23:08签到天数: 333 天连续签到: 6 天[LV.8]以坛为家I
&#27599;&#22825;&#22362;&#25345;&#37027;&#20040;&#20037;&#65292;&#19981;&#23481;&#26131;
注册:,精华:,
TA的每日心情开心昨天&18:24签到天数: 366 天连续签到: 7 天[LV.9]以坛为家II
有毅力。，，，
注册:,精华:,
TA的每日心情开心 23:41签到天数: 39 天连续签到: 1 天[LV.5]常住居民I
是的，当时是鼻子做个小手术住院检查时确诊的糖人。当时没有立即开始治疗而是让我鼻子手术出院后再转去 ...
看来血糖这玩意真搞不懂，你复查是变成糖前还是正常了？？
复查的时候，空腹血糖6.1，餐2血糖8.1.但是糖化很高，8.0&
Powered by暑假要回家，想漂亮一点。家里有跑步机，终于用起来了。计划：正常饮食，每天晚上45分钟，用速度6步行，看看到回家时的效果。我已经坚持了两天的快步走，出很多很多的汗，衣服全部打湿。之前3天练了郑多燕。今天早上起来，52.4kg,身高157.目标：50kg.
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　加油加油，我也是今天开始减肥^-^.运动+控制饮食,起码小腹不会涨得那么厉害= =
　　坚持啊！　　　　　　/index.php
　　早餐是一碗牛肉粉。　　中餐在单位吃，下午五点吃一个桃子。　　晚饭应该也是正常的。　　和同事说，我争取一天减一两，十天减一斤。
　　今天用速度6快走了45分钟。表扬自己，出来很多汗。　　昨天很累，很早睡了。　　周五和周六都去游泳，也算锻炼了。　　　　正常饮食。　　　　这身肉不是一天长起来的，也不可能一天消下去。
　　今天买了很多水果。榴莲，现在很贵了，买了一个，花了100元。　　李子，好吃　　西瓜放到冰箱中，明天就好吃了　　　　今天很累。等一下郑多燕的操，不会太累，也叫锻炼。　　总之，懂比不动好
　　榴莲卡路里很高的，堪比吃冰激凌，
　　今天很累，刚才睡过去了，没有锻炼。明天就可以去游泳了，真好
　　今天早晨吃了三个小小的粽子，中午在单位吃饭，一大碗饭，一份蒸蛋，一份咖喱鱼蛋，冬瓜，晚上自己做饭吃，一碗饭，菜若干。晚饭后吃了西瓜，李子，晚上去了游泳，从9点到十点半。
　　周六晚上出去和朋友家庭聚餐，两个男孩，都是长身体的时候，所以点了很多很多肉，也吃了很多。回到家，在跑步机上用速度6跑了45分钟。　　昨天一天都吃红烧肉，所有晚上也没敢偷懒，也在跑步机上运动了45分钟。　　体会是从第十分钟起，到第二十分钟是最累，最不想坚持了，但过了那段时间，也就是所谓的高原期吧，就很容易过了。周六周日都有《非诚勿扰》，一边看，一边走，时间也很容易过的。表扬自己。　　
最开心的是，今天早晨起来称了一下，52.0.真好！半个月了，瘦了0.7公斤，很了不起吧！　　
我要坚持。
　　今天上班，好几个人都说我瘦了。应该是结实了些了。很好。　　　　晚上坚持锻炼，跑步机上50分钟。
　　断断续续，坚持了锻炼。现在身材好多了。有时还可以买小号的衣服。真好。要坚持啊~
　　夏天到，我又来了。今天早上吃了一笼小笼包，一个番薯，中午正常饮食。下午记得不要吃零食了。晚上争取锻炼30分钟。
　　真开心，这段时间瘦了很多，有5斤!早上起来穿衣服，好看了很多。主要原因是坚持了锻炼吧！上个月出去学习，每天坚持咋学校快走1个小时，到今天真的好了很多！坚持坚持再坚持！！
　　快走真心有用，而且是有氧运动是不是？不会让小腿产生肌肉，我差不多坚持了一年左右，我162cm，从50kg瘦到了44kg，不过这其中可能还有戒掉了零食、多喝水的生活习惯有关，本身并没想着减肥，只是想着生活健康点。
　　楼主现在多少斤了呀！
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　真心很瘦 不用减肥
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)每天坚持30分钟快步走的好处
&&&&&&&&&&&按照行走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。&当今社会，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。
快步走一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。
慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。
散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步之间。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人，脑力劳动者和体弱多病的人，多在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。
　　&&随着交通的发展，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。因为你每次只持续了10分钟,而减肥的要求是每次要持续30分钟以上。你以后如果每天只跑一次，那么最好是选择下午，而不是早上，早上不适合做剧烈运动，早上的植物没有经过光合作用，空气里的氧气不够，加上二氧化碳的大量回流。而人的身体机能也处于睡眠状态，体内的能量也不够。最佳的时间是在下午4至6点。如果你想增加体重，建议你以力量训练为主。
快走的功效及作用　　&
养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：&#9312;粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；&#9313;安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；&#9314;体重平均减少1.3千克；&#9315;皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。　　
&有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。
快步走的益处。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
快慢走区别
快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，3．6公里叫慢行，4．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走（又称竞技步行）。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70％，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。
&&&&&&快走注意事项
&快步走时应注意以下几点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
快走是很好的运动，但许多人却不知道快走方式错误、场地不对、缺乏热身等，也可能造成、甚至伤害膝盖，师简文仁提醒，快走时最好穿著吸震功能较佳的、等，快走前暖身、走时的速度应依个人能力渐进量力，场地以草地、PU跑道等较理想。许多人都知道跑步对膝盖的冲击力较大，却忽略若快走的方式、场地不对，也可能伤到膝盖，例如过度勉强、一次就走2小时，或选择斜坡的山地快走等，此外，体重过重到举步都感到很吃力者，或膝盖退化的年长者、心脏病患或高血压控制不良者，均不建议快走，可改做较温和的散步或游泳。步距因人而异
一般人若慢慢走，1分钟约可走80步，正常速度行走约100步，快走约120步，若达140步属竞走；身高愈高、步距愈大，可将身高减100公分，得到的数值即是快走的舒适步距，大於此步距就愈吃力。
举例 身高160公分，则160－100＝60公分＝快走舒适步距。&
1 选草地或跑道
。快走时因速度比平常走路要快、步距也较大，脚踏在地上会产生较高的反作用力，因此应穿著能吸震且包覆性、稳定性俱佳的鞋子，如有气垫的，而柏油路、水泥地、的吸震性较差，应选草地、PU跑道、乾的泥土地较佳。 2
先做简单暖身。快走前可做简单的暖身，像是左右、前后弓箭步，以及做踮脚尖、压脚跟动作，皆做2~3回，有助伸展腿部和膝关节；或是先慢走3~5分钟，让全身热起来，之后再慢慢加快走路速度和步距。
快走渐进量力。快走时上半身切忌驼背或倾斜，要抬头挺胸缩小腹，手肘微弯、双手自然摆动，速度、步距依个人能力调整，不要过於勉强，刚开始走就好，之后再增加，若想强化心肺功能，可选斜坡走、但下坡速度放慢、膝盖微弯，以免膝盖受伤。若膝盖、肌肉出现急性扭伤、拉伤，可用毛巾包覆冰块10~，若是慢性脚酸，可浸泡温热水10~15分钟助舒缓酸痛，若不舒服超过3天，最好求诊。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&
走路是“世界上最好的运动”
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处。
&&&&&&&&&&&<font COLOR="#、增加记忆力。随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。<font COLOR="#、打开经络。长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。<font COLOR="#、疏通脉搏。经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。<font COLOR="#、身心轻安。身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。<font COLOR="#、增强心脏功能。不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。<font COLOR="#、打通血管。医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。<font COLOR="#、增强肌肉力量。生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。<font COLOR="#、通畅血液循环。人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。&<font COLOR="#、减少五脏疾病。五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。<font COLOR="#、治愈三高。有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。<font COLOR="#、精神快乐。藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。<font COLOR="#、体形美丽。人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。<font COLOR="#、减少心肌梗塞。医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。<font COLOR="#、增强肾功能。人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。<font COLOR="#、大脑清晰。待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。<font COLOR="#、增强视力。看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。<font COLOR="#、延年益寿。生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。<font COLOR="#、开发智慧。人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。<font COLOR="#、益于大脑健康。户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。排汗与排尿差别！为啥有群人永远不得癌症？德国体育医学龙头艾伦斯特博士发现，所有运动选手中，唯独马拉松选手没有罹患癌症的病例。因此艾伦斯特博士为了找出不得癌症的原因，不断地研究，结果发现了一项惊人的事实。艾伦斯特博士採集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的“汗水”，分析其汗水的成份，结果发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等之重金属物质。艾伦斯特博士下的结论是每天跑30公里以上的马拉松手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成份〝重金属〞排出体外，彻底去除癌症的根源，因此马拉松选手是不会得癌症。根据以上的研究结论，艾伦斯特博士发表了「以排汗的方式，彻底去除体内的累积物，可预防癌症」的研究报告，艾伦斯特博士强调的想要健康长寿，就要一天一次大量排汗，无论你用什么方法都要让身体排汗。这句话是绝对值得信赖的。出汗能够排泄体内有害物质！
&对身体而言，为何出汗特别重要呢？排泄体内不需要物质功能，就是排便、排尿与出汗的。其中，排汗更重要具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。虽然尿也会排出重金属，但是排出功能却远不及汗。亦即藉由汗，能够排出大量的重金属。汗也具有调节体温的重要作用。全身健康的出汗，就能够强化现代最欠缺的体温调节功能与自律神经。汗从体表气化，令人得到爽快感，对精神也有很大的帮助。藉著气化热消耗热量，能够提升代谢力，减少体脂肪，有助于消除肥胖。对身体而言具有重要作用的汗，不会对身体造成负担，全身出汗，就能够强化自律神经，提升代谢力，排出老旧废物与毒素，对于美容与健康都有帮助。
汗与尿中的重金属元素量(100克中)铅(μg)：汗84、尿4.9镉(μg)：汗6.5、尿0.65钴(μg)：汗1.2、尿0.6镍(μg)：汗32、尿3.1铜(mg)：汗0.11、尿0.01(注)&假设1天出汗量为2公斤关键是：喝的水要没重金属，否则可能出汗排出的重金属少，喝进去的重金属还多哦！
好水的标准：六无两有。1、无色无味；2、无杂质；3、无余氯；4、无细菌病毒；5、无有机污染（农业和养殖业等）；6、无重金属污染。有钙镁等对人体有益的矿物质和有氧（活水）。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
倒着走治腰疼。倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
走一字步缓便秘。中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅。走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
&&&&&&&&&&
甩手大步走不驼背。老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
&&&&&&&&&&
走走跑跑燃脂肪。苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
　　正步走气质佳
　　英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
　　踮脚走能护肾
　　中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
&&&&&&&&&&
不同走路法竟然有不同的保健功效，对于那些一天到晚只会待在屋里，大门不出二门不迈，连窗口都懒得打开的人，这些走路法看再多，也是徒劳，咱第一步是走出去，第二步才是怎么走好。
&运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
　　许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
　　所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
　　运动时饮水过多会损害健康
　　锻炼少不了喝水，如果你问运动员训练的必备品是什么，大多数人会说是水，而不是其他东西。的确，训练中的一个基本原则是要防止脱水，避免肌肉痉挛。但是据研究表明，饮水过多和饮水过少一样，是不利于身体健康的。
　　专家提醒，运动中一有机会就喝水，有可能导致嗜水等严重的生理问题，会引起血液中盐浓度下降或盐溶液发生电解，以致产生目眩或呼吸困难等问题，在马拉松比赛中一些人因此而倒下，也就不奇怪了。当然，专家并不反对训练时补充水分。一般说来，成年人每天要通过流汗和其他途径散失约一升的水分，正好相当于4杯水的量。但是在运动中失去的水分要比这多得多。做一个小时的体育锻炼，通过流汗你就会散失一升的水分，天气热的时候损失更多。如果不及时补充失去的水分就会因体温不断升高而脱水，甚至中暑。
　　但是，想喝多少就喝多少的观念是错误的。那么到底喝多少才算好呢？专家建议：每做一小时运动补充500毫升的水就可以了，不必喝太多，除非天气特别炎热。
　　运动饮食有“三个注意”
　　近来，北京奥运会在全国各地引发了人们从事体育运动的热情。对此，重庆营养与运动专家提醒，在运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”，以下几个方面值得注意。
　　首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
　　其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
　　最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
　　推荐：最有效运动饮食策略
　　雅典奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。
　　对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。
　　VS运动量
　　1.少于1小时
　　原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
　　2.1～3小时
　　原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐：可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
　　3.超过3小时
　　原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。
　　VS运动时间
　　1.清晨运动
　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。
　　不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
　　2.下午运动
　　原则：在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
　　不发胖的选择：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
　　3.晚间运动
　　原则：饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
　　不发胖的选择：晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
　　VS运动前后
　　1.运动前
　　原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
　　推荐：一道含淀粉的主菜（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；2个水果。
　　2.运动后
　　原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
　　推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
　　总结：运动后科学的饮食才能达到保健的效果，小编以上总结的那些运动饮食注意事项，大家一定要记住了，根据小编推荐的饮食策略科学去吃，那么你的身体将会更加健康哦。
已投稿到：