怎样锻炼肺活量 男人想要身体强健的基础-男人花
怎样锻炼肺活量 男人想要身体强健的基础
　　是不是对你测试的肺活量值羞愧不已，肺活量检测，是一个人身体素质的检测，肺活量怎么练，如何提高肺活量呢?想要健康的身体素质，首先要有强大的肺活量，怎样锻炼肺活量，下面就为大家找到了一些方法，希望对你的肺活量锻炼有所帮助!　　许多动感的运动，都虚伪使用很多的空气，你的肺活量够吗?　　虽然有方法来提高你的肺部的大小，也有很多方法来提高你的肺部吸入的空气量，效率与他们捕捉氧气 。　　坚持每天的锻炼，相信你的肺活量一定会增加。　　方法/步骤　　1、增加肺活量的快速秘诀　　深呼吸，你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。　　2、深吸气　　你可能要填写你的肺，约80%-85%的容量，给你的身体放松的空间。你不想来填补你的肺部满负荷生产，如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服。　　3、溅水在你的脸上　　做到这一点，当你屏住呼吸。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。　　4、放松你的肌肉，屏住呼吸　　尝试冥想，或闭上眼睛。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息　　5、慢慢呼气，重复3-4次　　不要让你空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。　　6、体育锻炼，增加肺活量　　在水中，行使水将添加元素的阻力训练，你的身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。　　注意事项　　如果你要演奏乐器，吹长笛，单簧管，大号。这些工具需要更多的空气，使他们能够帮助控制自己的呼吸。　　吹气球是一个很好的方法增加肺活量。　　下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。　　一、深呼吸法　　先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。　　然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。　　经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。　　肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。　　停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。　　男人养生之道，在于养成良好的习惯，习惯的力量很强大，一个好的喜欢可以让你一辈子健康，但是一个坏的习惯不仅让你的受到疾病的摧残，还会在心理上造成很大的压力。那么男人在平时应该注意哪些习惯呢?做好什么才能正确健康养生。　　男人养生没有那么难，只要你认真，去做正确的事情，肯定能达到好的养生效果。　　现在中国人的饮食习惯是极其不健康的，由于生活节奏快，工作压力大，很多都市白领选择早餐跟午餐都匆匆应付，而晚餐却大吃大喝暴饮暴食，这样对身体百害而无一益。　　专家为您指出晚上暴食的四大害处。　　一、什么原因导致肥胖　　晚上大量进食之后又不运动，很容易造成能量的过度积累而导致营养过剩和肥胖，更有甚者会造成脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。　　二、易造成胃食管反流　　晚上吃的食物过多，然后立马上床睡觉，容易造成胃食管反流。人在平卧时，胃里的食物容易回到食管、嘴，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。　　三、睡眠质量受到影响　　晚上是人最需要休息的时候，也是免疫力最弱的时候，所以晚上应该避免强烈的脑力活动和器官活动。　　四、引发胃病　　晚上过多地饮食，会造成食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。　　人的消化系统是有一定规律的，只有遵循消化系统的规律才能获得良好的身体。晚上暴饮暴食很容易打乱消化系统的正常运行。俗语说，早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少，是没有错的。　　人到中年，压力跟体力增长的速度不成正比，就会进入疲劳阶段，那么疾病也会乘虚而入。　　怎么样才能让中年男人做到更好的养生呢?专家提醒，以下几招是中年养生的诀窍，大家需牢记。　　1、预防暴饮暴食　　饮食保健是中年养生的重中之重，中年人的身体更适用于科学的营养食谱，平时该多吃多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。　　而面对高油脂食物和暴饮暴食，中年男人绝对要说不，以免身体健康受到威胁。　　2、预防焦虑　　很多人认为焦虑是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。　　应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。但对于中年男人来说，需要减少焦虑的症状，这样对心脏很好。　　3、预防生活毫无规律　　人到中年，压力都会变得无限扩大，上有老下有小的状态让很多中年男士应接不暇，经常造成生活无规律，这样严重危害身体健康。　　只有做事有条有理，做好规律而有效率的生活，才能让自己变得更加健康。　　二、静呼吸法　　将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。　　三、睡眠呼吸法　　躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。　　四、运动呼吸法　　在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。　　能够锻炼肺活量的运动　　跑步　　这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。　　快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快容易承受不了。由于目前许多人都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为&预备课&。　　慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。　　如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。　　游泳　　因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前增强肺活量的最佳方式。　　尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，也可以选择冬泳。　　需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。　　赛艇　　是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，训练时需要教练指导。　　跳绳　　不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。　　跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。　　每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。　　骑自行车　　选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。　　结语：看完了这些方法，是不是对自己肺活量的增加有了希望，肺活量的大小决定了一个人的身体素质，如果你对自己的肺活量没有那么满意的话，那就参照上面的方法，锻炼起来吧!有时间的话，还是建议做一些运动进行肺活量的锻炼，希望大家都有好的身体素质!相关文章：经常做这运动可以提升肺活量如何提高肺活量 13招让你拥有惊人肺活量体育运动 男人可以做的秋季运动有哪些经常做此项运动能让你百病不侵秋季运动需谨慎勿让它毁了你的健康 每天做这些运动让你头脑更加灵活
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强化肺活量的有氧运动，除了可以帮助身体提高呼吸频率、心跳数以及代谢，另一方面对控制体重也有很大帮助。以每周三次到四次，心跳率达每分钟130上下，并持续约三十分钟以上为基准，花少少的时间，便能达到提升心
男人超强肺活量这样练
强化肺活量的有氧运动，除了可以帮助身体提高呼吸频率、心跳数以及代谢，另一方面对控制体重也有很大帮助。以每周三次到四次，心跳率达每分钟130上下，并持续约三十分钟以上为基准，花少少的时间，便能达到提升心肺功能与燃烧脂肪的效果。开合跳1、双脚并拢站直，双手自然垂放於两侧。2、将双臂高举过头向上跳，双脚向外分开着地。3、动作中间不停留，并快速重复。摇甩利用道具：壶铃1、 双脚略比肩宽站立，重心置於脚跟，臀部、腹部紧收并挺胸，双手放松。2、 臀部向後移动，约略移至上半身与地面倾斜约40到50度。3、 利用瞬间力量将臀部用力往前顶，注意完成动作为双手与壶铃成一直线，并与地面平行。爬山式1。 以伏地挺身姿式就位，注意手臂伸直。2。 右脚离地，尽量将膝盖靠近胸口後再将右脚放回原位。3。 左、右脚快速交替重复动作。推进器式利用道具：壶铃1、 将壶铃置於胸前，臀部向後向下蹲至略低於膝盖位置，再往上站起。2、 站起时顺势将壶铃高举至头顶正上方，并注意手臂需伸直。伏地挺身1。 四肢着地，双脚距离约肩宽1.5倍，双手约略置於锁骨位置，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。2。 手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。原地跳跃1、 挺胸自然站立，快速跃起，尽量让膝盖靠近胸口。2、 落地时脚跟不着地，以减少冲击。仰卧起坐1、 身体躺平双膝弯曲90度，双手抱胸。2、 动作时想像驼背坐起，手肘轻碰大腿後回复至预备动作。小碎步1、 身体自然向前弯并尽量压低，双脚快速交替踱步。肺活量训练从开合跳到小碎步共八个动作为完整的一个循环，以20分钟为基准，视个人体力重复操作，并以能做到最多循环为主。而初学者可将每个动作设定约20到30秒，如果感觉体力不足，也可在动作和动作间稍作休息，休息和动作的时间大概为1比1。
老年人怎样练肺活量
肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。现在的老年人都在想着如何强身健体？研究证明：同年龄段的老人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。1、转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。2、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。3、双手挤压胸体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。4、抱双膝压胸直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。5、交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。6、抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。注意：1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
怎么练习增加肺活量 ？
经常参加体育锻炼能使肺活量增大，长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。介绍几个锻炼肺活量的方法：方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。如果我们屏住气，有的人只能坚持十几秒钟，有的能坚持几十秒钟，最多也只不过一分钟，就会产生一种受不了的感觉，可见呼吸是很重要的生命现象。人体生存的每一时间必须新陈代谢，需从大气里吸收氧气，呼出二氧化碳。吸气时，肺是扩大的(图老师整理)，肺内的压力低于大气压力，空气就从外界经鼻、口、气管进入肺；而呼气时，肺是缩小的，肺内压力高于大气压力，身体里的废气就排出体外。一个人呼吸能力差，吸呼气的量少，运动或劳动时就不能满足身体的需要。怎样提高换气能力呢？经常参加锻炼，肺活量增加就是标志之一。肺活量是指吸气后再用力呼气所能呼出的最大气体量。肺活量的大小取决于呼吸肌的力量和肺组织的弹性。一般成年人肺活量约有3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人的肺活量可达4000——5000毫升，优秀运动员有的达到7000毫升，可见经常锻炼可增加肺活量。
正常人肺活量的标准
正常成人男性约为 3500毫升，女性约为 2500毫升。肺活量的大小受性别、年龄、身材大小、呼吸肌强弱以及肺和胸廓的弹性等的影响。一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小；脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
怎样才能精神奕奕？增强肺活量是关键
很多女性朋友反映哪怕每天都睡够了八小时，但第二天起床还是会觉得很疲惫，而为什么会这样呢？一方面是工作压力大，另一方面是缺少运动，经常坐在办公室里工作压力得不到放松。而增强肺活量则是关键，不但强身健体，塑造完美的身材，而且向血液提供更多的氧气，令人精神更加充沛，有更好的精神和心情面对生活的压力。下面为大家介绍几种简易的运动和呼吸法，锻炼方法十分方便。&&&增加肺活量 让女人青春常驻一、跑步这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右的运动量为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。二、游泳因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。此外，还有一些在家里进行的简单运动，也可以轻轻松松提高肺活量。三、跳绳不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。四、骑自行车选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。遇到没有时间锻炼或身体不适的情况，用正确的呼吸方法也可以提升肺活量。下面几种有利于健康的、提升肺活量的呼吸方法，可以尝试。五、登山登山运动对心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。一方面可以锻炼人的体力，另一方面也可以改善呼吸道的状况，增加人体的肺活量。在登山的过程中，要做好各种的准备，循序渐进地适应每个海拔高度的气候条件，切勿操之过急，这样才能得到有效的训练。增加肺活量的有效呼吸法：1、深呼吸，先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。2、静呼吸，将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。3、睡眠呼吸，睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。4、运动呼吸，在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
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教你在家里测量肺活量的简易方法（图）
8～12岁的正常少年儿童，肺活量应在1200ml～1800ml之间，你知道自己的肺活量是多少吗？小学三年级的时候，在《科学》课中是不是学过测量肺活量的方法：如图1，在瓶中装满水，倒扣在水槽中；图2吸足一口气，然后通过导管把气呼出。像《科学》课中这个实验，你做过吗？测量肺活量的瓶子是你自己制作的，还是老师为你们准备的？你自己会做吗？
在测量肺活量的过程中，你碰到过什么困难了吗？比如：一只手要把持一个装满水的大瓶子，你的小手能耐得住吗？另一只手还要将一根导管一头插进瓶口里，然后在另一头吹气，一只手能光顾得导管的两头吗？是不是顾了导管这头吹气，导管那一头却从瓶口中掉下来呀？是不是觉得装水、插导管、吹气很不方便呢？
今天教你一招制作简易肺活量测量器、轻松测量肺活量的方法，只要稍微改变一下上面的肺活量测量装置，测量时的操作就会变得十分简单，现在大家一起动手来改装吧：
1、解决一只手抓不住一个大瓶子的问题 选用一个有抓手把柄的塑料瓶（容量约1800ml的食用油瓶或葡萄酒瓶）用来制作简易肺活量测量器，测量时一只手抓住测量器的把柄并可拿稳；如图3
2、在塑料瓶上固定通气导管 制作肺活量测量器时，先把通气导管固定在塑料瓶上，就不要当心测量时导管的另一头掉出来了。找一根橡胶透明软管，在塑料瓶的瓶颈处钻一个小孔，小孔的大小要比橡胶导管稍小一点点，小孔钻好后，把橡胶软管挤进去，这样，依*橡胶管的弹力，橡胶软管会自动锁紧在小孔内，稳固在测量瓶上（如图3所示）。
3、精确制作肺活量测量器刻度尺 刻度尺的制作尽量做到精确些，测得的数据才会准确。找一个带有刻度尺的饮水杯，每次装100ml的水倒入塑料瓶，往塑料瓶里每倒100ml水，并在瓶壁上水平面处用油性彩笔作一个记号，全部完成后，再把500ml、1000ml和1500ml处的记号加长一些，这样便于测量时读准数据。
肺活量测量器经过这样的改装，测量时不用插导管了，既可节拿得稳，又省去了插导管的步骤，只管吹气，又快又好，这些你都能独立完成了吧！
专家提醒：心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。如测得你的肺活量过小，可能影响到你的心肺功能，可要多加强锻炼。慢跑、游泳、扩胸运动、伸展运动、腹式呼吸、深呼吸、吹笛子、吹口琴等都能增强你的心肺功能。
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