金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
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　　跑步的我们，可以忍受严寒酷暑，可以忍受水泡和黑指甲，也可以忍受肌肉疲劳和膝盖疼痛。但是岔气呢？那在肋骨的下方尖锐的刺痛，往往会拖累我们前进的步伐。
　　尽管引起岔气的理论比比皆是，但是确切的原因还没有被证实。《运动员的居家治疗方法》的作者之一――运动医学医生乔丹迈兹尔（JordanMetzl） 研究后认为，引起岔气最可能的原因是膈肌痉挛。
　　膈肌是什么？膈肌在哪？膈肌位于横膈膜，是胸腔和腹腔之间的一块肌肉，也就是说膈肌位于胸腔底部和腹腔顶部，在呼吸中起着重要的作用。吸气时，膈肌收缩，使横膈膜下降，加大了胸腔体积，这样我们就可以吸入更多空气；而呼气时，膈肌放松，横膈膜上升，加速了肺部气体排出，所以膈肌的主要作用就是参与呼吸。
　　就像你的腿部肌肉一样，当你的膈肌承受太多的压力时会产生疲劳或者抽筋。这就是为什么一些初跑者或者是正在提高配速和距离的跑者会在跑步时岔气的原因。好消息是，经过研究已经证实了一些有效策略，可以大大减少岔气的发生。
　　1加强核心力量
　　所谓核心力量，就是腰腹部力量，因为腰腹部位于我们身体中间（核心），所以被称为核心力量。核心力量并不是指力量的重要性或是别的什么，其实就是指训练部位是身体核心部位，也就是腰腹部。
　　每周进行3次，每次10分钟的核心区加强训练，如平板支撑、卷腹、俯卧挺身等动作，或者定期练习瑜伽或普拉提，都有助于加强膈肌力量，这样可以更好地增强腰腹耐力，抵御疲劳，不至于引发岔气。
　　此外，更强的核心区也将帮助跑友们更有效地跑步，并降低受伤的风险。因为核心力量看似不像大小腿直接参与跑步，但强有力的核心力量可以为下肢发力创造稳定的动作支点和优良的躯干支撑。优秀跑者跑步时下肢尽管捣得很快，但躯干纹丝不动。而一般跑者跑步时躯干来回晃动，看上去很不稳定，这样既增加了能耗，也损失了动能，甚至引发岔气。
　　2跑前有选择地吃
　　在跑步前什么时候吃，吃什么，都有可能会对岔气产生影响。当你跑步时，如果你的体内仍然有食物没有消化完全，那么就会有少部分的血液会流向横膈膜，这便可能引起膈肌痉挛。
　　在跑步前1~2个小时要尽量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纤维的食物。众所周知，脂肪含量高的的食物需要消化的时间相对较长，早上吃根油条，到中午都仍然有很强烈的饱腹感，不想吃中饭，就是因为油条脂肪含量实在是太高了。
　　粗纤维食物，比如燕麦、玉米等，一直被誉为健康食物而备受推崇，但粗纤维食物也有弊端，这是因为膳食纤维会吸收消化道水分，有可能引发胃胀和产气。研究还发现，运动前饮用含糖量高的蔬菜汁和果汁，也有可能引起岔气。所以当你经历岔气的时候，回忆一下跑步前那顿饭吃的是什么，从而不断总结经验，学会更合理的跑前进餐。
　　跑前那顿饭基本要求是“三少一高”：所谓三少是指食物体积少、含产气食物少，食物含粗纤维少，一高是食物的热量高。这样做，才能有效减少高强度跑步可能引发的岔气。
　　3做好跑前热身运动
　　运动一开始就配速非常快，也许可以节省你的时间，但它会形成不规律、急速的呼吸模式，加重了膈肌的缺氧，从而引发膈肌痉挛。跑前做好热身运动，用2~3分钟的快步走，逐渐过度到轻松跑，然后再提高到你预定的配速是最佳方法。
　　4加大呼吸深度
　　如果呼吸太浅，气体变成在呼吸道来回进出，真正出肺入肺的有效可供交换的气体减少，因而此时的呼吸效率反而是降低的。因为浅快的呼吸不能提供足够的氧气来供给肌肉，包括供给膈肌。
　　深吸气和深呼气，尤其是深呼气，可以帮助减少岔气的发生。研究表明，两步一吸、两部一呼的呼吸方法，可以有效的增加呼吸深度，减少浅快呼吸带来的过度能量消耗和岔气问题。
　　5真的发生岔气如何处理
　　当然如果真的发生岔气，降低配速，持续按压发生疼痛的部位是正确的处理方法，一般很快即可缓解，千万不可勉强硬撑。如果仍然坚持高配速，越来越剧烈的疼痛最终会让你被迫放弃，打败你的不是距离和配速，而是岔气。
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客服邮箱：你好！早上跑步然后犯困这是很正常的表现么？
来自：安徽省 宿州
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提问时间：
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54561 位专家为您在线解答
病情分析： 健康指导：这是很正常的表现,建议进行调节饮食的调理，适当运动，才能尽快回复。建议饮食要多样化、平衡，不偏食忌食、粗细搭配，多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。少吃蛋糕、汽水、咖啡等；忌吃辛辣刺激的食物；忌食干燥食物；少吃煎炸等食物；如辣椒、辣酱、咖啡等少吃。
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病情分析：
您好，您描述的情况，考虑长期发困，可能是脾虚，疲劳导致的，这样的情况，建议您需注意劳逸结合，也可能是贫血，营养不良，脑供血不足等情况，需就诊做血管彩超，血常规明确排除。建议劳逸结合，运动时间不宜超过一小时，清淡饮食，避免辛辣刺激生冷和不消化食物，避免熬夜。
回答时间：
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病情分析：
健康指导：您好，早上跑步首先也需要保证有充足的睡眠，因此晚上需要按时睡觉，不要熬夜。跑步后会在休息平静后出现犯困，属于正常，主要是因为跑步消耗热量，休息后大脑能量供应不足，就会有犯困，为了不影响学习，跑步后要及时补充适当能量，不能跑完步不吃早饭就去学习。
回答时间：为什么运动完后想睡觉过会后会好一些
为什么运动完后想睡觉过会后会好一些
比如打完球 跑完步就会有五到十分钟比较想睡觉，之后会好一些。原来都不会，这是怎么回事阿。要专业点的解答
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科 高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58533
病情分析：您好 这样的情况可能与胃肠道的功能障碍有关科学的饮食是促进营养的吸收和恢复体力的关键
意见建议：
职称：医生会员
专长：全科
&&已帮助用户：27925
病情分析：你好，这种情况可能是肾虚引起的，建议到医院检查并接受治疗。
意见建议：
问跑了十分钟的步，头晕是怎么回事
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：121440
意见建议：你好，这种情况可能是运动后脑供血不足所致，提示可能存在心肺疾病，建议你进行心肺功能检查，以明确诊断，进行针对性治疗。
问跑完步后心脏疼是怎么回事。
职称：护士
专长：腰部发凉
&&已帮助用户：0
因为长时间的运动量少，偶尔一次剧烈运动，心脏不能承受这样大的负荷，所以导致心前区不适。正常情况下，心脏博血是有规律，突然增大运动量，心脏可以通过跳动加速来提高博出血量，如果心脏的代偿功能不是好，就容易出现供血不足。但是休息一会就会好转。
问跑完步右肋骨一按就疼
职称：医师
专长：肾炎，肾综以及类风湿，痛风，系统性红斑狼疮等风湿疾病。
&&已帮助用户：52678
问题分析：你好，从描述来看，患者出现肋骨处疼痛，是需要考虑为肝气不舒，气机郁结等。在长时间的跑步后，是可以引起气血不足的。意见建议：建议，目前出现疼痛是与劳累有关的，一般休息以后就能改善的。必要的时候可以服用疏肝理气的药物，比如元胡止痛片等，祝你健康。
问您好今早上跑完步过了半小时一小
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心脑血管病
&&已帮助用户：2634
问题分析：你这样的情况可能是我们常见的岔气的情况，在医学上叫做气滞意见建议：因为剧烈运动导致的脏器痉挛疼痛，一般的休息之后就会缓解的。
问一个月没来事。刚跑完步肚子难受。这是怎么回事阿。
职称：医师
专长：口腔
&&已帮助用户：76217
病情分析： 你好，建议就诊检查性激素六项，B超看看，明确诊断，遵医嘱调理月经。月经不调再排除妇科炎症之外，许多不良习惯因素也可能导致月经失调。意见建议：日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿，注意保暖。过度节食，也可影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。
问中午跑完步就开始拉稀
职称：医生会员
专长：小儿感冒、肠胃炎
&&已帮助用户：88380
病情分析： 腹泻主要是有胃肠功能紊乱和消化吸收功能障碍有关，主要的原因是饮食不当或腹部受寒受凉等因素引起的。意见建议：建议你服用黄连素，氟哌酸和雷尼替丁， 科学饮食避免腹部受寒，不要吃辛辣的食物。
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评价成功！我跑步后想睡觉，头晕，这是怎么回事啊
我跑步后想睡觉，头晕，这是怎么回事啊
基本信息：男&&20岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我跑步后想睡觉，头晕，这是怎么回事啊
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
&&&内科_血液科
擅长：擅长于各类贫血的诊治，血小板减少的诊治，各类淋巴瘤、白血病的诊治
网友满意：
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镇江市第一人民医院&&&内科_血液科
你好，这个情况可能是过度劳累的情况，建议你多休息，如果你还有其他什么的问题，可以继续追问或者提问，谢谢。
&&&内科_心血管内科
擅长：擅长心血管内科、全科医学等学科疾病的诊治。
网友满意：
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容桂社区卫生服务中心&&&内科_心血管内科
分析：该情况可以考虑是脑供血不足
根据你的描述，考虑是脑供血不足，因为人在跑步后血液大部分供应心脏、肺与双下肢，大脑供血暂时减少，所以会出现短暂的缺血缺氧的症状。
擅长：内、外、妇、儿、皮肤各科常见病、多发病，精通各种药理，尤其擅长多种内科疾病：呼吸系统-支气管肺炎、肺心病、支气管哮喘；心血管系统-冠心病；神经系统-脑卒中；消化系统-胃肠炎、胃十二指肠溃疡；内分泌系统-糖尿病、亚甲炎等各种慢性非传染性疾病诊疗。
网友满意：
回答速度：
秦皇岛市抚宁县牛头崖镇中心卫生院&&&全科
你好，据你描述的情况，跑步后血液到腿部导致大脑供血不足，会有嗜睡、头晕的感觉，建议不要立即休息，慢走后慢慢会改善脑部供血。
我有时候慢走也会这样啊，嗜睡，全身无力，这会是颈椎病吗
你好，据你描述的情况，可以行颈椎片和经颅多普勒检查，明确是否有颈椎增生导致的脑部供血不足，对症治疗。
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运动后困怎么回事
状态：就诊前
你好，你所说的情况，往往是有肾虚体质引起的。和手淫过度有关的。可以选择中药的调理治疗的。注意保养的。不要劳累。
状态：就诊前
谢谢，我经常感觉做事无兴趣，无目标。。怎么办？
可以选择中药调理治疗的。适当的户外活动。不要压力过大。
状态：就诊前
谢谢，请问我口腔经常有溃疡，吃甜食后混身不舒服是怎么回事？我有脾虚。
你好，和营养缺乏的情况有关的。或有点上火。
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