什么是tabata间歇训练法

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乐视视频(le.com)All rights reserved.如何进行TABATA间歇性训练?四分钟快速燃脂
核心提示:  TABATA的训练方式  TABATA的核心观念就是,20秒的冲刺,10秒的休息〈走动或低强度运动〉,然
TABATA的训练方式TABATA的核心观念就是,20秒的冲刺,10秒的休息〈走动或低强度运动〉,然后循环分8组。四分钟训练。而在这20秒之内必须全力投入。【训练时间:休息时间 = 2:1 】,这也适用於其它的HIIT(High Intensity Interval Training)的训练,比方说,跳绳60秒,休息30秒,深蹲60秒,休息30秒…等。常听到有人说能做20分钟的TABATA,甚至是重训完後还能做TABATA,那都很可能是在那20秒内,没有付出全力。如果尽力去做,基本上初学者做完4分钟的TABATA应该会有筋疲力尽、心跳极快、喘不过气的感觉。传统的Tabata方案建议选择一个动作,比如深蹲,在整个Tabata间隔中都采用这个动作。我更喜欢在一次Tabata训练中采用两个不同的动作,做4次;或者4个不同的动作,做两次;或者8个不同的动作,做一次。我发现这种策略效果更好,原因如下:如果你在一次Tabata训练中只做一个动作,比如深蹲,腿部会逐渐疲劳。集中的腿部疲劳会导致你的动作速度变慢,降低训练强度,因此影响了体能训练的效果。采用更多的动作能够防止集中的肌肉疲劳,帮助你保持较高的训练强度。采用更多的动作能够使用更多的肌肉,从而加快新陈代谢。简短截说,使用更多的肌肉意味着消耗更多的能量,这会更快地燃烧脂肪。将同一个动作做8组,坚持4分钟,这样很单调。Tabata方案之美在于,你可以在4分钟内做任何事,只要保证较高的训练强度。既然有这样的自由,我更喜欢发挥一点创造力,而不是深蹲,深蹲,再深蹲!这个训练方式适合每一个人吗?「没有人知道」,但它肯定是一个效率很高的训练方式。训练方式,你可以循序按排多组4分钟的训练,每组中间休息1分钟。藉由休息时间来短暂恢复你的体能。tabata训练模式可以代入一切运动项目中。简单的TABATA:让我们来看看TABATA训练包含哪些动作。开合跳20秒→休息10秒→Burpees20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 〈重复两次〉提示:1. Burpees,中文译为波比跳(立卧撑跳),由深蹲、伏地挺身、跳跃三个连续动作组成。2. 女性在做伏地挺身动作时,若是肌力较不足,可用屈膝伏地挺身取代。3. TABATA是高强度运动,新手应评估自身情况,量力而为。制定你的TABATA训练计划,你可以选择不同的训练动作组合,不同的训练器材组合。不同的训练方法。下期我们带来六种不同的TABATA训练计划。【关于我们】健身吧()是健身领域最全的微信平台,发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等,如果你想了解更多,请关注官方微信:jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信:jianshenba猛戳阅读原文,更多精彩继续!!↓↓↓↓
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肯定的,这种高强度运动会长肌肉。 运动以后需要拉伸二十分钟,这样就会是长条状肌肉。 这样就不会显粗了。 看附件视频...
骑上单车去旅行
运动初期是脂肪转化肌肉的阶段,体重不变反而升都很正常的,建议运动前两周或者一个月内不要称体重,凭感觉都能觉得精瘦了不少,头一个月体重即使变化不大但是视觉效果是很明显,身材明显好看多了,不要太在乎数字变化 每天都有排便就不是便秘,...
其实没有什么开始后来,tabata是减脂的,很好的,篮球注重身体对抗,结实了灵活了耐抗了在加上扎实的基本功和天赋,肯定独霸篮下,你看看乔老爷,科比这些巨星脂肪含量是很低的,建议可以做。
其实没始tabata减脂篮球注重身体抗结实灵耐抗加扎实基本功赋肯定独霸篮看看乔爷科比些巨星脂肪含量低建议做
招呼一起练习tabata或者hiit之类的小伙伴 HIIT,高强度间歇训练法,这种训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人。
tabata是日本人发明的,和许多日本的东西类似,比较“变态”,我指的是强度上。 tabata一般是选取一个到几个动作,全力撸20秒(请注意全力的含义),休息10秒,持续八轮共四分钟。 tabata看起来时间短,比较容易是吧?呵呵,它是给运动员用的。用...
一个路过的人
运动20-30分钟才开始燃脂 这个主要是对有氧运动,如慢跑等,强度不大,靠时间累积。 但若是像tabata这种高强度的间歇式训练,能达到在短时间内消耗大量的热量。 人刚开始运动时,消耗的是糖分,之后才是脂肪和肌肉,所以像慢跑之类的有氧要做30...
lutaipanpang
还是要注意呼吸,才是有氧运动
体能训练计划 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练); 3有氧训练:...
管闲事的小屁孩
看你是什么阶段的健身者,不同阶段采取的法则不一样。但是有几个法则是通用的,大重量,低次数,多组数,组与组之间适当休息,时间别太长,30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉,不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行,不要想一...

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