哺乳期可以做空中瑜伽紧急人群吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-08 05:01 标签： 哺乳期可以练瑜伽吗
昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　现如今，许多人都为了塑形健身而练习瑜伽，尤其对于产后新妈妈来说，可以促进产后快速恢复。美国有一位辣妈也是如此，只不过，她更加“疯狂”一些，这位来自美国得克萨斯州的辣妈卡莉（Carlee Benear）日前因边做高难度瑜伽边给刚满月的女儿喂奶而走红网络。
　　她将这些照片发布到网络上，引起了很多人关注。粉丝们说卡莉让她们明白，即使当了妈妈，也不一定要放弃自己的生活。卡莉有三个孩子，她在怀孕的时候也坚持做瑜伽。
　　卡莉是三个孩子的母亲，在生下第二个孩子凯尔后，便开始练习瑜伽。即便后来再次怀孕，她也没有放弃瑜伽。照片中，卡莉做着各种高难度动作，但这丝毫不影响她给孩子喂奶。卡莉表示，她很喜欢瑜伽，是瑜伽给了她能量，令她放松，还加深了她和孩子们的关系。
　　其实，早些时候同样有位来自美国的母亲在网上晒出了给孩子喂奶的照片而引起人们的争议。照片上，这位母亲在赤身裸体地练习着瑜伽，而她的小女儿则坐在地面上同时吮吸倒立的母亲的乳汁。
　　这位母亲名叫艾米.伍德拉夫(Amy Woodruff)，住在夏威夷的一个允许裸体外出的公社内，当她正在倒立着进行瑜伽练习的时候，跟随爸爸在草地上玩耍的小女儿纳伊亚(Naia)偷偷爬了过来，开始吮吸她的乳汁。尽管也有一些批评的声音，但伍德拉夫表示对晒出照片一点也不后悔，并表示喜欢听到人们不同的声音。
　　哺乳期真的可以练瑜伽吗？
　　产后很多新妈咪都想通过瑜伽的方式来达到瘦身的目的，但是考虑到要给孩子喂奶而放弃，其实大可不必，因为一些简单的具有针对性的瑜伽动作，比如自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋转三角、竖式、弓式、然后是船式再加瑜伽的自然放松等这些动作都比较适合哺乳期的。
　　哺乳期的瑜伽运动有哪些分式？
　　1、有氧运动
　　比较缓慢，不激烈的运动为有氧运动，如慢跑、瑜珈。身体进行这类运动时只做有氧呼吸即可获得足够能量，会产生乳酸。
　　2、无氧运动
　　做比较激烈的运动时，有氧呼吸不能满足身体的需求，所以身体既做有氧呼吸，也做无氧呼吸。而无氧呼吸的代谢物就是乳酸。瑜伽动作缓慢，属于有氧运动，所以你不用担心乳酸的问题，只是你是刨腹产，要等到创口完全愈合才可以运动哦！
　　通过了解以后我们知道哺乳期间是可以进行瑜伽锻炼的，但是一定要掌握好方法和方式，切勿剧烈运动，尤其是剖腹产的女性，一定要在伤口愈合好之后再开始锻炼。另外女性为了保证能有充足的母乳一定要注意饮食营养的均衡。
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哪些人不适合练空中瑜伽
来源：金羊网日字号：|
哪些人不适合练空中瑜伽
　　做什么运动既可以瘦身又能在运动过程留下唯美的画面？逐渐在女明星、金领女士群体中兴起的空中瑜伽算一个。此前，看到李嘉欣、王心凌、蔡依林等女星在微博晒出自己做高难度空中瑜伽动作的照片，不少年轻白领开始关注并加入这项运动。那么，空中瑜伽有哪些好处？哪些动作适合白领练？哪些人不适合练？快来听听空中瑜伽教练的解答。
　　空中瑜伽让体态更健康
　　最近，白领刘小姐体验了一节空中瑜伽课，课上玩“秋千”、“吊绳”，在这些过程中完成系列高难度动作。“整个过程感觉挺美好、自由、舒适。”刘小姐称，以前上传统瑜伽课，有些动作需要咬牙忍痛坚持，而空中瑜伽课就不会这样，而且“运动量挺大的，肌肉强直收缩，感觉热量消耗很大”。
　　资深瑜伽教练金梦介绍，空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。
　　金梦介绍，在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。不用通过大脑，而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。
　　有心脑血管疾病者不宜炼
　　因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。金梦却指出，其实难度不大，相反，正因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。
　　但金梦提醒，空中瑜伽虽美，虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外，近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。
　　对于符合练习条件的市民，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装，但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练。
　　记者了解到，空中瑜伽课的价位一般为100～300元/节，比传统瑜伽课贵一些。
　　适合上班族的空中瑜伽体式
　　准备工作：穿好适合活动的紧身裤和弹力上衣。
　　体式1：活动脊柱关节坐姿
　　动作详解：双腿交叉盘坐在垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体向前倾，拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回。
　　动作功效：活动脊柱关节。
　　适合群体：长期保持同一坐姿和感觉脊柱硬化、疼痛者。
　　体式2：桥式
　　动作详解：仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面、直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨，直至身体放于垫上。
　　动作功效：让腰背部的脊柱归位。
　　适合群体：各种脊柱病患者。
　　体式3：蛙式倒立
　　动作详解：坐在吊床布上，背部立直，核心收紧，双手抓住胸骨处的吊床布，双脚掌心相对，膝盖向外打开，用胯骨卡住吊床，呼气身体慢慢向下，同时用脚从外向内缠绕吊床布，双脚缠住，再次呼气放开手，身体慢慢向下垂直，双手放松轻轻放在地面上。
　　动作功效：促进血液循环、畅通筋脉、提升脸部皮肤循环，达到脊柱的自然牵引效果，对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛及通淋巴等尤其有效。
　　适合群体：所有人。
　　体式4：髋骨悬挂
　　动作详解：将吊床布放于髋骨下方，带着吊床布向前走一步、直至吊床绷紧，双脚离地、弯曲膝盖，身体慢慢向下，平衡后双手环抱膝盖，放松身体，感受脊柱压力减轻、向下牵引的感觉。
　　动作功效：脊柱与颈椎得到牵引，从而达到治疗的效果。
　　适合群体：腰椎、颈椎病患者。
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