昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　这个世界目前流行看脸，
　　其实我们每天也都在看。
　　当然了，
　　有颜又有料那更是老天有眼啊，
　　毕竟没人真的那么肤浅。
　　总之，
　　你刷朋友圈看越来越多的人练瑜伽越来越美，
　　可是却从来没有自己开始，
　　那么你反省一下吧，
　　看你自导自演的人生里，
　　有没有以下这些台词：
　　01“宁求医，不运动”
　　现代社会节奏那个快啊，天还没见亮儿，人们已经起来开始准备一天的忙活儿，梳洗打扮下就得匆匆冲出家门、奔向地铁滚滚的人流，或者拥堵在永远水泄不通的路上，向着工作岗位进发。
　　有时候真的觉得身心俱疲，透不过气呢。到了办公室，电脑前头一坐就是一天，回到家累了一天就想卧在沙发上歇会儿。
　　结果长期的伏案、以及运动的缺乏，都渐渐侵蚀着我们的健康。颈椎病、背部疼、神经疼……各式各样的痛楚向越来越多的人袭来，特别是年轻人，现在可是这些都市病的高发群体。其实这都是身体在向我们发出求救的信号啊！人家用这种方式强烈抗议：“我好难受，您赶紧的关心关心我吧~”
　　是咋回应滴呢？
　　是不是大多去选择按摩、针灸、刮痧、拔罐或者中药调理，希望健康能像购物一样“立等可取”？
　　我们忘记了俗语有言“是药三分毒”。更值得我们警觉的是――外物的作用永远只是暂时的！
　　当你不主动从意识上去重新建立行为习惯时，外力根本无法触及到你的神经传导层面！
　　看起来这么捣鼓那么捣鼓有点效果，当时不痛了，但是神经惯性还是老样子，求救信号或许能被暂时屏蔽，损伤依旧静静地伏在身体里，只能愈演愈烈。
　　“你见，或者不见我，我就在那里，不舍不弃。”
　　过不了多久，当难忍的肉体折磨再次出现，我们就只得再去求助外力缓解。如此往复，身体的内在情况就越来越糟糕，最终就连勉强维持这种亚健康状态也会变成奢望。
　　为什么不试试瑜伽呢？
　　任何一个痛点病灶都不是那里自身的问题，都是根基出了问题，可能是你总是倾斜站立、或总是翘起一侧的二郎腿等等……
　　那么想要改善疼痛，当然也要从根本习惯去改变。
　　身体自身的调节能力远比你想象的要强大。每天抽出一点时间，让身体自己去伸展，去拥抱自然，重新按动身体自我调节的开关，让肌肉、骨骼和内分泌保持健康，还一个容光焕发的自己！
　　02“瑜伽可以在家自己练？”
　　“没时间”是一句大众流行语。
　　这个社会是忙碌的，很多人从睁眼开始就要面对各种各样的繁重工作。于是便会有人问，可以自己在家按光盘或书籍教程练瑜伽么？
　　其实也不是不能啦，但是自己在家练习，本身自己的觉察能力还不够强时，你可能只跟随做了动作，却没有办法去看到自己的不均衡、卡顿点。所以，这种方法我并不太推荐给瑜伽新手们。
　　新手们还不能很好的了解自己到底做的是否正确，也不能深入体会各个体式的内在含义。很多初学者在自己依葫芦画瓢习练了一段时间后，会不同程度地出现腰疼、腿部拉伤、脖子疼、肩膀痛等伤痛。就是因为练的时候未知其究竟，也没有人很好的调整、纠察自己的缘故。
　　所以，自己在家练，虽然省事儿，却有一定的风险性。
　　此外，很多人在练习的时候过于追求体式的外形，一看哎呀视频里老师都做的那么厉害了，我在家反正没别人看也不怕人笑话，我拼拼试试吧，结果力的方向性和流动性没有找对，关节空间闭锁，再忘记呼吸的协调配合，就有可能造成头晕缺氧啊、关节损伤啊等等很多症状。
　　所以，我还是建议新手们寻觅一下身边专业的好老师，或者有专业品质的瑜伽会馆，每天抽出一点时间，跟随老师或者会馆去练习。
　　03“体式花哨、大汗淋漓就是好的瑜伽？”
　　一节课下来，几十个体式，眼花缭乱，体式还没做到位就又开始了下一个。
　　课程结束后汗是出了不少，跟着舞舞爪爪的可热闹了，可问起你学会了什么，你就茫然了。
　　瑜伽需要动脑子思考，瑜伽不只是摆摆动作！
　　这一点我要反复滴、不断滴强调！
　　瑜伽是一门学问，体式的练习是其中的一个部分，体式是为了让我们通过行动，调动内在意识，调动觉知，让身心匹配契合。
　　我们不能过于追求体式外在的形式多么花哨好看，而是要真正了解体式的意义。
　　当然，不是说不要去练习难一点的体式，或者有变化的体式。事物都不是绝对的。我个人也很喜欢去通过体式变化，探索身心运动中的感受，我们要有觉察的去跟随身体根基、建立身体的可能性，和空间的扩张度，使得身心更加轻松、一体。
　　让自己有觉察的习练瑜伽，拒绝伤害，学会保护自己的身体。通过这样的习练，你就可以逐渐的体会到瑜伽的益处，找到身心的结合，改善身心问题。
　　04“和高手一起练瑜伽会很有压力？”
　　放心，正规专业的瑜伽会馆中，专业的老师会根据自己的经验给大家适合于自身的习练。
　　你不用担心，更用不着害羞，瑜伽是自己与自己的对话，你的进步只和昨天的你去对比，而不是攀比于他人。
　　不用在乎你旁边的人是否做的比你好，是否比你更柔软，或更有力量，只需要专注于自身、专注于此时此地，仔细体会每一次自己的习练是不是有所收获、有所精进就好啦。
　　给自己一个轻松积极的身心状态，这才是瑜伽的目的。
　　作者：赵扬
　　【NEW LIFE身心整体健康】体系创始人,身心整体健康高级督导师，极具个人特色的资深瑜伽导师和培训师，她是认证艾扬格瑜伽老师，Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究学院认证，全美瑜伽联盟专业教师培训证书（ERYT200）。出身高校文化之家的她同时也是位专栏作家，自幼接受中西文化熏陶，在她丰富多彩的生命底色里，融合了现代舞、哲学、心理学、瑜伽、医学和自己的人生历练，这些都以生动清晰的方式带进了她的瑜伽教学，打磨出了“NEW LIFE”新生活身心整体健康体系，相信通过她幽默睿智的表达，一定会对引发大家对健康、对生命的思考和成长。想要更多了解她的可以加她微信：ZhaoYang-Eva
　　文章原标题：《瑜伽新手四大误区你中几个？》部分文字本平台有修改，图片大部分来自赵扬老师本人。本文经授权转载，如需转载此版本请联系我们，转载原文请联系原作者。
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瑜伽初学注意事项 这运动不谨慎会丢性命
来源：本网编辑
浏览：1533
发布： 03:32
在这个倡导全名运动的气氛下，竟还有致命的运动吗?当然，任何的运动都是存在风险的。今天我们就和大家一起以练习瑜伽动作为例，来了解下瑜伽练习有哪些致命的小细节。这里提醒没有练习过瑜伽的朋友从零开始练瑜伽更是要严格的准守我们的瑜伽入门注意事项哦!
做这运动不谨慎会丢性命
首先我们和大家一起来了解下两类人群在瑜伽练习的过程中是非常需要谨慎的，有些细节是非常重要的。来了解下吧!
第一类人：经期女性
瑜伽适合所有人，但是根据心理、身体、灵性等状态去练习。瑜伽是探寻挖掘潜能的方式，在如何正确练习的基础上。寻找自己的真我。在练习中不会说这个可做，这个不能做，只是区别如何的做，怎么做。学会生理期的调整，会让女性生活的更轻松，更容易度过以后的孕期和更年期。
我们很多的瑜伽练习者都非常的喜欢练习哈他瑜伽，我们都知道哈他瑜伽的基础式大多是站立姿势。而倒立体式、头、肩、桥式肩倒立、轮式、倒箭 式及腹部高于头部、胸腔的练习在生理期都不要练习，要练习可以使腹部放松而不是紧绷的体式。
做为女性的腹部即使不在生理期也不要紧绷，要柔软打开。瑜伽的练习更多的是经验的积累，而不是理智。经期瑜伽的练习是一个利害双关的事情，大家务必谨慎以待。
第二类人：孕妇
孕期练习瑜伽要慎重了
一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。请大家注意这一动作只适合0-36周的孕妇练习，超过这样的时期请务必在医师的指导下进行练习。首先，双手触地，两膝盖分开和肩部同样距离。臀部坐在脚跟上，双手前伸。额头贴地放松身体，调匀呼吸。吸气时塌腰，抬头。吐气同时屈背，头向下。眼睛看向肚脐，重复5-6次。吸气，平直上身，呼气。
二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地。双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开。臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧。臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟。吸气，手臂收回慢慢起身。呼气，伸直双脚放松。
三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸。
伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立。双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上。呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。
第三类人：14岁以下儿童
“儿童尚处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，尤其是14岁以下的孩子，不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育，带来健康隐患，严重的可能会致命。”骨科医师介绍说，练习瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达到心神合一。
瑜伽还重视深呼吸，有助改善哮喘及气管敏感等问题，亦可以增强个人免疫系统，舒缓精神紧张，是一种健康的活动。但是不提倡儿童练习成人做的瑜伽动作，家长也要尽量避免孩子跟着学。儿童瑜伽在英、美流行已久，是根据孩子特点特别设计的，但是现在很多健身场所推出的儿童瑜伽能不能达到这样的效果，无法界定。
因此家长在选择让孩子练习瑜伽的时候一定要慎重。儿科主任医师分析指出，系统的、有规划的练习是可取的，但是如果不符合孩子自身特点，14岁以下的孩子练瑜伽，弊大于利。
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